Tuk na břiše otravují život mnoha lidí, ale pokud vaše pivní břicho či "záchranný kruh" kolem pasu vám vadí, najít někoho obvinit. Zatímco mnoho mužů přibírání na váze, v důsledku jejich zvoleného životního stylu, problém může mít genetické kořeny, uvedení do rizika nadváhy. Chcete-li se zbavit břišní tuk, budete muset držet se zdravou výživu, cvičení a nadbytku mají osobní motivaci.

Odborníci radí, aby se ptát sami sebe, proč to je, že chcete zhubnout. Možná, že s cílem setkat se s dívkami vypadat dobře v jejich oblečení nebo se cítí lépe? Zapište si všechno, co budete jíst a každé cvičení budete hrát. Zvýšit intenzitu a zatížení. Dejte si čas. Po čtyřech týdnech, začnete všímat výsledky, pokud se dodržovat všechny výše uvedené.

Připravit a plánovat

• Dejte zdraví na prvním místě. Každý, kdo chodí do práce ven, musí nejprve projít obecné vyšetření lékařem. Ujistěte se, informujte svého lékaře o tom, co se chystáte začít nový cvičební program. Zeptejte se ho, zda máte nějaké kontraindikace nebo omezení, které by měly být řešeny. Poté, co lékař vám dobře, můžete začít program.
• Poraďte se s osobním trenérem. Ačkoli sezení s trenérem jednou nebo dvakrát za týden může být drahé pro vás, je to stále dobrá, pokud profesionální ukázat vám, jak pracovat s váhami v posilovně, stejně jako, jak správně provádět licí další cvičení. Typicky, trenéři jsou požádáni o vyplnění dotazník skládající se z otázek, které pomohou váš trenér určit úroveň své zdatnosti, váš životní styl, naučit se to, co jste byli nemocní, a to, co máte, nebo mají zranění.
• Zakupte si zařízení pro měření srdeční frekvence (srdeční frekvence monitoru). Budete muset ověřit, že přebytečný tuk je vlastně spálený. Potvrďte, že je důležité znalosti o tom, co to znamená "intenzivní úroveň" soustředění před chodit do posilovny. Vaše maximální limity tepové frekvence - horní mez, která může udržet váš kardiovaskulární systém během vyučování - je 220 minus váš věk. Začátečníci by měli udělat, aby 65-85% vaší maximální tepové frekvence, a intenzivnější cvičení může být provedeno na 70-96%.
• Musíte vědět, než začnete, kdy přestat. Existuje celá řada příznaků a známek, které vám nejlépe, informujte svého lékaře, ale jeden z nejdůležitějších známky toho, že byste měli přestat činnost - to je bolest na hrudi Bolest na hrudi je jedním z příznaků - spousta nemocí , Závratě a pocit hlavou. Máte-li některý z těchto příznaků, sednout si a požádat o pomoc.

