Nadváha v bocích - je problém pro mnoho lidí, zejména žen. Ale, bohužel, pouze spalování tuků na stehnech bez ovlivnění ostatních částí těla, je to nemožné. Chcete-li snížit celkový obsah tuku v těle, je třeba věnovat hlavní pozornost na rozvoj zdravé návyky je třeba dodržovat z domova. Poté, co ztratil určité množství celkového tuku, budete dosáhnout, a snížit tuku na bocích. Vyvážená strava, pravidelné cvičení, a nasycení těla s vodou - to je efektivní strategie na snižování hmotnosti doma.

Vždy jíst snídani

Vyvážená snídaně doma, každé ráno, které vám pomohou po celý den, aby se volby ve prospěch zdravé výživy. Aby nedošlo k chytit koblihy na cestě do práce, je nejlepší vařit doma chutnou a zdravou snídani. Kromě toho, v klidu domácí snídaně zahájí proces metabolismu a vyhnout se přejídání během dne. Kalorie snídaně by měla být 400-500 kalorií. To, například šálek celozrnné cereálie s ovocem a nízkotučným mlékem hrnku.

Proveďte vyvážené stravy

Je-li zhubnout, je důležité snížit obsah tuku a kalorií v potravě .  Mastné potraviny jsou vždy hodně kalorií, sodíku a tuku, který přispívá ke zvýšení bocích .  Přírodní produkty, jako je zelenina, ovoce, libové bílkoviny, celá zrna a mléčné výrobky s nízkým nebo žádným obsahem tuku, poskytne mu základních živin a obsahují méně kalorií než polotovarů a rychlého občerstvení .  K odstranění nepotřebných kalorií z vaší stravy, vyplňte ledničky a šatní skříně zdravé produkty a ne polotovary .  Vaření jídlo doma umožňuje kontrolu množství kalorií, tuku a nádobí sodíku .  Navíc, domácí jídlo je vždy čerstvé a neobsahuje žádné škodlivé látky .  Je nutné sledovat množství denního příjmu kalorií .  To pomáhá organizovat jídlo tak, aby se počet kalorií spotřebované nepřesáhne částku spáleny .

Proveďte aerobní cvičení

S aerobní cvičení pro hodinu můžete vypálit hodně kalorií. Jogging, například, podporuje spalování tuků, což umožňuje zatížení zaměřené na bocích. Americká College of Sports Medicine doporučuje alespoň pětkrát týdně platit po dobu 30 minut aerobního cvičení. Nicméně, pro dosažení výsledků hubnutí v zjevnou potřebou 30 a od 60 do 90 minut cvičení. Chcete-li spálit kalorie, nemusíte kupovat členství v tělocvičně nebo nákup složité zařízení. Mnoho příkladů lze udělat doma sami. Můžete chodit svižně běhat nebo blízko jeho domova, můžete chodit ze schodů nebo koupit DVD disku kick-boxu a provádět intenzivní školení doma. Stačí si jen patří hudba a tanec. Všechny tyto účinné způsoby, jak spálit kalorie doma.

Silový trénink

Mnoho pevnost cvičení, jako dřepy a výpady, zaměřené na posilování svalů dolní poloviny těla, včetně boků. Většina z těchto cvičení jsou prováděny za použití váhu svého těla, což znamená, že mohou hrát doma bez jakéhokoliv vybavení. Je třeba jen najít dům v místě, kde je dostatek místa pro školení.

Pro intenzivním tréninku rutinní nohou stojí za to vyzkoušet výpady, pěší výpady a strčí skok. Tradiční sit-ups, dřepy na jedné noze dřepy s výskokem zahrnovat velké svaly na nohou a hýždích. To pomáhá spalovat více kalorií. Kromě cvičení zaměřené na posílení dolní části těla, je také nutné provádět školení pro střední a horní části těla, jako je push-up a kroucení. To přispěje ke zvýšení svalové hmoty. Silový trénink by mělo být provedeno minimálně dvakrát týdně. Chcete-li zvýšit intenzitu tréninku, můžete si koupit sadu činek pro domácí použití.

