Moderní věda v posledních desetiletích zjistil, větší aplikační možnosti kořen zázvoru pro léčebné účely, než tradiční medicíně - několik století. Relativně nedávno bylo zjištěno, že zázvor je velmi účinným prostředkem pro snížení hmotnosti. Jak připravit nápoj pro hubnutí zázvor, jak to funguje a jak je třeba vzít?

Zázvor je velmi málo lidí lhostejný. Někdo miluje ji na koláč, pikantní, výraznou chutí, a některé nelze tolerovat - za stejné. Tato rostlina je rodák z jižní Asie, ale dnes se pěstuje také ve východní Africe a Karibiku.

Čerstvého zázvoru 80,9% vody, 0,9% z tuku, 12% sacharidů, 2,3% proteinu a 1,2% - minerálů. Oba čerstvé a sušené zázvor obsahuje vitamíny B, vitamíny A a C, železo, draslík, fosfor. Kromě toho obsahuje gingerol - je látka, která dává Zrzce charakteristickou chuť a vůni, ale jiné, než že - léky proti bolesti, protizánětlivé, antipyretické a antibakteriální vlastnosti.

Předběžné výsledky studií, které jsou na cestě, dát důvod předpokládat, že gingerol může mít i protirakovinné účinky.

Jak pít zázvor pomůže zhubnout?

• Zlepšuje trávení. Zázvor obsahuje látky, které zvyšují pH v žaludku a stimulují aktivitu trávicích enzymů. Kombinace těchto dvou faktorů, které přispívají k obsažených v potravině živiny jsou přirovnány rychleji, a chemické látky, které mohou způsobit nadýmání a zácpa, jsou rychle odstraněny z těla. Tímto způsobem se trávicí systém funguje lépe, a to přispívá ke snížení hmotnosti rychleji. Kromě toho, efektivní trávení znamená, že tělo bude nejefektivnější využití energetických rezerv.
• To zlepšuje metabolismus. Podle několika studií, zázvor má termogenní vlastnosti, díky čemuž pomáhá spalovat tuk. To může urychlit metabolismus Jak zrychlit metabolismus - začátek hubnutí   přibližně dvacet procent, což vede nejen ke snížení hmotnosti, ale také ke snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi.
• To způsobuje silný pocit sytosti. Pocit hladu, což je těžké bojovat - jeden z hlavních důvodů, proč mnoho lidí si nemůže být dostatečně dlouho držet na nízkokalorické diety. Studie ukázaly, že různé nápoje a zázvor pomůže delší pocit sytosti, a také oslabit hlad před jídlem. Tak, zázvor je efektivní, bezpečné a cenově dostupné způsob, jak ovládat chuť k jídlu.

Jak vařit a napít zázvoru pro hubnutí?

Můžete použít pro přípravu nápojů, a to jak čerstvé a sušené zázvor. Předpokládá se, že vysuší mletého zázvoru a koncentrace živin je o něco vyšší než v čerstvém zázvoru, ale rozdíl není příliš významné.

V současné době neexistují žádné oficiální doporučení k tomuto bodu, kolik je třeba vzít v zázvor na hubnutí, ale většina odborníků je přesvědčena, že maximální dávku - čtyři gramy zázvoru denně.

