- Fitness pro hubnutí doma - vše, co potřebujete vědět o zasedání
- Cvičení
- Chyby
Chcete se stát vlastníkem opravdu krásné, štíhlé tělo, pohybovat se. Neexistují žádné řešení způsobilost nelze nahradit diety, pilulky nebo koktejly, koupele a zábaly na hubnutí. Kromě toho je potřeba fyzické aktivity k udržení zdravé, normální fungování mozku, dobrou náladu ... vypsat všechny výhody způsobilosti může být velmi dlouhá. Tak fitness hubnutí domov je jedním z nejlepších metod.
Co ti, kteří nemají několikrát týdně jít do posilovny? Práce doma. Home fitness
Fitness doma: hlavní věc - pravidelnost
Váhový úbytek může být méně účinné než v tělocvičně: hlavní věc zde - vaše vytrvalost, ale ne kolik mají trenéři k dispozici.
Zde jsou fitness program pro snížení hmotnosti, vypočítaný pro období od 4 do 12 týdnů. Přesná délka závisí na tom, kolik kilogramů chcete ztratit. Nicméně se důrazně nedoporučuje, aby zastavil vlak, a ne příliš zlepšit zatížení po zobrazení požadované číslo na stupnici.
- Za prvé, bez hmotnosti nákladu může rychle vrátit.
- Za druhé, fitness dávky nejsou omezeny na snížení hmotnosti - pravidelné cvičení může výrazně zlepšit kvalitu svého života, tak, že nejsou nutné odmítnout.
- Za třetí, časem si zvyknete na pravidelné zatížení, a oni budou mít mnohem jednodušší.
Fitness program pro hubnutí doma - program pro začátečníky
|
V pondělí
|
Úterý
|
Životní prostředí
|
Čtvrtek
|
Pá
|
Sat
|
Neděle
|
|
1 týden
|
Cvičení pro břišní a zpět za 10-15 minut
|
Kardio cvičení pro 20-30 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla, po dobu 15-20 minut
|
Kardio cvičení pro 20-30 minut
|
Cvičení pro svaly těla po dobu 15-20 minut
|
Kardio cvičení pro 20-30 minut
|
Odtok
|
|
2. týden
|
Cvičení pro břišní a zadní 15 minut
|
Kardio 30 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 20 minut
|
Kardio 30 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 20 minut
|
Kardio 30 minut
|
Odtok
|
|
3 týdny
|
Kardio 20 minut
|
Cardio
30-40 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 25 minut
|
Cardio
30-40 minut
|
Cvičení pro svaly těla na 20-25 minut
|
Kardio 30-40 minut
|
Odtok
|
|
4. týden
|
Cvičení pro břišní a zpět 15 minut, 20 minut kardio
|
Kardio 40-45 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla při 25-30 minut
|
Kardio 40-45 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 25 minut
|
Kardio 40-45 minut
|
Odtok
|
|
5 týdnů
|
Cvičení pro abs a zpět, 20 minut kardio
|
Kardio 45 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 30 minut
|
Kardio 45 minut
|
Cvičení pro svaly těla na 25-30 minut
|
Intervalový trénink (IT) 20 minut
|
Odtok
|
|
6 týdnů
|
Cvičení pro abs a zpět,
Kardio 20 minut
|
Kardio 45 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 10 min
IT 10 minut, 10 minut kardio
|
Kardio 45 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 30 minut
|
IT 20 minut
|
Odtok
|
|
7. týden
|
Cvičení pro abs a zpět, intevalnaya školení (IT) 10 minut, 10 minut kardio
|
Kardio 45 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 10 min
IT 15 minut, 10 minut kardio
|
Kardio 45 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 30 minut
|
IT 20 minut
|
Odtok
|
|
8. týden
|
Cvičení pro ABS a zpět, už 15 minut, 10 minut kardio
|
Kardio 45-55 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 10 min
IT 15-20 minut kardio 10 minut
|
Kardio 45-55 minut
|
Cvičení pro svaly těla na 30-35 minut
|
Kardio 50-60 minut
|
Odtok
|
Program je určen pro lidi s průměrnou úrovní tělesné zdatnosti
|
V pondělí
|
Úterý
|
Životní prostředí
|
Čtvrtek
|
Pá
|
Sat
|
Neděle
|
|
1 týden
|
