Čištění - není to úplně stejné, jako hladovění, ale má podobný účel. Odstranění toxinů přirozeně a doplňování živin - je to jednoduché, ale nezbytnou součástí dobrého zdraví.

Očista je důležitou součástí zdravého životního stylu. Detoxikace nejen čistí trávicí systém; předpokládá se, že se obnovuje rovnováhu, osvěžuje a podporuje zdraví kůže a jasnost mysli, a také poskytuje mnoho dalších výhod, včetně zlepšení spánku Dreams: jak porozumět své sny , Jak se zbavit tělo nečistot a dokonce snížit nebo odstranit bolesti.

Kdo potřebuje detox? Každý, kdo chce zlepšit své zdraví. Někdy však lidské zdraví vyžaduje postřeh při detoxikaci. Kojící matky a těhotné ženy by neměly detoxikaci, stejně jako lidé s určitými onemocněními. Pokud existuje důvod k obavám, než je nutné čištění poradit se s lékařem.

Jak často bych měl provádět čištění?

Mnozí lékaři nabízejí detoxikovat, nejméně dvakrát ročně. Někteří lidé dávají přednost provádět čištění těla častěji, zejména s ohledem na nadbytek toxinů v našem prostředí dnes. Nicméně, umírněnost je zde důležitá. Časté čištění může vést k vyčerpání živin v těle.

Existuje mnoho ready-made nástroje očistit tělo a střeva. Většina z nich obsahuje další živiny, které jsou důležité v průběhu purifikace. Při výběru lékárnu prostředky nezbytné k zajištění toho, aby to produkovalo spolehlivou firmu, a že datum vypršení platnosti ještě neskončila.

Mytí: Aby bylo možné skutečně vyčistit tělo, budete muset zvýšit svůj příjem vody tím, že jí více než osm - deset sklenic denně. Bylinné čaje jsou také dobré. Další kapalina pomáhá čistit játra, střeva a krev.

Očista: dvě - čtyřmístný denní kurz je nejčastější. Než začnete, je nejlepší se připravit na detox, opouštět to, co vytváří stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu   pro organismus. Kofein, tuky a, samozřejmě, kouření je vše, co je nezbytné minimalizovat nebo eliminovat.

Jak dlouho je detoxikace?

Chcete-li opravdu dosažení účinku přísné třídenní strava se skládá z čistého, zředěné šťávy - to je nejlepší detoxikace, ale to může být příliš těžké pro některé lidi. Pokud ano, můžete se pokusit jíst šťávy nejméně jeden den, a pak odejít šťávu na snídani a oběd a lehkou večeři jíst nízkotučné a vysokým obsahem vlákniny potraviny, čerstvé a minimálně zpracovaných potravin. Pokud je to možné, namísto obvyklých potravin, které můžete jíst polévky vyrobené s džusem a melounu. To uspokojí svůj hlad a podporovat síly.

Typické recepty na detox:

• Každé ráno hned po probuzení vypít sklenici teplé vody s několika lžícemi citrónové šťávy, špetkou kajenský pepř (na špičce lžičky) a lžičkou medu.

Snídaně a obědy:

• Sklenice směsi následující v libovolné kombinaci šťáv: jablko, celer šťáva, ananasový džus a bobulí (čerstvé nebo mražené), přidejte špetku zázvoru a skořice. Je možné použít odšťavňovače nebo mixér při vysoké rychlosti, může být směs se zředí vodou.

Oběd a odpolední čaj:

• Sklenici šťávy nebo vývaru z následujícího v libovolné kombinaci zeleniny: mrkev, okurky, řepa, zelí, špenát, jablka, čerstvou petrželkou Petržel Zdraví a krása   (důležité pro čištění) a celer stonky. (Pro vývaru - odstranit jablek, pro chuť, můžete přidat česnek. Česnek zdraví: téměř všelék   a cibule).

Tato směs může být skutečně spotřebované v jakémkoliv množství, je to velmi výživné a dává pocit sytosti.

Důležité tipy a připomínky:

• Nejlepší možné využití ekologických produktů.
• "Zelená protein", jako je Spirulina, ve formě tablet nebo prášku, pomoci očistit tělo a poskytne jí živiny.
• Rostoropsha rychlejší vyčištění a příznivý vliv na játra.
• Důležité další relaxační a hluboké dýchání.
• Cvičení posílí čisticí účinek.
• Suchý masáž (štětec, houbou nebo suchý hadřík) exfoliates odumřelé buňky a toxiny. Je nutné, aby energicky třít celé tělo, a pak se vanu nebo sprchu.