• Nejjednodušší Zeštíhlující nápoj s zázvorem - to je pravidelný zázvor čaj. Chcete-li to, budete potřebovat půl lžičky mletého zázvoru, nebo tři čtvrtiny lžíce jemně nasekaného čerstvého zázvoru a šálek vroucí vody. (V případě, že chuť čaje se zdá být příliš spalování, může být použit pro svařování méně zázvor). Naplňte se zázvorem Ginger a nejvíce nečekané, ale příjemné užitečné vlastnosti   vroucí vody a nechte čaj louhovat asi deset minut. Kmen ji a pít, stejně jako to, nebo lžičku medu. Před jídlem nebo s jídlem Pít zázvorový čaj. V den, kdy si můžete vypít dva až čtyři šálky zázvorový čaj (dva - pokud si připravit silný čaj, čtyři - když dáte jeden šálek o čtvrt čajové lžičky mletého zázvoru).
• Pijte dieta zázvor, citron a heřmánek lékárny. Chcete-li jeden šálek nápoje, budete muset 0.25-0.3 lžičky mletého zázvoru, nebo přibližně stejné množství jemně nasekaného čerstvého zázvoru, půl citronu, špetka sušeného heřmánku nebo pytlem heřmánkový čaj. Nalijte do šálku zázvoru, sušeného heřmánku, nastrouháme kůru z půlky citronu, také dát svůj šálek a zalijeme vařící vodou. Squeeze šťávu z poloviny citronu. Po deseti nebo patnácti minutách, kmen čaj a přidáme citrónovou šťávu. Take tento lék, stejně jako zázvorový čaj.
• Pijte stravy zázvoru a skořice. Cinnamon také podporuje hubnutí, a v kombinaci se zázvorem, je zvláště účinné. Dejte špetku zázvoru v šálku nebo několika plátky zázvoru, čtvrtinu nebo třetinu čajová lžička mleté ​​skořice nebo skořice, a zalijeme vařící vodou přes všechny. Po deseti minutách, kmen čaj a pít s medem, nebo jen proto, že.
• Pijte zázvor stravu jogurtu. Chcete-li tento nápoj, budete potřebovat půl lžičky mletého zázvoru, jeden šálek jogurtu a banán Banány: výhody a poškozuje zdraví , Volitelně si můžete také přidat trochu mleté ​​skořice, citrónová nebo pomerančová kůra a / nebo čerstvým ovocem. Rošt banán struhadlo a velký šálek nebo sklenice smíchat s ostatními složkami, nebo kotleta všechny přísady v mixéru. Tento nápoj může být použit jako lehké jídlo - obsahuje protein, komplexních sacharidů, hodně vitaminů a minerálních látek, a proto, že dlouhých zázvoru vyživuje a pomáhá tělu spalovat tuk rychleji než tuk.

Kromě toho, zázvor mohou být přidány do jakékoliv čaj - černý, zelený nebo bylinné, a smíchejte ji s čerstvým ovocných a zeleninových šťáv.

Vedlejší účinky a opatření

Ačkoli bylin v celé, a jsou bezpečnější než léků, mohou také způsobit řadu vedlejších účinků a většina z nich má kontraindikace. Ginger zřídka způsobuje nežádoucí účinky, ale někdy lidé, kteří často pijí nápoje se zázvorem, si stěžují na nadýmání, pálení žáhy a poruchy trávení.

Lidí s diagnózou žlučových kamenů onemocnění, před použitím hubnutí nápoj zázvoru, je nutné poradit se s lékařem.

Těhotné a kojící ženy a lidé s onemocněním srdce a diabetes by neměli užívat zázvor bez předchozí porady se svým lékařem.

Drink zázvor může být také kontraindikován u lidí, kteří užívají následující léky:

• Lék na ředění krve, jako je warfarin, aspirin nebo klopidogrel. Zázvor také ředí krev a používat jej během užívání těchto léků může zvýšit riziko krvácení;
• Antidiabetika. Zázvor může snížit hladinu cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví , V důsledku čehož se zvyšuje pravděpodobnost, hypoglykémie;
• Antihypertenzní léky. Složení zázvoru také zahrnuje látky, které snižují krevní tlak, a v kombinaci s těmito léky může vést nebezpečnou nízký krevní tlak.

Kalorie jsou spojeny s jídlem a hmotností pro většinu lidí, ale mnozí z nich nemohou přesně odpovědět na otázku, co je to kalorie a kilokalorie a kolik kalorií potřebujete den zhubnout.

Kalorie - měrná jednotka, která ve skutečnosti neodkazuje na váze a na energii. Konkrétněji, kalorie je množství energie nebo teplo potřebné pro zvýšení teploty jednoho kilogramu vody o jeden stupeň Celsia. Jedna kalorie je roven 4.184 joulů. To znamená, že kalorický obsah výrobku jednoduše udává množství energie, která se vyrábí po požití potraviny nebo nápoje. Kilokalorie - je prostě jeden tisíc kalorií. Když už mluvíme o kalorický, často používáme termín kalorií namísto "kilokalorie." Tak, v lidové frázi "V tomto pět set kalorií čokolády" vlastně většinou znamená, že 500.000 kalorií, nebo 500 kcal.

