Správné, zdravé hubnutí nezahrnuje žádné přísné diety, ale vyčerpávající cvičení. Tělo preferuje postupné změny v celém textu. Například, pokud jste se nezapojil do sportu, nezačínejte každý den běžet 5 kilometrů a ještě jednou tolik plavat v bazénu. Za prvé, budete muset provést takové úsilí, že ve většině případů motivaci dost na velmi krátkou dobu. Za druhé, bude výsledek větší poškození svalové tkáně, než najít tvary sny.

Totéž platí i pro ostré přechody z normálního napájení na nízkokalorickou dietu. Nejpravděpodobnější Výsledkem by byl deficit živin se všemi negativními důsledky pro zdraví. Tak jak se vám zhubnout v pořádku?

Poptávka po energie a hubnutí

Jídlo je zdrojem energie pro tělo. Přebytek se mění na tuk a oddaluje na případ energetických zdrojů bude chybět. Tak, člověk získá váhu, pokud je to spotřebuje více kalorií, než tělo může spotřebovat. Závěr je jednoduchý: zhubnout, budete muset snížit příjem kalorií a zvýšit množství energie hořel. Nicméně, pokud budete trávit mnohem více kalorií, než spotřebují, vaše tělo začne pracovat v úsporném režimu. Metabolické procesy zpomalit, tělesný tuk bude prolomit pomaleji, a všechny potraviny bude-li to možné zpracovávat na tuk je uložen, protože tělo neví, jak dlouho bude trvat hladovku, a dělá vše pro to, chránit.

Postupné změny

V každém komplexním fenoménem maličkosti hrají obrovskou roli. Jeden navíc suchar týdně se můžete přidat do 2 kg za rok. Vynechání této cookie, ztratíte asi tolik. Jak zjistit, jaké další soubory cookie? Přesněji řečeno, přebytek ve vaší stravě je vše, co není nutné zachovat normální fungování těla a poskytnout obvyklou úroveň aktivity pro vás. Cookies nejsou zrovna nutné. Tyto a mnohé další sladkosti, můžete nahradit sušené ovoce a ořechy - i oni, by neměla být zneužívána, protože mají vysoký obsah kalorií.

Koupit nízkotučným mlékem, použijte bílý jogurt místo zakysané smetany, zvolte maso bez tuku při pečení kuře, odstraňte kůži z ní, ne potřete máslem sendviče, pijí kávu a čaj bez cukru, jíst nízkotučnou zmrzlinu místo tvaroh s ovocem a tak dále. Postupně odstraňuje ze svého jídelníčku potraviny, které podporují zvýšení tělesné hmotnosti, nebude vidět okamžité výsledky. To může trvat šest měsíců nebo rok, než si uvědomíte, co se skutečně zhubl, a pak jít na menší velikosti oblečení. Ale nejdůležitější věc je, že v době, kdy jste bez námahy naučit správně jíst, a nebudete čelit drastické výkyvy váhy, které se vyskytují v těch, kteří se vrátili do běžné stravy po dietě.

Takže, první pravidlo správného hubnutí, - byste měli vždy jíst zdravě a ne dočasné.

Fyzická aktivita

Pokud se vám nelíbí třídy v tělocvičně, nebojte se - dokonce i krátké procházky svižně na čerstvém vzduchu vám přinese velkou službu, pokud budete chodit alespoň 4-5 krát týdně. Lepší, samozřejmě, sportovat - plavání, běh, jízda na kole, tenis, týmové hry. Velmi dobrou pomůckou, jak zhubnout, a dokonce i vypořádat se s některými psychickými problémy tanec a jógu.

Fyzická aktivita by neměla být omezena trénink. Pokud je to možné, zvolte víkend v přírodě a procházky pěšky nebo na kole. Najít hobby spojené s potřebou pohybovat. Například, pokud chcete vyfotit živočichů nebo hmyzu, můžete si vzít chůze kilometrů, aby se pár záběrů.

Obezita se nyní stalo vážným problémem, který v mnoha vyspělých zemích se snaží řešit, a to i na státní úrovni. Kromě tradičních dietních omezení a sportu o pomoc hubnutí přijde jako speciální léky, které pomáhají zbavit se přebytečného tuku. K dispozici je i pořadí léků na hubnutí, ztráta chuti k jídlu a spalování tuků.

Magické pilulky

Většina odborníků na výživu se vztahuje na přípravky na hubnutí s nedůvěrou. Na jedné straně jsou tyto nástroje jsou často neúčinné. Tablety pro spalování tuku často neobsahují žádné účinné látky, a jejich účinek je vzhledem k potřebě k dietním opatřením, ve spojení s příjmem léčiv.

Na druhé straně, jsou účinnými prostředky, ale mají řadu kontraindikace a velmi nepříjemné vedlejší účinky. Mnoho pilulky na hubnutí, které jsou distribuovány nelegálně, jsou složeny z zakázaných látek. Tyto pilulky pomáhají zhubnout, ale cena pro snížení hmotnosti bude muset zaplatit velmi velký: zdravotního stavu by mohl být vážně poškozen.

