Boj s nadváhou pár lidí přijde snadné. Pro mnoho lidí, to trvá mnoho let - jdou na dietu, neobstojí a začít jíst jako obvykle opět jít na dietu, a tak dále, rok co rok. Jedním z důvodů pro to je mylná představa, že zdravá strava - vždy bez chuti a dostatečně uspokojující. To není případ: existuje mnoho pokrmy, které jsou jak nízký obsah kalorií, a chutné, stejně jako proteinové produkty, které jsou dokonale nasycené a pomáhají zhubnout.

Chutné jídlo na hubnutí

• Houby. Jen málo lidí může říct houby chuti potravin - ty nebo jiné pokrmy s nimi jako téměř všechno. Mezitím, houby jsou nejen chutné, ale také velmi užitečné, včetně, pro dietu. V jedné studii, témata k obědu na různých dnech dostali jídlo s houbami a hovězího masa. Ukázalo se, že hub a masa jsou rovnoměrně nasytí se s nimi, i když první byla obsažena podstatně méně kalorií.
• Vejce. Podle studie, lidé, kteří jedli vejce k snídani, již cítit hlad, zhubnout a téměř dvakrát rychleji, než lidé, kteří obdrželi stejné množství kalorií z pečení. To je způsobeno, zdá se, že k tomu, že vejce, stejně jako jakýkoliv jiný protein moučka Protein jídlo - zdrojem síly pro tělo   Hubnutí (houby, kuřecí prsa, sýr, atd.), Trvale potlačuje pocit hladu, navíc, na procesu trávení je vynaložila více kalorií, než zpracované potraviny bohaté na jednoduchých sacharidů.
• Jablka. Ve středně velké jablko obsahuje pouze 95 kalorií a asi čtyři gramů vlákniny. Vědci již před několika lety zjištěno, že konzumace velké množství vláken může zabránit zvýšení tělesné hmotnosti, a to i ke snížení váhy.
• Polévka. Analýza několika studií ukázala, že lidé, kteří jedí první malou várku zeleninové polévky, pro stejnou jídlo spotřebuje 20% méně kalorií než ti, kteří začínají s nádobím.
• Ovesné vločky. Jíst nádobí od snídaně, bohaté na komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky, pomáhá hubnout rychleji. Jedním z důvodů pro to je, že taková snídaně stimuluje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety , Kromě toho, pomalé sacharidy nezpůsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem   jako je bílý chléb toast. V důsledku toho, že je možné, aby se zabránilo zvýšení úrovně inzulínu - hormon, který hraje důležitou roli při tvorbě tukových zásob.
• Feferonky. Čtvrtina lžičky pepře půl hodiny před jídlem výrazně snižuje hlad, a v důsledku toho člověk sní o 10% méně, než je obvyklé. Pepper může být užíván v kapslích nebo smíchat s rajčatové šťávy.
• Mandle. Chcete-li potlačit hlad, stačí jíst několik mandle. To je důležité, jak dobře žvýkat matice. V ideálním případě, jeden žvýkat matici, je nutné provést od třiceti až čtyřiceti pohyby žvýkací. S tímto obsažený v mandlích Použití mandle: Plodnost symbol míru   zdravé tuky jsou lépe vstřebává a hlad otupil rychle. Kromě toho, zde hraje roli psychologický aspekt: ​​pocit sytosti závisí nejen na tom, jak moc lidé jedí, ale také, jak dlouho žvýkal jídlo.
• Sýr obsahuje velké množství proteinu, který je odolný proti sytosti - a to zase vede k tomu, že osoba sní méně. Přidejte sýr do různých jídel a trvat několik plátků sýra v práci, jako svačinu.
• Mléko - jeden protein produkt pro snížení hmotnosti. Jeden šálek mléka obsahuje asi osm gramů bílkovin, a s relativně málo kalorií. Pokud jste velmi hladoví před zahájením jíst, pít 0,5-1 šálky mléka (nebo jogurt) - to by výrazně oslabilo chuť k jídlu.
• Avokádo. Jak víte, toto ovoce je bohaté na různé tuky. Nicméně, kteří chtějí zhubnout, by se neměli bát tuku - alespoň pokud je to zdravé tuky. Avokádo obsahuje kyselinu olejovou - druh mononenasycených tuků, schopnost potlačit hlad. Kromě toho, avokádo je bohatým zdrojem vlákniny a bílkovin.
• Losos - zdrojem bílkovin a esenciálních mastných kyselin. Tento produkt je příklad ideálního poměru kalorií a koncentrace živin, takže se doporučuje zařadit do jídelníčku každého, kdo je alergický na ryby.

