Hubnutí s pomocí půstu: důležitá pravidla

Ujistěte se, že půst vejde do vašeho životního stylu. Nezačínejte hladovět, pokud brzy budete mít výroční zprávu nebo důležité zkoušky - to povede jen ke zvýšení stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Většina lidí dává přednost ne plánovat hladovění ve všední dny, protože hlad je velmi rušivě z práce a názory kolegů, kteří jdou na oběd nebo jíst přímo na pracovišti, což způsobuje touhu odložit začátek boje proti nadměrné hmotnosti na následující pondělí.

Nepoužívejte nacpat noc před

Představa, že druhý den budete muset strávit bez jídla, nebo jen šťáv, povzbuzuje chuť k jídlu je dobrá, ale ne podlehnout pokušení. Najíst se s malou částí salát, fazole, fazole nebo sladké brambory, a jako dezert, jíst porci ovoce.

Relaxovat

Snažte se ptát sami sebe několikrát denně na otázku, zda lze přežít bez jídla za den (nebo dokonce patnácti hodin ... deset hodin ... osm hodin ...), ne spadnout, pokud hlad, slabý nemá vliv, zda půst na vaše zdraví. Pokud jsou zdravé a nebudete hladovět několik týdnů, bude všechno v pořádku, a štíhlá postava Praktické tipy pro štíhlou linii   nenechala dlouho čekat.

Naplánujte si čas

Nic ohrožuje úspěšný půst na hubnutí, neboť přítomnost velkého množství volného času, který umožňuje osoba, která má myslet hodně o tom, jak on je hladový, a že by se rád k jídlu.

Vezměte si své vitamíny

Pokud se rozhodnete k hladovění, brát vitamíny, které obsahují všechny důležité živiny. Během šťávy půst nebo hladovění na kole denně, je dost, aby se pouze ty vitamíny, které jsou chybí ve vaší stravě.

Nepoužívejte ublížil

V půst může mít nežádoucí účinky, proto je důležité, aby pozorně naslouchat ji včas, aby si všimnout, pokud vaše tělo nemá rád hladovění. Bušení srdce (období silného, ​​rychlý srdeční tep), závratě Závratě - v případě, že země je uklouznutí pod nohama   a slabost je známkou toho, že byste se měli vrátit k normální stravě.

Kromě toho se v průběhu půstu by měla upustit od intenzivního cvičení, zvláště pokud nejste zvyklí na ně. Pokud budete cvičit cyklický hladovění, lepší tréninkový plán pro ty dny, kdy budete jíst normálně. Během celkem hladovění se bez tréninku.

Připravte svou mysl a svůj domov

Začít připravovat psychicky na půstu po dobu dvou až tří týdnů. Přečtěte si o jeho použití, s definovanými cíli, a opakovat je do sebe několikrát denně. Začněte meditovat - to vám pomůže lépe zaměřit na účel (v případě hladovění je štíhlá postava a pohodu), a kromě cizích myšlenek. S ohledem na přípravu svého domu, vše je jednoduché: odstranit potraviny ze všech potravin, které mohou zabránit úspěšné půst - čokoláda, bonbony, chipsy, a tak dále.

Správně dokončit průběh hladovění

Všechny vaše úsilí bude marné, pokud dáte po půstu bude hrát ven chuť k jídlu. Nezapomeňte, že v průběhu žaludku Půst je poněkud snížena, a, které mají být splněny, budete mít docela relativně malé porce; nejsilnější hlad bude ve vaší hlavě, nikoli v žaludku. Aby se zabránilo přejídání, naplánovat předem v menu na několik dní dopředu a zakoupit výrobky nebo lépe, zeptejte se jich na nákup jste udělali pro jednoho z mých přátel (už asi víte, proč byste neměli jít nakupovat na lačný žaludek). Hotový půst a návratu k běžné stravě co nejdříve obnovit trénink - to vám umožní udržet váhu a vaše tělo více fit dospělý tenké.

Základní principy hubnutí bez diety

Velmi pomalu a postupně jít z extrémní diety naší společnosti a jsou nahrazeny pravidly hubnutí, na základě vědeckého výzkumu. Tato pravidla jsou velmi jednoduché, ale nemusí fungovat tak, jak trhne a hrdinské úsilí, a neustále dělat jejich životní styl.

Základním principem úbytek hmotnosti, aniž by samotná dieta: tělo musí dělat méně kalorií, než spotřebováno. Z tohoto základního principu, a postupujte podle zbývajících: kombinace vyvážené stravy s cvičením, dostatečný odpočinek a maximální snížení stresu.

