Síla paměti závisí na zdraví a mentální bdělost. Školák, příprava na závěrečné zkoušky, nebo profesionál, který dělá vše, aby bystrou mysl, nebo zralý osoba, která chce udržet svůj mozek v kondici - každý z nich může udělat hodně pro zlepšení paměti a duševní aktivitu.

Vědci ukázali, že lidský mozek má skvělou schopnost se přizpůsobit a měnit, až do vysokého věku. Tato vlastnost se nazývá neuroplasticita. Se správným stimulace mozku může tvořit nové nervové dráhy, měnit existující připojení, vždy přizpůsobit se a reagovat různými způsoby.

Tento úžasný schopnost mozku umožňuje zvýšit poznávací schopnosti, zvýšit schopnost učit se nové informace, a zlepšuje paměť.

Nezanedbávejte cvičení a spánek

Schopnost pamatovat se zvyšuje, pokud budete mít váš mozek dobrá strava a kompletní postel.

Tělesné cvičení zvyšuje průtok kyslíku do mozku, a snížit riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, které vedou ke ztrátě paměti. Cvičení je výhodné i pro mozkové buňky.

Máte-li dostatek spánku, mozek nemůže pracovat na plný výkon. Kreativita, schopnost řešit problémy a kritické myšlení jsou v nebezpečí. Naučte se, zda pracujete, nebo se snaží řešit problémy života, nedostatek spánku - to je recept na katastrofu.

Ale spánek je důležité pro učení a paměť. Studie ukazují, že spánek je nezbytné posílit paměť a hlavní procesy, zlepšit paměť, dojít během nejhlubší fáze spánku Dreams: jak porozumět své sny ,

Udělejte si čas na přátele a zábavu

Je dokázáno, že přátelské vztahy a spolehlivou oporou jsou životně důležité nejen pro emocionální, ale i pro duševní zdraví. Studie ukazují, že lidé, kteří vedou velmi aktivní společenský život, paměť slábne pomalu.

Zapojit se do charity, aby setkat častěji s přáteli, mluví do telefonu. Nepodceňujte domácí zvířata, zejména psi.

Zvládat stres

Stres - jeden z nejhorších nepřátel mozku. V průběhu doby, nekontrolovaná stres ničí mozkové buňky a ovlivňuje hippocampus, oblast mozku podílející se na tvorbě nové vzpomínky a přehrávání staré.

Věda pokračuje prokázat výhody meditace pro duševní zdraví. Meditace zlepšuje deprese, úzkost, chronická bolest, cukrovka, vysoký krevní tlak. Meditace také zlepšuje koncentraci, tvořivost, schopnost učit se a logiku.

Obrázky mozku ukazují, že ti, kteří pravidelně meditují mají vyšší aktivitu v levém prefrontální kůry, je oblast mozku spojená s pocity radosti a klidem. Meditace také zahušťuje mozkovou kůru a stimuluje komunikaci mezi mozkovými buňkami. To vše zvyšuje ostrost mysli a zlepšuje paměť.

Kromě stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Deprese, úzkost a chronická úzkost může mít také silný negativní vliv na mozek. Některé z příznaků deprese a úzkosti patří potíže se soustředěním, rozhodování, když si vzpomněl. Řešení těchto problémů se významně zlepší kognitivní schopnosti, včetně paměti.

Sledujte stravu, užitečné pro mozek

Mozek, jako tělo potřebuje palivo. Strava založená na ovoce, zelenina, celá zrna, prospěšné tuky (olivový olej, ořechy, ryby) a rostlinných bílkovin je velmi prospěšné pro zdraví, ale také to může zlepšit paměť. Ale pro zdraví mozku, že je důležité nejen to, co jíte, ale to, co nejedí. Následující tipy vám pomohou podporovat mozek a snižují riziko demence:

