Proč je to užitečné

Lidé, kteří nedělají sport, někdy motivována strachem z bolesti, během a po tréninku. Jiní Nedokážu si představit sami bez cvičení, a necítí žádnou bolest. Nicméně, bolest ve sportu - je v první řadě, v otázce citlivosti.

Například, pokuste se cítit, oblečení, které v současné době jste na sobě. Bude to těžké, protože pokud nemáte žádný pohyb, to není cítit. Cítíme se šaty, když dal na nebo odstranit cokoli, protože naše nervy na něj reaguje, jako stimul, ale to nebude trvat dlouho. A co když se náhle přestali na to - to by bylo pohodlnější pro nás z toho vyplývá? Ne, protože mozek nemá provádět operace, nesmyslné k tělu.

Mozek reaguje na jakékoli změny ve vnějším prostředí, což nám umožňuje jim cítit. To může být zvýšení teploty hluku vlhkost. Avšak člověk, který vždy žijící v horkém počasí, tělo nereaguje na vysokou teplotu.

Sportovní a bolest, samozřejmě, související. Na začátku tréninku bolest bude těžká, protože svaly jsou vyvinuty a vyrobeny mikrofraktur. Aby se zabránilo prudkou bolest by měla být velmi pozorní k běžných tříd, a ne vyčerpat sebe. V průběhu doby, tělo se používá pro konstantní zátěží, a sport nebude bolestivé. Vedle jeho nepopiratelné přínosy pro všeobecné posílení organismu, a v zájmu jeho stability fyzicky i morálně.

Sport pro lidský život je velká škola, protože pravidelný pohyb zlepšuje vytrvalost obecně neustále zvyšuje práh bolesti. Naopak - je-li osoba, která není zapojena do sportu, je pravděpodobné, že bude hýčkat a přecitlivělí na jakýchkoli vnějších vlivů. Chcete-li zvýšit práh bolesti nutně udělat něco vysilující - to může být běh, chůze, jízda na kole.

Maria Bykov

Aktivity

Pilates, jak ji známe dnes, je zaměřen na zlepšení flexibilitu, sílu a schopnost ovládat své tělo, obvykle bez významného nárůstu svalové hmoty. Nicméně, Pilates cvičení blíže k moci, než běh, jízda na kole a jiné aerobní cvičení.

Systém cvičení "Pilates", byl vyvinut v roce 1920; jeho autorem je Joseph Pilates. Tento systém byl navržen pro rehabilitaci, například, tanečníků a vojáků vracejících se z války. Pilates obnovuje nejen svalovou sílu, ale také usnadňuje bolesti celého těla.

V hodinách instruktor neustále připomínáno, že je třeba soustředit se na své svaly a dýchání - sledovat svalové kontrakce a největší pozornost na kvalitu, nikoli množství cvičení. Hlavním cílem Pilates - koordinované práce těla, mysli a ducha.

Pilates a Hubnutí

Dosud tam byly žádná studie, která by se ukázalo, že Pilates může pomoci snížit váhu. Obecně platí, že základní pravidlo hubnutí - strávit více kalorií, než spotřebují. Pokud se budete držet tohoto pravidla, s pomocí pilates, můžete zhubnout; jinak by to nepomohlo ani běhání maratonu. Studie ukázaly, že osoba o hmotnosti 75 kg za hodinu intenzivního cvičení Pilates ztratí 480 kalorií za hodinu středně intenzivní aktivity - 380 kcal; nejméně intenzivní trénink vám umožní spálit asi 276 kalorií za hodinu. Nicméně toto číslo může výrazně lišit v závislosti na hmotnosti, metabolismus rysy Metabolismus: Základem života všech živých věcí A další faktory.

Pilates během těhotenství

Těhotné ženy, před vlastním zapojením do Pilates, měli byste se poradit se svým lékařem. Až do teď, odborníci nemají dostatečné údaje, jak učinit definitivní závěr o bezpečnosti a účinnosti Pilates během těhotenství.

Kam Pilates

Většina expertů věří, že dělá pilates, zejména jste-li - začátečník, to je nejlepší se zkušeným instruktorem. Při výběru instruktora, pokuste se zjistit, jaký druh tréninku se mu dostalo. Je zřejmé, že kurzy o víkendu - Není to stejné jako roční kurz hloubkové, během které studoval nejen techniku ​​cvičení, ale také anatomie, fyziologie, psychologie.

Nicméně, pokud z nějakého důvodu třída s instruktorem je to možné, koupit CD s cvičebním programem nebo najít videa na internetu - a zabývá kdykoliv a kdekoliv chcete. Hlavní nevýhodou Pilates doma, je to, že instruktoři jsou obvykle používány při tréninku, speciální výcvik zařízení, je nepravděpodobné, aby se stal domovem pro koupi.

Pilates je vhodný pro pohodlné oblečení z dobře koncové materiál. Zapojit doporučeno naboso nebo v ponožkách. Před tréninkem je potřeba pořizovat snímky s dlouhými řetězy a velké náramky. Pokud máte dlouhé vlasy, shromáždím je do účes na visící prameny nejsou v rozporu s výcvikem.

Dobré návyky pro muže

Rušný život moderního člověka. A být upřímný, zdravé výživy a fitness ne vždy se do ní vejde. Ano, můžeme jít do posilovny pravidelně, ale i mimo fitness klubu najdete spoustu příležitostí pro utahování fit. Bohužel, ne vždy využít tyto příležitosti a jsou jen zřídka schopni je uspořádat. Chcete-li pomoci příteli pohyb, hrát basketbal s děti vědět, abyste starší žena přinést těžké tašky - to vše pomáhá udržovat tvar. Zde je deset dobré návyky, takže můžete zůstat na vrcholu svých fyzických schopností.

