Hubnutí po porodu pro kojící matky - Doporučení

Po porodu, většina žen se potýkají s jiným problémem - přebytkem přibývání na váze během těhotenství, která chce zbavit co nejdříve znovu cítit Tenký, lehký a atraktivní.

Dávejte pozor na to, co chce tělo

Když máte chuť k jídlu, zeptejte se sami sebe - máte opravdu hlad? Pokud ano, jíst něco užitečného a chutné. Ale možná, že jste jen unavený, nebo se nudit - to může také způsobit toužení jídla. V tomto případě, mít čas, aby si trochu odpočinout (například, když dítě spí), číst, zavolat kamarádovi, nebo jít na procházku se svým dítětem. Hlavní věc - ne jíst jen proto, že se vám nepodařilo najít jiné způsoby, jak se vypořádat s únavou a nudou, nebo boj proti nadměrné hmotnosti může značně zpožděn.

Další otázka se zeptat sami sebe častěji - co chcete jíst? Odpověď na tuto otázku upřímně, pokud váš domov není to, co chcete, jít do obchodu pro požadovanou jemností. Tato rada může překvapit - jak si můžete dovolit sami na to, co chcete, pokud potřebujete zhubnout? Faktem je, že v některých případech je opravdu stojí za to připustit, aby jeho přání. Pokud chcete, zmrzlinu, ale den, místo toho jíst něco užitečnější (například jogurt nebo ořechy), přijde čas, kdy si konečně nemusíte namočit a jíst zmrzlinu (velmi pravděpodobné, že velká část) - po jogurtu matice, a to namísto nich.

Další důležitou otázkou - zda uklidnil svůj hlad? Většina lidí neptejte se na to - prostě jíst, dokud oni devastují svůj talíř. Nicméně, odborníci doporučují zastavení každých 5-10 jedl kousky, zeptejte se sami sebe na tuto otázku, a jakmile zjistíte, že jste plné, vstát od stolu, i když vaše jídlo není zcela prázdná.

Podívejte se na velikosti porcí

Mnozí z nás jsou zvyklí na velmi velké části - jak jídlo a pití. Mezitím, psychologové již dlouho známo, že množství jídla jíst závisí nejen na tom, jak hladoví lidé seděli u stolu, ale také na tom, kolik potravy vidí před sebou. Naneste potraviny v malých porcích a nenechávejte na stole před celého balíku cookies, bonboniéry, a tak dále. Dejte na talíř tolik, kolik máte v plánu jíst, a zbytek je čistá. Pokud nechcete naedites, vezměte malý příplatek.

Vyhněte se přísné diety

Již jsme hovořili o tom, že tuhá strava zbaven základních živin matku i její dítě. Navíc, mnoho diet - obvykle jeden z nejúčinnějších - výrazně omezit příjem sacharidů, včetně komplexních sacharidů. Kojící ženy jsou dieta naprosto kontraindikováno. Začněte refrén sacharidů potravin, a brzy budete mít letargie, ospalost a únavu, hraničící s vyčerpáním. Nicméně, pokud chcete zhubnout tak rychle, jak je to možné, můžete se odhlásit z těchto zdrojů sacharidů, jako je bílý chléb, těstoviny, čokoláda, bílá rýže. Nicméně, v žádném případě nedávají se na komplexních sacharidů - bez nich, vaše tělo nemá dostatek energie.

Také si uvědomte, že příliš rychlé snížení hmotnosti může negativně ovlivnit produkci mléka. Kojící matky by neměly hubnout o více než 0,5-1 kg za týden.

Nevyžadují příliš mnoho ze sebe

Mnoho žen jít na rok, a někdy i více, jak zhubnout, přijati v průběhu těhotenství - to je naprosto normální. Během této doby, tam je spousta událostí, a máte téměř kompletně přebudovat svůj životní styl. Takže se nemusíte vyčítat - a nechat to na někoho jiného - pokud se po 9-12 měsících po porodu jste se vrátil do hmotnosti, kterou jste měli před těhotenstvím. Je mnohem lepší, hubnout postupně, i když velmi pomalu, tempo sám, než tuhou stravou a tvrdý trénink.

