Chcete-li začít dělat fitness po porodu Fitness po porodu - pouze se souhlasem lékaře   je třeba pomalu, opatrně, a pouze tehdy, když jste opravdu na to připraveni. Existuje několik pravidel, které vám pomohou získat dobré fyzické kondici bez újmy na zdraví, a s maximálním potěšením.

Potřebujeme:

• Získat povolení je fitness po porodu lékař. Vaše pohoda může být velmi přesná indikátorem zdravotního stavu, ale nespoléhejte na něj - poslouchat odborníky.
• Napište cíle, které chcete dosáhnout, dělá fitness. Pravděpodobnost, že budete držet se svého fitness program je největší, pokud jsou specifické a pevně na papírovém terči.
• Jezte právo, včetně, jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně.
• K dispozici jsou 4-5 krát denně, v malých dávkách.
• Objektivně zhodnotit jejich úroveň fyzické zdatnosti před zahájením náročném dni. Takže si můžete nastavit realistické cíle a vyhnout se přetížení.
• Zvolte zdravé svačiny: ovocný koktejl nebo zmrzlinu místo čokoládu nebo hrst ořechů místo cookies.
• Vždy proveďte protahovací cvičení před tréninkem.
• Pomalu zvýšení intenzity tréninku. Jednou z nejčastějších chyb mladých matek - začít trénovat velmi aktivně, co nejdříve zbavit nahromaděné v průběhu těhotenství nadváhy. Nadšení jde o několik dnů nebo týdnů, a ženy nejsou brzy vrátí do fitness.
• Usilovat o rozmanitosti. Pokud se vám každý den dělají stejné cvičení, budete brzy nudit a budete používat žádné výmluvy přeskočit trénink. Alternativní různé druhy zatížení; dnes dělat - v tělocvičně zítra - v bazénu na další den - v parku, a tak dále.
• Spolupracujte se svými přáteli. Týmový duch dělá divy, není relaxovat, dát se do lenosti a ležel na gauči doma, spíše než jít do fitness.

Není třeba:

• Nadměrnou tělesnou. Vaše tělo se zcela zotavil po porodu, a není třeba požadovat příliš mnoho o něm.
• Vynechat snídani. Pokud chcete, můžete přeskočit večeři, ale ne první jídlo - stimuluje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   a poskytuje energii na velkou část dne.
• Odmítnutí protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní , Možná se zdát nudné pro vás, ale protahovací cvičení přispět ke snížení napětí ve svalech, nedošlo k poškození, zlepšují krevní oběh a zvýšit rozsah pohybu.
• Dostatek spánku. Studie ukazují, že nedostatek spánku může zničit prakticky jakýkoli pokus o snížení hmotnosti. To také snižuje koncentraci a způsobuje symptomy podobné příznaky glukózové intolerance Glukóza: zdroj energie ,
• Nastavit nereálné cíle. Normální Tempo úbytku hmotnosti - minus 500 g za týden. Neočekávám, že být schopen zhubnout za pár týdnů - bude čekat na zklamání, které často ničí motivaci. Zaměřte se na péči o děti - to vyžaduje hodně energie a pomáhá výrazně snížit hmotnost.
• Porovnat své výsledky s ostatními. Pokud vaše přítelkyně po porodu v průběhu tří měsíců ztratil 10 kg, a vy nemůžete ztratit 5 kg po dobu šesti měsíců, neznamená to, že jste líní nebo dělat něco špatně. Všichni lidé jsou jedinečné, a sazba pro každou z těla - své vlastní, takže zhubnout svým vlastním tempem.
• Vzdejte se. Když máte pocit, že nechcete dostat, že váha je na místě, mluvit s přáteli, poslouchat živou hudbu nebo se dívat na motivační film, zkuste jiný typ zatížení, ale nechtěl vzdát.
• Zapomeňte odměnit za úspěchy. Ujistěte se, že koupit si malý dárek, nebo jít na procházku na zajímavá místa jako odměnu za dosažení cílů.

A další. Jak se dostat do kondice po porodu, být flexibilní - život mladé matky je dynamická a pokud máte znovu sestavit tréninkový plán, vyberte nový typ zatížení - to. Buďte ochotni zkoušet nové věci, a nečekejte, že to bude snadné - ne, ne; ale to bude určitě velmi zajímavé.

Nadbytek tuku na bocích lze odstranit následující obecné zásady hubnutí, jako je například jíst méně a více se pohybovat. Spalování kalorií prostřednictvím kardio a vytvořením kalorický deficit jim spotřebovává méně, než vaše tělo využívá, aby vaše tělo spalovat tuk. Budete vypadat štíhlejší všude, včetně vašich boků. Můžete také provádět cvičení na tón svaly boků a po stranách, aby vypadaly štíhlejší.

Squatting se zvednutými patami

• Proveďte dřep s patách, aby tón stehna, boky a nižší nohy. Postavte se s nohama širší než na šířku ramen, prsty by měly být zaměřeny směrem ven pod úhlem 45 stupňů. Zvedněte paty 1-2 palce od podlahy.
• Vytáhněte přímou ruku v ruce, drží je ve výšce ramen, dlaněmi dolů. Narovnejte záda, utáhnout kostrč a dotáhnout své břišní svaly. Pokrčte kolena squat dolů do polohy. Mějte kolena v souladu s nohou.
• Přeneste váhu těla na prstech nohou narovnat nohy k dokončení cvičení. Proveďte dvě až tři sady 12-15 cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně.

Cardio

• Vykonávat mírnou kardio po dobu alespoň 30 minut, jako mnoho krát týdně. Příklady takových cvičení jsou cyklistické op plochý povrch, rychlá chůze a hrát čtyřhry tenis. Používejte kardio, jako jsou stacionárních kolech, běžecké pásy a orbitreki. Tato cvičení nejen spálit kalorie, ale nuceni pracovat všechny svaly kolem boků.
• Dělat kardio po dobu 60 minut nebo více tak často, jak je to možné během týdne pro lepší zdraví, a to lepší spalování kalorií a rychlé hubnutí.
• Zvýšit intenzitu kardio na vyšší úrovni, alespoň několik dní v týdnu. Běh, jeden tenis a cyklistika na kopcích - jsou příklady vyšší úroveň aktivity. Vlak v rytmu 30-45 minut většinu týdne.

Calorie Omezení

• Použít čítač kalorií k určení množství denních kalorií.
• Odečíst 150 kalorií z vašich denních kalorií, aby stanovila cíl dosáhnout požadované úrovně. Redukce 150 kalorií denně Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost   To může zdvojnásobit úbytek na váze, které jste dosáhnout prostřednictvím cvičení. Jedna sklenice sody obsahuje 150 kalorií, stejné množství nalezené v třech malých čokoláda čip cookies. Zkrátit se snacking sladkosti tak, že kalorie nejsou uloženy přímo na svých stranách.
• Mějte protokol jídla jste obdrželi a zapisovat na všechny z vás jíst. Cílem pro své cíle a vyhnout se zákusky a potraviny s nízkým obsahem živin, například sušenky.