Asi každý ví, že si zdravou váhu a štíhlá postava Praktické tipy pro štíhlou linii   - To je nejen krásná, ale také dobré pro zdraví. Ale nutit sami zhubnout, překonat léta tvořit návyky, změnit jídelníček, začít vykonávat více?

Mnoho lidí chybí motivace pouze o krátkodobé úsilí, ale nejsou dostačující k dosažení významných a udržitelných výsledků. Navíc, mnoho upřímně věří, že mohou zhubnout rychle - i když se nahromadily několik desítek kila navíc. Ve skutečnosti, jak se zbavit přebytečného tukové tkáně a najít krásné tělo (to není stejná věc - pro první gól poměrně nízkou kalorickou stravu, druhý je třeba také zapojit do sportu), budete potřebovat dlouhý, tvrdý a důkladně pracovat na sobě. Ve většině případů, bude muset navždy změní způsob života, a to zase vyžaduje, aby vnitřní změny. Proto jsme přišli na to, co mnozí říkají odborníci - hubnutí začíná v hlavě, s motivací, postoj, postoj k sobě, jejich úspěchy a neúspěchy.

Jak psychicky platnost sami zhubnout

Představte si, štíhlý. Můžete narazit na toto doporučení nalézt v mnoha knihách a články o přilákání úspěch a bohatství: pokud chcete zbohatnout, myslet jako bohatý muž. Má tuto radu v případě peněz, není přesně znám, ale psychologové říkají, že to funguje dobře pro ty, kteří chtějí zhubnout. Představte si budoucnost sám - že to, co bude za šest měsíců nebo rok: jak dobře budete vypadat a cítit se bez kila navíc. Zde se můžete spolehnout na vaší fantazii, nebo použijte staré fotografie z doby, kdy jsi byl štíhlý. Přemýšlejte o tom, co byste chtěli, ale nemůže udělat, protože své nadváhy, a představte si, co bude k dispozici pro vás budoucnost těchto studií.

Například, neříkejte si, "jsem přestala vypadat tak špatně," a "já budu vypadat atraktivní a elegantní." Pozitivní motivace ve většině případů skutečně negativní.

Zvažte také, že v dlouhodobém horizontu, navíc váha může vést k vážným zdravotním problémům. Zhubnout vám pomůže nejen stát se krásnější, ale také zlepšit jejich šance na zůstat zdravý a aktivní ve stáří.

Usilovat o dosažitelné cíle

Ztratit deset kilo za měsíc je velmi obtížné a často je to škodlivé pro zdraví. Je to mnohem lepší a jednodušší zhubnout, například, jeden nebo dva kilogramy za měsíc. Uvedení sami nereálné cíle, budete neustále cítit psychologický tlak (i ​​když se to nikomu o účelu říct), a pokud nechcete dostat, že jen velmi pravděpodobné, že negativní emoce Emoce a kultura: jak rozluštit emocionální kód   a přidal pocit viny. Negativní emoce a deprese často vede k selhání diet, přejídání a opakované volby klesl kilogramů.

Udělejte si seznam výstupů. To je za prvé, že alespoň částečně zbaví zcela přírodním strachu z velkých cílů. Za druhé, bude to dělat proces dosažení jasné - uvidíte některé malé kroky postupně dovede k požadovanému výsledku. Můžete zahrnout do seznamu, například, následující položky:

• Jíst více čerstvého ovoce a zeleniny každý den;
• Provozování sportu, alespoň na půl hodiny, nejméně pětkrát týdně;
• Pít alkohol jen o víkendech (nebo ji nepoužít vůbec);
• Jíst maso nebo rybu s přílohou z čerstvé zeleniny namísto brambory nebo rýže;
• Pijte nejméně jeden a půl litru vody denně.

Získat podporu přátel nebo rodiny

Většina lidí potřebuje psychologickou pomoc, zejména když jsou na cestě k obtížným cílem. Máte-li ztratit mnoho kilogramů, řekněte nám o někoho z přátel nebo příbuzných, a na ně odkazovat, když máte pocit, že vaše motivace slábne - takových chvílích jistě přijde.

Můžete se také obrátit na podpůrnou skupinu, nebo prostřednictvím sociálních sítí najít lidi, kteří stejně jako vy chcete zhubnout, a musí být stejně smýšlející. Psychologové říkají, že drtivá většina lidí, kteří se mohou spolehnout na podporu něčí, lépe schopna se vyrovnat s vážnými úkoly, než ti, kteří se snaží dosáhnout cíle sám.

Odměňte se

Například pro každý upustil dva nebo tři kilogramy dávat si masáže, manikúru a pedikúru, chodí do kina, nebo cokoliv jiného.