Vyberte odpovídající cvičení

Najít čas na sport pro kojící matky - často téměř nemožný úkol. Obzvláště těžké je za prvních šest měsíců, kdy v důsledku pravidelného krmení žena nemůže dovolit jít do posilovny nebo na nejbližší parku zaběhat. Nicméně, aby se zhubnout, požadované zatížení, a budete muset vyčlenit čas pro ně. I když tělo není plně zotavil z porodu, zkuste tak často, jak je to možné, aby se alespoň krátký (15 - 20 minut chůze). Pak začněte čtyři až pět krát týdně dělat strečink, jednoduché sílu a kardio.

Přidělených každému tréninku po dobu nejméně půl hodiny - nejlépe, když dítě spí. Mimochodem, některé z cvičení, které můžete dělat se svým dítětem, jako jsou dřepy, ho drží v náručí. Nakonec můžete najít fitness klub s speciální třídy pro matky s malými dětmi (včetně cvičení v bazénu). V těchto setkání, budete nejen přinese číslo v pořadí, ale také poznat nové lidi - to je také velmi důležité, protože kojící matky často postrádají komunikaci mimo domov.

Zkuste spát více

Ano, kojícím matkám v prvních měsících života osm hodin spánku Dreams: jak porozumět své sny   denně (nemluvě o osm hodin spánku v řadě), často - luxus. Nicméně, vzhledem k neustálému nedostatku spánku, budete mnohem obtížnější ztratit získané během těhotenství hmotnosti. Podle jedné studie, kojící matky, které spali v průměru pět nebo méně hodin denně, nemohli hubnout déle než ti, kteří se podařilo spát alespoň sedm hodin. Při pravidelném nedostatek spánku a únavy v těle produkuje kortizol a některé další hormony související se stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu A podporovat tělesné hmotnosti. Kromě toho, unavený a ne dostatek spánku obtížné pro ženy, najít sílu ke sportu a sledovat svůj jídelníček.

Pravděpodobně jste slyšeli radu, aby "spánku, když vaše dítě spí." To je - opravdu dobrá rada. Čištění nebo vaření večeři může čekat (nebo tyto věci zvládne ostatní členy rodiny) - spánek je pro vás důležitější.

Lidské tělo a jeho vztah k okolnímu světu

Lidské tělo - je dokonale vyvážený systém. Jíme rostlinných a živočišných potravin, ale naše tělo jako továrna na zpracování surovin, používání této potraviny za účelem vybudování nové buňky a rozvíjet energii potřebnou pro fungování člověka v životním prostředí. Vzhledem k tomu, všechny živiny, které dostaneme z vnějšího prostředí, a tvoří jeden celek s ním.

Kdysi dávno, mnoho tisíc let před, lidé nevěděli nic o chronických onemocnění, lidí, kteří umírají z poranění a akutních infekcí. Ale ti, kteří přežili do zralého věku na dlouhou dobu, že jsou zdravé. Pak přišla éra průmyslového rozvoje. Tak, ve středověku, kdy nevěděl o škodlivých účincích odpadních produktů na lidské tělo, průměrná délka života člověka prudce poklesla.

V současné době průmyslové ekologické riziko se zvýšil mnohokrát, ale lidé to již dobře známý, a snaží se dodržovat hygienické normy, tak akutní onemocnění, které způsobují vysokou úmrtnost v produktivním věku, se staly vzácné. Nahrazen pomalým chronické otravě těla znečištění životního prostředí, špatnou stravou a ostrým omezení mobility. To vše dohromady vytváří podmínky pro metabolické poruchy, chronického onemocnění, předčasné stárnutí a smrti. Ale přesto řekl Mechnikov, že před smrtí 150 let - násilnou smrtí.