Cvičení pro břišní a zadní 20 minut
|
Kardio 30-40 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla při 20-30 minut
|
Kardio 30-40 minut
|
Cvičení pro svaly těla 20-30 minut
|
Kardio 30-40 minut
|
Odtok
|
|
2. týden
|
Cvičení pro břišní a zadní 25 minut
|
Cardio
45-60 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 30 minut
|
Cardio
45-60 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 30 minut
|
Cardio
45-60 minut
|
Odtok
|
|
3 týdny
|
Cvičení pro břišní a zpět 20 minut, 20 minut kardio
|
Cardio
45-60 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 30 minut
|
Cardio
45-60 minut
|
Cvičení pro svaly těla 30-40 minut
|
Cardio
45-60 minut
|
Odtok
|
|
4. týden
|
Cvičení pro břišní a zpět 20 minut, 25 minut kardio
|
Kardio 50-60 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla při 30-40 minut
|
Kardio 50-60 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 40 minut
|
Kardio 50-60 minut
|
Odtok
|
|
5 týdnů
|
Cvičení pro břišní a zpět 20 minutách, 15 minut, 10 minut kardio
|
Cardio
45-60 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 20 minut, 20 minut kardio
|
Cardio
45-60 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 45 minut
|
Kardio 45 minut, 10 minut,
|
Odtok
|
|
6 týdnů
|
Cvičení pro břišní a zpět 20 minutách, 15 minut, 10 minut kardio
|
Kardio 45 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 20 minut, 15 minut, 10 minut kardio
|
Kardio 45 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 20 minut, 20 minut kardio
|
Kardio 45 minut, 15 minut,
|
Odtok
|
|
7. týden
|
Cvičení pro břišní a zpět 20 minutách, 20 minut, 15 minut kardio
|
Cardio
45-60 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 15 minut, 20 minut, 10 minut kardio
|
Cardio
45-60 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 45 minut
|
Cardio
45-60 minut
|
Odtok
|
|
8. týden
|
Cvičení pro břišní a zpět 20 minutách, 20 minut kardio po dobu 15-20 minut
|
Kardio 45-60 minut
|
Cvičení pro svaly horní části těla 20 minut, 20 minut, 10 minut kardio
|
Kardio 45-60 minut
|
Cvičení pro svaly celého těla 25 minut, 20 minut kardio
|
Cardio
35 minut, 20 minut,
|
Odtok
|
Který program vybrat?
Pokud jste se nezabývají ve sportu, zvolte program pro začátečníky. Složitější programy pro ty, kteří pravidelně (alespoň třikrát týdně), školení za poslední tři nebo čtyři měsíce.
Nezapomeňte, že budete muset zahřát před cvičením na 5-10 minut a po tréninku dělat strečink.
Nezapomeňte, že můžete hubnout pomocí zdatnosti, ale pokud jste velmi intenzivně trénovat. Indikátory správné intenzitě zatížení je považován za těžký pocení v průběhu cvičení a závažnější než obvykle, dýchání (i když jeden by neměl udusit - říká se, že si vybral zatížení, aniž by na správnou úroveň tělesné zdatnosti). Pro začátek, impuls ve třídě by měla být 50 - 60% maximální tepové frekvence (definovat to, odečíst váš věk od 220). I když je třeba, aby se pokusila kardio po celou dobu, aby puls.
Lidé s průměrnou úrovní fyzické zdatnosti, výběr pokročilý tréninkový program, musí udržovat tepovou frekvenci na 60-70% maximální tepové frekvence. Srdeční frekvence u velmi dobře vyškolených lidí ve třídě může dosáhnout 75-85% maximální tepové frekvence.
Chcete-li sledovat intenzitu tréninku, můžete použít tepové frekvence monitoru nebo vícekrát v průběhu zasedání spočítat počet srdečních tepů samotných. Velice brzy se naučíte definovat na své vlastní pocity, spíše intenzivně cvičíte, nebo ne.
Chcete-li zvýšit délku fitness program na dvanáct týdnů, po osmi týdnech jen zvýšit dobu trvání každého cvičení po dobu pěti minut a pokuste se vypořádat s delším high-puls.
