Nacházíte se na dietu na dlouhou dobu, a to vše bez úspěchu? Spíše, věc je, že některé společné dietní chyby. Odborníci se domnívají, že většina lidí ani na dietu spotřebuje více kalorií, než jste měl. Často, mezi tím, co je třeba udělat, aby se zhubnout, a to, co děláme v reálném životě, je zde obrovský rozpor.

Za prvé, přestat neustále přemýšlet o diety. Je lepší zkontrolovat stravovací návyky, které mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Přísné diety a posedlost může vytvořit posedlost jídlem, zvýšit touhu po některých potravin a vést ke kapitulaci, když věříte v beznaděje jakéhokoliv úsilí v předstihu, aby se vzdali.

Bohužel, my si neuvědomují, jak rychle se hromadí kalorie. Přebytek lžíce zálivka - a navíc 75-100 kalorií, navíc lžíce másla - má 102 kalorií, téměř beztížný sakumprásk s sendvič k snídani - dokonce i 162 kalorií. Odstranění vzorky z potraviny během její přípravy, zvyk pití vysoce kalorické snídani kávy a vína u večeře, podvýživa dětí k večeři - jen některé špatné návyky, které ruší všechny pokusy, jak zhubnout.

Nicméně, kalorie mohou strávit přinejmenším jejich spotřebu. K tomu, prostě nedělají chyby dietu - drobné mezery, přes který proniknout nepozorovaně kalorií ve stravě.

Příliš rychlá absorpce potravy

Pamatujte si, že nikdo se chystá odměnit za vyplnění večeři v rekordním čase - pokud nechcete zúčastnit soutěže o nejrychleji jíst párek v rohlíku! Bohužel, z důvodu narušeného životního stylu mnozí z nás získali zvyk Špatné návyky - druhou přirozeností?   vyrovnat se s jídlem během několika minut.

Nepravidelné stravování

Podle studií, lidé, kteří pravidelně vynechat snídani vážit více než ti, kteří dělají pravý opak. Mylná představa, že čím méně budete jíst, tím méně kalorií se v těle hromadí, bohužel, velmi časté. Ve skutečnosti, s nepravidelnými jídly (alespoň třikrát denně), konzumujeme více kalorií, než když jíme normálně.

Snažte se jíst alespoň třikrát denně. Vždy začněte den s výživnou a zdravou snídani, ale výběr produktů, které mají být projektovány.

Zdravá snídaně by měla poskytovat tělo a bílkovin a vlákniny. Ukázka Nabídka: jedno vejce, toast chléb, celozrnný, půl grapefruit - je to jen 250 kalorií, a pocit sytosti vás neopustí až do oběda.

Spotřeba high-kalorické nápoje

Takzvané "tekuté kalorie", obsažené v alkoholu, ovocné smoothies, káva se smetanou a cukrem, sladký džus, čaj a sycené sladké nápoje mohou výrazně bránit hubnutí.

Zkuste nahradit vysoce kalorické nápoje a pití soda, odstředěné mléko, zeleninové šťávy a čerstvé ovocné šťávy (malé porce). Omezte příjem alkoholu, zvolte lehké alkoholické nápoje.

Velké velikosti porcí

Odborníci na výživu doporučují používat takové triky, aby se zmenšila velikost porcí:

• Nechte pár soust na talíři.
• Používejte menší talíře a mísy.
• Pravidelně kontrolujte velikost porce pomocí odměrky.

Výběr nebezpečných a vysoce kalorické, omáčkami a kořením

My překračuje nejen povolenou velikost porcí, ale sezonu s "dietní", salátů a dalších pokrmů kalorií zálivek a omáček - majonézu, krutony, sýr.

Mindless jídlo

Bezvědomí potraviny (pokud jste neváhala dát do úst, který přichází do ruky - dřevěných štěpků, sušenky, bonbony, sušenky) obvykle doprovází sledování televize nebo čtení knihy.

Nejprve zkuste se zbavit zvyku vždy žvýkat něco, když odpočívá nebo relaxační. Vyměňte highcalorie Svačiny šálek čaje, sklenici vody nebo bez cukru guma. Pokud nemůžete odolat pokušení, dostat určité množství potravin ze sáčku nebo nádoby a skrýt zbytek.

Jak nejlépe zhubnout? V současné době je zde obrovské množství stravy. Různé způsoby, jak se zbavit kila navíc jsou účinné v jejich vlastním způsobem. Ale snad nejvíce efektivní a osvědčená metoda je zdaleka způsobem hubnutí tím, že sníží příjem kalorií. Vzhledem k tomu, že je tak populární odrůda nízkokalorické recepty na hubnutí, které umožňují postroynet námahy.

Záporné saldo

Existuje mnoho teorií hubnutí na nejpopulárnější je nejjednodušší z nich - teorie kalorické. Člověk dostane a tráví energii, která se měří v kaloriích. Pokud je energie dodávána více, než činí výdaje, na zvyšování hmotnosti. Pokud se naopak hmotnost padá. V důsledku toho je ztráta hmotnosti je nutné snížit příjem kalorií.

Za účelem minimalizace množství kalorií, příjem tuků by měla být snížena a rychle sacharidů na minimum. To znamená, že v první řadě by měla být vyloučena ze stravy všech pekařských výrobků, cukrovinek, tučné maso. Zároveň by měl mít více vlákniny, což způsobuje pocit sytosti.