Je tu zázračnou pilulku, která bude bez námahy zhubnout? Odpověď na tuto otázku záporně. Z celé řady léků na hubnutí nelze vybrat jednu univerzální, který pomůže všem a vždy. Nicméně, tableta může být velkou pomocí při hubnutí, pokud budeme používat moudře. V kombinaci s mírným cvičení a správné výživy Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   Přípravky pro odtučňování může pomoci, aby se proces hubnutí, pokud není příjemné, pak alespoň, není příliš zatěžující.

Pilulky působí na tělo různými způsoby:

• Někteří vliv na nervový systém, snižuje chuť k jídlu ("Meridia", "Reduxine", "Goldline" a další);
• Jiní vytvořit pocit sytosti (mikrokrystalická celulóza);
• Třetí tón ("Turboslim den");
• Čtvrtý blok vstřebávání tuků, a proto nedávají tělo využít tyto tuky obsažené v kaloriích ("Xenical");
• Pátý projímadlo a diuretikum (kapsle "Lida," série "Turboslim" hubnutí čajů).

Slibuje výrobci je velmi lákavé, ale ve skutečnosti je většina léků nemá vliv na metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   a to nepomůže zbavit se přebytečného tuku trvale. Dokonce i autorizovaní léky nejsou vždy bezpečné pro zdraví a účinnost jejich nízká.

Top 5 nástroje na hubnutí

Pilulky na hubnutí - velmi výnosný obchod. Možná, že tam nejsou žádné ženy s nadváhou, které jsem se nesnažil experimentovat s nástroji, jako slibné rychlé výsledky bez námahy. Na prodeji najdete legální a ilegální drogy, efektivní a nepříliš drahé a levné.

• Na pátém místě v seznamu známých drog na hubnutí jsou slavné thajské tablety. Toto zařízení je považován za jeden z nejvíce efektivní, protože to je legendární. Ale ve skutečnosti, přípravek může být skutečně nebezpečné. Složení tablet zahrnují amfetaminy a jejich analogy, - léky, které snižují chuť k jídlu. Pilulky se pomoci zhubnout, ale zároveň jsou návykové, psychická závislost, a dokonce i nevratné změny psychiky. Mají velmi negativní vliv na kardiovaskulární systém. Droga je zakázán ve většině zemí, ale někdy prodávají ilegálně pod různými jmény.
• Na čtvrtém místě německém drog "Meridia" a jeho ruský ekvivalent "Reduxine." Přípravky snižují chuť k jídlu, a poměrně výrazně, zlepšit náladu a pomáhají snadno přenášet stravy. Na konci své důstojnosti. Vzhledem k tomu, tablety také obsahují sibutramin Sibutramin - účinné, ale není bezpečná , Mohou pít pouze na lékařský předpis, a to pouze pod dohledem lékařů. Vzhledem k tomu, sibutramin může způsobit velmi návykové látky s nimi zakázán ve Spojených státech a Evropské unii. "Meridia" a "Reduxine" kontraindikován u všech nemocí nervového a kardiovaskulárního systému. Následky užívání léku riziko komplikací je velmi vysoká.
• Na třetím místě jen několik levná výrobky řady "Turboslim." Tato kapsle "Turboslim den," kapsle "Turboslim Night", třídenní program pro hubnutí, "Turboslim mozků" a některé další nástroje. Konstrukce se skládá ze posilovacími činidel a chuti k jídlu-potlačení složek, stejně jako diuretikum a laxativní doplňků. Je k nim a musí "Turboslim" pro jeho účinnost. Hmotnost je sice klesá, ale je to především v důsledku otoku a střevního obsahu. V souladu s tím ztratil na váze rychle zpět, člověk má jen přestat brát drogy. Pilulky mohou být doprovázeny bolestmi břicha, někdy narušil práci kardiovaskulárního systému.
• Druhé místo patří "Xenical" ("Orsoten"). Tento nástroj bloky (nebo alespoň podstatně snižuje) trávení tuků. Vhodné milovníci mastné potraviny, které jsou tak loajální k jejich stravovací návyky, jsou ochotni tolerovat nežádoucí účinky "Xenical". A takový hodně: to je nadýmání, a časté stolice, nekontrolovatelné a mastná výtok z konečníku. Recenze "Ksenikale" a "Orsotene" z velké části negativní: perspektivou bude inspirovat pár plenky. Léky nepřispívají k tvorbě správných stravovacích návyků, spíše naopak: je zde více tuku vyvolat. Proto, po skončení suplementace váha vrátí, a dokonce i zvýšit.
• V první řadě, "Karnivit Q10». Přípravek se skládá z vitaminu E, L-karnitinu L-karnitin - dává tělu energii , Koenzym Q10. Lék je považována za zcela bezpečné pro zdraví, zlepšuje stav pokožky a má příznivé účinky na metabolismus. Doporučuje zejména pro ty, kteří sportují. Ale počkat zázraky od tento lék není: ztráta hmotnosti je velmi malá, a to projeví až v dlouhodobém užívání. Vyžaduje pít "Karnivit Q10» celé měsíce, ne-li roky, dodržovat alespoň určitý efekt. Z tohoto důvodu, je léčivo je nepravděpodobné, aby vyhovovaly ty, kteří chtějí zhubnout rychle.