K náhodnému pozorovateli se může zdát jednoduché vodní aerobik bavit, aniž by malou nebo žádnou fyzickou aktivitu. Ve skutečnosti, v vodní aerobik tříd Vodní aerobik: Hubnout s radostí   Lidé mohou spalovat méně kalorií, než školení v kickboxu, ale přesto, že poskytuje velmi dobré a zároveň zajištění nákladu pro lidi s různými věku, zdravotního stavu a úrovně zdatnosti. Kromě toho, že pomáhá snížit hmotnost přesně tak, jak se lékaři doporučují to dělá - pomalu, postupně, s maximálním komfortem pro muže: žádné bodavá bolest z hladu a hodiny vyčerpávajícím tréninku.

Snížení hmotnosti

Pro snížení hmotnosti snadno: je třeba jen proto, aby vám spálit více kalorií, než budete konzumovat. Je zřejmé, že není nic záhadného a nepochopitelné, nicméně, mnoho lidí snížit hmotnost dána nesmírně obtížné. Možná, že to, že mají tendenci získat výsledky rychle - a nakonec dostat nic. Ve skutečnosti, k dosažení úspěchu, budete potřebovat trpělivost. Chcete-li přijít o pouhých 0,5 kg každý týden, budete muset každý den konzumovat 500 kcal pod jejich standardů. Vzhledem k fyzické aktivity, jako je vodní aerobik, můžete zhubnout rychle, aniž by příliš mnoho kácení svůj jídelníček.

Vliv aqua aerobik

Vzhledem k tomu, gravitace působí ve vodě, na osobě, méně akvaaerobika nepřispívá k rychlému růstu svalů .  Na rozdíl od, například, z provozu, které v pravidelných školení pomoci dostatečně rychle, aby se svalové definice, vodní aerobik působí na těle pomalu - alespoň ve svých vnějších vlivů stanou viditelnými najednou .  Na druhou stranu, cvičení ve vodě, často tráví více kalorií než při podobném cvičení na zemi .  Například, běh ve vodě umožňuje spálit více kalorií, než běží na souši (samozřejmě mluvíme o běží mírnou rychlostí a střední vzdálenosti, spotřeba energie pro ty, zabývající se běží na vysoké úrovni, není srovnatelná s amatérskými školení) .  Navíc, někdy i lidé s obezitou může běžet ve vodě po dobu jedné hodiny v řadě, i když s různou rychlostí, zatímco aby běžel za hodinu na zemi vyžaduje značnou výdrž a dobrá příprava .

Dietní

Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než je obvyklé, ale nadměrné omezení nejdou ve svůj prospěch. Jezte potraviny bohaté na živiny, které poskytují veškeré potřebné kůži, svalové a kostní tkáně. Ujistěte se, že zpětně získatelné energie strávenou v bazénu zdravé občerstvení, jako je ovoce nebo nízkotučné jogurty s ořechy a semena. Obecně platí, že se snaží zahrnout do svého jídelníčku jako mnoho celá zrna, čerstvé ovoce a zeleninu, libové bílkoviny. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a jednoduchých sacharidů, velmi slaných potravin a polotovarů.

Výhody

Vzhledem k tomu, aerobik dává velmi jemné zátěž, s jeho pomocí lze bezpečně zhubnout jako zcela zdravé lidi, a ti, kteří trpí různými nemocemi kloubů Onemocnění kloubů - prevence je lepší než léčba , Stejně jako u jiných cvičení ve vodě, vodní aerobik zlepšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak, zmírňuje bolesti kloubů Bolesti kloubů - jak porozumět tomu, co se děje? , Důležitější je, že voda má pozitivní psychologický dopad, a pomůže vám uvolnit i ty lidi, kteří trpí komplexy spojených s nadváhou. Skupinová výuka také zvýšit sebevědomí a posílení motivace.

Bezpečnostní opatření

Předtím, než začnete dělat vodní aerobik, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem. Někdo trpí alergií na chemické látky přítomné ve vodním plavání, vodní aerobik může někdo být kontraindikováno z důvodu vážné nemoci. Pokud jste obézní, a by se měl poradit s odborníkem, aby se snížila hmotnost, budete potřebovat speciální program školení a přísnou dietu.

Chcete-li mít skvělé tělo, je třeba vyvinout úsilí, aby se tělo proporcionální. Obvykle lidé nemají rádi nic příliš mnoho na jejich těla, jako je například dvojité brady, ochablé zbraní a úplné boky.

Zejména ženy mohou starat příliš o jejich boky. Typicky, oni používat všechny dostupné metody spalování tuků, vypadat a cítit se dobře. Pokud jste také velmi znepokojen mé tělo a vzhled, vyzkoušejte následující metody spalovat tuk na stehnech.

Použití krémy

Transdermální gely a krémy pro ostatní, jak se zbavit tuku vám pomůže spálit tuk. Tyto krémy jsou tlačí tuk pod kůží půjde. Nicméně, tam jsou varování - nemusí být žádoucí příliš intenzivní výtěžek tuku, pokud není použit nikde jinde, aby mohl se vrátit.

