Pokud uvažujete o tom, jak shodit pár kilo navíc, začít s jednoduchým: Zahrnout do svého jídelníčku více vlákniny. Studie ukazují, že ve stravě mnoha lidí nestačí vlákno, může být jedním z důvodů příliš rychlé zvýšení tělesné hmotnosti. Takže do určité míry obsahem vlákniny, že je důležitý bod.

Jak vláknina pomáhá hubnout?

Vzhledem k tomu, pozorování a výsledky hlasování, většina lidí používá každý den přibližně stejná, hmotnostní, množství potravy. Pokud budete jíst více potravin bohatých na vlákninu, můžete jíst množství jídla, které se používají, ale konzumovat méně kalorií. To znamená, že zvýšením množství vlákniny v potravě pomáhá zhubnout, aby se zabránilo náhlému dietní omezení. Skutečnost, že vlákno rychle vyvolává pocit sytosti, a to bylo mnohokrát potvrzené jako osobní zkušenost zhubnout a výsledků vědeckého výzkumu.

V jednom takovém studijní předměty musel na pár dní před večeří jíst jablko, několik lžic jablečnou omáčkou, nebo vypít sklenici jablečné šťávy. Lidé, kteří začali oběd s jablkem, spotřebované v průměru o 15% méně kalorií než ti, kteří pili jablečnou šťávu nebo jíst applesauce. Výzkumní pracovníci navrhli, že jablka obsahují více vlákniny než produkty vyrobené z jablek a, v důsledku toho, že jsou více uspokojující. Nicméně, zde musíme vzít v úvahu psychologický faktor: proces rychlého žvýkání celé ovoce vede k nasycení než rychle spolkla jablečnou omáčkou nebo džus, i když tento více kalorií.

Dospělé ženy potřebují alespoň 25 gramů a muž - 38 gramů vlákniny denně. Zatímco ztráta hmotnosti se doporučuje použít 35 až 45 gramů vlákniny denně: to pomůže cítit méně hlad, a tak je snadnější držet se těch, nebo jiných diet.

Jak si vybrat a jak se dělá vlákniny

Fiber dieta je vzít, pokud se z nějakého důvodu, že je obtížné získat dostatek vlákniny ve stravě, nebo pokud budete postupovat s nízkým kalorií, který nezahrnuje mnoho většině potravin vláken-bohatých.

Volba jedné nebo jinými vlákny doplňky, je třeba mít na paměti, že ve většině případů jsou produkty prodávané pod názvem vlákna na hubnutí, jsou typické pro ty, nebo jiného otrub obiloviny, někdy - mnohem rozdělen, téměř jako jemně mleté ​​mouky. Často jednoduché otruby jsou levnější a poskytne stejný výsledek; že nejsou způsobit vážné nadýmání Nadýmání - pokud jste prasknutí uvnitř   a výroba plynu, můžete je použít namísto speciálních přísad na vlákna.

Existují však typy tuků, které nejsou totožné s vlastnostmi konvenční otrub. Například sibiřský vlákniny strava obsahuje drcené skořápky pšenice, oves, žito obilí, stejně jako - v závislosti na typu aditiv - skořápkových plodů a / nebo bylin, jako je například oregana, ostropestřec mariánský, třezalku Třezalka tečkovaná a její blahodárné vlastnosti - zda se jedná o zázrak? , Lékárna heřmánek, jetel, tymián, Potentilla, a tak dále. Toto vlákno pomáhá nejen zhubnout, ale také další užitečné funkce, ale předtím, než se používá pro lidi, kteří mají chronické onemocnění, a ti, kteří užívají nějaké léky, měli byste se poradit se svým lékařem: Léčivé byliny nejsou vždy bezpečné.

Pšeničné hladké vlákniny, v kontrastu, je bezpečný pro téměř každý. Kromě toho se má za to nejúčinnější typ vláken o snižování hmotnosti, jak je charakterizováno velmi vysokou koncentrací dietní vlákniny v relativně nízkým kalorickým obsahem.

Celulóza - přírodní produkt, zvýšit trvanlivost, který nevyžaduje žádné další chemické látky, a bez nich to může být uloženo na dlouhou dobu.

Vezměte vlákno doporučit smíchání s jogurtem nebo čerstvým džusem. Jeden lžíce tuku na šálek kapaliny. Nejlepší je pít nápoj na lačný žaludek s vlákninou, jídlo - to vám umožní jíst méně než obvykle. I když jste zhubnout, můžete vypít až tři šálky jogurtu nebo džusu s vlákny denně. Když se váha vrátí do normálu, můžete jednoduše přidat vlákniny v ovesných vloček, tvaroh, jogurt nebo pečivo, a je omezena na jednu polévkovou lžíci tuku za den.

Hromadění přebytečného tuku na bocích - společný problém pro mnoho žen. Přestože tón a snížit tuk na stehnech těžké, to je ještě možné. Kombinace mírně intenzivní kardiovaskulární cvičení s výkonem téměř celý týden - nejlepší způsob, jak se zbavit nežádoucího tuku na stehnech.

