Elektrické vlastnosti

Několik malých psychologických triků, které budou mít prospěch těch, kteří se snaží přinutit sebe, jak zhubnout.

Dejte na stůl vidlici nebo lžící do úst další část potravin

Žaludek vyšle signál do mozku o saturaci po asi dvaceti minutách po spuštění jídle. Délka této doby se téměř nezabývá přesně, kolik jste snědli. Jeden způsob, jak jíst pomalu a tam je méně žvýkat déle, ale mnoho lidí zapomenout. Nezapomeňte si odložit lžíci nebo vidličku poté, co jste vložili do úst další část potravin je obvykle snazší, a to také pomůže vám jíst méně než obvykle.

Snižte porce

Již dlouhou dobu je známo, že chuť k jídlu nezávisí tolik na tom, jak jsme hlad, ale také na tom, kolik potravin vidíme před sebou. Zvyk se co nejvíce jíst najednou má starověké kořeny, v těch dnech, kdy lidé byli krmeni pouze lovci a sběrači, to bylo odůvodněné. Člověk musel jíst, pokud je to možné, jak je možné, protože to nebylo známo, kdy bude moci jíst příště. Od té doby, jídlo se stala mnohem dostupnější, a zvyk zůstal, protože má své kořeny hluboce. To však neznamená, že to je nemožné, aby vyrovnat se s. Stačí dát na talíř, například, jednu třetinu méně potravy než obvykle. Pokud nemáte naedites to, vzít malý doplněk - ale ne dříve patnácti minut po první části jídlu.

Nechoďte do obchodu hladové

Tento bod je zřejmě není třeba, aby se vyjádřil - o důsledcích jít do obchodu na lačný žaludek vědět všechno.

Přemýšlejte o tom, jak jíte

Psychologové říkají, že lidé, kteří jsou před jídlem, jsou tam v důsledku jíst méně: představivost - velkou sílu.

Nejezte u televize

Před několika lety to zajímavá studie, polovina účastníků, kteří měli večeři v tichu, a druhá polovina - v místnosti, kde byl televizor zapnutý, nebo hrát hlasitou hudbu. A to, a jiný byla přiváděna stejnou stravu ve stejné výši. Po večeři, lidé byli požádáni, aby posoudit, jak jídlo bylo srdečné. Účastníci první skupiny večeři se zdálo zdravější než účastníky druhé skupiny. Vědci spekulují, že hluk narušuje osobou rozlišovat mezi jemnými odstíny chuť a vůni, takže lidé, kteří jedí v tichu, rychle soutěska, a méně pravděpodobné, že přejídat.

Nemíchejte jídlo a práce na počítači

Lidé, kteří jedí na počítači, význačný chuti a vůně potravin je ještě horší než ti, kdo se potraviny před televizí. Často nemají ani pamatovat, že to bylo více pravděpodobné, že přejídat se a jedli ty, na oběd rozptýlit od práce.

Nesrovnávejte se s ostatními

Lidé se vždy porovnávání se s ostatními, a ve většině jsou vybírány případy pro srovnání krásami ze stránek lesklých časopisů nebo na velké obrazovce, zapomínají, že jejich údaje o časté jsou vytvořeny společně osobních trenérů, jejichž služby stojí peníze, stejně jako plastických chirurgů, talentovaní fotografové a lidé plynně dovednosti práce s grafickými editory .  Navíc, mnoho ztratit ze zřetele tohoto důležitého aspektu, přirozené proporce těla, které nelze změnit bez stravy, ne cvičení .  Proto, jediný člověk, s kým byste si neměli srovnávat sebe dnes - jste několik týdnů nebo měsíců před .  Chcete-li to provést, než začnete hubnout, být fotografován ve spodním prádle, a pak se ty fotky jednou měsíčně .  A tak málo, jak je to možné při pohledu na fotky z modelů s přehlídky Victoria Secret - není třeba srovnávat těla s těly lidí, kteří dělají jejich vzhled na chléb .