• Omega-3 mastné kyseliny. Důkaz, že omega-3 mastných kyselin prospěšných pro zdraví mozku, stále více a více. Losos, tuňák, halibut, pstruh, makrela, sardinky, sleď jsou bohaté na těchto kyselin. Pokud se vám nelíbí, mořské plody, jíst vlašské ořechy, lněné semínko, lněný olej Lněný olej - léčivé vlastnosti krásnou květinovou , Squash, fazole, špenát, brokolice, dýňová semínka, sójové boby.
• Omezte kalorie a nasycené tuky. Studie ukazují, že strava bohatá na nasycené tuky (červené maso, plnotučné mléko, máslo, sýr, zakysanou smetanou, zmrzlina) zvýšit riziko demence a pro snížení koncentrace a pozornost. Nedostatečný počet kalorií později v životě může také zvýšit riziko intelektuálních poruch.
• Jezte více ovoce a zeleniny. Jsou bohaté na antioxidanty, které chrání mozkové buňky před zničením. Jasné ovoce a zelenina - obzvláště dobrým zdrojem antioxidantů. Jezte zelená listová zelenina - špenát, brokolice, salát, listy řepy, rukolou a ovoce - banány Banány: výhody a poškozuje zdraví , Meruňky, mango, meloun, meloun.
• Pít zelený čaj. Obsahuje polyfenoly, silné antioxidanty, které chrání před volnými radikály, které mohou poškodit mozkové buňky. Pravidelná konzumace zeleného čaje může zlepšit paměť a pomalé stárnutí mozku.
• Mírné použití vína nebo hroznové šťávy. Alkohol zabíjí mozkové buňky. Ale jeho umírněné pití (1 sklenička denně pro ženy, dva pro muže), může zlepšit paměť a vnímání. Červené víno - nejlepší volba, protože je bohatý na resveratrol - flavonoid, která zvyšuje průtok krve mozkem, a snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Jiné zdroje resveratrolu - hroznová šťáva, brusinkový džus, čerstvé hrozny a bobule, arašídy.

Zvolte komplexní sacharidy

Chcete-li zlepšit fungování mozku, zvolte komplexních sacharidů: celozrnné pečivo, hnědá rýže, ovesné vločky, obiloviny, luštěniny. Vyhněte se polotovarů a omezit škroby, brambory, těstoviny, rýže by měly zaujímat jednu čtvrtinu misky.

Vlak váš mozek

Jakékoliv cvičení na posílení paměti bude užitečné, pokud splňují tři kritéria:

• Novelty. Bez ohledu na to, jak složité duševní aktivita, pokud jste již ji vlastní, nebude to dobré cvičení pro mysl. Mělo by to být pro vás nové.
• Obtížnost. Vše, co vyžaduje duševní úsilí a zlepšit znalosti bude užitečné: nový jazyk, hraní na hudební nástroj, sport, těžko křížovka.
• Pleasure. Je důležité, aby si proces učení. Čím více máte zájem a podílí se na činnosti, tím více budete mít prospěch vysunout z ní.

Podrážděnost volal opakující neadekvátní, příliš násilnou reakci na obvyklé stimuly. Podrážděnost může být charakteristický rys, ale ve většině případů, že má jiné důvody. Vyrovnat se s podrážděnost může být obtížné, ale je to docela možné, a dokonce nezbytné, aby člověk může žít normální život.

Příčiny podráždění

V podrážděnost může být mnoho důvodů, například:

• Premenstruačního syndromu;
• Menopauza;
• Ušní infekce;
• Bolest zubů;
• Syndrom polycystických ovarií;
• Hypertyreóza;
• Stres;
• Úzkostné poruchy;
• Deprese;
• Bipolární porucha;
• Zneužívání alkoholu nebo drog;
• Zrušit nikotin;
• Zrušit kofein.