Kardiovaskulární cvičení

• V plánu udělat nějaké kardiovaskulární cvičení 5-6 krát týdně. Dejte si alespoň jeden den odpočívat, aby Vaše tělo zotavit se a stát se silnější.
• Vyberte si řadu aktivit, které bude vlak vaše svaly různými způsoby. Zatížení, běh, chůze, jízda na kole a trénink na eliptický trenažér bude mít dopad na dolní části těla.
• Zahřeje asi pět minut před startem kardiovaskulárních cvičení připravit tělo na intenzivnější vytížení.
• Postupujte podle zvolené výkon od 30 do 60 minut v závislosti na stavu vašeho těla. Delší přístup umožní vám spálit více kalorií, zvýšení schopnosti ztratit tuk na stehnech na zvýšené úrovni.
• Po provedení komplexní cvičení vychladnout po dobu 3-5 minut. To umožní, aby vaše tělo postupně vrátit do stavu odpočinku.
• Udělejte si čas na protáhnout každou z vašich hlavních svalových skupin po tom kardiovaskulární cvičení. Udělej protahování pomalu a zadržela ho po dobu 15-20 sekund.

Silový trénink

• V plánu udělat silový trénink dvakrát až třikrát týdně. Nechte alespoň jeden den mezi tréninky, takže vaše tělo může zotavit se a stát se silnějšími.
• Vyberte řadu cvičení zaměřených na spodní části těla, zejména boků zóny. Bude dobré, když si vyberete bench nohy, dřepy, výpady, leg zvedání, házení zad a nohou trenér pro vedení a únosce svaly.
• Proveďte dvě až tři sady pro každého cvičení a vybrat váhu, která vám umožní provádět 8-12 opakování v každé sadě.
• Odpočinku mezi sériemi pouze 15 až 20 sekund. Dělat cvičení rychlým tempem, zvýšíte úroveň spalování kalorií, a schopnost zhubnout.
• Stretch každou svalovou skupinu po silový trénink. Podržte po dobu 15-30 sekund tak. Kombinovat své protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní   v těch dnech, kdy budete provádět kardiovaskulární cvičení a silový trénink společně.

Vezměte Xenical by měla být v přísném souladu s pokyny, nebo předepsané lékařem. Neberte léky ve větších množstvích, nebo si to déle, než doporučení svého lékaře. Je třeba řídit se pokyny napsané v receptu.

Xenical je k dispozici s pokyny pro pacienty na bezpečné a účinné použití. Postupujte podle pokynů, musí být pečlivě. Pokud máte nějaké otázky, musíte jim zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka.

Pravidla pro přijetí

Xenical je jen část celého programu léčby, která rovněž zahrnuje stravu, cvičení, Mýty o cvičení: nevěří   a kontrola hmotnosti. Denní příjem tuků, bílkovin a sacharidů by měly být rovnoměrně rozloženy po všech denních jídel. Je třeba pečlivě dodržovat dietu, užívání léků a cvičení.

Vezměte Xenical je třeba se během nebo do jedné hodiny po jídle, které obsahuje nějaký tuk (méně než 30% z celkového počtu kalorií v jídle). Xenical se obvykle užívá třikrát denně.

Přeskakování jídel nebo přijímání potravy, která obsahuje žádný tuk, přeskočte tuto dávku Xenical jídlo.

Obsah tuku v dietě by neměla překročit 30% z celkového denního příjmu kalorií. Například, pokud budete jíst 1200 kalorií denně Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost Ne více než 360 kalorií ty, které by měly být ve formě tuku.

Musíme číst etikety na všech konzumovaných potravin, přičemž zvláštní pozornost počet porcí v balení. Lékař, konzultant odborník na výživu nebo Dietolog vám může pomoci naplánovat zdravé výživy Zdravá strava - Neomezujte se jíst ,

Váš lékař může doporučit užívat vitamínové a minerální doplňky přičemž Xenical. Tento lék komplikovat asimilaci vitaminů rozpustných v tucích, jako vitaminy A, D, E a K. Je nutné použít multivitaminy nebo minerální doplňky, které jsou dle doporučení lékaře.

Vezměte vitamíny nebo doplňky, které potřebujete nejméně dvě hodiny před nebo po užití Xenical. Mějte Xenical by měla být při pokojové teplotě na suchém místě, držet v dobře uzavřené lahvi.

Je nutné sledovat, kolik tobolek bylo použito v každé nové lahvičky. Xenical - lék, který může být použit nesprávně, takže je třeba se ujistit, že žádný z domácnosti nebere tento lék nesprávně nebo bez lékařského předpisu.

Co se stane, když si zapomenu brát drogu

Je nezbytné, aby vynechanou dávku léku jakmile si vzpomněl na to, ale ne více než jednu hodinu po jídle. Pokud to bylo více než jedna hodina od Vašeho posledního jídla, je nutné, vynechejte zapomenutou dávku a léky na příští plánované recepci. Neužívejte další léky k tvoří zapomenutou dávku.

Pokud je jídlo vynecháno, nebo v případě, že potravina neobsahuje tuk, můžete také přeskočit dávku Xenical s tímto jídlem.

Co byste měli dělat v případě předávkování

V případě předávkování drogami, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Co bych měl vyvarovat přitom Xenical

Při příjmu Xenical by se měli vyhnout strava s vysokým obsahem tuku. Jíst s vysokým obsahem tuku v kombinaci s ksenikalom Xenical - pouze pod lékařským dohledem   To může zvýšit riziko vedlejších účinků na žaludku nebo střev.