Mnozí, kteří se rozhodli jít na nízkokalorická dieta, upravena předem, že jídlo je bez chuti a nepříliš chutný na pohled, ale to je hluboký omyl. To je dost ukázat trochu představivosti a trochu úsilí, a pak i nízkokalorická jídla bude líbit nádherný chuť. Je nutné použít low-kalorické potraviny na hubnutí Co potraviny přispívají ke snížení hmotnosti:, aniž by se tuk a alkohol , Nízkotučné recepty na jídla a neškodné prostřednictvím přípravy (odvar, pečení, dušení) do potravin dostane jak chutné a zdravé.

Ty lze vyměnit bez olej pečené na, například, fólie nebo pergamenu. Například, takže můžete vařit kuřecí prsa s rýží a zeleninou, tento pokrm potěší nejen nízký obsah kalorií, ale nezapomenutelné lahodné chuti.

Recepty nízkokalorické potraviny na hubnutí

Chcete-li připravit kuře s rýží by měly brát čtyři kusy kuřecích prsou (200 g), půl šálku rýže kolo, 2 mrkve, kari, sůl, pepř. Rub kuřecí prsa solí a pepřem, rýže, vařit až do poloviny, smícháme s kari, mrkví nakrájíme na plátky. Fólie promazat malé množství másla, to dát rýži v horní části kuřecích prsíček a mrkev, zábal fólie zaschipnuv okraj. Vložíme do trouby, předehřáté na 200 stupňů a pečeme po dobu třiceti minut. Miska dopadá velmi jemné, chutné a zároveň nízkokalorické. Ta bude poskytovat pocit sytosti po dlouhou dobu, a to jak jako prsu a rýže jsou tráveny na dlouhou dobu.

Není nic jednoduššího a chutnější než zelenina, zapečené ve fólii. Toto jídlo může být podávána jako samostatný nebo jako ozdoba. Kromě toho, pražené zelenina zachovávají užitečné vlastnosti, ale obsahovat nejméně kalorií. Potřebujeme mladé mrkev, květák, cherry rajčata, papriky, lilek. Všechny zelenina by měly být mladé a malé, takže mohou být připraveny rovnoměrně. Umyté a oloupané zeleninu lehce namazat s olivovým olejem, solí a pepřem, zabalíme do fólie a poslat v předehřáté troubě po dobu třiceti až čtyřiceti minut. Kdy si můžete přinést ke stolu. Tato mísa je nejen vynikající vzhled a vynikající chuti, ale, a snadnosti přípravy.

Jednoduché a chutné

Pro snížení kalorií, mohou být v páře. Dušená jídlo - je perfektní nízkokalorické stravě večeři recepty takové nádobí není složité, ale výsledek je vynikající. Tyto pokrmy jsou velmi křehké a šťavnaté, jsou ideální pro ty, kteří sledují své údaje.

Například kuřecí řízečky v dvoulůžkovém kotle - strava a chutné jídlo. Pro jeho příprava musí vzít kuřecí maso, mrkev, trochu mouky, vejce a cibuli. Filet a cibule mince, mrkev rošt, bylinky (volitelně) jemně nasekané. Všechny mix, osolíme, opepříme, tvoří placičky, role je v mouce a vaříme ve dvoulůžkovém kotle po dobu 25 minut. Tyto burgery jsou mnohem měkčí než tradiční smažené a kalorií obsah jejich mnohem nižší.

Může být připraven ve dvojité kotle a ryby. Je vhodné použít filet z mořských ryb, libového masa a hustá. Také je potřeba, aby zelí, cuketou a mrkev, sůl, pepř, citrónovou šťávou a bylinkami.

Ryby musí být umyty, nakrájíme na kousky a la carte, asi 5 cm. Zelenina promývá a nakrájíme stejně. Rybí filé s solí a pepřem, pokapejte citronovou šťávou, dát do misky s parníků. Tam také dát nakrájenou zeleninu, ale také mírně prisolit. Vařte, dokud vařené ryby a zeleninu. Tento pokrm je velmi užitečné, protože pára zachovává všechny vitamíny.

Méně tuku, více chuti

Můžete si vybrat vymyslet spoustu variací pokrmů v troubě nebo dvojité kotle. Je pouze nutné, aby se zabránilo použití velkých množství mastných potravin, jako jsou oleje, máslo, majonéza, tukových sýrů, masa s vysokým obsahem tuku. Také si uvědomte, že nejlepší přílohou není těstoviny a škrobnatých potravin a zelenina jsou bohaté na vlákninu. Zeleninová jídla nejen eliminovat hlad, ale také výrazně snížit množství kalorií v potravě.

Kromě toho, s nízkým obsahem tuku stravovací návyky pomoci nejen správné číslo, ale také mít pozitivní dopad na zdraví, vzhled a pohody, protože moderní lidé jedí příliš mnoho tuku.

Ve stejném časovém limitu by neměla být příliš silná: strava by měla být v rovnováze, a jeho obsah kalorií nesmí být menší než 1200 kcal. Jediný způsob, jak zhubnout, aniž by došlo k poškození zdraví.