Gymnastika prostatitis

Gymnastika prostatitis může být odlišné. Například, Kegel cvičení s prostatitidou Prostatitis: jak se vypořádat s bolestí   zaměřené na školení svaly hráze. Zpočátku tyto cvičení byly vyvinuty gynekolog A. Kegel na pomoc ženám při porodu. Nicméně, komplexní a je široce používán jako cvičení v prostatitis. Kegel cvičení přispěje k posílení pubococcygeus sval, zlepšují mikrocirkulaci krve v prostatě a obnovit svou funkci. Cvičení pro prostatu vyvinutá A.Kegelem by měl být každý den.

• Cvičení číslo 1 - zastavit proud moči. Při močení by se měly snažit zastavit proud moči pomocí napětí vnitřní svaly - tuhne zatímco pubococcygeus svalu. První pokusy zastavit proud moči může být neúspěšná, ale nakonec uspět. Cvičení je vhodné provádět při každém močení, napínal to několikrát, pak uvolnění svalů. Snažte se 3-5 potřebovat jednorázové přerušit každé močení.
• Cvičení №2 Jakmile bylo jasně o tom, co svaly jsou zapojeny do přerušení močení, se může provádět jejich výcvik je proces močení. Stydký = PC sval mohou být trénoval několikrát denně vestoje nebo vsedě. Postupně se v průběhu několika týdnů, je počet provedených cviků by měla být uvedena do 150-300 za den. To by mělo zvýšit intenzitu a dobu trvání každé kontrakce. Konečným výsledkem by mělo být střídání dlouhé a krátké liší v snižování intenzity. Trvání léčby - ne méně než 1, 5 měsíců.

Jóga a prostatitis

Jóga pro prostaty používá dost často. A stejně jako v každém jiném cvičení, účinnost léčby bude záviset na pravidelnost použití a přesnost pohybu.

Zvláštní místo v léčbě prostaty zaujímají obrácený ásany (statické cvičení), budou složit venenplexus kolem prostaty, a má právo na vymáhání odtok žilní krve z pánevních orgánů. To vede k odstranění stagnaci krevního a lymfatického oběhu v pánvi a stagnace v sekreci prostaty žlázy.

Příkladem obráceného ásan může být Sarvangasana - představovat svíčky. I. n -. Ležel na zádech, ruce podél těla, dlaněmi dolů, prsty k sobě, paty a prsty k sobě. Na dlaních základě, pomalu zvedněte první nohu, a pak tělo, udržet si ruce za zády. Subjekt musí mít pozici kolmo k podlaze. Ve by tato pozice relaxovat, dýchat pomalu a rytmicky. První Annan pracují denně na 10 sekund, poté každých 10 dní se přidá 10 sekund, maximální - 200 sekund. V józe je velmi důležité z póze: nohy pomalu převedeny do hlavy, ruce jsou snížena do původní polohy, a pak dovnitř a ven. n. sestoupí nohy a trup.

Dobrý účinek mají ásany, které vytvářejí podtlak v břišní a hrudní dutiny, který přispívá k většímu přílivu žilní krve do srdce (odstranění stagnace žilní krve v pánevní oblasti a prostaty), zvýšená motoru činnost střev (zácpa jít Zácpa - Dejte si pozor na jídlo   a hemoroidy).

Tím, že ásany této skupiny patří například, Uddiyana Bandha nebo břišní hradu.

I. n. - Standing, šířka nohy ramen, ruce dolů podél těla. Vydechněte nosem, se zastavil - nakloňte horní část těla vpřed pod úhlem 45, zbytek ruce na stehnech, palce na ingvinálních záhyby, co těšit. Zatáhněte břicho směrem k páteři, zadržte dech, a zůstat v této poloze, jak je to možné. Pak uvolnit svaly břicha, takže mělký dech a jít dovnitř a ven. n. Tento asana by mělo být provedeno jednou až třikrát denně.

To je užitečné pro prostatu a systematické provádění Ashwini Mudra - kontrakce a zatažení řiť. To snižuje svalovou hmotu, mačkání prostaty - je druh cvičení masáž prostaty Masáž prostaty - ostudnou postup? ,

Tělesná výchova pro prostatu hraje významnou roli, ale složitá záležitost nebo doporučené, sport, musí být zvolen společně s lékařem. Užitečné ups pro prostaty, chůze, jogging, plavání (prostatitis a sportu jsou často kombinovány). Běh a prostaty - často vzájemně propojené pojmy, jako běh není časově náročné a nevyžaduje žádné speciální vybavení, a účinek to dopadá úžasné. Ale jízda na kole není prostata může způsobit trvalé poškození prostaty, prostatitida kolo a nejsou kompatibilní.

Pohybová aktivita v prostatě třeba dávkovat charakter.

Galina Romanenko

Plavte - a dolů s extra váhu!

