Nic kalorický, tuku, mouky a sladké - princip možná drtivá většina diet. Nicméně, ne vždy sladké - to znamená, že škodlivé. Některé sladkosti, jako je sušené ovoce, jen pomáhají zhubnout. Hlavní věc je použít sušené ovoce na hubnutí zvláštním způsobem, a poté musí váha odejít.

"Sladká smrt"

Poškození cukr bezpochyby nic: tento výrobek je obviněn nejen zvýšení hmotnosti, ale i ve výskytu závažných metabolických chorob Metabolismus: Základem života všech živých věcí Zubní kaz Více o kazem - pečovat o zuby, dokud není příliš pozdě , Zničení nervové tkáně. Nicméně, nikde na světě neexistuje žádný zákaz prodeje cukru a výrobků, které jej obsahují, jako například omezení prodeje alkoholu a cigaret. Navíc, i kdyby to žádoucí, je velmi obtížné najít komerčně dostupných produktů, do níž byl přidaný cukr. A to není náhoda: jako téměř vše cukr.

Proč je tento produkt tak populární? Lékaři jokingly volal cukr cenově drogou na světě. Vskutku, sacharóza pracuje na stejném principu: okamžitě způsobí nárůst síly, zlepšuje náladu, uklidňuje, zmírňuje stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu , A ruka znovu a znovu sáhne po cukroví, a tak nechci myslet škody nadměrná spotřeba cukru způsobuje, že tělo.

Sladká láska vše z kousků cukroví nebude dávat žádné králíků nebo myší a psů. Ale zvířata zřídka jíst sladkosti, ale lidé našli příležitost nechat se hýčkat dezerty i několikrát denně. A proto, neustále ničí jejich zdraví.

Alternativní sladkosti

Omezení sladké přepravu těžkých a někdy velmi obtížné - hysterii a nervového zhroucení. Zhoršující se paměť, logika trpí, padá náladu. A často dieta skončí skoro dřív, než začala: na jeho obranu sladké říkají, že si nedovedu představit život bez cukru.

Znamená to, že není cesty zpět, a ty, kteří milují sladké, odsouzený k závisí na něm po celý život? Ano i ne. Je pravděpodobné, že všechno a úplně opustit sladké pro ty, kteří si neumí představit život bez něj, nepovede. Ale ve stejné době, můžete změnit postoj k cukru, snížit závislost na ní a najít zdravou alternativu k rafinovaného cukru škodlivé.

Tato alternativa je však již dlouho nalezeno. Existuje mnoho potraviny se sladkou chutí, která není škodlivá jako čistý cukr. Tento med, ovoce a některé druhy zeleniny (například squash). A pro ty, kteří se zdají být dost sladké ovoce, dávno vynalezl sušené ovoce - s největší pravděpodobností nejstarší na světě zachází.

Vitamíny v sušeném ovoci, samozřejmě, mnohem méně než v čerstvém ovoci, ale oni udrželi vláken, minerální látky, fruktózu. Sušené plody mají jasnou chuť, bohatou chuť, oni zdobí jakékoliv jídlo a přispět k rychlému nasycení vzhledem k vysokému obsahu vlákniny.

Samozřejmě, sušené ovoce je poměrně vysoký obsah kalorií - 300 kalorií na 100 gramů. Ale musíme si uvědomit, že tělo přijímá zatížení na více kalorií a mnoho živin obsažených v sušeném ovoci. To dělá to užitečný sušeného produktu, který je i zde pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Na jedné straně, sušené ovoce dokonale nasycené, a na druhé straně - stimulace peristaltiky a účinně vyřešit problém snížení hmotnosti všechny známé zácpa.

Nové dezerty

Jak nejlépe použít sušené ovoce užitečné pro hubnutí? Nejjednodušší způsob, jak - nahradit rafinovaný cukr sušené ovoce. Ovoce chléb, vývary, bramborová kaše - všechny tyto dobroty mohou být připraveny bez zrna z cukru, s použitím sušené ovoce. Přírodní směs sušeného ovoce pro hubnutí bude sloužit jako vynikající náhrada za cukrovinky obsahující cukr, barviva, příchutě, a jiných přísad.

