Tipy pro zvýšení tělesné hmotnosti

Správné přibývání na váze, stejně jako správný úbytek hmotnosti vyžaduje čas a vědomou snahu učit se zdravé návyky.

• Při každém jídle by měl jíst bílkovin, sacharidů a zdravé tuky (nenasycené a mononenasycené mastné kyseliny, olivový olej, řepkový olej, pistácie, mandlový olej, olej z vlašských ořechů) v správném poměru. Neynemann navrhuje následující proporce: 60-70% sacharidů, 10 až 15% bílkovin, a malé množství tuku.
• Jezte více high-kalorické potraviny bohaté na vitamíny a minerály, a zlikvidujte produktů, které obsahují hodně cukru nebo tuku.
• Snažte se jíst na jedno jídlo větší kalorií a zdravých produktů. Například, šťouchané brambory mohou být doplněny s vařenými, nasekané vejce, polévky a omáčky - kousky kuře v kastrolu zeleniny a masa, vejce lze přidat do polévek a sýry, polévky, koktejly, mléka a bramborovou kaší - sušené odstředěné mléko.
• Pokud načtete velmi rychle, snažte se jíst jídlo ve své většině kalorie formách nebo v kusech, ale ne úplně (jíst hrozny místo rozinky, granola s ořechy a rozinkami místo kukuřičné lupínky nebo jíst plátek manga místo celé ovoce).
• Nepijte jakýkoliv nápoj půl hodiny před a po jídle.
• Pijte směs šťáv (jablko, bobule, broskev-oranžovo-banán), které obsahují více kalorií.
• Pijte před jídlem alkoholu v malém množství (100 g víno, pivo 150 g nebo 15 g alkoholu ve směsi s džusem) ke zvýšení chuti k jídlu. Nicméně, toto doporučení lze sledovat pouze po konzultaci s lékařem, zejména pokud užíváte nějaké léky. A nadměrné množství alkoholu může působit škodlivé pro zdraví a odhodlání změnit stravovací návyky.
• Pro běžné stravy, můžete přidat přiměřené množství potravin, které jsou zdrojem "dobrých" tuků, jako jsou oříšky, avokádo, olivy, a tučných ryb (lososa a makrela).
• Udělat snacking mezi jídly. Ořechy, sušené ovoce a jogurt, jsou ideální. Stejně tak je důležité, aby krmivo nejen právo, ale i vynikající.
• Před spaním Dreams: jak porozumět své sny   musíte zajistit výživné občerstvení, jako jsou sendviče s arašídovým máslem.

Doplnění s extraktem ze zeleného čaje

Tablety obsahují polyfenoly odvozené ze zeleného čaje a jsou považovány za silné antioxidanty Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách , Snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů, ale také přispívá k redukci hmotnosti.

Nevýhody:   Extrakt ze zeleného čaje obsahuje kofein, který může mít za následek zvýšené úzkosti Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci?   a / nebo nespavost

Potřebuje více vědecky ověřené informace, aby zvážila blahodárné vlastnosti zeleného čaje osvědčené. Vyberte si doplňky označené "standardizovaný obsah polyfenolů." Pokud užíváte aspirin nebo jiné léky na ředění krve, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete tyto doplňky, jako extrakt ze zeleného čaje může podporovat tvorbu krevních sraženin.

Herbalife

Výrobci Doporučujeme pro efektivní hubnutí, nahradit "koktejl" Herbalife dvě jídla každý den.

Pros:   vzdát jedno jídlo denně, může být dokonce užitečné, a to zejména v koktejlu s odtučněného sušeného mléka.

Nevýhody:   nahradit tento nápoj dvě jídla - tolik spolehlivost této drogy. A výrobci slib (minus 1,1 - 3,4 kg týdně) je jasně přehnaná.

Nestlé Sladké Success

Hubnutí program doporučuje pít tři koktejly každý den (namísto tří jídel), a jíst kompletní jídlo pro 500-600 kalorií.

Pros:   podporoval bohaté na živiny, s malým obsahem tuku jídlo.

Nevýhody:   To nepřispívá k tvorbě zdravých stravovacích návyků.

Po ukončení koktejlů obtížné dodržovat správnou výživu Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   a pokračovat, jak zhubnout.

Spirulina (tablety s mořskými řasami)

Vezměte si pilulku, než je nutné jíst potlačit chuť k jídlu; nebo místo večeře, můžete si vzít 6-10 tablety; nebo jen na několik dní pít džusy a vodu a spirulina.

Pros:   Spirulina obsahuje důležité živiny, a může být považován za jídlo, pokud jsou použity jako součást pestré stravy.

Nevýhody:   po obdržení Spirulina ve velkých množstvích a nutriční nedostatek, mohou být některé živiny v těle dosáhnou toxických hladin.

Žádná z těchto studií ukázaly, že spirulina pomáhá snížit hmotnost. Kromě toho, že je to velmi drahé tablety.

Přípravky s třezalkou tečkovanou

Předpokládá se, že třezalka tečkovaná potlačuje chuť k jídlu a podporuje hubnutí.

Nevýhody:   Mezi vedlejší účinky - problémy s trávicím traktu, únava, nespavost a slabé alergické reakce Alergické reakce: jak porozumět, proč jste lechtat v krku ,

Neexistuje žádný důkaz, že třezalka tečkovaná pomáhá snižovat váhu. To se nedoporučuje pro děti, těhotné a kojící ženy.

Ultra Slim Fast

Hubnutí Program se doporučuje pít dvou třese denně, a dovolil lehké občerstvení a kompletní večeři pro 500-600 kalorií.

Výhody : Plán podporuje pravidelné cvičení.

Nedostatky : Použití velkého množství výrobku Ultra Slim Fast nepřispívá k rozvoji zdravých stravovacích návyků

Po zastavení Ultra Slim Fast je snadno k přibírání na váze znovu.