Nicméně, tyto zásady by neměly jen držet se ho. Měly by Pevně ​​vstoupit do života, do muže v bezvědomí, a teprve pak se můžeme ztratit nadváhu zatížení. Zadejte tyto údaje do podvědomí není snadné, protože mnozí lidé chtějí zhubnout, vědí, jak to udělat správně, ale stále frustrovaný, lámání jednu věc, po další pravidla. Ale pokud, aniž by prostřednictvím vědomí, tyto informace budou zařazeny do podvědomí, pravidla nejsou porušena: naše podvědomí nemůže být rozhodující informace, to prostě dělá to, co má.

Někdy, když se člověk nemůže vyrovnat s sebou a jejich přání může přijít na pomoc psychoterapie. Psychoterapeut pomocí speciálně vyvinutých technik zavede do podvědomí informací je zakázáno porušuje některé ustanovení.

Jíst pro hubnutí bez diety

Hlavním cílem potraviny (tzv racionální) - dodat tělu celého komplexu potřebného pro existenci látek a omezit příjem škodlivé (ale chutné, ze které občas tak těžké odmítnout) produktu.

Tak, aby potřebné živiny, bez níž tělo nemůže existovat týkají především bílkoviny, které jdou na postorennie buňky v našem těle. Jsou zvířat a rostlinného původu. Odpad může být ani ty, ani druhé. Bílkoviny živočišného původu mohou být získány ve formě nízkotučných vařené nebo dušené maso a ryby, nízkotučné mléčné výrobky, vejce a mořské plody. Bílkoviny rostlinného původu jsou obiloviny, luštěniny, a sójové. Výrobky, které mají zapomenout (nebo zřídka používají) - je mastná maso, ryby a mléčné výrobky, ořechy.

Následující produkty jsou nezbytné pro tělo - sacharidy. Cenné Komplexní sacharidy zelenina, obiloviny a celozrnný chléb, a jednoduché sacharidy, které jsou obsaženy v nepříliš sladké ovoce. V ovoce a zeleniny, kromě toho, mnoho vitamínů a minerálních látek, které přispívají k urychlení metabolických procesů, a tudíž Hubnutí. Vyloučit potřebovat všechny sladké, škrobnatých potravin, sladké limonády.

Je rovněž třeba tuky. Živočišné tuky vstupují do těla se masných a mléčných výrobků (nízkotučné potraviny nestačí ani z nich), a zeleniny - v podobě rostlinných olejů, které lze vařit a přidat je do salátů.

Cvičení na hubnutí bez diety

Tam také mají své triky. Skutečnost, že krátkodobá, dokonce i velmi intenzivní fyzická námaha vynaložená především sacharidů ukládá jako základní, snadno použitelný zdroj energie. A teprve poté, co celý dodavatelský sacharidů je vyčerpána, bude kurz vrstvy tuku v podobě akcií v podkožní tuk.

Bylo zjištěno, že zásoby sacharidů končí v prvních 30 minut tréninku, takže doba trvání třídy jako celku, by neměla být menší než hodinu. Je naprosto žádná potřeba nadměrně zatěžovat sebe. Zatížení by měl být možné pro tělo postupně zvykne na lidi takové tlaky, pak se musí zvýšit, to znamená, že zatížení je třeba přibývají.

Sport je dostatečná pro provedení 2-3 krát týdně. Je zjištěno, že to je nejlepší spalování tuků při intenzivní přechodné změně zatížení se světlem a déle.

Hlavní věc, kterou zde - postupný, protože když člověk vede sedavý způsob života, a pak se najednou začne intenzivně, že nepůjde v jeho prospěch. Za prvé, nemůže vydržet netrénovaný srdce, a za druhé, po intenzivním cvičení na dlouhou dobu bude zle všechny svaly v drtivé většině případů takový "sportovec", pak to bude těžké, aby přinutila pokračovat v okupaci.

Pokud zvýšíte zátěž postupně se trénuje srdce, (protože to je také sval) a postupně zvykne na načtení celé tělo. Po určité době se stává příjemné cvičení, a potom nutné. Jen dobré cvičení mohou mít prospěch zdraví a zhubnout.

Redukce hmotnosti bez dieta nevede pouze k zanechání nadměrné hmotnosti, ale také k celkovému zlepšení celého organismu.

Galina Romanenko