Pád váhu s pomocí fyzické aktivity

Při výběru cvičení je třeba přistupovat individuálně, protože u některých lidí, kteří jdou a chůzi se načte a druhý pomůže jen intenzivní trénink v posilovně. Záleží na fitness, věk a zdravotní stav.

Pokud vedou sedavý způsob života, začít jen chodit, postupně zvyšuje jejich délku a rychlost chůze. V průběhu doby, krátké vzdálenosti může být nahrazen běhu. To bude první období - období adaptace na fyzickou zátěž. Jakmile máte pocit, že jste se stali takové zatížení známé a příjemné, můžete jít do druhé fáze - přistoupení cvičení.

Soubor příkladů lze provádět 2-4 krát týdně, ale mají jít alespoň jednu hodinu. V každém složitém cvičení zatížení svalů se musí střídat s dechovými cvičeními, stejně jako svižné procházky a jogging.

Nabízí řadu cvičení pro hubnutí

Dechová cvičení se provádí před komplexní cvičení, po každém cvičení, jehož cílem je podpořit svaly a na konci lekce. Nejdůležitější věc v těchto cvičení - pořadí:

• po úplném výdechu pomalu naplňte plíce vzduchem, od nižších divizích (vyboulený břicho), pak střední a horní části (postupně rozšiřuje hrudník); dech dochází na 1-2;
• zadržte dech na počtu 3;
• na úkor 4-5-6-7-8 výdechu, zatímco první, vydechovaného vzduchu od spodní plic (tažené břicha), po kterém "vháněného off" hrudníku;
• zadržte dech na 9-10 účet a začít cvičení znovu.

Dechová cvičení může být provedena nezávisle na sobě, a mohou být kombinovány s běhání nebo chůzi, bude účinnější. Oni dobře kombinovat s lehkým cvičením Mýty o cvičení: nevěří Například tyto: dech - na úkor 1-2 zvednout ruce přes boky nahoru, na počtu 3 držet ruce nahoru, na úkor 4-5-6-7-8 výdechu - dát ruce dolů.

Cvičení může volně vybrat, se zaměřením na ty, které posílení svalů v problémových oblastech (jako jsou břicho, stehna, a tak dále).

Máte-li přísně dodržovat všechny tyto doporučení, je jisté, že pokles hmotnosti.

Výhody koření

Nicméně, fanoušci diet jsou schopny růst aromatických rostlin doma, nezoufejte; na dnešním trhu, můžete snadno najít nejvíce populární ve vaření a bylinné medicíny Fytoterapie a menopauza - bez vedlejších účinků   bylinky: petržel Petržel Zdraví a krása , Cilantro, bazalka, rozmarýn, estragon, pažitka a další. Tajemství koření je jednoduché, ale úžasné. Koření se běžné zdravé nízkokalorické jídlo v gurmánské lahůdku. Ochutnejte známe z dětství potravin, polévka a sušenky, kuřecí, vepřové, hovězí maso libové, jogurt, nízkokalorické zeleninové pasty a stává se mnohem intenzivnější, pokud vařit jim správně vybrané koření.

Basil je velmi populární koření, obvykle podávané s čerstvými rajčaty - klasické jídlo z mnoha národních kuchyní. Mladé listy bazalky nejen obnovit chuť salátu s rajčaty, ale i další jídla s čerstvým zeleným zeleniny nebo zeleninových salátů. Basil se používá k výrobě pikantní pesto, slavný koření, která zahrnuje jemně nasekané v kuchyňském robotu bazalkou, zchátralého strouhaný sýr, olivový olej a ořechy (obvykle piniové oříšky (pignoli)) a některé čerstvé bylinky.

K čemu slouží pesto?

Tato dieta se mohou šířit na omáčky nízkokalorických sušenek, žito toasty a pita. Lžíce pesto, můžete okořenit uzeniny. Pesto je obyčejný polévku do opravdové gastronomické pochoutku.

Odborníci na výživu doporučují diverzifikovat nabídce různé koření, které mohou být použity v salátech, a ve druhé nádobí. Použití koření a koření místo soli, - to je zdravější a, kromě toho, že jsou vynikající náhradou za vysoce kalorické omáček, které obsahují velké množství sodíku.

Koření chuť marinády kořenící nahoru, aby byly chutnější. Kromě toho, jídlo, ozdobené snítkou čerstvých bylinek vypadají esteticky, jako když nás zve ochutnat lahodné pokrmy a svěžím.

V každém obchodě můžete snadno najít koření ve velkém počtu, ale na hubnutí potřebují speciální byliny. Pokud se chystáte jít na dietu, zjistit, jaké koření se nejlépe v kombinaci s vybrané pokrmy a experiment vidět, kombinace, co chuť, jako jste vy. Kromě bazalkou a rajčata, existují i ​​jiné tradiční chuť kombinace.

