Mnoho žen se obávají o hubnutí. A každý z jeho rozhodnutí volí cestu boje proti nadváhy. Co můžete udělat pro to, ztratit další palce?

Často rozhořčeně se zeptat sami sebe, a další otázka: proč někteří lidé mohou jíst, co se jim líbí, aniž by byla ohrožena postavu, ale nejste mezi nimi.

Důvody mohou být různé. Případ by mohl být ve většině potravin, genetika, životní styl nebo rodinu.

Přidat a nevylučují produkty z jídelníčku

Odstranění z vaší stravy jakéhokoliv produktu, dáváte mozek signál, že jste připraveni na něco, a proto je nutné kompenzovat něco jiného. To je, jak jsme se reagovat na situaci, kdy máme něco odnést. Takže přidat do jídelníčku ovoce, zeleniny, sušeného ovoce, nízkokalorických jídel připravovaných na nové recepty pro vás. To vám umožní, aby se vzdali vysoce kalorické potraviny, aniž by cítil, jako kdyby tam je něco, co se zbavují sami.

Zapomeňte na cvičení. Walk

V případě, že slovo "výcvik" je nepřemožitelný odpor, s klidnou myslí projíždějí kolem tělocvičny. Místo toho, jít na procházku - sami, s přáteli, jezdit na kole. Možná, že máte možnost, aby se jízda na koni? Dvojnásob dobrý - spolu s cvičením budete moci komunikovat se zvířaty, který dokonale zmírňuje stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu ,

Snížit kalorií krmivo

Cook pizza s nízkotučným sýrem, maso a ryby pečeme ve fólii, bez oleje; Nahradit zmrzlinu na ovoce jogurt, nepřidávejte cukr kávu a čaj.

Nejlepší nápoj - voda

Voda hasí žízeň rychle, neobsahuje žádné kalorie, čistí tělo, a nakonec - jsme stvořeni z toho více než polovinu, což znamená, že je naprosto nezbytné pro nás. Chcete-li zmírnit chuť k jídlu, vypít sklenici vody před každým jídlem - voda částečně naplní žaludek, a budete se cítit méně hladoví.

Na velikosti záleží

Čím větší je deska, tím více potravy chci dát na něj, protože spravedlivý část vypadá jako velmi malý, a budete podvědomě cítit, že vám to nebude stačit. Zde můžete jíst dosyta přesně stejnou část, pokud budete jíst s malou deskou.

Jíst u jídelního stolu

Nebo v kuchyni, tak dlouho, dokud to nebylo počítač před ním - TV. Nenechte se rozptylovat více zdrojů informací v průběhu jídla, zaměřit se na jídlo - to stojí za to.

Cook na všech nízkokalorická jídla

Máte-li vařit odděleně pro sebe a jiné rodinné příslušníky, kteří nejsou se snaží zhubnout, pravděpodobnost neúspěchu vašeho programu hubnutí je velmi vysoká. Povzbuzujte členy rodiny, která pro ně bude lepší, když budou mít stejně jako vy - pak možná, že už nikdy nebude muset bojovat s nadváhou.

Navázat spojení s podobně smýšlejícími

Seznamte se s lidmi, kteří stejně jako vy, kteří se snaží zhubnout. Podělte se o svůj způsob, jak zhubnout, navzájem spolu jet na procházky a výlety - samozřejmě, vezměte si ji jen zdravé potraviny. Jestliže je oblast, ve které žijete, i takový komunita, vytvořte ji - naštěstí, díky internetu, je jednoduchý.

Připravte se na boj proti nadváze

• Znalosti - je moc. Vyzbrojit všechny nezbytné informace o problematice, které vás zajímají, podívejte se na články o zdravé stravování Zdravá strava - Neomezujte se jíst Povinné fyzickou aktivitu, měli byste vědět, jak jíst a jaké kroky, aby se na cestě k štíhlou linii Praktické tipy pro štíhlou linii ,
• Získat podporu. Je důležité, aby lidé blízko vás a přáteli pochopit váš problém, a podporovat vás ve vašem rozhodnutí, jak se zbavit zbytečných kilogramů. Zasvětit je do svých plánů, které vám pomohou v případě potřeby.
• Udržujte deník. Napište, jak moc, a to, co jíte na jeden den, stanovit množství fyzické aktivity. Můžete si také fotit porcí jídla, které jíte, během dne, takže obraz je jasnější.
• Přemýšlejte o tom, co jíte. Pokud se při jídle vaše myšlenky stoupají někde daleko, můžete jíst mnohem víc, než je třeba, a to bude jen zhoršit problém, ze kterého se snažíte zbavit. Nespěchejte, poslouchat vaše smysly, cítit chuť a získat potěšení z jíst.