Dieta už není v módě - to je nyní nutností. Když se obezita stává problémem obyvatel na obou stranách Atlantiku, je třeba přijmout opatření. Bývaly doby, kdy lidé prostě chtěli shodit pár kilo navíc, aby se staly vešly krásné šaty, které si koupili na cestu do dovolenou. Nyní přichází do popředí, že je třeba jiném pořadí - zdraví.

Mnoho lidí chápe, že musí zhubnout, aby se cítili dobře a žít plnohodnotný život. Nadváha zahrnuje gastrointestinální onemocnění a mnoho dalších problémů v těle. Lidé s přebytkem liber zvyšuje riziko vzniku diabetu, vysokého krevního tlaku Krevní tlak - pokud je jeho švih nebezpečné? , Stroke, vysoká hladina cholesterolu, nemluvě o nepohodlí duševní a emocionální povahy. A vyhnout se komplikacím komplexu, stojí za dodržení jednoduchá pravidla a držet se zdravé výživy Zdravá strava - Neomezujte se jíst ,

Výrobky, které přispívají ke snížení hmotnosti

Neexistuje dieta, která by zázračné řešení pro hubnutí. Hubnutí každý konkrétní osobu, je zapotřebí, aby se hodně silné vůle, přezkoumání svůj jídelníček, provedení změn v každodenním životě tím, že zvýší fyzickou aktivitu. Jaké výrobky by měly být zahrnuty v menu, hmotnost začala postupně klesat?

• Květák. Je to jeden z těch výrobků, které mohou být konzumovány ve velkém množství bez rizika pro postavu. Kromě toho, květák odborníci nazývají produkt proti rakovině. Obsahuje kyselinu listovou nezbytné pro zdraví žen, vitamin C - jsou zapojeni do procesu hubnutí.
• Jablka. Jsou bohaté na vlákninu, tekutého železa, nižší hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví   a snižují pocit hladu. To vše je neocenitelná pro někoho, kdo chce zhubnout.
• Cereal plev. Je to vynikající produkt pro zmírnění hladu, plného nasycení bez poškození linii těla. To nasycené mastné kyseliny dlouhou záď, obsahuje vlákninu a bílkoviny - ideální kandidát na snídani.
• Jogurt. Obsahuje bioaktivní složky, vápník, což přispívá k odstranění tuku z organismu. Jogurt je přednostní označené "bio", neslazené a bez aromatických přísad.
• Vejce. Bohatý zdroj bílkovin, potraviny, které vyživuje a snižuje pocit hladu. Studie ukázaly, že lidé, kteří jedli dvě vajíčka za den, v důsledku jejich stravy snížena asi o 400 kalorií. Ale pozor - vejce může být silným alergenem.
• Polévka. Téměř každý ví, že polévka - to je skvělý způsob, jak nasycení, zdravé a propaguje pomalu a udržitelného hubnutí. Přidat do své pravidelné nabídky, dvě porce low-tuku a nízkokalorické polévky, a uvidíte, že váhy se přesune doleva.
• Arašídy, mandle Použití mandle: Plodnost symbol míru , Lískových oříšků. Tyto matice jsou vynikajícím zdrojem tuku, ale také protein a "dobré" sacharidy. Matice přispívat k podpoře potravin prostřednictvím trávicího traktu, zácpa a snížení rizika vzniku stagnace ve střevě. Ořechy dost jíst hrst v poledních hodinách, ujistěte se, že nejste alergičtí a přecitlivělost střev.

Hubnutí recepty, které fungují

Většina stravy na hubnutí jsou neúčinné, a dokonce nebezpečné pro lidské zdraví. Pokud chcete zhubnout, musíte najít ten správný recept na hubnutí. Jakmile najdete, co potřebujete pro vás, budete zlepšit své zdraví, zlepšit kvalitu života a samozřejmě, jak zhubnout. Tak vzdát nezdravé hladové dietě, po kterém kila rychle se vrátil, a pokuste se přehodnotit svůj životní styl a stravu.

Můžete jíst úplně, ale ne přejídat. Nechte se hýčkat se správnými zachází, a aby se necítili ve vězení ve stravě, což vede k narušení a stresu. Jíst by měly být diverzifikovány, a to okrádá těla látky, které dělají to hladce a umožňuje, abyste se cítili sílu a energii, aby se na ně.