Jak zlepšit metabolismus a zhubnout bez diety - Jak normalizovat

Jak k normalizaci metabolismu

Moderní životní styl, moderní stravovací návyky a dieta, vyvinula už dávno, vedou k tomu, že metabolismus nemůže vyrovnat s jejich úkoly, ale můžete také opravit. To není o tom, jak normalizovat metabolismus v krátkodobém horizontu, ale ve skutečnosti jej obnovit, a aby to fungovalo tak, jak by to mělo fungovat.

To, co je inzulín a inzulínové rezistence

Je známo, že inzulín - hormon, který řídí procesy, ve kterých se tělo procesy a používá sacharidů. On nebo "krmí" svaly sacharidů, nebo stanoví je v záloze - ve formě tuku.

Bohužel, ten člověk udělal žádné změny nejlepší dílo tohoto systému. Za starých časů, jako například chléb a sušenky jsou často připraví přidáním otrubách a jedli, když byli tvrdé jako sušenky. Takové jídlo je stravitelné pomalu a také zpomalit tělo produkuje inzulín.

Nyní zrno mele na mouku, tak malá, že může viset ve vzduchu po dlouhou dobu - fyzikální zákony se vztahují na to, ale ne hned. Z tohoto mouku, aby bochník chleba a tisíce různých křupavé občerstvení, které jsou pod tlakem ze zubů téměř spadnout do atomů. Mnozí z nich nemají ani žvýkat - v sekundách slinách může proměnit je do kapaliny, která se dostane do trávicího traktu. Z tohoto důvodu, cukr se rychle do krevního oběhu, a tělo má dramaticky zvýšit produkci inzulínu vyrovnat se s nejvíce cukru.

Pravidelné uvolňuje inzulín ve velkých množstvích způsobit stav nazývaný rezistence na inzulín. Buňky, které obvykle reagují na signály inzulínu jsou imunní k nim.

Slinivka břišní, která produkuje inzulín, musí "zvyšovat hlas" další a další buňky reagovat, a to produkuje více inzulínu.

Dále, jakmile to vše vede k tomu, že inzulín překračuje bar, tj. Jeho hladina v krvi vzroste nad normální. V důsledku toho je hladina krevního cukru Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví   dočasně snížena, protože mozek přijímá signál okamžitě, který interpretuje jako "to je čas k jídlu." V případě, že mozek přijímá tento signál mnohokrát, hyperinzulinémie vyvíjí, tj tělo bude i nadále produkovat více inzulinu, než je třeba. Tento stav je spojená se zvýšenou hladinou cholesterolu, letargie, úzkost Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci? , Srdeční onemocnění, cirhóza, poruchy ledvin, deprese, imunosuprese, a nakonec, s množstvím tuku v těle. Stručně řečeno, vysoká hladina inzulínu ničí své zdraví ve stejnou dobu s metabolismem.

Máte inzulínovou rezistenci?

Ospalost, štípou sacharidů cokoli za pár hodin před večeří? A často se stává, že brzy po obědě vás neodolatelně přitahuje sníst něco sladkého? Pokud ano, je pravděpodobné, že již máte inzulínovou rezistenci. Tato pravděpodobnost je ještě větší, pokud máte přebytečný tuk, a četby závaží už jste strach, když se budete držet dietu, a více či méně pravidelné cvičení.

Co dělat? Samozřejmě, že pro kontrolu množství a kvality spotřebovaných uhlohydrátů. Jen odstranění z vaší stravy rafinovaných sacharidů (jedná se o občerstvení, které rozkládají na atomy, čokoládové tyčinky, a mnohem více toho, co se prodává v barevných šustění obalech) a škroby (například bílý chléb a těstoviny), budete pravděpodobně začnou ztrácet přebytečný tuk.

Omezením množství sacharidů ve stravě, nemusí jít do extrémů pro normální fungování mozku a svalů u lidí každý den konzumovat 2 gramů sacharidů na 1 kilogram vašeho těla.

Low-sacharidů stravy, jako Atkinsova dieta bude jistě pomůže zhubnout rychle. Ujistěte se, že je vyzkoušet, zda chcete po dobu 2-4 týdnů, aby slabinu myší a mlha v mé hlavě. Všechny ostatní plná odmítnutí sacharidů se nedoporučuje.

