Individuální metabolismus

To je další faktor, který nebere v úvahu vzorec. Pro člověka s normální nebo malé nadváhou a normálního metabolismu ERD se vypočítává podle vzorce, je docela přesný. Nicméně, pokud máte důvod se domnívat, že rychlost vašeho metabolismu je vyšší nebo nižší, než je průměr, možná vaše postava CWA je příliš malý nebo velký. Ti, kteří mají váhu mnohem vyšší, než je obvyklé, je nejlepší poradit se s lékařem, aby si prohlédl pacienta za případné problémy s metabolismem; pro všechny ostatní to není nutné.

Tradičně, kteří chtějí zhubnout, se doporučuje snížit energetický příjem na 500-1000 kalorií - to umožňuje osobě týden ztratit 0,5-0,9 kg, resp. Jíst 500 kalorií denně méně, než potřebujete, bude to vést k nedostatku 3500 kalorií týdně - je deficit potřeba přijít pouze 0,5 kg tuku.

V praxi je odpověď na otázku, kolik kalorií budete potřebovat jeden den, jak zhubnout, je to velmi individuální. V obezity, a to zejména v jeho nejzávažnější formy, je dovoleno nízkokalorická dieta - lidé mohou konzumovat asi 1000 kcal denně (někdy i méně), které umožňuje rychlou redukci hmotnosti. Taková ztráta hmotnosti, nicméně, by měl probíhat pouze pod dohledem lékaře.

Na druhou stranu, pro osobu s malou nadváhy dokonce omezit celkový příjem kalorií na 500 kcal za den může být příliš tuhá. Ve většině případů je mnohem užitečnější a, v konečném důsledku, aby účinně snížit kalorický jídelníček na den 250 kcal, 250 kcal a další hořet díky intenzivnější cvičení.

Vzpomeňme si na ženu od našeho prvního příkladu, hmotnost je 60 kg. Pokud je zapojena do lehké fyzické práci, nebo práci v kanceláři a hodně tréninku v jejich volném čase, za předpokladu, že nemá žádné zdravotní problémy, které mají vliv na metabolismus, je třeba konzumovat přibližně 2064 kalorií denně. Chcete-li zhubnout o 0,5 kg za týden, pak je nutné použít denní 1564 kcal, 1814 kcal a to buď, a, například, běh v týdnu po dobu 30-35 minut při rychlosti 11 km / h, nebo cca 20 - 25 minut při rychlosti 16 km / h, nebo přibližně hodinu plavat při rychlosti 0,6 km / h.

Většina lidí je třeba snížit příjem kalorií

Než půjdete na nízkokalorickou dietu, zkuste si spočítat, kolik kalorií budete konzumovat na denní bázi. Studie provedené v řadě západních zemí ukázaly, že dospělý v průměru, obdrží den více než je potřeba 10% kalorií. Může se zdát, že je to málo, ale postupně nadměrný kalorický příjem nevyhnutelně povede ke vzniku nadváhy. Odborníci říkají, že někteří lidé, aby se snížila hmotnost, může být stačí jen začít strkat kalorií (samozřejmě, nepomáhá, když se velký nadváhy a obezity).

Přičemž je zde nadbytek kalorií a jak snížit příjem kalorií? Za prvé, dávejte pozor na pití. Mnozí z nás, jako limonády, šťávy z koncentrátů, které obsahují hodně cukru, mléčné koktejly. Často pít, na rozdíl od potravin, podvědomě vnímán jako zdroj kalorií, sacharidů a tuků, ale to rozhodně není tento případ. Pár sklenic limonády denně po dobu několika měsíců nebo let (v závislosti na věku a úrovni fyzické aktivity), mohou způsobit, tukové usazeniny vyrovnat s tím bude velmi obtížné. Proto je nutné nahradit nealkoholické nápoje a šťávy v oblasti obchodního sladké vodě a (nejlepší ze všech - rostlinné), džus a čaj a kávu bez cukru a mléka.

Také být vědomi, že alkohol je kaloricky velmi vysoká - nemluvě o tom, že oni jsou obecně škodlivé pro zdraví. V případě, že večer pijete alkohol, snaží se jíst v den, alespoň 200-300 kalorií méně, než je obvyklé.

• Kdykoliv je to možné, vybírat výrobky se sníženým obsahem tuku a minimálním obsahem cukru.
• Místo smažení masa, ryb nebo zeleniny, vařit na grilu, vaříme, vaření nebo péct.
• Tak často, jak je to možné, nahradit sušenky, hranolky a sladké pečivo čerstvé zeleniny a ovoce, jahody, sušené ovoce a ořechy.