Navštívit tělocvičnu

• Spalovat tuk na břiše. Muži jsou odborníci doporučují kruhový trénink, což šetří čas a spálit více kalorií. Takový trénink s vysokou intenzitou bude přínosem pro váš kardiovaskulární systém. Vyberte sérii tři nebo čtyři cvičení zaměřených na velké svalové skupiny: dolních končetin, zad, hrudníku, a svalů spodního lisu s krátkými přestávkami na odpočinek, nebo bez nich. Používejte nízkou hmotnost a vysokou intenzitu.
• Zkuste zvýšit intenzitu. Většina spalování tuků zóna není správně pochopen. Tělo používá především sacharidů a tuků (jako palivo) během cvičení. Pálení zóna tělesný tuk používá více tuků jako energie o nízké intenzitě po delší časové období. Nicméně, při vysoké intenzitě, řekněme, 85% maximální úrovně vaší tepové frekvence, vaše tělo spaluje více kalorií na polovinu a málem jako tuk. Nováčci začnou zabírat 65% z maximálních limitů by měla postupně zvyšovat intenzitu cvičení na 75-85%.
• Posílit problémové oblasti těla. Třídy jsou určeny pouze pro jednu část těla, není tě zbavit břišní tuk. Tělo nemůže vybrat, kde na skládku ho tuku. Musíte k poklesu tuku pomocí více kalorií, což znamená více svalové tkáně k formě. Je třeba věnovat pozornost všech oblastech břicha: horní, střední, dolní, šikmých břišních svalů a jádra. Kroucení, zvedání nohou, rotoped a dřevařských - jsou takové činnosti, které by měly být zahrnuty do tréninku. Provádění cvičení pro tisk Cvičení pro tisk: ploché břicho a vosí pas - snadné! , Mějte stálý rytmus, tahání pupík směrem k páteři. Pokud se vám nelíbí, válcování na podlaze, pokuste se přenést medicinbal, sedí na podlaze, nebo se naklání ke kolenům.
• Vytvořit iluzi. Břišní tuk jde často do poslední zatáčce, tak soustředit se na vaše záda, ramena a hýždě svalů. Musíte napumpovat svaly v těchto oblastech těla, které se mírně liší od procesu spalování tuků. To je nejlepší používat těžší váhy. Zkuste se vypořádat se třemi nebo čtyřmi sérii cvičení pro 6-8 opakování, pozastaví 30-90 sekund mezi každou sadu.
• Účelné. Řím nebyl postaven za jeden den, a tuk z břicha nezmizí přes noc. Střední postava člověk by se měli snažit, aby se zapojily do tři nebo čtyři krát týdně. Jste-li v dobré kondici a vydrží plný trénink, zvýšit frekvenci. Ti, kteří právě začali cvičit v posilovně se mohou cítit únavu svalů a bolestivost v prvních několika týdnech. V tomto případě, můžete si sjednat den volna mezi tréninky, aby vaše svaly odpočinout.

Power

• Zajistit vyvážené stravy. Ale drž se dál od potravin s vysokým glykemickým indexem. Mezi tyto produkty patří bílý chléb, hranolky, bílé brambory. Použití těchto produktů zvyšuje hladinu inzulinu a snižuje glukagonu. Tento proces není spalování tuků. Preferuji cereálie, ovesné vločky, těstoviny, celozrnné obiloviny, zelenina a ovoce s nízkým glykemickým indexem (například bobulí, jablka, pomeranče, broskve Broskve: Výhody a poškozuje slunečních ovoce   a švestky).
• Vyhnout se nebezpečným výstřelek diety, zejména ty, které se skládají z kapalin. Poraďte se se svým lékařem dříve, než se pustíte do očisty těla.
• Změřte jejich úspěch v palcích, spíše než v librách. Použijte měkký měřící metr, vidět výsledky. Važte se jen jednou týdně, a nestarat se o hmotnosti. Svalová hmota je těžší než tuk, takže i když jste přibral na váze, můžete vypadat co nejlépe.

Tipy:

Trenéři mají staré rčení: nejsou snadno vytáhnout ryby z rybníka. Nicméně, měli byste znát rozdíl mezi tvrdým tréninkem a bolest, která pochází od vás. Bolest - to je obvykle ostré, pálení. Dokáže hovořit o tom, že se šlach a vazů, jsou větší důraz Jak porazit stres? Vytvořit oázu A to může způsobit zranění. Bolestivost je nejčastěji spojována s svalové únavy.

Co budete potřebovat

• Srdečního tepu
• Soft metr měření

Jako obecné pravidlo, během těhotenství ženy tuk uložen v bocích. Některé ženy bez námahy shodit váhu navíc během několika měsíců po narození, zatímco jiní nemohou dělat. Zejména mladí maminky, jejichž tělesného tuku na bocích více, než by měly, nezoufejte. Toto může být opraveno. Mnoho mladých matek vyrovnat se s tímto problémem, a vy můžete stát jedním z nich.

Pro návrat do tvaru potřebného na chvíli, zvláště pokud máte v průběhu těhotenství, získal více než 12 kg. Ale dobrá zpráva je, že pokud někdo dá gól, vždy dosahuje výsledků. Existuje několik způsobů, které vám pomohou vrátit k předchozímu formuláři.