Přírodní sušené plody jsou velmi chutné. Preference jsou různé - někoho, kdo má rád chuť kyselých bohatých Višně sušené, někoho jako je voňavých sušených meruněk, někoho s šílený Prune, a někdo miluje sušená jablka. Jaké suché plody jsou užitečné pro hubnutí? Tato otázka nemá jediný odpověď - všechny odrůdy ve své vlastní dobro. Sušené švestky zlepšuje trávení a zachraňuje z deprese Deprese - o něco více než špatné náladě , Sušené meruňky - skutečnou zásobárnou draslíku a hořčíku, to je velmi dobré pro srdce. Rozinky obsahuje vitamíny a jód. Termíny jsou prospěšné pro nervový systém. Jablka a hrušky očistit tělo a plně nasycen.

Je-li místo menší dezert k obědu k jídlu kbelík sušeného ovoce, je nepravděpodobné, že vede ke snížení hmotnosti. Ale pokud budete jíst koláče místo několik chernoslivin a čaj bez cukru a ochucené bobule sušených fíků, výsledek je povinen být. Sušené ovoce dokonale nahrazují dorty a čokolády, sladkosti a zmrzlinu, a to tím spíše, že mohou mít nejen ve fyzické podobě, ale také používat pro výrobu kompoty, želé, ovocné pyré a další.

Pouze sušené ovoce

Praví milovníci sušeného ovoce můžete zkusit dietu založenou na použití sušeného ovoce. Například, během dne jíst 400 gramů sušených plodů dle vašeho výběru, doplňovat jim 100 gramů ořechů. Doba trvání takového stravy - 3-5 dní, během kterých si můžete snadno zbavit 5-6 kg, bez pocitu hladu. Stačí si jen malé porce a žvýkat jíst.

Je důležité používat pouze sušené ovoce bez přidaného cukru. Žádné kandované ovoce, které jsou nejprve vařené v cukrovém sirupu, a pak se suší, nejsou vhodné. Pouze připravit běžným způsobem sušené ovoce, suší se při nízkých teplotách, tělo přinese užitek a pomůže zhubnout. Je také důležité, aby se suší neobsahuje žádné umělé přísady - barviva síry, vonné látky.

Metabolismus nebo metabolismus - proces trávení bílkovin, sacharidů a tuků v těle za účelem získání energii potřebnou k tělu provádět všechny procesy života. Rychlost metabolismu je závislá na poměru počtu kalorií, které konzumují kalorií, že jste vynaložit dodatečné během cvičení nebo k jiné činnosti, a počet kalorií spálíte dle vašich individuálních genetické vlastnosti.

Od metabolismus závisí na tom, jak rychle spálit kalorie, přibývají na váze, nebo ztratit. Samozřejmě, že ne všechny metabolismus běží stejnou rychlostí. To je ovlivněn faktory, jako je věk (po dosažení věku 40 let váš metabolismus se zpomaluje, v průměru o 5% za deset let), podlahy (v klidu, muži obvykle rychleji, jak spálit kalorie než ženy), stejně jako množství svalové tkáně (více sval vy, tím rychleji metabolismus). Samozřejmě, že rychlost metabolismu je do značné míry dědičnosti. Někteří lidé prostě spálit kalorie pomalejší než druhá - od přírody.

V některých případech, může problémy se štítnou žlázou zpomalit metabolismus, ale jedná se o poměrně vzácné problém.

To je jeden z důvodů, proč se na začátku diety jak zhubnout, je téměř vždy jednodušší, než na konci. Když má člověk spoustu kila navíc, jeho metabolismus pracuje tak rychle, že i mírné snížení příjmu kalorií vede ke snížení hmotnosti. Poté, co ztratí určitou část tuku a svalové hmoty, tělo pro normální fungování vyžadují méně kalorií, a metabolismus zpomalit; pokračovat v zhubnout, je třeba dále snížit příjem kalorií. Vzhledem k pomalému metabolismu člověka lze snadno přibírání na váze, pokud poté, co ztratil několik kilo začít znovu se zneužíváním mastných a sladkých potravin.

Od dvou lidí, o hmotnosti 70 kg, z nichž jedna je dosaženo toho, že hmotnost dietou, sníží ze současných 85 kg, velmi pomalý metabolismus je ten, kdo prohrál, ne ten, kdo vždy vážil 70 kg.

S geny skoro nemůže udělat nic (je to stále jen 5% z celkového počtu kalorií vynaložených), takže je třeba se zaměřit na metabolické procesy v těle a zvýšení množství energie, kterou potřebuje utratit.

