Vybrali jste si vhodné diety, jak zhubnout do požadované hmotnosti. Říkal jste, sbohem starým stravovacím návykům, a dokonce vzdát své oblíbené potraviny a produkty. A nyní vidíme, prvotiny nesobecké diety. Tělo nakonec ocení vaše oběti a odpověděl na dietu - můžete zhubnout! Máte téměř dosáhl kýžené cíle - odděluje vás před ní jen několik kilogramů. Tvrdá práce a odmítnutí gastronomických potěšení života bude nakonec odměněna!

Takže, ještě jeden malý úsilí - se a zmizí poslední tři až pět kilogramů. A náhle přestanete zhubnout a váhy zrádně zamrzne na stejné značce ... Hubnutí prostě zastaví nebo zpomalí na maximum, takže se stane neviditelným.

Skutečnost, že první těleso nejen zbaví tuku a vody. Kromě toho, obvykle všichni začít zhubnout s velkým nadšením, ale pak postupně ztrácejí zájem a přestanou striktně postupovat podle tohoto plánu. Ve výživě existuje pojem "dietní plateau", kdy i proti hmotnosti stravy dorazy. V této fázi, nemusíte ztloustnout, ale ne o něj přijde. "Dietní plató", je mnohem častější, než si lidé myslí. Po této fázi, dříve či později se téměř všichni, kteří jsou diety.

Důvody "dieta plató"

Během prvních několika týdnů reakci na dietě podporuje - můžete velmi rychle zhubnout. Tělo se přizpůsobí novému režimu a stravu. V tomto okamžiku, je příjem kalorií je nízká, a metabolismus je urychlena, což vede k stabilnímu a rychlým poklesem tělesné hmotnosti. Stage "plató" dochází, když tělo přestavěna a "zvyklí" do nového režimu. Dieta je už ne pro něho nečekané šok. Nyní tělo je nastaven na spalování méně kalorií - ve skutečnosti sníží jejich spotřebu; pro uložení energetický metabolismus zpomaluje. V tomto okamžiku, úbytek hmotnosti zpomaluje nebo zcela zastavuje. Žádná dieta, žádné vyčerpávající zasedání v klubu zdraví nepřináší požadované výsledky. Nyní ztratí zbývající hmotnost bude obtížné.

Jste si jisti, že jste dosáhli "dietu plošinu." Když si všimnete, že během týdne (nebo týdnů), váhy se nepohnul jedno místo, nezoufejte, a nevzdávejte se. Jestliže jste přestal diety v této době, bude to rychle ztratil kilo tak tvrdě, a vrátit se na místo, kde jste začali. Na druhou stranu, pokud uděláte nějaké změny v jídelníčku, tím rychleji dosáhnout jejich cílů.

Fáze "dietní" plateau zkušení lidé, často od různých stravy a prožívání několikrát během zvoleného programu hubnutí. Hlavní věc - nezapomeňte, že "náhorní plošině" - ne trvalý jev, ale jen dočasnou situaci, přechodné fázi.

Možné faktory "dieta plató"

Nižší aktivita těla za stejných zatížení: proveďte obvyklé cvičení s nižší aktivitou - důležitý faktor "dietu plató". Mnozí věří, že prostě dělat fitness cvičení a intenzitu nezáleží. Zpravidla nejsou zapojeni do sportu, pomáhá spalovat kalorie, nebo dokonce zrychlit pomalý metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety ,

Podvýživa: pocit apatie, podrážděnost Podrážděnost - se pokusíte ovládat nervy   nebo lhostejnost, které doprovázejí přetrvávající podvýživu ve stravě - správné signály, což naznačuje akutní nedostatek živin, z nichž trpí nejen tělo, ale i mysl. Jako pravidlo, lidé, kteří následují dietní neoblomný: jíst méně - tím lépe. Máte zájem o získání rychlé a viditelné výsledky, jsou stále odmítají jíst. Organismus zbaven z nejvíce základních živin, jako padá do letargie. V důsledku toho, pomalým metabolismem. Protože tělo neobdrží "palivo", potřebné pro udržení proces hubnutí zpomalí nebo zastaví. Proto je důležité pochopit, že je důležité, spotřebu kalorií, což je dost pro optimální hmotnosti. Navíc, pokud takové dobrovolné hladovění se zpožděním, hladina cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví   To se zvedne, což vede ke zvýšené chuti k jídlu. Výsledek - zvýšení příjmu potravy a návratu k původní hmotnosti.