Mentální anorexie - poruchy příjmu potravy je charakterizováno ztrátou hmotnosti, nadměrné obavy úplnosti, zkreslené s ohledem na jejich vzhledu a hluboké výměny a hormonálních poruch. Mentální anorexie je často doprovázena ztrátou chuti k jídlu, ukončení menstruace, zvýšené fyzické aktivitě, a někdy i zvýšená chuť k jídlu s uměle vyvolanou zvracením po jídle, nadměrné obavy potravin a jejich přípravy, záchvaty přejídání a touha po hubnutí.

Mentální anorexie se nalézá většinou u dospívajících dívek. Z každých 18 pacientů jen jeden - muže. Až do šedesátých let toto onemocnění je vzácná, ale jeho frekvence se pak nevysvětlitelně výrazně zvýšila. Podle aktuálních dat, anorexia nervosa ovlivnit 1% dospívajících dívek, ale je možné, že tato čísla jsou podceňovány.

Obvykle nemoc začíná v rané adolescenci, ale může někdy nastat poprvé, a mnohem později - po 30 nebo dokonce 40 let. Dokud jsem našel úbytek na váze, pacienti anorexie jsou popisovány jako měkké, nadšený, pracovitých lidí bez zjevných známek neuropsychiatrických onemocnění. Ve škole, tyto děti mají vynikající studijní výsledky. Často oni jsou trochu baculatá a vzhledem k posměchu vrstevníků rozhodne držet dietu, a když začnou hubnout, pak to popřít. Nejčastěji se vyskytuje nechutenství mezi modelů a tanečníků, zejména baletky. Faktor stimulující rozvoj onemocnění, může být silný psychologický šok, jako je smrt někoho blízkého, traumatu nebo dlouhodobé deprese.

Funkce

Funkce a charakteristické rysy osoby trpící mentální anorexií:

• Neustálá touha po snížení hmotnosti. Pokud dosažení "ideální váhu" nedává požadovaný pocit (například spokojenost, přijetí nebo sebeúcta), nebo tam je strach, opět obnovena při normální jídlo, pacient nadále hladovět dál, dosažení plánované novou váhu.

• Odmítnutí k jídlu. Odmítnutí jíst může zdát otevřeně nebo skrytě. Často ne jíst vypadá jako lidí, kteří už jedl někde, někdy, někdo, proč ne mít všechny, když mu nabídl - to znamená, že přesvědčí ostatní, že on jedl nebo bude jíst později, ale nyní, s každým pod něčí oko.

• Nadměrná fyzická aktivita a neklid. Anorexie pacienti vystavují k násilné, vyčerpávající tělesné cvičení, jsou neustále v pohybu, pokusu o načtení sám, stejně jako je to možné v různých činnostech souvisejících s fyzickou aktivitou. Touha být stále v pohybu vede k nespavosti. Vigor und Drang hnutí klesá s rozvojem onemocnění prostřednictvím poklesu fyzické síly.

• Ignorování fyzické známky onemocnění. Pacienti skrývat nejen jeho nemoc, ale i únava, zimnice a únava. Tyto pocity, stejně jako hlad, zanechávají pocit prázdnoty, který je naplněn Ve snaze o neustálé potraviny.

• Neochota uznat existenci problémů. I když pacienti s anorexií přinést sebe vyčerpání kvůli nejistotě a bojí se nemohou vymanit ze sebedestruktivní bludného kruhu z nich.

Příčiny mentální anorexie

V srdci mentální anorexie, stejně jako ostatní poruch příjmu potravy, psychosociální problémy lhát, nebo spíše kombinace biologických (genetické predispozice), sociální (dopad na životní prostředí: očekávání, imitace, strava), individuální a rodinné faktory. Poruchy příjmu potravy představují bezvědomí vnitřní boj lidské individuality, své prezentaci sebe ve společnosti a problémy, které často vznikají z traumatické zkušenosti a modely socializace.

Dodržení přísné diety mění způsob, mozkové funkce a metabolismus, a tělo je pod napětím. Tyto změny mohou vést ke zvýšené pravděpodobnosti rozvoje poruchou příjmu potravy.

Genetics hrají významnou roli ve vývoji anorexie. Ve srovnání s lidmi, kteří nemají takové poruchy, lidé s poruchami příjmu potravy často mají historii poruch příjmu potravy v rodině, nebo případů obezity a poruchy nálady (jako je úzkost Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci?   nebo deprese).

Kombinace určitých osobnostních charakteristik (například snížení sebevědomí spolu s perfekcionismus) a kulturní a sociální tlak může hrát roli v anorexii.