Když tělo odstraňuje toxiny přes ledviny, střeva, plic, lymfy a kůži, může člověk pociťovat netečnost nebo únava. Tento pocit je pouze dočasný a po detoxikaci bytost stane skvěle. Pitná více vody pomůže zbavit toxinů rychleji a urychlit proces hojení.

Existuje mnoho mylných jde o boj proti tukových depozit v žaludku, a, možná, nejběžnější z nich - je myšlenka, že za účelem odstranění tuku z břicha, je nutné, aby vlak břišní svaly. Ve skutečnosti, cvičení břišní svaly - není jediný způsob, jak bojovat proti tuku na břiše: je důležité vytvořit kalorií deficit, který "síly" tělo spalovat uložený tuk.

Kalorií deficit "alarm" pro tělo

Za prvé je třeba připomenout, že neexistuje žádné zvláštní cvičení, strava, léky nebo doplňky stravy Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení Chcete-li pomoci zbavit tuku pouze na jednom určitém místě - například na břiše. Hood, člověk zbaví mastných vkladů postupně (i když dost často na prvním místě byla spálena břišní tuk - jednoduše proto, že tuk v této oblasti ze všeho nejvíce). Chcete-li odstranit tuk z břicha, měli byste začít používat méně kalorií, než tělo vynakládá každý den - to je, jinými slovy, vytvořit deficit kalorií. V průběhu doby, tělo začne kompenzovat nedostatek kalorií spalováním - to je, soustružení do energetiky - tuku a tuk postupně vymizí. Aby bylo možné vytvořit nějaké deficitu kalorií, není nutné, aby se zapojily do svědomitou počítání kalorií v potravinách - jen snížit zpět na velikosti porcí, a ke zvýšení potřeby těla na energii, která je často s výkonem Mýty o cvičení: nevěří   (zejména aerobní).

Samo o sobě, deficit kalorií není schopen ušetřit, je tuk na břiše. Například, u mužů s břišního tuku mají tendenci zmizet téměř v poslední zatáčce - první "taveniny" tukové usazeniny na stehen, hýždí, paží, nohou. Ale ženy často "břicho" jde první, a tuk na bocích a hýždích jsou uchovávány po nejdelší dobu. To je důvod, proč není nutné "hlad strike" a sedět na přísnou dietu v naději, že tělo zvýšeným tempem začne spalovat tuk na břicho, - tento přístup může vést k opačnému výsledku: "nouzový režim" hladovění způsobí, že těleso pro uložení více tuku.

Silový trénink

Pouze jeden kalorií deficit, aby odstranit tuk z břicha, nestačí, aby se zbavit tuku v těle je téměř nemožné, držet se sedavým způsobem života. Zvláště důležité pevnost cvičení - to znamená, že cvičení, zaměřené na posílení a rozvoj svalové síly: například školení pomáhá tělu spalovat tuk několik hodin nebo dokonce dní po jednom sezení. To proto, že, že silový trénink pomůže budovat svaly - a více svalové hmoty, tím více kalorií tělo spaluje k udržení normální fungování orgánů a svalů. Například, pro "údržbu" dalších kilogramů svalové hmoty tělo potřebuje spálit ty extra padesáti na sto kalorií denně Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost ,

Aerobní zátěž

Nicméně, pouze některé síla cvičení pro odstranění tuku z břicha, nestačí - vždy bude nejúčinnější kombinace pevnosti a aerobní cvičení .  Takzvaný aerobní nebo karditrenirovki - vysoké intenzity cvičení, posiluje kardiovaskulární a dýchací systém těla (například, vytrvalostní běh, trénink na stacionárním kole nebo běžícím pásu, plavání) .  Proveďte aerobní cvičení má několik hlavních výhod, šéf mezi nimi - je to, že pro jeden a tentýž čas, síly zaměstnanosti a aerobní cvičení v druhém spálil více kalorií .  Tak se doba trvání výcviku by mělo být třicet - 40 5 minut: za prvních dvaceti minutách aerobní cvičení zdrojem energie pro cukru obsažené v krvi a glykogenu, a pak tělo "znamená" k dodatečného zdroje energie .  Nicméně, na rozdíl od silového tréninku, kardio nezpůsobí, že tělo spálit kalorií po třídy .  Tak se zdá, že za účelem odstranění tuku z břicha, je nejlepší, aby kombinovat tyto dva typy zatížení .