Snížení svalové hmoty nevyhnutelně zpomaluje metabolismus. Jaký je výsledek? Když se postupně dostat se z této diety a, jak se očekávalo, i nadále konzumovat málo kalorií, začne dopřejte pár gramů sacharidů za den, extra hmotnosti a tuku může přijít téměř odkudkoli. Na normální metabolismus takovým stravě nelze považovat za.

Po dlouhou dobu obejít bez sacharidů je prostě nereálné. A my jsme zjistili, že tělo takové omezení je velmi krutá pomsta, a bude mít pravdu. Proto potřebujeme k normalizaci metabolismu, takže je kontrola nad spotřeby sacharidů.

Jak ovládat hladiny inzulínu

Hladiny inzulínu se mění během dne a v různých časech, takže tělo různým způsobem zpracovat glukózu. Například, ve večerních hodinách tělo tráví to tak špatné, že to není mnohem lepší, než je tomu v diabetu typu 2! Takže zvyk jíst sacharidy v noci téměř jistě vám poskytne s extra váhu, i když nemáte žádné konkrétní problémy s metabolismem.

Mimochodem, důvodem není nejlepší nápad - jíst tučná jídla v dopoledních hodinách. V této době, aktivně vytvářet inzulin, a pak je čas k jídlu sacharidů. Závěr: tuky a sacharidy - není nejlepší kombinace. Z hlediska inzulínu tuku je vynikající stavební materiál - to je úspěch "staví" veškerého tuku z toho, co vám dlužím, a ne vždy úspěšně doručit. Zatím, pokud budete jíst tuk v noci, bude tělo zpracovat na energii.

Takže ujistěte se, že jíst sacharidů jídlo pro snídani a oběd, a tukové dovolené za večer. Fat? Na večeru? A možná dokonce vzdát - proč je to potřeba na konci? Je to potřeba. Příroda nám nedává nic navíc. Bez tuku nemůže být normální výživy a metabolismu - stejným způsobem, jako, aniž by zástupci všech ostatních skupin potravin. Dobré tuky, jako ti nalezený v rybách, olivový olej, ořechy a semena lnu, jen pomoci spálit tělesného tuku. To je pravda - tuk pomáhá zbavit tuku. Kromě toho, tuky snížit rezistenci vůči inzulínu, předcházet onemocnění srdce a přispívá k efektivnějšímu fungování imunitního systému.

Jak důležité jsou proteiny?

"Je to velmi důležité! "- Skutečný, i když ne dramatický odpověď na tuto otázku. Bylo nám řečeno, kdy jíst sacharidy Kdy - tuky, bílkoviny a jak? Takže, je doporučeno jíst bílkoviny s každým jídlem. I v malém množství, které urychlují metabolismus a podporují růst svalové hmoty. Kromě toho je tělo tráví svůj zpracování více energie, než je trávení sacharidů nebo tuky, což znamená, že nebude brzy nutkání k občerstvení znovu.

Většina z devíti

Tento 9 univerzální způsoby, k normalizaci metabolismu. Tato pravidla by měla dodržovat, a ty, kteří nejsou (zatím) žádné problémy s metabolismem.