Cvičení ke zvýšení srdeční frekvence

Tato cvičení pomůže vaše tělo spálit hodně tuku. Cvičení je třeba k poklesu hmotnosti, takže se nemusíte hladovět sebe, aby se snížilo množství tuku v těle.

Simulator pro procházku

Vynikající způsob, jak k poklesu tuku ze stehen, protože jeho práce je zaměřena na svaly kolem hýždí. Gluteus Maximus - je největší svalové skupiny, simulátor může spálit více kalorií, než kardiovaskulárními přístroji.

Pokud jde o provoz všech částí těla

Zapojit všechny svaly stehen a pánevní svaly v oblasti intenzivní silový trénink. Pokud nechcete udělat, pak budete mít svalové nerovnováhy, které mohou vést k poškození svalů. Aby se vypadat tenký a textura, cvičit svou kvadratsipsy provádění bench press a nohou dřepy s činkami. Používejte cvičební zařízení protažení nohou. Práce na hamstringy provedením ohnutím ležel na simulátoru pokrčte nohy, nebo sedí na něm. Během těchto cvičení plně zapojit hamstringy, strečink prsty dolů.

Simulator pro únosců

To vám také pomůže snížit tuku na vnější straně stehen. Nezapomeňte středně vašeho cvičení. Chcete-li snížit tuk na stehnech jsou nejúčinnější sit-up na tomto simulátoru. Držte činku nohy, aby vaše nohy v úhlu 45 stupňů, a ruce uprostřed simulátoru.

Ujistěte se jiní vypadají zpátky na krásné stehna, předvádění upgrady na vaše prsty

Udělej to stojí na okraji něčeho rostoucí, například platforem nebo kroky, stoupá na špičky a pádu. Tak, stránky jak flexibilní vaše holeně a dát jim dobrý úsek. Chcete-li provést 20-25 opakování.

Můžete se také spolehnout na eliptický trenažér

To je lepší použít v opačném pořadí, že to byl účinnější při dosahování svých cílů. Většina eliptické trenažéry může poskytnout dopředu a dozadu. Pokud jej používáte v opačném směru, budete pracovat nad hamstringy místo kvadratsipsov. Hamstringy jsou spojeny s zadní stranu stehen. Přímý své síly na hamstringy a hýžďové oblasti.

Úroveň intenzity

Pokud jste nový, bude srdeční frekvence 60-70% vyhovovat vám dobře, protože trénink s větší intenzitou může způsobit vaše tělo používat bílkoviny a cukr jako zdroj energie, a nikoli použití tuku. Po třech měsících pravidelného cvičení, můžete přejít na vyšší úroveň intenzity tréninku.

Akupresura úbytek hmotnosti

Úbytek hmotnosti Akupresura je nemožné. Nemůžete sportovat, zbavit tuku pouze na boky. To je nejlepší, aby tento program hubnutí, který zahrnuje pravidelné kardio a posilovacích cvičení. Také se ujistěte, že v souladu s dobře navržené diety.

Práce na dolní části těla

Chcete-li mít vytesáno stehna, musíte pracovat nejen na horní části těla, ale také na dně studny. Běh pomáhá spalovat kalorie a rozvíjet sílu a vytrvalost. Také je potřeba spálit kalorie v klidu, jak rychle stoupat váš metabolismus Metabolismus: Základem života všech živých věcí ,

Osvěžující

Strečink je velmi vítána. Můžete začít dělat cvičení pro některé části těla při přesunutí svalem s velkou amplitudou.

Dodržujte správnou stravu

Můžete dělat všechny možné uplatnění Mýty o cvičení: nevěří Ale bez diety, nebudete mít dobré výsledky. Pokud se chcete zbavit jednoho kila tuku, musíte spálit 3500 kalorií. Neměli byste připravit sami jídla úplně, jak si i tak můžete dosáhnout svého cíle pomocí dobře promyšlenou stravy v kombinaci s cvičebním programem pro pád váhu.

Vezměte doplňky na hubnutí

Doplňky stravy Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení   Hubnutí a spalovače tuků vám pomůže zbavit tuku na stehnech. S jejich pomocí můžete snížit množství kalorií a zvýšit metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety , Použijete-li takové doplňky stravy, je zbavit váhy na boky může být účinnější.

Nastavit cíl

Vyhodnotit jeho velikost a množství tuku, a pak dal dosažitelných a realistické cíle, například, ztratit jednu libru tuku za sedm dní. Když olej začne opustit své tělo, totéž se stane s tukem na bocích.

Věřte v sebe sama

Nikdy se nevzdávej a udržet víru. Komunikujte s lidmi, se kterými se cítíte dobře. Budou motivovat vás, zvláště když tam přijde čas, který chcete ukončit.

Pokud máte pocit, že chcete skončit, jen přemýšlet o různých možností, které se objeví, když se dostanete do cíle. Nákupní cesta bude mnohem příjemnější a budete se cítit dobře nejen venku, ale co je nejdůležitější, budete se cítit dobře uvnitř.