U žen, očekávané výsledky různých diet a hubnutí programy do značné míry ovlivněn hormony, drogy užívají a rysy menstruačního cyklu. Jiné obyčejné faktory "dietní náhorní plošiny" jsou pomalé metabolismus Pomalý metabolismus: Jak hubnutí zkomplikovat jeho úkol , Snížené / zvýšené hladiny cukru v krvi (inzulín závislé), toxické přetížení, endokrinní onemocnění, užívající některé léky, potravinové alergie a stres.

Jak překonat "dietní plošinu"

Přes složitost problému, "dieta plateau" může být vyřešeno. Chcete-li zahájit přezkum dietní plán a fitness tréninku. Vytvořte novou strategii pro přesun na cíl nebo modifikaci stávajícího plánu. Nemůžeme očekávat, že další výsledky, pokud budete i nadále dodržovat staré strategie.

• Zkontrolujte cíl: jak reálné cíle jste sám nastavit? Tělo každý je jiný a má jedinečné vlastnosti, takže dieta, na kterém tenký tvůj přítel, můžete úplně nelíbí. Snažte se pochopit vaše tělo a dal ji před realistických cílů. Pokud je to nutné, poraďte se s lékařem nebo dietetik.
• Buďte k sobě upřímní, nedovolte, aby ústupky: bedlivě sledovat své stravovací chování, věnujte pozornost typu a části všech produktů. S největší pravděpodobností zjistíte, oblasti, které nemůže ovládat - učinit příslušné změny.
• Změny v příjmu kalorií: změna denní příjem kalorií, ale zachovat stejný počet kalorií za týden. Například, omezit příjem kalorií v roce 1500, a druhý den, tento počet zvýšit na 2100. účinným prostředkem ke zvýšení nebo snížení příjmu kalorií - jíst dvojitou dávku nebo dvakrát ke zvýšení fyzické aktivity v tělocvičně.
• Provést silový trénink: silový trénink zaměřený na posílení svalů, což zase posiluje kosti, pomáhá budovat svalové hmoty, a v konečném důsledku urychluje látkovou výměnu.
• Změna programu fitness tréninku: radikální změna přispěje ke změně pracovních míst a "ladění" těla. Proto se v průběhu bez spánku, se snaží být aktivní trvale. Kondiční trénink program by měl být změněn každé čtyři - šest týdnů. Přesun na složitější cvičení, které vyžadují dobrou fyzickou kondici. Zkuste také celou řadu sportů: cyklistika, plavání, bruslení a tanec, nebo dokonce horolezectví. Všechny tyto lekce nejen diverzifikovat svůj život, ale na zlepšení fyzické kondice a spálit kalorie. Výsledek -zametnoe snižování hmotnosti.
• Změny ve stravě: zkuste změnit stravu také. Zlikvidujte mírné stravu bohatou na sacharidy, ve prospěch stravy s nízkým obsahem sacharidů. Vyměňte sacharidy bílkoviny. Nebojte se experimentovat a provést změny ve vaší stravě, ale nezapomeňte o rovnováze. Nevynechávejte snídani, vypít 8 sklenic vody denně, jíst zdravé jídlo a sdílet jídlo na 5-6 jídel.
• Změna pořadí jídel a velikosti porcí: spotřeba méně jídla, ale častěji (tzv frakční výkon) - to je osvědčený účinný prostředek správné výživy, který podporuje hubnutí. Tři hlavní jídla přidat nějaké občerstvení - je značně urychlit metabolismus.