Kolik kalorií potřebujeme v životě?

Bez ohledu na to, jak aktivní nebo sedavý způsob života vede lidi kalorií potřebné k udržení života. To, co je počet kalorií člověk potřebuje konzumovat na denní bázi, v závislosti na úrovni fyzické aktivity, stejně jako poměr svalové a tukové tkáně v těle.

Chcete-li zhubnout, budete muset strávit více kalorií, než spotřebují; neboť je obvykle doporučuje nejen omezit dietu a začít vykonávat více.

Kalorií za den zhubnout

Spočítejte si denní potřebu kalorií na hubnutí je velmi jednoduchá - to se provádí ve třech krocích. Za prvé, je třeba definovat základní metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   - Počet kalorií, které tělo potřebuje, aby se zachovala životních funkcí v klidu. Pro tento účel se nejčastěji používá následující vzorec:

Varianta 1

• Pro ženy: 655.1 + (9.563 * hmotnost (kg)) + (1,85 * Výška (cm)) - (4.676 * věk)
• Muži: 66,5 + (13.75 * hmotnost (kg)) + (5,003 * výška (cm)) - (6.775 * věk)

Možnost 2

• Ženy: 9, 99 * hmotnost (kg) + 6,25 * výška (cm) - 4 * stáří 92 - 161
• Men (9, 99 * hmotnosti) + (6,25 * výška) - (4, 92 * věk) 5

Druhý vzorec je nyní považován za přesnější.

To znamená, že třicetiletý žena, o hmotnosti 60 kg a výška - 165 cm, základní nebo základní metabolismus Metabolismus: Základem života všech živých věcí   (ERD) je asi 1290 kcal.

Další kalorie jsou vypočteny na základě úrovně fyzické aktivity:

• Sedavý způsob života: člověk tráví hodně času před televizí nebo u počítače, fyzická aktivita je minimální - CWA vynásobený 1,4;
• Lehká tělesná aktivita: sedavé práce, a asi hodinu středně intenzivním cvičení denně. BOV * 1.5;
• Střední tělesná aktivita: lehká fyzická práce a aktivnější ve svém volném čase nebo sedavé práce a intenzivní trénink, stejně jako pro volný čas. BOV * 1.6;
• Vysoká fyzická aktivita: těžká fyzická práce nebo profesionální sport. BOV * 1.9.

Hodnocení úrovně jejich fyzické aktivitě, a provádění výpočtů, budete vědět, kolik kalorií budete muset za den pro udržení aktuální váhu. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií. Jak to méně, se dozvíte v následujícím kroku.

Bohužel, není tam žádná jednoduchá a jasná formule. Chcete-li určit optimální příjem kalorií na hubnutí, je třeba vzít v úvahu tyto faktory:

• Typ pohybové aktivity

Pro stejnou sílu a době trvání intervalu tréninku umožňuje spálit více kalorií než aerobní cvičení.

• Typ stravy

Pro zpracování proteinů tělo tráví více celkové energie, respektive lidé v potravě, že mnoho bílkovin denně spálil více kalorií než ti, kteří jedí více sacharidů nebo tuků.

• Počet kila navíc

Pokud je třeba, aby ztratit více než jedenáct kg, pravděpodobně vaše ERD se vypočítá podle výše uvedeného vzorce, není pravda, - to je příliš vysoká. Skutečnost, že tyto vzorce jsou založeny na stanovení bazální metabolismus, s výjimkou množství tuku v těle. To je jejich hlavní nevýhodou, protože spotřeba energie v tukové tkáni, je mnohem nižší než u svalů, kostí, a vnitřních orgánů. Ve výše uvedených vzorcích Třicet samice výška 165 cm a hmotnost 80 kg, sedavý způsob provádění prací vyžaduje 2282 kalorií denně. Nicméně, jak procento tuku v těle pravděpodobně překročí normu (nebudeme brát v úvahu vzácné, a to zejména u žen, když je velká tělesná hmotnost dosaženo prostřednictvím budování svalů), jeho aktuální denní sazba kalorií je asi 2000 kcal.