Power

• Nikdy přeskočit jídla, zvláště v ranních hodinách. Podle studií, lidé, kteří odmítají snídaně, jsou náchylnější k obezitě než ti, kteří jedí třikrát denně. Snídaně je perfektní kaše, vejce, ovoce a zelenina. A je lepší zapomenout na lahodné palačinky a chutné koblihy. Potraviny, které obsahují mnoho prázdných kalorií nepomůže odstranit stranu Jak odstranit stranu - zbavit záchranné lano Takže highcalorie kobliha, určená pro snídani, lepší prostě vyhodit.
• Každý den musíte jíst alespoň šest porcí čerstvého ovoce a zeleniny. Ano, zdá se, že je to jen banda jídla, ale podle odborníků, čerstvé ovoce a zelenina pomohou zhubnout Jak zhubnout - základní principy , Takže je potřeba jíst každý den, a v dostatečném množství. Za účelem vyčištění po stranách, je nutné snížit celkové množství tuku v těle, a tím i na výběr správné potraviny.
• Je třeba opustit sladké nápoje, ale místo toho, pít hodně vody a ovocných šťáv. Studie ukazují, že ani jeden láhev sody může mít negativní vliv na celkovou hmotnost, takže tento nápoj by měly být zcela vyloučeny ze stravy a naplnit lednici s ovocných šťáv, které nejen pomoci zbavit se přebytečného tuku v bocích, ale také prospěšné pro zdraví matky a dítěte.
• Po porodu, je třeba zahrnout do svého jídelníčku potraviny s nízkým obsahem kalorií a vysokou nutriční hodnotou, jako je libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a celá zrna. Tyto potraviny jako avokádo a olivového oleje, mají pozitivní vliv na metabolismus. To také zlepšuje metabolismus potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je například losos, lněné semínko, a vlašské ořechy.

Fyzická aktivita

Je nezbytné vytvořit pro sebe vzdělávací program, který vám pomůže odstranit tuk z boků. Kromě toho, fyzická aktivita pomoci zlepšit náladu a snížit riziko poporodní deprese Deprese - o něco více než špatné náladě ,

Není nutné, aby se zapojily v posilovně. Existuje mnoho druhů cvičení, které můžete udělat doma, na vlastní pěst. Zároveň to je nejlepší kombinovat kardio a silový trénink. Zde jsou některé z nich:

• Cardio

Jak je uvedeno výše, aby se snížila na stranu, je nutné snížit celkový obsah tuku v těle. Kardio vám pomůže splnit tento úkol. Většina žen může začít kardio ne dříve než šest týdnů po porodu. Ale tato otázka je nejlépe se poradit s lékařem. Po císařského řezu nebo složitějšímu vaginálním porodu mohou vyžadovat delší období zotavení. Je lepší začít s jednoduchým cvičením, jako je chůze, jízda na kole nebo vodní aerobik Vodní aerobik: Hubnout s radostí , Jak síly v těle mohou začít hrát aktivnější cvičení, například na zahájení jogging.

• Kruhový trénink

Účinný způsob, jak odstranit stranu po porodu je kruhový trénink, který vám umožní kombinovat cvičení na posílení svalů kyčlí s kardio. Například, můžete začít s procházkou na dřepy. To je následováno přechodem na intenzivní cvičení, jako je lano, skákání nebo jogging. Můžete přidat nové cvičení, například boční skoky, pak se vrátí do intenzivního cvičení. Cyklus střídavé opakování by měla trvat nejméně 30 minut.

• Cvičení na posílení svalů kyčlí

Chůze s dřepy a nohou v průběhu vydání cyklu kruhový trénink je efektivní metoda posilování stehenních svalů. Výchozí poloha stojí. Rukama v bok, pomalu vytáhněte levou nohu před ním. Jakmile levou nohou na zem, musíte sestoupit do dřepu. Je nutné udělat 15 opakování pro každou nohu.

Dalším účinným cvičení - skákání stranu. Výchozí poloha stojí. Zpomalené skok asi o jeden metr na levé straně, lehce ohýbání pomocí levé koleno. Pak skočit na správné jeden metr, lehce ohýbání pravé koleno. Pokračovat střídat strany, dokud nedokončíte 15 opakování pro každý z nich.