Organismus je známo, že hořet a tuky, bílkoviny a sacharidy. Rádi bychom, aby spalovat tuk v první řadě, ale to ušetří a budou konzumovat je pouze v případě, že bude potřebovat energii, a vzít to v dostatečném množství větší bude nikde.

K tomu dochází, například, když cvičíte, ale nebude to dělat po celou dobu, a to zejména v případě, většinu svého času trávíte u stolu v kanceláři. Naštěstí, cvičení - není jedinou podmínkou, ve kterém tělo bude spalovat tuk. Bude to také, například během jedné hodiny intenzivní intervalový trénink (to je úplně až do své jméno - je to opravdu intenzivní činnost, která působí na těle, jako dobrý shake-up, po kterém on pracoval nějakou dobu v nouzovém režimu). Totéž se stane, když konvenční silový trénink.

Kromě toho, čím více se vaše svaly, tím více energie vaše tělo tráví na to, aby jim poskytly vše potřebné.

To může také urychlit metabolismus v důsledku spotřeby těchto výrobků na trávení, který strávil více energie, jako jsou proteiny. Odborníci na nutriční hodnotě, že se zpracování proteinů potraviny tráví dvakrát tolik kalorií jako skutečnost, stravitelné stejné množství tuku nebo sacharidů.

Když se změní metabolismu s věkem

Pravdou je, že s věkem, váš metabolismus se zpomaluje, ale není tak špatné. Od 25 let, každých dalších 10 let života se stává pomalejší metabolismus 5-10%, což znamená, že 45 let kalorií, tuku a další vaše tělo bude spalovat 10-20% pomalejší než 25 let.

Zpomalil, pokud je vaše fyzická aktivita snižuje a svůj život obecně se stává méně aktivní. Studie ukázaly, že lidé, kteří vedou aktivní životní styl, metabolismus se zpomalí pouze o 0,3% za desetiletí.

Jak zrychlit váš metabolismus a zabránit tomu, aby pomalé?