Xenical - je obchodní název léku inhibiční lipázy, tzv orlistat. Xenical, podle výzkumu, mohou být použity, jak se zbavit nadváhy a pro udržení hmotnosti, a to i u pacientů s vysokým krevním tlakem Krevní tlak - pokud je jeho švih nebezpečné? , Diabetes, vysoký cholesterol nebo onemocnění srdce Srdeční onemocnění: prevence a prevence , Při příjmu Xenical je důležité dodržovat správnou dietu pomoci lék efektivně pracovat, a aby se zabránilo nepříjemné vedlejší účinky. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením dietu, zvláště pokud máte zdravotní problémy.

Jak to funguje

Typická dávka - tobolky 120 mg, což je třeba vzít třikrát denně s jídlem s obsahem tuku s vodou. Během procesu trávení Orlistat působí tím, že blokuje přílohu a asi jednu třetinu trávicích enzymů nazývaných lipázy, které jsou potřebné pro metabolismus tuků jídlo. V důsledku příjmu tuků v potravě není štěpen, se stane součástí křesla a odstraní z těla během vyprazdňování.

Požadavky dieta (příjem tuků)

Vzhledem k tomu, Xenical pracuje ve spojení s přítomností tuku ve stravě v každém jídle, musí být pro její provoz přítomen nějaký tuk. Obecně platí, že strava s vhodného použití Ksenikalom - nízkokalorické stravy, který poskytuje více než 30 procent z denního kalorií z tuku, nebo asi 10 procent pro každého jídla.

Základní principy diety

Pokud lékař nedá jiné doporučení, můžete se držet svého jídelníčku, který zahrnuje vysoce rozmanité produkty nebo produkty s vysokou nutriční hodnotou a nízký obsah kalorií. Doporučené produkty jsou ovoce a zelenina, nerafinované celá zrna, mastné ryby jako losos, pstruh či sledě alespoň dvakrát týdně, libové maso a nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky. Je nutné kontrolovat hladinu cholesterolu a zajistit účinné působení Xenical, stravování nenasycené tuky, jako je například rostlinný olej, ryb a ořechů, místo toho, nasycených mastných kyselin, které se nacházejí v tukových červené maso, plnotučné mléko, a zpracované maso. Nakonec, se doporučuje snížit příjem soli do 1500 mg za den nebo menší.

Asimilace vitamínů

Vzhledem k tomu, Xenical snižuje absorpci tuků, ale také snižuje absorpci tuku rozpustných vitaminů D, E a K a beta-karotenu. Aby se zabránilo nedostatek vitamínů rozpustných v tucích v těle, denní multivitamin je důležité. Stejně tak je důležité, aby se o to, aby vitamíny přišel v pravý čas, aby se ujistil, že Xenical neovlivňuje vstřebávání. Dobrý čas pro přijetí vitamíny - dvě hodiny před nebo po jídle nebo před spaním Dreams: jak porozumět své sny ,

Nežádoucí účinky

Pokud budete postupovat podle doporučení pro denní obsah tuku v potravinách, je hlavním vedlejším účinkem je změna židle. Tyto vedlejší účinky, jako je průjem, mastné plyny krvavé sekretu Pozorovací - to je důležité vyloučit patologie   a bolest v konečníku zmizí po prvních několika týdnech léčby. Pokud tomu tak nezmizí, musíte informovat svého lékaře, stejně jako v případě závažných nežádoucích účinků, jako je vyrážka, nevolnost nebo zvracení, zežloutnutí kůže nebo očí, extrémní únavy nebo přetrvávající bolesti žaludku.

Je třeba mít na paměti,

Xenical nepotlačuje chuť k jídlu. Xenical je lék, který má vliv na zažívací systém, a to pouze tehdy, když je předepsána významný nadváhu. Ksenikalom zahájení léčby, je důležité, aby i nadále pod dohledem lékaře. Budete muset sledovat výsledky, a upravit diety kalorií a cvičební program.