Lean vpravo

Jak přísloví říká, naše tělo - chrám, a to měli zacházet odpovídajícím způsobem, s respektem a péčí. Zvláštní pozornost by měla být věnována zpět, jeden z nejvíce ohrožených částí mužského těla, protože to je tak často vystavena poranění a modřiny. Aby se předešlo zranění a degenerativní onemocnění disku, pokuste se naklonit doprava: trochu zavalitý a udržet záda rovně.

Proveďte roztahování ráno a večer

Udržovat se v kondici a zůstat zdravý, musíte tvrdě trénovat flexibilitu. Mnoho mužů většinu pracovního dne se provádí u stolu, takže jejich svaly jsou neustále napětí a komprese, což výrazně zvyšuje pravděpodobnost zranění v plnění všech aktivních pohybových aktivit. Chcete-li vaše tělo funguje jako sehraný mechanismus, nezapomeňte každé ráno a večer protáhnout (samozřejmě, po warm-up), nebo alespoň minimální poplatek, aby nedošlo k "rez."

Dýchejte správně

Většina z nás pořádně dýchat, krmení, dělat povrchní dechy. Prozatím by dýchat žaludek, membránu. Nadechněte se zhluboka a pomalu následuje. K tomu, tělo potřebuje trávit méně úsilí, a plíce více kyslíku, což přispívá k relaxaci těla i ducha. Jen naučit se dýchat správně Jak dýchat správně - moderní a tradiční techniky   - A dramaticky zlepšit své zdraví, zvýšit odolnost vůči stresu a snižuje úzkost Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci? , Dýchání technika je velmi důležité pro zdraví.

Jezte zdravé jídlo snídaně

Určitě to není nic nového pro vás: Snídaně - nejdůležitější jídlo dne. Zdravá snídaně nejen dodává tělu živiny a nastaví správný tón na den dopředu, ale také aktivuje látkovou výměnu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   a zlepšuje náladu. Chcete-li aktivovat všechny zdroje v těle, včetně v ranních dietní jídla, které obsahují sacharidy (v přiměřeném množství), bílkoviny a trochu zdravého tuku. Například omeleta se špenátem, rajčaty a avokádem a opečenou celozrnné - výborná snídaně, zdravé a chutné!

Nahraďte fast food se zeleninou

Pokud budete jíst třikrát denně, s největší pravděpodobností mezi jídly cítíte pokles energie, který vyrovná s pomocí mastné rychlého občerstvení. Zkuste nahradit fast food zdravých potravin - to vám umožní uspokojit vaši chuť k jídlu, aniž by byla ohrožena zdraví. Tradiční fast food obsahuje velké množství cukru a tuku, takže ihned po jídle, cítíte nával energie. Ale to bude brzy stejný rychlý pokles. Kalorie a přitom stále s vámi. Ale zdravé jídlo poskytuje stabilní výbuch energie po celý den!

Jezte méně, ale častěji

Mnoho mužů jíst třikrát nebo čtyřikrát denně, ale důkladně (částečně pocta tradici). A není nic špatného nebo škodlivé, ale odborníci na výživu stále častěji doporučuje přepnout do jiného režimu napájení: snížit počet porcí a zvýšení počtu jídel, tj jíst méně, ale častěji. Například, šest až sedm krát denně. Nicméně, hlavní věc v tomto případě, a to dokonce i počet jídel a plánování diet a omezení potravin. Tato strategie pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu po celý den a noc nechodí pro všechny, že je v ledničce.

Carry láhev s vodou

Samozřejmě, láhev minerální vody - a to nejvíce stylový doplněk, ale je to velmi užitečná věc. A i když nikdo nemůže přesně říci, kolik tekutin je třeba vypít denně, nezapomeňte, že naše tělo je složeno převážně z vody. Je zapotřebí kapalina pro normální fungování svalů a kloubů. Dokonce i částečné dehydratace zhoršuje naše zdraví zvyšuje zranitelnost a snižuje imunitu vůči infekci a poranění.

Získat dostatek spánku

Moderní pracovní člověk je nucen dělat obchod téměř nepřetržitě. Ale to v žádném případě neznamená, že budete muset obětovat spánek Dreams: jak porozumět své sny , Podle řady studií, zdravý spánek je velmi důležité pro naše zdraví, a chronický nedostatek spánku nakonec vede k nejvíce katastrofální důsledky pro zdraví, včetně deprese a oslabené imunity. Snažte se zlomit každodenní rutiny a jít co nejdříve, pokud druhý den budete muset vstávat brzy.

Podílí se na fitness alespoň 3-4 krát týdně

Dokonce i všechny dobré návyky spolu nebudou pomůže udržovat se v kondici, pokud se vám po celý den ležet na gauči. Zdravý člověk - aktivní člověk. Ale jak často budete muset jít do posilovny? Většina zdravotnické organizace doporučujeme provést kondici alespoň půl hodiny denně, s výkonem nemusí být intenzivní. Tento způsob přípravy rovněž pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Most jít pěšky

Zkuste chodit do práce, stoupat po schodech, a využít každou příležitost k procházce. Samozřejmě, že je naivní si myslet, že většina lidí má čas (a trpělivost) chodit, ale přesto ... Je třeba se naučit, jak improvizovat, přizpůsobit se okolnostem a využít každé příležitosti k výkonu svaly. Například můžete dělat kliky, poslouchal zprávy. Tento dobrý zvyk, který pomůže zachovat staré vitalitu a energii, bez ohledu na to, jak nasycené svůj život.