Pozitivní vliv plave v bazénu cítit úžasně. Plavání přispívá k posílení zdraví a zlepšit vzhled. Zvyšuje odolnost, pružnost, se vyvíjí, se zvyšuje účinnost. To je nejvíce jemný sport, protože riziko zranění je minimální. Ve vodě hmotnost skříně je snížena o 10 krát, a vrozenou schopnost držet vodu, aby se zabránilo šoku. Bazén může trénovat i ti, kteří nikdy nehráli sporty. Takže, plavání - nejlepší způsob, je-li napájecí sporty jsou kontraindikovány, pokud to je problém s klouby, zadní, nadváhu, stejně jako v průběhu těhotenství.

Plavání - regenerační činnost, využívá všechny hlavní svalové skupiny v závislosti na stylu plavání. Aktivně cvičit vaše břišní svaly, paže, ramena, boky a hýždě. Kromě svalové školení, plavání posiluje klouby a dává jim pružnost, a to zejména v boků, krku, ramen.

Plavání se vztahuje na aerobní cvičení: během tří minut plavat svaly spotřebují maximální množství kyslíku. Mezi výhody plavání by měl být volán pokles krevního tlaku Krevní tlak - pokud je jeho švih nebezpečné? To snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Koupání optimalizaci srdeční frekvenci a krevní oběh. To snižuje frekvenci dýchání, zvýšený průtok krve do plic - to je nejkratší způsob, jak spálit kalorie. Obecně platí, když děláte aerobní sportovní tělo využívá maximální množství kyslíku zadávání a běží optimálně.

Vodní cvičení mají následující výhody:

• přispívají k odolnosti a pružnosti
• optimalizuje svalovou rovnováhu (mnoho profesionálních sportovců školení potřebné pro provedení v bazénu)
• aby postava štíhlá a elegantní
• aktivovat krevní oběh
• používán jako rehabilitační terapie pro poranění svalů a kloubů
• umožňují optimální kontrola hmotnosti
• Slouží jako skvělý způsob stresu
• zvýšit efektivitu, poskytují vitalitu

Někteří lidé si myslí, plavání frivolní sportu, zejména těch, kteří jsou zvyklí na školení k práci "se pot." Existuje mnoho různých přístupů k cvičení v bazénu, od jednoduchých a konče ohřívá aqua aerobic, a přinášejí neocenitelné srdce, plíce a svaly. Zde jsou některé typy cvičení, které můžete provádět ve vodě.

• Chůze a běh v mělké vodě - tak užitečné jako chůze na souši, ale méně traumatizující. Hloubka - pasu nebo hrudníku. Odpor vody je toto cvičení tak efektivní, jak je to možné.
• Aqua aerobik - skvělý způsob, jak posílit kardiovaskulární systém. Pravidelné aerobik - komplexní rytmické pohyby. Stejný držel dvacet minut set vody - překonání odporu vody dostat nejefektivnější cvičení.
• Voda jóga a relaxace - hladký a tichý pohyb jsou součástí sady cvičení jógy vody. Je dokázáno, že voda - nejlepší prostředí pro relaxaci Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice! ,
• Výcvik flexibility - pracuje celé tělo, trénovat všechny svaly.
• Tvarování voda - zapojen svalů horní a spodní části těla. Někdy, různá zařízení, ale obvykle dost odolnost proti vodě. Posiluje svaly a dává jim požadovaný tvar.
• Chůze a běh v hluboké vodě - nohy se nesmí dotýkat dna bazénu. Toto může být používáno plavecké pásy a další příslušenství, jakož i různé druhy proběhnutí.
• Cvičení na straně - drží na zábradlí, provádět různé protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní ,
• Protahování - pomalé pohyby a zpoždění v určitých pozicích po každém tréninku. Přispívá k oteplování všech svalových skupin, aby se zabránilo bolesti po tréninku.
• Plavat po kolejích různých stylů - z jednoho na dva a postupně zvýšit jejich počet.

Styly navigace

Style plavání - koordinovaný pohyb paží a nohou, pohánět tělo dopředu přes vodu. Tento krok by měl být jasně a plynule, aby se zabránilo těžké praskne. Nejoblíbenější styly jsou:

• Freestyle, který nevyžaduje speciální vybavení. To je někdy nazýván přední plazit. Pod vodou, takže se nemůžete plavat více než 15 metrů.
• Brass - způsob závodní plavání v hrudi vyžaduje, aby obě symetrické pohyby paží a nohou v horizontální rovině - speciální techniku ​​plavání, které by měly být jasně viditelné. Ramena rovnoběžně s vodou, pohyb rukou a nohou koordinovaných k tělu jsou ruce pod vodou.
• Motýl - způsob závodní plavání na prsou, vyznačující se současným zdvihu ramene, s následným odstraněním jim z vody; pohyb nohou, stejně jako v prsa.
• Znak - plavec leží na zádech, a voda je rytmické údery rukama nad hlavou a tlačí dolů.

Kromě základních stylů plavání, tam jsou jiní, jako například Trudgen, koupání na jeho straně, přední plazit.

Výhody různých způsobů plavání

• ovládání dechu, takže lehké cvičení
• Protahování svaly ramenního pletence, paží, hrudníku svalů výcviku, zad a žaludku, které vám umožní správný údaj chyby
• tvorba svalů na noze