Protože některé z fyziologických charakteristik žen čelí tak nepříjemný jev, jako postupné vytvoření tuku na břiše a boky častěji než muži. Chcete-li odstranit žaludek Jak odstranit břišní tuk: Tipy a triky   a strany, nestačí jen dodržovat pravidla přísnou dietu - protože, jak se zbavit tuku v oblasti břicha je obtížné, je zapotřebí komplexní metody, a to kombinaci správné výživy Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   a speciální cvičení.

Posilování břišních svalů

Nejúčinnější soubor cvičení, jak se zbavit tuku na břiše a bocích - Toto cvičení posiluje a zpevňuje všechny břišních svalů. Nemůže být omezena pouze na cvičení pro horní a dolní tisku - na stranách, aby se jich zbavit pomůže. Nejlepší volbou - je to střídání cvičení a cvičení pro tisk obliques: zvedne trup z poloze na břiše s zvratů, obvyklá boční zatáčkách. Pro zvýšení efektivity fyzické aktivity můžete provádět většinu z těchto cvičení s činkami. Kromě toho, užitečné cvičení a zpět - ups nejsou tělo a nohy, za předpokladu, že záda přitisknuté k podlaze (takové cvičení jsou dobré pro posilování svalů spodního tisku).

Aerobní zátěž

Cvičení pomoci zpřísnit vaše břišní svaly a posílit vaše svaly, ale nakonec na břicho a boky nepomůže zbavit. Druhou důležitou součástí komplexu fyzické aktivity v boji proti ukládání tuku v břiše - je aerobní činnost, která pomáhá spalovat tuk rychleji. Chcete-li zhubnout tak rychle, jak je to možné, by měla být dána aerobní cvičení po dobu nejméně třicet minut třikrát nebo čtyřikrát týdně. Zvláště vhodné pro odstranění břicha a smáčknutí značnému tlaku: například, jestliže běžný pro pěší chůze umožňuje vypálit v průměru o sto osmdesát kalorií za hodinu, běh - téměř pětkrát více, devět sto osmdesát kalorií za hodinu. Čím rychleji, intenzivnější, důraznější aerobní aktivity, takže jsou účinnější. Nadměrné používání takových zatížení, by však nemělo - a čtyřicet a šedesát minut aerobního cvičení mají přibližně stejný účinek na organismus.

Správná výživa

Za účelem odstranění žaludek a boky, že není nutné, aby sedět na přísnou dietu a dopřát ve většině potravin, - aby správné výživy se stalo zvykem. Obzvláště užitečné pro spalování tuků je považován za známý středomořská strava, což zahrnuje použití velkého množství ovoce, zeleniny, rýže, těstoviny, mořské plody. Hlavním zdrojem tuku jsou matice a je velmi užitečná pro olivový olej, ale použití většiny druhů masa, hlavním zdrojem škodlivých nasycených tuků se doporučuje limit. Další složky stravy - čerstvé ryby a mořské plody, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Také, jak se zbavit tuku, jak je to možné, je vhodné omezit použití soli, která je známo, že podporují stagnaci tekutiny v těle.

Vytvoření deficit kalorií

Zástava účinný boj proti tukové usazeniny - je vytvořit energetický deficit (To vysvětluje účinnost téměř všechny přísné diety předepisování hrozně omezovat příjem potravy) .  Jak víte, kalorií do těla s jídlem, je hlavním zdrojem energie pro všechny procesy vyskytující se v těle .  Omezení počtu kalorií - buď snížením částí, nebo přísnou dietu - vede k aktivaci "nouzového režimu", tzv ketóza, nutí tělo spálit tuk nahromaděné .  Zdrojem energie, v tomto stavu nejsou kalorie do těla s potravinami a ketolátek - degradační produkty tukové tkáni .  Samozřejmě, že omezení množství kalorií, můžete nepřehánějte to - intenzivní a dlouhodobé hladovění mohou vést k výsledku přímo naproti .  Například, spálit jednoho kilogramu tuku, je třeba snížit zpět na výši denních kalorií spotřebované promile nebo kombinovat diety a cvičení Mýty o cvičení: nevěří Které pomáhají spálit kalorie.