Co jíte

• Basil je nejlépe v kombinaci s masem - hovězí, jehněčí, vepřové maso a zvěřina, s většinou ovoce a zeleniny s těstoviny, vaječných pokrmů a pečiva.
• Bobkový list dokonale doplňují chuť marinovaného hovězího masa, barbecue omáčkou a rybí pokrmy.
• Kerblík je často používán pro přípravu salátů, drůbeže, vajec. Kerblík je prostě nezbytné při přípravě různých výplní a past.
• Kopr je obzvláště dobré s okurkami (nakládané), pokrmy z vajec, zeleniny a některé pokrmy z hovězího, jehněčího a vepřového masa, sýrů (zejména sýr) a chleba.
• Majoránka (relativní šalvěje) - povinný přísada jídel z drůbeže a korýšů, zelenina (zejména zelí) a sýry. Majoránka je také použit v marinády a oleji s bylinkami.
• Mint obohacuje chuť okurky a fazolí. Jedná se o klasický koření na maso a většinu zeleniny. Máty ​​peprné se často přidává do různých nápojů, zejména pro přípravu čaje a koktejly, jako je koktejl s koňaku nebo whisky, voda, cukr, ledu a máty Mint a její užitečné vlastnosti: aromatická svěžest ,
• Oregano - klasické italské koření, které se používá k výrobě většinu italské a středomořské kuchyně. To je dobrý doplněk pro většinu zeleniny, zejména fazole. Oregano obohacuje chuť vajec a uzenin.
• Větvičky rozmarýnu zdobí rekreační rendlíky, pečené kuřecí, hovězí, vepřové a jehněčí maso. Rosemary "přátelé" s většinou zeleniny (zkuste si to s grilovanou zeleninou, pokapeme olivovým olejem) a jednoduše oddělit od omáček.
• Sage se tradičně používá k vycpávání, drůbež a dokonale odhaluje chuť vaječných pokrmů. Sage - perfektní koření na maso, drůbež a maso.
• Savory (letní a zimní) - tradiční koření pro fazole a fazolová polévka - to eliminuje plyny.
• Estragon - koření na ryby a korýši; to je také široce používané pro vaření omáček a marinád. Tento univerzální koření, které se dobře hodí sýrů, všechny druhy drůbeže, hovězí, vepřové a jehněčí maso, a většina zeleniny.
• Tymián - klasický koření na hovězí maso se dobře s jehněčím, vepřového a drůbeže. Tymián také přidal do misky kořenové zeleniny, dýně a fazole.

Úplnost dospívající

Problém nadměrných plnosti teenagerů, jako každá jiná, tento problém je mnohostranný a vyžaduje komplexní přístup.

Dobrou zprávou je, že ani vy, ani vaši rodiče neměli dávat za vinu jen sám sebe, že jste přibírání na váze. Ale také je tu špatná zpráva: příčiny obezity jsou mnohem více než jeden. Je zapojen genetika, životní prostředí, společnost, životní styl a rodina vashogo životní prostředí, a důvod, proč nemůže být jedna věc, všichni spolu, tyto faktory mají vliv na vaší hmotnosti.

Nedávné studie ukázaly, že nástupu sytosti, proces trávení a velikost tukových buněk v osobě stanovené na genetické úrovni. Možná to je důvod, proč vám přibývají na váze rychleji, než hubená dívka, která opravdu není omezit svůj jídelníček.

Zbavte se nadváhy je mnohem těžší, než jeho volby. Faktem je, že tukové buňky jsou uloženy v těle, a když začnete hubnout, jdou do režimu paměťového zařízení. To velmi komplikuje proces jak se zbavit nadbytečných kilogramů, ale měnit to na neužitečné podniku. Návrat svoji váhu do normálního stavu je možný.

Do jisté míry to může být v porovnání s výcvikem sportovců. Představte si, že sportovec dosáhnout výsledku, co potřebujete k vstávat před svítáním a většinu času věnovat se vzdělávání. Jen nekompromisně by to mělo vypadat vašem boji proti nadměrné hmotnosti. Musíte se zaměřit na problém, aby snaha udržet kázeň, komplikovat pravidla, slaví úspěchy a nevzdávejte to. Samozřejmě, budete muset pracovat tvrději, než průměrný člověk, ale nakonec budete vypadat mnohem lépe než dříve, a budete být hrdí na to, co jsme dosáhli.

To, co máme jídlo a kolik jíst obnovit

Není žádným tajemstvím, že jídlo pro nás není jen prostředkem k nasycení. Proces vstřebávání potravy je dráždivý centrum potěšení v našem mozku. Příliš mnoho lidí trpí, mají nadváhu, nebo ne jíst, protože jim přináší potěšení, zažívají pocit uspokojení a štěstí. Ale někdy se proces vymkne kontrole. Minete a pocit, že se setkáte s poté, co nemá nic společného s pocitem harmonie a spokojenosti. Možná začnete obviňovat za to, co jíte víc, než chcete, nebo již cítit vinu ještě před poslali kus něčeho v ústech.

Pokud jste vážně rozhodli udělat s jejich hmotnosti by si neměl myslet, že jídlo nebude přinese potěšení. Musíte jen nepatrně změnit své stravovací návyky a potravin kulturu.

Co je jeho podstatou? Snažte se jíst malé porce každé tři až čtyři hodiny. Nevynechávejte jídla. Cílem je, aby se zabránilo pocit akutního hladu, který způsobuje spotřebu více jídla, než budete potřebovat opravdu jsou. Bez mezi jídly velkými přestávkami, budete jíst méně a stejně jako nezbytné.

Jak se styl rodiny v souvislosti s problémem nadváhy

Kromě genetiky a osobních charakteristik každého člověka to může být bezpečně tvrdit, že kultura jídla, se dozvíme v rodině. Je to v rodině dítěte se musí naučit. Co jíst, kdy a v jakém množství - každá rodina jejich zvyky a tradice.

Zde jsou některé nejsou příliš užitečné rodinné návyky, které mohou způsobit kila navíc:

• Jíst u televize
• Příliš časté snacking
• Food - jako antidepresivum, lék pro smutek, úzkost, nebo jako způsob, jak uklidnit meal- jako lék na nervové podmínek.
• Časté bohatá hostina
• Pravidlo "čistých nádobí"