• Nenechte se hladovět. Nezůstávejte bez jídla déle než 2-3 hodiny najednou (kromě během spánku, samozřejmě). Konzumace po 5-6 hodin půstu povede k uvolňování velkého množství inzulínu, jako výsledek, jak již víte, všechny odloženo jíst kdekoli ve formě tuku. Nejlepší je jíst malé porce každé tři hodiny - žádný stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu   pro tělo, a bez potřeby odložit přebytečný tuk.
• Vzdejte se všechny tyto vysoce kalorické občerstvení, které jsou bohaté na sacharidy jednoduché - mezi ně patří takový báječný, jako jsou sušenky, vdolky, bonbony, čokoládové tyčinky, bramborové lupínky a další. Je to špatné - a vy už víte, proč.
• Zkombinujte potraviny z různých skupin potravin. Nejezte, řekněme, pouze uhlohydráty k snídani, pouze na obědy proteiny, a tak dále. Kombinovat proteiny tuků a sacharidů s proteinem může a měla by být.
• Pokud chcete budovat svalovou hmotu, můžete jíst sacharidy ihned po cvičení, bez ohledu na denní dobu. "Vpravo", je třeba chápat, doslova -, dokud se metabolismus po cvičení pracují v plné síle, sacharidy budou použity k vytvoření svalové tkáně. Jakmile je proces je dlouhý, sacharidy uloženy jako tuk.
• Jezte zdravé tuky. Některé tuky jsou velmi užitečné. Jsou obsaženy, například ryby, ořechy a avokádo. Udělej si svůj jídelníček tak, aby se denní příjem alespoň 30 g tuku.
• Ovládací části. Nepoužívejte fanaticky počítat každou kalorii, ale přesně vědět, kolik kalorií, které jíte každý den, je jistě důležité. Kromě toho, ujistěte se, že vaše jídlo obsahovat dostatečné množství vitamínů a živin.
• Jezte ovoce a zeleniny. Skutečnost, že jsou užitečné, je známo každému, ale často je třeba ještě připomenout, jak všichni jaksi zapomněl, co ho inspirovalo od dětství. Zahrnout zeleniny ve stravě - nejsnazší způsob, jak normalizovat metabolismus a poskytují mnoho důležitých vitaminů a minerálních látek.
• Uchovávejte potraviny deník. To je zvláště důležité, když jste zhubnout. Můžete nahrávat nejen co a kolik jíte, ale vaše emoce o tom. Pokud jste kdysi psát je sužován vinou po jídle půl pizzu pro společnost s kamarádem, možná budete si rozmyslete si to znovu.
• Fyzická aktivita. Spustit, jezdit na kole, plavat, hrát fotbal, jděte na skupinových sezení v posilovně - dělat, co se vám líbí, jak dlouho budete dělat pravidelně. To pomáhá normalizovat metabolismus, zvyšuje odolnost organismu vůči nemocem a jen zvyšuje náladu.

Pokud se budete držet tohoto poněkud jednoduchá pravidla, bude váš metabolismus fungovat dobře, dnes a zítra, za měsíc, a po zbytek svého života.

Léky pro normalizaci metabolismu

Úroveň lidského metabolismu závisí na tom, jak efektivně tělo zpracovává své každodenní spotřebního materiálu. Genetika, životní styl, stravovací návyky, ovlivňují zdravotní stav rychlost metabolismu. Existují léky, které mohou urychlit metabolismus, a ačkoli oni mohou způsobit závažné nežádoucí účinky v některých případech tyto léky jsou nezbytné.

V některých onemocnění je velmi obtížné, aby se lidé udržovat optimální hmotnosti, i přes správné diety a pravidelné cvičení. Někdy navíc hmotnosti může představovat vážnou hrozbu pro zdraví.

Nyní oficiálně schválila dvě z těchto léčiv - Meridia a Xenical. Obě se prodávají pouze na lékařský předpis, a jsou velmi drahé. Mezi možné nežádoucí účinky Meridia - bolest hlavy, sucho v ústech, zácpa, nespavost a zvýšený krevní tlak. Xenical může způsobit nežádoucí účinky, jako je bolest břicha, nadýmání Břicha bolest: Typy a symptomy , Průjem a časté nucení na stolici.

LipoRidAM - doplněk stravy, který obsahuje látku zvanou guggulsterony, který je věřil, že mají schopnost stimulovat štítné žlázy. Zvýšené hladiny hormonů štítné žlázy v krvi také zvyšuje rychlost metabolismu. Ostatní složky tohoto přípravku je upraveno metabolismus aminokyselin. Nicméně, to neobsahuje látky, které potlačují chuť k jídlu a stimuluje spalování tuků, což omezuje jeho účinnost.

Advantra-Z - je dalším prostředkem normalizovat metabolismus. Jeho účinnou složkou je synefrin, který urychluje spalování tuků v organismu. Advantra-Z může vyvolat nežádoucí účinky, jako je nadýmání a zácpě.

Je třeba připomenout, že účinek těchto léků trvá, dokud je přijmout. Vezme-li se jim přestane rychlost metabolismu, je stejný, a proto, je nejprve nutné k léčbě onemocnění, které zpomalují metabolismus. Dlouhodobé užívání drog pro normalizaci metabolismu může způsobit vážné zranění.