Odborníci na výživu nejsou neustále opakují, že pomalejší úbytek na váze, takže je účinnější a stabilnější bude výsledek. Nicméně, každá žena dřív nebo později přemýšlel, jak odstranit břišní tuk za 2 týdny, aby na nějakou oslavu nebo důležité události. Chci vypadat oslňující, ale radost z nadcházející dovolenou zkazí vypouklé břicho. Jak se ho zbavit za pár týdnů?

Příčiny vypouklé břicho a metody boje proti nim

Břicho může být konvexní z několika důvodů. Za prvé, tento zvláštní tuku nahromaděné v důsledku nadměrné výživě a nedostatku spotřeby energie. Za druhé, žaludek může vyboulit z důvodu slabosti svalů, které byly oslabeny kvůli nedostatečnému zatížení. A konečně, za třetí, nadýmání může být způsobeno nesprávným a nezdravá strava.

Samozřejmě, že zcela spálit přebytečný tuk během několika týdnů, není možné. Nafouknout tisku, otáčení velký měkké břicho v pevný a rovný, i to je nepravděpodobné, že by tak krátkou dobu.

A pokud navíc dávat pozor na očistu těla Očista těla - komplexní obnova Tvar břicha výrazně změnit k lepšímu.

První krok. Očista

Všechny programu hubnutí se doporučuje začít s očista střev Colon Očista - Jak dát klystýr? Aby se zabránilo sebeotrávení organismu v procesu hubnutí. Čistí střeva několika způsoby. Všechny tyto metody mají své výhody a nevýhody. Tak, nejvíce efektivní pro očistu tlustého střeva hydroterapie tračníku Hydroterapie (očisty) - to je lepší, aby nezneužívali Ale to lze provést pouze v licencovaných zdravotnických zařízeních, a to pouze v nepřítomnosti kontraindikací.

Doma, osvědčený čistící klystýr. Oni jsou kontraindikovány rektální výhřez, hemoroidy Hemoroidy - ostudná nemoc , Žaludeční a střevní krvácení, stejně jako jakýkoliv zánětlivý proces ve střevě. Pokud nejsou žádné kontraindikace, klystýr může být provedeno za jeden den. V půl litru vody je vzat lžička soli.

Použití vlákniny také pomáhá čistit střeva. Tato metoda je nejvíce fyziologická a má málo kontraindikace, ale pro úplné vyčištění střeva tak trvat alespoň měsíc.

Druhý krok. Dietní

Aby bylo možné rychle spalovat tuk v oblasti břicha, by měl být kompletně vzdát alkohol, silnou kávu, čokoládu, mastných a smažených jídel, rychlé občerstvení, cukrovinky a pečení. To opřít na ovesné vločky, povaření ve vodě, aniž by másla, soli a cukru, jakož i zeleninových jídel. Pro zlepšení trávení ovoce by neměl jíst dezert, a půl hodiny před hlavním jídlem.

Krok tři. Sportovní

Jak byste měli k dispozici ke stažení, pravděpodobně známý všem. Existuje mnoho verzí cvičení pro břicha, zaměřené na odborné vzdělávání různých svalových skupin. Toto cvičení pomůže obnovit svalový tonus a zlepšit tvar břicha jen pár týdnů.

Nejlepších výsledků je možno dosáhnout v případě, že zátěž výkonu střídat kroucení v pase s obručí. To je známé všem z dětství shell umožňuje pružnou a tenký pas. Moderní odrůdy masáží a vážený hula obruče jsou zvláště účinné, nejsou jen zahřát svaly a spalování tuků, ale také jemně stimulují trávení.