• Budovat svalovou hmotu. Není nutné, aby se stal mistrem v kulturistice, ale vycvičení svaly břicha, paží, nohou a boků nepochybně malovat ženu. Navíc, díky každého nového kilogram svalů vaše tělo bude spalovat další denní 70 kalorií.
• Intenzivní! Již jsme mluvili o intenzivní intervalový trénink (ITT), ale opět o nich. Střídavý 3 minut velmi aktivní cvičení s 30 sekund odpočinku, můžete vypálit až 100-200 kalorií za cvičení. Vedle tak velké ponaučení stimulují metabolické procesy v těle
• Získat dostatek spánku. Vzhledem k nedostatku spánku, metabolismus se zpomaluje - to je říkáno mnoha vědci. Nedostatečný spánek vede k tomu, že počet kalorií, tělo spaluje v klidu (to zahrnuje spánku) se zmenšuje - a že 60-70% našeho denního kalorického výdajů.
• Jezte častěji. Odborníci doporučují jíst každé 2-3 hodiny. Každé jídlo krátce stimuluje metabolismus, což znamená, že čím více budete jíst, tím více váš metabolismus se zrychluje. V tomto režimu napájení poskytuje tělu energii a svalové hmoty obchodech ne tuk, protože je jisté, že hladovka, jakmile není ohrožena. Opak se stane, pokud vynecháte snídani, jedí jeden sendvič během druhé snídani, a pak se přejídat na oběd, nebo ještě hůře, na večeři. Během dlouhé přestávky mezi jídly, vaše tělo je opravdu bojí, že zůstane bez jídla na dlouhou dobu, a začne ukládat tuk. Později, budete velmi těžké přinutit tělo spálit těchto strategických rezerv.
• ... Ale jíst správně. Časté jídla - to neznamená, že častou snacking něco výživné. Pokud je to možné, jíst menší porce pro potravinářský průmysl -, jako jsou saláty a kousek kuřete nebo ryby, malém šálku s nízkým obsahem tuku polévky, a tak dále. Samozřejmě, že to není vždy možné. Můžete také pár kousků ovoce, nízkotučný jogurt, celozrnných chlebů, atd Zahrnout více vlákniny ve stravě - podle vědců, to je naprosto podporuje látkovou výměnu, protože jeho trávení tělo musí vynaložit spoustu energie. Kromě toho, ovoce a zeleniny, hlavní zdroj tuku, bohaté na vitamíny a různých živin, které, samozřejmě, váš strava účinnější.
• Zapomeňte na některé z mýtů. Po dlouhou dobu jsme byli pití kávy a zeleného čaje, jíst kořeněná jídla, se těší na myšlenku, že ve stejné době se zbavit přebytečného tuku. Bylo zjištěno, že obsažené v zeleném čaji epigallokatechin galát (EGCG), urychluje látkovou výměnu dostatečně malý, ale ne silné, aby bylo možné hovořit o jeho významný vliv na snižování hmotnosti. Kapsaicin, látka, která papriky vděčí za svou ostrost, také urychlit metabolismus, ale to není účinek není příliš významné. Kofein je stimulant do centrálního nervového systému, samozřejmě, urychluje látkovou výměnu, ale jeho účinnost jako nástroj pro snížení hmotnosti, není prokázána.
• Jezte ryby. Eikosapentaenová kyselina (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA), omega-3 nalezený v rybách, jsou silnými stimulátory metabolismu. Rybí olej zvyšuje produkci enzymů, rozkládajících tuk a snižuje hladinu enzymů, které přispívají k hromadění tuku. Pro nejlepší účinek se doporučuje, aby se 300 ml EPA a DHA denně.
• Neusilují na teplo. Odborníci říkají, že počet lidí s nadváhou roste dnes, v neposlední řadě proto, že z našeho závazku k topení v zimě a klimatizace a ventilátory v létě. Vzhledem k tomu, z těchto úprav se tělo téměř netráví energie na vytápění a chlazení. Kromě toho, jak lidé a zvířata mají tendenci jíst více celé potraviny, když je teplota prostředí je neutrální, a méně, když jsou horké nebo studené. To vše, samozřejmě, není výzva vzdát výhod civilizace, ale pokud budete používat trochu méně často, a nejsou na plnou kapacitu, budete moci bez zvláštní námahy ztratit malou hmotnost. Navíc, to znamená mírnější účty za elektřinu a vytápění, a méně škod na životním prostředí - tolik výhod se divíte, že jo?
• Více cvičení. Fyzická nečinnost se stává problémem století vyspělých technologií, a to je třeba řešit. Nikdy jsem sedět, když můžete stát a ne stát, když můžete chodit. Chůze během přestávky na oběd, chodit po schodech místo výtahu, vystupte jednu nebo dvě zastávky brzy, a pokud nechcete žít příliš daleko od práce, možná budete moci udělat bez veřejné dopravy?

Velkou změnou v životě můžete začít s malými, dílčích krocích. Člověk má jen začátek.

Savory život

Chcete-li zhubnout nebo udržet normální váhu nemusí nutně vyhladovět a sedět na vyčerpávajících diet. Dost na to, udržet správnou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, výběr správných produktů. Udržování hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem   v normálním rozmezí, není možné omezit sebe mnoho jídla mít krásnou postavu bez záhybů tuku v problémových oblastech.

Hladina glukózy v krvi controlling chuť k jídlu. Jestliže osoba spotřebuje hodně sladkostí nebo sacharidů plic, dříve nebo později, bude čelit výzvě nejen přibývání na váze, ale také s únavou, protože tělo nemá dostatek energie. Kromě toho, taková vášeň pro jídlo hrozí, že přejídání a zvýšené podrážděnosti Podrážděnost - se pokusíte ovládat nervy ,

Budou postupně spotřebována těla, ale není deponován v rezervě.

Vyhněte pečení, vyměňte ji s celozrnný chléb a výrobky z pšeničné mouky. Omezte konzumaci sladkostí, ovoce raději jablka banány Banány: výhody a poškozuje zdraví , Vyberte si potraviny bohaté na vlákninu, ořechy, sušené ovoce (v omezeném množství), nízkotučným mlékem. Tyto produkty nasycení tělu energii, která není přeměněn na tuk a pomoci čistí střeva a zabránit vzestup hladiny cukru.

Výrobky, které prospívají metabolismus

• výrobky z ovesné vločky
• čočka
• celozrnný chléb,
• jablka
• pomeranče
• nízkotučného mléka
• cizrnové fazole (cizrna)
• Sojové boby
• sýr
• tofu
• bez tuku kuřecí
• mandle
• tuňák
• slunečnicová semínka.