To je často dlouhodobý proces, ale vaše úsilí odmění vaše dobré zdraví. Důležité v tomto procesu, disciplínu a vírou, že to bude fungovat. Velmi mnoho lidí podaří zhubnout, ale je důležité si uvědomit, že to bude trvat určitou dobu. Pro lidi, kteří sledují jejich hmotnost, tento proces trvá celý život. Vždy je důležité mít na paměti, že hmotnost lze ovládat, ale to neznamená, že budete muset celý život vzdát potraviny, které se vám líbí, a zcela změnit svůj životní styl. V průběhu doby, sledovat jejich váhu bude mít zvyk, nebudete vnímat jako povinnost a neustálý boj s nadváhou.

Hubnout v nohách, je mnohem obtížnější, než získat štíhlý pas. Nicméně, pokud nějaké úsilí, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Nejdůležitější pro odstranění přebytečného tuku kdekoliv v těle - správné diety Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   a pravidelná fyzická aktivita.

Rada №1

Nevkládejte do plné pocitu nasycení. Vaším cílem - získat uspokojení z jíst, ale není to totéž. Chcete-li tak učinit, nejprve, tam je pomalý. Je to psychologický trik, který pracuje na vašem mozku: myslí si, že jíte víc, než ve skutečnosti jsou, pokud budete jíst pomalu. Platí pravidlo, bez ohledu na to, co a kolik jíte, mozek dává tělu signál nasycení dvacet minut poté, co jste začali. Kromě toho, kvalitní a chutné jídlo také pomáhá vytvořit pocit sytosti. Čím větší dopad na chuťové pohárky, tím dříve budete cítit uspokojení z jíst, ne jen pocit sytosti.

Rada №2

Nepijte high-kalorické nápoje. Pokud chcete zhubnout, nealkoholické nápoje, energetické nápoje, a tak dále, pro vás jsou zakázány. Za prvé jsou v kalorií velmi vysoké, a za druhé, že dramaticky zvýší hladinu cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví , Což vede ke zvýšené produkci inzulínu Principy působení inzulínu - věda o záchranu životů , Za třetí, všechny tyto nápoje k uhašení žízně není tak účinná jako voda. Ovocné šťávy můžete pít, ale jen čerstvě vymačkané a bez cukru. Oni jsou užitečné, ale oni potřebují pít s mírou. Faktem je, že když budete pít ovocné šťávy, dostanete mnohem méně tuku, než když budete jíst jen ovoce. Vlákno je nezbytné pro normální provoz systémů.

Chcete-li zhubnout v nohách, a jen udržet si zdravou váhu a dobré zdraví, musíte každý den vypít alespoň osm sklenic vody denně. Dále je možné pít kávu a čaj - bez cukru a smetany.

Rada №3

Další důležitou radu pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečného tuku na nohou - je nutné zachovat správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě. Chcete-li, aby se tělo spalovat tuk rychleji, hodně z konzumovaných potravin by měl obsahovat hlavně bílkoviny. Metabolismu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   důsledně a efektivně, musíte mít čtyři až pětkrát denně v malých dávkách; Každá dávka by měla obsahovat bílkoviny potravin. Dobré zdroje bílkovin jsou relativně nízkým obsahem tuku hovězí, kuřecí (bez kůže), vejce, tofu, ryby, a tak dále.

Dále budete potřebovat sacharidů, ale vyhnout rafinované nebo jednoduché členy této potravinářské skupiny. Patří mezi ně bílý chléb, bílá rýže, těstoviny. Užitečné, komplexní sacharidy na pomoc zhubnout, obsažené v ovoci a zelenině, luštěninách, celozrnných v oblasti produktů, ořechy a semena.

Avokádo, olivový olej, vejce a ryby obsahují mononenasycené tuky, které musí obsahovat i stravu. By měly být z ní nasycených a trans-tuků, které jsou bohaté na polotovarů a rychlého občerstvení vyloučeny.

Rada №4

Walk - každý den, a rychlým tempem. Pravidelné procházky venku oživí a podpoří schopnost vyrovnat se s přebytkem tuku na nohou. Tak to jde tuku, a není zase do svalu, a to jak při vyšší intenzitě. Na procházce alespoň dvacet až třicet minut denně, při jídle správně, budete velmi brzy vyměnit jako přebytečný tuk na nohou postupně mizí.

