Dietní menu na týden - maximum, jak zhubnout - Příprava na pláži Sezona

Dieta se připravit na sezonu plážové

Tato dieta je určen pro ty, kteří opouštějí a cestovat do teplých krajin zůstává jen týden a pro nové plavky perfektně sedí, budete potřebovat trochu více ke snížení pasu a boků. Samozřejmě, že je vhodný pro ty, kteří se chtějí připravit na ples, novoroční party, jeho vlastní svatbu, a tak dále také.

První den

• Snídaně: Jeden šálek ovesných vloček (pro její přípravu by měl být přibližně dvě třetiny šálku ovesných vloček), jeden šálek borůvek a šálek nízkotučného mléka.
• Oběd: salát s grilovaným kuřecím masem. Chcete-li ji, smíchejte dva šálky nasekané salát, půl šálku sekaných grilovaných kuřecích pásy, čtvrt šálku zeleného hrášku a plnění dvou lžiček nerafinovaného olivového oleje a čtyři čajové lžičky octa balsamico.
• Svačina: 150 g bílého jogurtu se čtyřmi lžičky strouhaného mandlí a půl šálku hroznů.
• Večeře: fadzhita hovězí maso. Fry tence nakrájené hovězí maso s dvěma lžičkami olivového oleje, jedna malá cibule a rajčat, nakrájíme na půlkruhu. Přidejte sůl a česnek prášek. Dejte hovězí maso se zeleninou na celozrnný tortilla, posypeme strouhaným sýrem a dejte fadzhitu v mikrovlnné troubě po dobu 60-90 sekund. Pokud se sýr nerozpustí, je jídlo připravené k jídlu. (Večeře při této dietě by měl být nejpozději čtyři hodiny před spaním).

Druhý den

• Snídaně: jeden šálek kaše ovsa nebo ječmene vloček se dvěma lžícemi pozemních vlašských ořechů a půl šálku jahod, snížit na polovinu; sklenici mléka, oranžové nebo jablečný džus.
• Oběd: jeden celozrnná pita a dvě polévkové lžíce hummus, 60 g nasekané vařené kuřecí prsa a jedním okurky.
• Svačina: 100 g netučného jogurtu Nízkotučný tvaroh - oblíbený produkt mezi sportovci a hubnutí   borůvka Výhody a poškozuje borůvek: zdravotní stav lesa   nebo jahody.
• Večeře: 110 g grilované hovězí nebo jehněčí, jeden šálek brokolice, dušené s cibulí a česnekem prášek, a 150 g pražených sladké brambory s dvěma lžícemi řecký jogurt.

Třetí den

• Snídaně: jeden šálek ovesné kaše s hrstí malin, ostružin nebo borůvek, jeden šálek odstředěného mléka.
• Oběd: kus Švýcarů (nebo jiné) sýry, 150 g krůtí (pečené nebo vařené), dva kusy salátu, nakrájíme na kruhů rajčat, několik plátků avokáda a lžičku majonézy v malém celozrnném tortilla.
• Svačina: půl šálku jogurt nebo tvaroh s plátky ovoce.
• Večeře: šálek vařené celozrnné těstoviny s půl šálku sekaných kuřecích prsou, pečené na hrudi. Zdobíme - jeden šálek nasekané papriky pásy se dvěma lžičkami olivového oleje a dvě lžíce strouhaného parmezánu (Sýr posypeme hotové pepř, položil na talíři).

Čtvrtý den

• Snídaně: jeden sázeným vejcem, anglický muffin, půl grapefruit a šálek nízkotučného mléka, jogurtu nebo brusinkový džus.
• Oběd: salát s jeden šálek nakrájené na kousky salátu, polovina nahrubo nasekané čerstvé okurky, 140 g konzervovaného tuňáka a naplnit dvě čajové lžičky olivového oleje a čtyři lžičky hroznů nebo octem balsamico.
• Svačina: Jeden šálek bílého jogurtu a jeden šálek jahod.
• Večeře: kuře s rýží. Fry v olivovém oleji, 60 g kuřecích prsíček, jemně nakrájenou cibuli střední a nakrájený rajčata. Přidat do kuřecí čtvrtletí šálek konzervy fazolí nebo fazolí a jeden šálek vařené hnědé rýže. Vaříme dalších pět minut, pak dal jídlo na talíř a posypeme strouhaným sýrem čedar.