Štíhlá postava: strava a životní styl

Úbytek hmotnosti - věčné téma, a často vášnivé debaty. Každý ví, že je mnohem více užitečné a účinné úbytek hmotnosti je pomalá a řádný, ale ne každý může následovat po dlouhou dobu určitý systém. Ve skutečnosti, to není žádný velký problém. Správné úbytek hmotnosti - je speciální režim není jen jídlo, ale i život obecně, včetně nálady a myšlení. Pokud jste ochotni zpomalit, a proto nejúčinnější hubnutí s pokračující výsledek, postupujte podle jednoduchých tipů.

Správná výživa

To, co je považováno za nejlepší jídlo? Musí být stabilní, s převyšující nebo úderu bez odchylek. V denní nabídce Celková kalorií by neměl přesáhnout 1600 kalorií - v tomto případě je možné vypouštění postupného hmotnosti, aniž by byla ohrožena zdraví. Nenechte se příliš naděje na dietě s vysokým obsahem bílkovin - to může vést k vážným narušením v různých systémech těla.

Klidné a trpělivost

Často se stává, že první příznaky Hubnutí člověk věří, že je dosaženo cíle a začne žít v bývalém režimu. To je jeden z největších omylů, a možná hlavní chyba hubnutí.

I když pokrok je žádoucí váhu, to je další velmi důležitý úkol - zachovat harmonii siluetu. To je důvod, proč je třeba vykonávat hodně trpělivosti, a tak dlouho, jak je to možné, aby se pokusila rozšířit tuto účinnou dietu, která přináší výsledky.

High sebeorganizace

I po vydání stravy osoby neměl vrhnout se na jídlo, to často ignoruje pravidla, která udržovaly nějakou dobu. Například, po několika týdnech diety, může znovu začít absorbovat čipy u televize. Je důležité organizovat se tak, aby nepodlehli pokušení. Musíme pochopit, že sebemenší posun ve směru na nezdravé potraviny se zastaví proces hubnutí nebo, nejvíce znepokojující, povede k rychlému přibývání na váze, a další. Lékaři, výživu doporučují, aby se vždy udržet potraviny deník, který záznam vše, co snědl za den. V případě poruch, je třeba věnovat pozornost na to, že v budoucnu není opakovat chyby.

Ukládání návyky

Tento systém, který by měl být zhubnout, zatímco na dietu, je nezbytné zachovat tak dlouho, jak je to možné, snaží se držet se ho po celý život. To platí i pro množství jídla, a jeho objemu, a nedostatek občerstvení, a uložit denní kalorií. Tyto jednoduché techniky umožní ne přibývají na váze, což eliminuje potřebu krátkodobých diet jako "šokové terapie".

Tam jsou všichni ale mírně

Dieta - je, především, zdravá výživa, není pevný limit nabídky. Ty mohou a měly by jíst všechno, ale s mírou. Částka bude rovněž odlišný pro každý typ potravin - pro ovoce a zeleninu, je jedna věc, pro sladký dezert - další. Je třeba konzumovat dostatek komplexních sacharidů, které jsou energie pro tělo, jakož i mořské plody jsou důležité pro zdravé srdce.

Více ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a minerály prospěšné zažívacího vlákna, ale oni jsou docela málo kalorií, což je nepostradatelné společníky správné a zdravé výživy. Jediné pravidlo, - měly by být tak malé, jak je to možné, je tepelně zpracován, tím více - smažená na másle.

Omezení tuk

Tuk - je nepřítel číslo jedna při hubnutí. Zdravé menu by mělo zahrnovat libové maso a ryby, velmi malé množství másla, a průměrné množství vegetace (olivový, slunečnicový, smíšené ročníky). Dobré tuky jsou velmi dobře odvozeny z ořechů. Veškeré hotové výrobky, vařené v tuku, by měla být ze stravy vyloučeny. Totéž platí pro konzervované potraviny obsahující sůl.

Žádný stres a deprese

Mezi tělesný a duševní stav byl vždy velký vztah. Jeden ovlivňuje ostatní - to je fakt. Z tohoto důvodu, v první řadě, neměli bychom vidět nějaké dietní omezení, které kazí náladu, a za druhé, je nutné, aby se zabránilo v obecně stresovým situacím, které mohou vyvolat neomezeného chuť k jídlu.

Fyzická aktivita

V průběhu hubnutí bez fyzické aktivity, je nutné. Aby bylo možné zhubnout postupně potřebuje jen půl hodiny denně chodit energicky. Také je lepší změnit některé návyky užitečné. Můžete, například, brát schody místo výtahu nebo pěšky projít několik autobusových zastávek pěšky, namísto chytat jízdu.

V tomto případě bude jakákoliv činnost pouze prospěch, a je třeba brát v úvahu. Například, bude jedno-hodinu procházka supermarketu stála 215 kalorií, což je již hodně. Z tohoto důvodu, ne zanedbávat nakupování, to může být velmi užitečné pro postavu.