Rada №5

Proveďte dřepy. Tato jednoduchá cvičení je nezbytné pro ty, kteří chtějí zhubnout v nohách. Dřepy pomůže zbavit se přebytečného tuku na nohou a nahradit ji svalové hmoty, což samo o sobě, a to i v klidu, spotřebuje více kalorií než tukové tkáně.

Je vhodné provést alespoň deset sit-up před a / nebo po jídle. Rovněž je třeba zahrnout do jejich pravidelného tréninku. Jako obvykle ups bude mít snadno, začne vykonávat squats na jedné noze - k udržování rovnováhy se doporučuje opřít jednou rukou proti zdi nebo židle.

To je distribuován ve vaší tělesného tuku, nemůže být změněn stejným způsobem, jako to je nemožné změnit přirozený tvar těla. A nemůžete regulovat proces hubnutí, takže, například, odstranit nadbytečné pět centimetrů na nohou, hrudníku a nechat vše tak, jak je.

Lidé získávají tuku a zbavit se ho, jak je příroda chtěla. Nicméně, aby vaše nohy štíhlejší docela možné.

• Jíst zdravou stravu: více ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnných výrobků; méně rafinovaný cukr a nasycené tuky. Správná výživa - je to zdravý způsob, jak harmonii.
• Pravidelně cvičit. Chcete-li pocit, veselý, zůstat zdravý a ne přibývají na váze, musíte trénovat alespoň třikrát týdně po dobu půl hodiny. Největším přínosem přináší kombinaci aerobního a anaerobního cvičení. Zvláštní pozornost věnujte cvičení pro stehen, ale nezapomeňte na jiných částech těla.
• Posaďte-up do 3 v pohotovosti 15 krát. Držte záda rovně; Pokud chcete, můžete si squat s činkami. Toto cvičení posiluje nejen svaly nohou, ale také rozvíjí vytrvalost.
• Výpady. Výchozí poloha: Postavte se s nohama na šířku ramen. Dejte si pravou nohu dopředu, pokud je to možné, a pomalu squat, pohybující se vaše tělesné hmotnosti na pravé noze. Crouch tak nízké, jak je to možné, pak se pomalu vstát a výpad levou nohu. Tato cvičení posilují svaly hýždí a vnitřní straně stehen.
• Lehněte si na záda. Zvedněte jednu nohu 30-40 cm od podlahy a učinit z něj revoluční hnutí: 5 krát ve směru hodinových ručiček a 5krát - proti. Toto cvičení 15krát pro každou nohu.

Jak zhubnout rychle v nohách

Chcete-li zhubnout rychle v nohách, jeden dieta nestačí. Spíše se požadované výsledky pomohou kardio.

Pokud chcete zhubnout opravdu rychle v nohách, budete muset vypořádat s kardio 6 dní v týdnu. Někteří nadšenci začínají cvičit každý den, a to ne vždy bude mít prospěch: motivace nemusí stačit na dlouhou dobu, lidé se rychle unaví, a dokonce opustil trénink. Nicméně, pokud si myslíte, že ve vaší motivaci, můžete zkusit trénovat sedmkrát týdně. Dělejte to, co je maximální zatížení na svaly nohou a stehen: běh, tanec, kickbox.

• Před každým cvičením zahřát po dobu 5-10 minut.
• Zkuste intervalový trénink: 60 sekund intenzivních tréninků 2-3 minut v pomalém režimu, a znovu praskla činnosti po dobu 60 sekund.
• Každé školení by měla trvat 30-60 minut. Méně než polovina je nedostatečná k urychlení metabolismu a spolu s nimi - spalování kalorií.
• Dokončení cvičení, postupně zpomalovat, po dobu nejméně tří minut. Náhlé režimy změna může být škodlivé pro vaše tělo.
• Po tréninku, trvat několik minut, táhnoucí se všechny svalové skupiny, věnovat zvláštní pozornost na svaly nohou a stehnech.
• Použijte činky Za určitých obvyklé cvičení, jako dřepy. To vám umožní spalovat i více kalorií, a proto bude dosáhnout vynikajících výsledků.
• Několikrát týdně, jděte na jógy. Samy o sobě jsou ásany jsou velmi užitečné nejen pro fyzickou, ale i pro duševní zdraví. Jóga instruktor, jako pravidlo, učí nejen k opravě cvičení a pravá vnitřní ducha. Jóga vám pomůže stát se více vyrovnaný a sebevědomý.