Pátý den

• Snídaně: šálek ovesných vloček s dvěma lžícemi pozemní vlašské ořechy nebo mandle, půl grapefruitu a sklenici mléka nebo jablečné šťávy.
• Oběd: dva plátky sušeného opečenou celozrnného chleba se dvěma listy salátu, dvě rajčata, nakrájíme na plátky, 60 gramů krůtí prsa, a kousek sýra. Dejte salát, Turecko, rajčata a sýr na krajíci chleba, dát druhý kus. Umístěte sendvič v mikrovlnné troubě; bude připraven, jakmile sýr se roztaví.
• Svačina: jablko, šálek bílého jogurtu a dvou lžic zemních vlašských ořechů či mandlí.
• Večeře: horké jídlo s lososem a houbami. Při jeho přípravě (pro dvě porce), budete potřebovat dvě polévkové lžíce olivového oleje, dva plátky lososa na 85-110 g, jednu polévkovou lžíci jemně nasekané šalotky, černý pepř, sůl, 1,5 šálky jemně nasekané hub, dva šálky špenátu, Jednu čajovou lžičku nastrouhané citrónové kůry, jedna lžička čerstvě vymačkané citronové šťávy, dva šálky vařené hnědé rýže, dvě polévkové lžíce z pražených sezamových semínek.

Zahřejte pánev na talířích nebo jednu lžičku olivového oleje. Posypeme plátky lososa solí a pepřem a asi pět minut, vařit to na každé straně (je-li kus velmi silných filé, vařit to déle - až se zahřeje, jak by měla). Přeneste filé do velké mísy a zakryjte ji fólií, aby ji udrželi v teple.

Nalijte do hrnce, dokonce i jednu lžičku olivového oleje a vaříme po dobu jedné minuty šalotky. Dejte houby na pánvi a smažíme asi čtyři minuty, pravidelně míchání. Přidejte špenát a vařte ji asi třicet vteřin, odstraňte pánev z tepla, přidejte cibuli, houby a špenát citronovou šťávu a kůru a vše důkladně promíchejte.

Smíchejte vařenou rýži se sezamovými semínky. Uspořádat rýži a pak - houby se špenátem dvěma deskami. Umístěte jeden Filet z lososa na vrcholu rýže.

Šestý den

• Snídaně: Celozrnné anglický muffin člověk s jednou polévkovou lžíci arašídového másla a sklenici pomerančové šťávy.
• Oběd: salát z nasekané vařené nebo pečené kuřecí, petržel, salát, strouhané mrkve. Jako koření používají citronovou šťávu a kůru, nastrouhaný česnek a Česnek zdraví: téměř všelék ,
• Svačina: dvě polévkové lžíce hummus, jedna okurka, jeden celozrnný chléb.
• Večeře: fadzhita s fazolemi nebo fazole. Lehce osmažíme ½ šálku jemně nakrájená rajčata a jednu žárovku. Dejte rajčata a půl šálku fazolí nebo konzervované fazole a čtvrt šálku strouhaného sýra na tortilla a dát jí mikrovlnnou troubu po dobu několika minut.

Sedmý den

• Snídaně: krajíc celozrnného chleba s jednou lžící másla a smoothie s banánem a bobulemi (vařit v mixéru smíchejte půl šálku odstředěného mléka, čtvrt šálku bílého jogurtu 1/8 lžičky vanilkový extrakt, jednu lžičku medu, trochu banán Banány: výhody a poškozuje zdraví , Nakrájíme na kousky 4-6 a půl šálku jahod).
• Oběd: sendvič s dvěma plátky krůtí, jeden kus sýra, dva listy hlávkového salátu, jeden rajče, nakrájíme na kousky, kulatých jedné čajové lžičky majonézy a celozrnné pečivo.
• Svačina: Pět sušenky s arašídovým máslem.
• Večeře: salát z hlávkového salátu, petržel, okurek a rajčat a 150 g grilovaný filet z lososa.