Podrážděnost mohou být doprovázeny dalšími příznaky, jako je pocení, zvýšená srdeční frekvence, zrychlené dýchání, zmatenost, hněv, bolesti hlavy, horečka, návaly horka, nepravidelný menstruační cykly, ztráta vlasů Vypadávání vlasů - nouzový signál ,

Diagnostika

V případě, že již dříve klidný, vyrovnaný člověk pravidelně záchvaty podrážděnosti, že je prakticky nemožné kontrolovat, by se měli poradit s lékařem. Nejprve lékař mluvit s pacientem a prozkoumat jeho historii; Lékař je zvláště důležité vědět, zda pacient má nějaký duševní poruchy. Potom, se obvykle podává v krvi Krevní testy: zrcadlo zdraví   a moč. V případě, že testy ukazují, že úroveň některých hormonů je abnormální, je pravděpodobné, že to bylo příčinou podrážděnost hormonální nerovnováha. Hladina cukru v moči mohou pomoci identifikovat diabetes, který je někdy také způsobuje podrážděnost. Máte-li podezření, že duševní poruchu pacient může být odkazoval se na terapeuta.

Ošetření

Je-li příčinou podrážděnost je jakákoliv onemocnění, pacient po léčbě. V případě, že pacient je obecně zdravý, může lékař poslat ji k psychologovi, aby mu pomohla vypořádat se s příčinami podrážděnosti a naučit se ho ovládat. V každém případě, to může trvat nějakou dobu, než se lidé zbavit se této linky, a tak dlouho, podrážděnost bude představovat významnou hrozbu jak k osobním životem a pro jeho profesionální kariéry.

Podrážděnost - pravidla chování

Léčba může přinést výsledky okamžitě, bude podrážděnost a blesk je opakované čas od času, kromě vaší vůli. Aby nedošlo k kazit vztahy s blízkými na chvíli, zatímco vy boj s podrážděnosti, by měli dodržovat určitá pravidla.

• Řekněte nám o svém problému. Můžete být v rozpacích a nepříjemné říkat někomu, že není možné vyrovnat s jeho podrážděnost, ale je lepší, jak to udělat, než aby je přinutila přemýšlet, co způsobilo vaše chování. Budou snazší klidně reagovat na ohniska podrážděnost, pokud vědí, že důvodem tohoto onemocnění, a užíváte kroky k vymáhání. Kromě toho, že je důležité, aby pravidelně a otevřeně hovořit o případné potíže, budete mít problémy, protože triggery podrážděnost často nevyslovený problém.
• Rychle omluvit. Jakmile si uvědomíte, že jste dali průchod podráždění a někoho zranit, omlouvám se. Buďte upřímní - přiznat svou vinu, a nesnažte se vysvětlit, na jiné osoby, že i on je vinen (i když je to - poskytovat sám udělat analýzu jejich chování). Pokud je to možné, vysvětlit, co tě vyvedl ze sebe - to bude vyhnout se střetu v budoucnosti.
• Vysvětlete vašim potřebám. Často, lidé blízcí osoby trpící podrážděnost, nevím, kdy můžete mluvit s ním, a když to je lepší na dotek, a postupně začínají komunikovat méně s ním, což způsobuje nové psychické problémy. Vysvětlete, že víte, kdy je nejlepší, aby upustily od kritiky na vaši adresu, když jste měli celkově nechat na pokoji, a když jste schopni snadno naslouchat jim a adekvátně reagovat na slyšel. Také řekněte jim, že tato opatření nejsou vždy nutné, aby jste se léčit, a brzy se váš stav je normální.
• Dejte si pozor na potřeby organismu. Pokud jste příliš zima, horko, a to zejména pokud máte hlad, je pravděpodobnost výskytu je značně zvýšil podrážděnost.
• Pamatujte si, že ostatní lidé mají pocity příliš. Dokonce i když vaši blízcí vědí o příčinách svého podráždění, někdy i vaše chování může ještě ublížit, a nemají se pokorně snášet všechno, co dělat a říkat. Pokud zjistíte, že někdo ublížil vám, nespěchejte na vině osoby, které jste právě nerozumíte a nechce počítat s vaší nemoci. Místo toho znovu omluvit, řekněte nám o průběhu léčby, a dejte jim vědět, že brzy budete zase chovat normálně.
• Nedělají výmluvy. Přijměte fakt, že se mýlili, nesnažte se schovávat za nemoc. Co vám na nervy maličkosti, například z důvodu úzkostné poruchy, neznamená, že děláte správnou věc. Kromě toho, tichý přijetí vlastní chyby přispívá k postupnému snížení frekvence útoků a podrážděnost.