Jak dlouho předtím, než si můžete spát těsný jíst

Časování za jídlo před spaním často závisí na druhu potravin se jedná. Některé potraviny podporovat klidný spánek, zatímco jiné vyžadují intenzivní činnost trávicího traktu, stimulují procesy probíhající v těle a zabránit spánku. Mezi produkty doporučuje jíst před spaním, tam jsou některé potraviny, které podporují relaxaci a úplné spánek.

Neméně než několik hodin

Podle některých odborníků, ideální je mít alespoň pár hodin před spaním. Chcete-li spánek byl pohodlný, je důležité vyhnout se pikantní a tučná jídla. Dalším faktorem je vyhýbat se alkoholu a potraviny obsahující kofein, jako je káva a čokoláda, minimálně osm hodin před spaním. Spotřeba velkého množství tekutiny před spaním, je také kontraindikován, protože návštěvy toaletu ve středu v noci přerušeno REM spánek.

Občerstvení, které podporují produkci serotoninu

Tryptofan - aminokyselina, která stimuluje produkci serotoninu, neurotransmiter, který způsobuje ospalost a relaxaci. Občerstvení jíst několik hodin před ulehnutím do postele by neměl obsahovat více než 200 kalorií. Low-kalorické občerstvení, které nám poskytli tryptofan - je vanilkový pudink, müsli tyčinky, popcorn, jogurt a nízkým obsahem tuku-jahodová zmrzlina.

Ayurvedic přístup

Jíst před spaním může sehrát pozitivní roli v přípravě oprav tkáně během spánku Dreams: jak porozumět své sny Podle ajurvédské filozofie - formou medicíny, která byla praktikována na 5000 let v Indii. Potraviny, které poskytují tělo s potravinami, aniž by zasahoval relaxace patří bio mléko, chléb a čočka, v souladu s trochou praxe Ayurveda. Jídlo je ideální pro podporu zdravého spánku závisí na konstituci lidského těla. Pro výuku zdravé výživy Zdravá strava - Neomezujte se jíst   před spaním, můžete se poradit s ajurvédské lékaři nebo poradci na výživu.

Upozornění

Zvláštní režim energie a spánku může souviset s zdraví jedince. Pokud osoba trpí cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, chronické poruchy spánku, chronického únavového syndromu Chronická únava - když život není příjemný zážitek   nebo jakékoliv jiné onemocnění, které vyžaduje zvláštní přístup k výživě a spát, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete používat nové přístupy k jídelníčku a odpočinku.

Proč byste neměli jíst pozdě v noci?

Je čas na pravou míru mýtus, že později braní potravy, získáváme větší váhu, než když budeme jíst během dne. Ať už budeme jíst ráno, v noci, nebo kdykoliv jindy, počet kalorií, zůstává stejné, říkají odborníci na výživu eksperty-. Nicméně existují důvody, proč se musí případně minimalizovány noční svačinu.

Poruchy spánku

Jedním z hlavních důvodů, proč v noci k jídlu lehké jídlo, je to, že během noci potravin žaludku stále pracuje, zatímco tělo je připraven k posteli. Vzhledem k tomu, je to těžké usnout. Konzumace před spaním může zvýšit riziko noční pálení žáhy Pálení žáhy - žádný důvod k obavám? A to je těžké najít pohodlnou pozici na spaní Dreams: jak porozumět své sny A každá z těchto důvodů může přispět k nespavosti. Aby se minimalizovalo riziko trávicích problémů, které nedovolí usnout, namísto těžkého jídla na výživu doporučují vybíráte občerstvení, jako jsou brokolice, kuře a rýže.

Přejídání

Dietologové a nutriční poradce tvrdit, že ti, kdo jedí pozdě večer vzhledem k tomu, že jsou příliš velké přestávce mezi jídly, jsou v nebezpečí konzumovat více kalorií, než potřebujete. Lidé, kteří jedí pozdě v noci, mají tendenci se přejídat, protože čekal tak dlouho, mezi jídly, které umírají hlady. Musíme se snažit jíst zdravé potraviny, nebo snacking nejméně každých pět hodin, může pomoci zabránit přejídání v noci.

Frivolní občerstvení

Další nebezpečí pozdní jídlo - A "frivolní občerstvení." Relaxační sledování televize, čtení něco na internetu nebo práci na nějakém projektu - to je, dělat to, co lidé často pozdě v noci - může snadno být něco k jídlu, aniž by si uvědomil, jak moc jsme vlastně jedli.

Pozdě v noci občerstvení - zvyk, který nemůže snadno překonat, ale můžete upravit svůj denní jídelníček tak, že většina kalorií jíst tvořily první polovině dne. To může být vyřazen později svačiny, stravování snídaně, oběd, večeře a svačiny mezi tím.

Co ještě je potřeba mít na paměti,

Pozdě večer jídlo může vést ke zvýšenému riziku vzniku diabetu typu II, v případě, pokud osoba pravidelně jí ve velkých množstvích během noci poté, co velké mezery Mezhuyev jídla, podle některých odborníků. Ti, kteří jsou náchylní k noční občerstvení, budete muset zásobit na zdravé a jednoduché na přípravu občerstvení, jako je ovoce, zelenina nebo nízkotučným sýrem, a omezit množství vysoce kalorické potraviny ve vaší spíži, odolat pokušení.