Očista těla - je to stojí za to utratit?

Na téma pročištění těla toxinů a nečistot nemluvil jen líný. Nejzajímavější je, že rada k tomuto tématu je dána pouze laiky. Kromě toho, mnoho z těchto způsobů "čištění" může způsobit opačný efekt. Například, NA Semenova pro očistu střev Colon Očista - Jak dát klystýr?   od škodlivých bakterií doporučuje více klystýr. Výsledkem takové "léčba" bude to, že ze střeva vypouští užitečné mikroorganismy, které podporují trávení a potlačení aktivity patogenních mikroorganismů. Ale škodlivé bakterie daří v plném květu, což způsobí nesprávnou potravin rozkladu, tvorba plynu a zánět střevní stěny.

Proto se před pokračováním očistit tělo Očista těla - komplexní obnova Je třeba připomenout, že naruší vnitřní prostředí je jednoduché, ale velmi obtížné obnovit.

Očista těla přirozenou cestou

Očista těla by měly být prováděny v přírodních způsoby - obnovení a udržení správné metabolismus (metabolismus). Chcete-li to provést, postupujte podle těchto pravidel:

• vyvážená strava: více čerstvá zelenina, ovoce, obiloviny; sacharidů (sladkosti) je lepší použít v podobě přírodních produktů (jako jsou med), s cílem omezit pečivo, cukrářské výrobky, cukrovinky; Maso je lepší použít odrůd nízkotučné, alespoň jednou týdně jíst ryby; ne přejídat, jíst pouze tehdy, když hlad;
• noncarbonated pít čistou vodu po dobu alespoň 2-2, 5 litrů za den; sklenici vody, 30 minut před snídaní pomáhá odstranit toxiny a odpad;
• množství a kalorický potraviny by měly mít přijala jasnou závislost na fyzické aktivitě: čím více budete pohybovat, tím více si můžete dovolit jíst.

Co jiného lze udělat, aby očistit tělo?

Namísto klystýr - doplňky s prospěšnými bakteriemi

V našich střevech "pracovat" miliardy prospěšných bakterií, které pomáhají procesu jídlo. Ale někdy nemohou vyrovnat se s tímto úkolem, a nestráví jídlo začne hnít a rozkládají pod vlivem "škodlivé" bakterie - od této doby jsou plyny ve střevech (flatulence). Pokud takovéto procesy trvají dlouhou dobu, zanícená střevní stěny.

Chcete-li pomoci v tomto případě může doplňuje o potravinové výrobky, které stimulují růst a množení prospěšných bakterií v těle (probiotik). Příkladem toho může být laktofiltrum prebiotika, která stimuluje produkci bifidobakterií a laktobacilů. Vstupné do potravinových doplňků, které lépe sladit s lékařem.

  Očista těla pomocí rýži

Dobrý folk metoda, pomáhá k odstranění přebytečné tekutiny z těla Jak stáhnout přebytečné tekutiny z těla - všemi možnými způsoby   a toxické produkty metabolismu. Pro postup musíte mít 3 lžíce hnědého (hnědá) rýže, vařit do měkka. Půl hodiny před příjem rýže vypít sklenici vody, a po obdržení rýže se nejíst a nepít po dobu 4 hodin. Můžete si vzít tento týden. Takové rýže adsorbuje na povrchu toxických látek a jejich odstranění z těla.

  Očista těla pomocí jablečného octa

Pročištění těla, když se vezme jablečného octa, je vzhledem k tomu, že obsahuje množství stopových prvků a organické kyseliny se podílejí na metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí , V normálním metabolismu produkuje méně jedů a toxinů. Jablečný ocet může být užíván s čajem (lepší, když místo cukru v něm je med) 1-2 lžičky 3krát denně po dobu jednoho měsíce, pak je třeba dát pauzu.