U některých dospívajících anorexie, může být způsob, jak se vyrovnat se stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a výzvy dospívání. Stresující životní události, jako je stěhování, rozvod, nebo smrt milovaného člověka může vyvolat anorexii.

Je rovněž prokázáno, že v určitých případech, anorexie je důsledkem nedostatku zinku.

Znamení a symptomy

Příznaky anorexie přijatých patří následující:

• Popírání nemocné problémy
• Konstantní pocit nevolnosti vlastní plnost
• Porušení způsob stravování (jíst ve stoje, dělená strava na malé kousky)
• Poruchy spánku
• Panic obnovit.
• Depresivní
• Neoprávněné zlost, nelibost
• Vášeň pro témata týkající se potravin: náhle vyvinul zájem na vaření, sbírání receptů, prohlížet kuchařky, vaření a vášeň pro vaření skvělého jídla pro rodinu a přátele bez účasti stravovacích návyků pacienta; Zájem o různých diet; náhlé nutkání stát se vegetariánem
• Změny v sociální a rodinný život: neochota účastnit se schůzí a společných jídel, zastavení komunikace s blízkými, a mnoho časté návštěvy do koupelny, nebo nadměrné cvičení mimo domov
• Změny v chování: podrážděnost a smutku, nahrazovat euforie; snížená aktivita

Sociální obavy jsou potvrzeny neschopností s ostatními sdílet postoj k jídlu, což způsobuje problémy v bezprostřední blízkosti.

Mezi fyzické poruchy způsobené anorexií:

• menstruační problémy
• srdeční arytmie
• přetrvávající slabost
• svalové křeče

Komplikace

• Poruchy kardiovaskulárního systému - srdeční arytmie (obvykle bradykardie), což často vede k náhlé srdeční smrti (SCD), z důvodu nedostatku draslíku a hořčíku a dalších minerálů, a celkového narušení elektrolytů; záchvaty mdloby; závratě; stálý pocit studeného kvůli zpomalení tepové frekvence.
• Poruchy kůže: vypadávání vlasů; suchá kůže Suchá pleť: péče a léčba , Bledá kůže; vzhled jemných zvířecích chlupů na obličeji a na zadní straně; edému v důsledku nedostatku bílkovin; porušení struktury nehtu.
• Onemocnění zažívacího systému: křečovité bolesti žaludku; chronická zácpa; nevolnost; edém dutiny břišní; funkční dyspepsie.
• Poruchy endokrinního systému, jako je například nedostatek hormonů štítné žlázy, zpomalení metabolismu, menstruace, a neschopnost otěhotnět.
• Jiné účinky: osteoporóza a časté, bolestivé zlomeniny kostí, obratlů, snížení mozkové hmoty.
• Psychické následky deprese; obsesivně-kompulzivní porucha; sebevražda; neschopnost se soustředit.

Úmrtnost, smrt v mentální anorexie k dnešnímu dni je 20%. Nejčastější příčinou smrti jsou podvýživa, metabolické elektrolyty. Přibližně v polovině případů je příčinou smrti je sebevražda - to opět ukazuje, že anorexia nervosa vyskytují výslovný emočních poruch. Vědomí těchto lidí je tak narušené, že dávají přednost smrti k nárůstu tělesné hmotnosti

Ošetření

Anorexie je považován především jako ambulantní. Pouze s přetrvávající odmítání potravy a rostoucí pokles jídlo (kachexie) uchylují k hospitalizaci.

Léčba může zahrnovat léky na nápravu nedostatku železa a zinku, stejně jako antidepresiva. V nemocnici předepisuje dodatečnou kalorický, když tvrdohlavý odmítnutí k jídlu - parenterální výživa (intravenózní).

Vzhledem k tomu, mentální anorexie Mentální anorexie - symptomy a účinky na tělo   má významný dopad na lidskou psychiku, na jeho způsobu myšlení a chování, zotavení je velmi obtížné, a to iv případě, že pacient poskytnout potřebnou pomoc. (Ve vzácných případech, zotavení se zcela nemožné.) Z tohoto důvodu, program rehabilitaci pacientů s anorexií je třeba, aby zahrnoval nejen obnovení normální hmotností a vrátit se do zdravé výživy stylu, ale také psychoterapie, které by měly obsahovat měnící se formy myšlení a chování při dané poruchy. V celém průběhu léčby by se měla provádět individuální terapie a, s výhodou, rodinnou terapii.

Přibližná doba trvání aktivní fáze léčby - od tří do šesti měsíců. Očekávané výsledky - mírné nebo významné snížení symptomů, částečné nebo úplné obnovení hmotnosti. Plně obnovit méně než polovina pacientů, i když téměř všechny mohou pracovat. Vzácná komplikace terapie - obezita (2% pacientů).