Pít více vody

Voda pomáhá zbavit tělo toxinů. Kromě toho je používání vody v dostatečném množství, je velmi důležitá pro tvorbu svalové hmoty a správné funkce orgánů těla. Během dne je třeba pít hodně vody, zejména před, během a po tréninku. Rychlost spotřeby vody za den je asi dvě litrů. Pokud výkon trvá déle než jednu hodinu, a toto číslo se zvyšuje. Mělo by být každý den doma vyplnění láhev litru vody, a pak se nejméně jednou vyplnit znovu na jeden den.

Účinná látka v přípravku Xenical je orlistat tobolky, které odkazuje na inhibitoru lipázy. Používá se při léčbě lidí, kteří trpí nadváhy a obezity. Xenical není absorbován do krve, a působí v žaludku a tenkého střeva, blokuje aktivitu obou složek žaludeční šťávy: gastrické lipázy a pankreatické lipázy. Za normálních okolností jsou tyto látky stravitelné tuky pro lidskou spotřebu.

Tuky obsažené v produktech se skládají z molekul, které jsou příliš velké, aby se vstřebává do krevního řečiště. Žaludeční a pankreatické lipázy štěpí na menší molekuly, takže se může snadno dostat do krve. Orlistat inhibuje funkci enzymů, přičemž tělo nemůže použít tuk jako zdroj energie nebo transformovat ho v tukové tkáni. Místo toho, tuk se zobrazí při pohybu střev, pomáhá snížit hmotnost.

Jak používat Xenical?

Xenical by měly být použity ve spojení se zvýšenou fyzickou aktivitou a nízkokalorickou dietu. Přibližně 30% všech kalorií by mělo pocházet z tuků, zároveň při každém jídle musíte jíst přibližně stejné množství tuku, stejně jako výrobky z jiných skupin potravin. Například, v případě, že pacient může jíst 1400 kalorií denně, při každém jídle, že může jíst asi 15 g tuku. Lékař přidělen přijímat Xenical by měly vypracovat podrobný plán pro výživu pacienta a fyzické aktivitě.

Xenical typicky předepisován pacientům s indexem tělesné hmotnosti 30 nebo více. V některých případech, obdrží pacientů s BMI 28 nebo vyšší v případě, že pacienti mají choroby, které mohou být zhoršeny obezitou.

Pozor

Xenical je třeba během jídla nebo bezprostředně po, v extrémních případech - po dobu jedné hodiny po jídle. Jestliže pacient vynechá jídlo nebo jídlo neobsahuje žádný tuk, nemusí brát lék - to nemá žádný vliv, pokud pacient není jíst tuk.

Neužívejte více než tři Xenical tobolky denně.

Vzhledem k tomu, je lék, aby se zabránilo vstřebávání tuku v používání velmi tučných jídel mohou objevit příznaky, jako je nadýmání, olejové sekrety Vypouštění u žen, kdy je důvod k obavám,   z konečníku, časté nucení na stolici, a měkké, mastné stolice.

Xenical může narušit absorpci vitamínů rozpustných v tucích - A, D, E a K. S cílem získat všechny potřebné živiny, měl by být zahrnut ve stravě tolik ovoce a zeleniny. Pokud lékař doporučil příjem vitaminů, vzít je nejméně dvě hodiny před přijetím Xenical, nebo před spaním Dreams: jak porozumět své sny ,

Pokud přičemž Xenical tam je silná a / nebo prodloužené krvácení z konečníku, co nejdříve konzultovat se svým lékařem.

Těžký průjem Průjem (průjem) - známý obtíž Což je někdy vedlejší účinek Xenical, může oslabit účinek antikoncepční pilulky Antikoncepční pilulky - nezapomeňte poradit se s lékařem , Proto je výskyt těchto nežádoucích účinků je třeba použít další prostředky ochrany před otěhotněním.

Pokud se během 12 týdnů léčby svoji váhu snížení nejméně o 5%, lékař by pravděpodobně říci přestat brát drogy. Je-li nutné, aby i nadále jíst správně a pravidelně cvičit, aby výsledek.

Používejte Xenical s opatrností v těchto případech:

Dlouhodobé onemocnění ledvin

• Diabetes (na redukci váhy hladiny cukru může vrátit do normálu poměrně rychle, takže budete potřebovat čas, aby upravit dávku antidiabetik)
• Hypotyreóza, nebo sníženou aktivitu štítné žlázy
• Epilepsie (Xenical mohou mít vliv na absorpci antiepileptik)