Kompletní půst

Hubnutí s pomocí půstu na vodě, nebo úplný půst, se může zdát nejrychlejší způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, ale ve skutečnosti, tato metoda je velmi nepraktické .  Jak je dobře známo, jak se zbavit 0 . 5 kg tuku, je třeba volat schodku ve výši 3500 kcal .  Žena, která je mírně aktivní životní styl, pro normální fungování těla vyžaduje asi 2000 kalorií denně, a muži - 2700 kcal .  To lze snadno spočítat, že na celé tři dny půstu (a delší půstu se obvykle nedoporučuje), žena může přijít o 1 . 7 kg, a jeden muž - 2 . 3 kg .  Je zřejmé, že pro malou korekci hmotnosti půst - není špatný způsob, ale těm, kteří potřebují ztratit více než pět kilogramů, nebude to fungovat .  Kromě toho, při plném hladovění je zde vysoké riziko selhání, a jídlo, a po návratu do běžné stravy tělo začne rychle nahromadil nové zásoby ropy v případě nového hladovky .

Omezte příjem kofeinu, sůl, cukr, pečivo, smažená jídla a masa. Sharp odmítnutí těchto produktů může způsobit vážné potíže. Den před půst nejí smažená a masa, raději čerstvé zeleninové saláty, ovoce, bobule a obilí. Před a během půstu pít hodně vody - čistí tělo a pomáhá snižovat chuť k jídlu.

Začněte s půstu během dne. Pokud se budete pohybovat relativně snadno, můžete zdržet jíst jeden nebo dva dny, ale už ne. V případě dlouhodobé hladovění tělo začne pracovat v úsporném režimu, a hubnutí se zpomalí.

Juice hladovění

Je to jednodušší a příjemnější verzi hladovění ve vodě. Nejjednodušší způsob, jak šťávy půst je uveden v létě, v horku, kdy většina chuti k jídlu lidí se stává slabší. Potřebujete jen pít čerstvé džusy; V obchodě šťáva obsahuje jako mnoho cukru, které, pouze pomocí je, jednoho dne dostat téměř tolik kalorií jako obsažené v své obvyklé nabídce. Před zahájením takové hladovění, je třeba koupit dobrý odšťavňovač a hodně ovoce a zeleniny. Pro přípravu šťávy hodí prakticky do každého ovoce a zeleniny, včetně zelených, ale pokud chcete zhubnout rychle, raději zeleninové šťávy - v průměru jsou nižší obsah kalorií.

Během šťáva půst je nejlepší použít šťávu z těchto druhů ovoce a zeleniny:

• Celer. Celer šťáva má výrazný, bohatou chutí a různé užitečné vlastnosti. Avšak vzhledem k tomu, že obsahuje velké množství sodíku, že není nutné, aby zneužívání - lepší přidat malá množství na jiné šťávy;
• Okurka. Osvěžující okurka šťáva obsahuje velké množství živin, a chutná trochu jako meloun. Než dáte okurku do odšťavňovač, snížit kůru z nich, takže šťáva nedostal látka používaná ke zvýšení trvanlivosti zeleniny;
• Squash. Tykve šťáva obsahuje velké množství vápníku, draslíku, železa, fosforu, hořčíku, fosforu, kyseliny listové Kyselina listová - hodnota je těžké přecenit   a dalšími vitamíny B B vitamíny: orgán užitečné pomocníky Vitamíny A, E a PP, vláknina. Před odšťavňování squash by měly být oloupané;
• Řepa. Šťáva z řepy je zdrojem vitamínů A, C, B1, B5, B6, E, hořčík, zinek, železo, draslík, hořčík a dalších minerálů. Mimochodem, v použití velkého množství řepné šťávy křesla může získat načervenalý odstín - to je naprosto normální;
• Zelí. Tato zelenina - bohatým zdrojem vitaminů C a K, jakož i vitaminů B, síry, železa, hořčíku, manganu, fluoru, jodu a vápníku. Kromě toho, zelí šťáva nizkokalorien (přibližně 25 kcal na 100 ml) tak, aby dieters mohou pít prakticky neomezené množství;
• Rajčata. 100 g rajčatového šťávy obsahuje dvacet kcal a - vitamíny A, B1, B2, B3, B9 (kyselina listová), C, E, PP, železo, zinek, vápník, draslík, hořčík, síru, měď, jod, selen ;
• Jablka. Jablečná šťáva je poměrně vysoký obsah kalorií - 46 kalorií na 100 gramů, takže je nejlepší pít v omezeném množství. Ale obsahuje obrovské množství živin; Zde je jen několik z nich - vitamíny C, PP, vitamíny B, železo, chrom, jód, draslík, zinek, fosfor.

Připravte si koktejl šťávy, a zředí se vodou - pít čistou šťávu na lačný žaludek za to nestojí.

Hladovění pro výrobu nápojů, vody a podobně, by neměla trvat déle než tři dny. Během půstu by se měli vyhýbat intenzivní cvičení.