Tam, jak zhubnout? Jaké potraviny spalovat tuk? Myslím, že to zní příliš dobře, aby to byla pravda. Nicméně, studie ukazují, že některé potraviny skutečně pomáhají tělu spalovat tuk rychleji. Některé z nich mají termogenní efekt - zvýšení tělesné teploty, čímž urychluje metabolismus a trávení na jiný subjekt musí vynaložit spoustu energie, a tím urychluje spalování tuků.

Přestože použití některých produktů a můžete zbavit tuku, odborníci na výživu a trenéři vždy zdůrazňují, že neexistuje žádná magická způsob, jak získávat štíhlou postavu Praktické tipy pro štíhlou linii   - Pokud vezmeme v úvahu kouzlo změnu životního stylu.

Jaké produkty rychle spalování tuků a stimulují metabolismus? Včetně je v potravě, nezapomeňte na správné výživy a cvičení - k omezení nabídky jídlo by nemělo být "spalování tuků": takže můžete zpomalit metabolismus, což není nejlepší způsob, jak mít vliv na postavu.

Které potraviny pomáhají spalovat tuk

• Zelený čaj. Odborníci na výživu doporučují denní vypít alespoň dva šálky zeleného čaje. Obsahuje katechiny - fytochemikálie, které stimulují látkovou výměnu, mají mírný termogenní efekt a přispívají k odbourávání tuku. Nicméně, lidé s přecitlivělostí na kofein místo zeleného čaje je lepší vzít doplňky a katechiny.
• Rajčata. Tyto chutné plody se nazývají zeleninu, ovoce, i když ve skutečnosti patří do bobulí. Nicméně, mnohem důležitější, než fakt, že obsahují spoustu užitečných látek, které vám mohou pomoci zbavit tuku. Kromě toho, že jsou málo kalorií, hodně vody a vlákniny, oni rychle vyvolat pocit plnosti, takže nezapomeňte uvést rajčata ve vaší stravě pro všechny dieters.
• Pomeranče mají vysokou koncentraci vitamínu C, který je nezbytný pro normální fungování různých procesů v těle.
• Řecký jogurt obsahuje asi dvakrát tolik bílkovin jako ostatní jogurtů, a to je to, co z něj dělá takový cenný produkt pro všechny hubnutí. Zaprvé, bílkoviny jsou zpracovávány déle než tuky a sacharidy, což je delší dobu, vytváří pocit sytosti. Za druhé, tělo tráví více kalorií jejich zpracování, tj., Při trávicích částí řecký jogurt malý podkožní tuk spálil. Další nespornou výhodou řecký jogurt - s nízkým obsahem tuku a cukru (samozřejmě za předpokladu, že jogurt nějaké látky určené k aromatizaci).
• Quinoa. Tento produkt se stala známou v západním světě relativně nedávno, a rychle získal zaslouženou popularitu. Jeden šálek quinoa obsahuje 8 g bílkovin a 5 g vlákniny; jak již bylo uvedeno, jejich recyklaci na tělo je velmi energeticky náročné. Navíc, v jeho složení jsou živiny, jako například železo, zinek a vitamín E. Nakonec vařit quinoa tak jednoduchého, jako rýže, a volby pokrmů s velkým množstvím obilovin - od teplých jídel do salátů, polévek a pečiva.
• Cinnamon pomáhá urychlit rozklad tuků, normalizaci hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví A mírné chuť k jídlu. Přidejte skořice čaj, pečivo, jogurt, tvaroh, a tak dále.
• Červená a kajenský pepř. Hot Peppers obsahují kapsaicin, látku zvanou - nemá výraznou chuť, ale Poskytuje paprice charakteristickou ostrost. Metabolismus Kapsaicin urychluje díky termogenním efektu, stejně jako čas oslabuje chuť k jídlu.
• Grapefruit pomáhá spalování tuků rychleji Vzhledem k tomu, že jsou dobře nasycené, a tak obsahují minimální počet kalorií. Kromě toho, že mají velké množství vlákniny, která je dostatečně dlouhá, aby stravitelné. Odborníci doporučují jíst půl grapefruit nebo vypít sklenku grapefruitového džusu před jídlem jíst méně kalorií a hubnout rychleji.
• Meloun. Potraviny, které obsahují hodně vody bude saturovat, a pomoci lidem lépe kontrolovat chuť k jídlu. Meloun - skvělý příklad takového produktu. Navíc k vodě, obsahuje velké množství lykopenu Lykopen: přírodní látka pro mladistvou pleť   (antioxidant rostlinného původu), vitamin A a vitamin C.
• Hrušky a jablka jsou také vyznačují vysokým obsahem vody. Chcete-li získat více vlákniny, jsou vedeni k jídlu s kůží. Ve většině případů je lepší dát přednost ovoce a nikoli ovocných šťáv nebo smoothies. Za prvé, protože tělo přijímá více vlákniny. Za druhé ,, žvýkat ovoce, člověk potřebuje více času, než polykat sklenici smoothie, a jak víte, trvá asi dvacet minut pro mozek pochopit hladu uklidnila, a jíst více není třeba. A za třetí, v samotném procesu žvýkání potravinové energie je vynaložena - není příliš mnoho, ale po dlouhou dobu, může výrazně zvýšit celkové kalorií.
• Bobule. Samy o sobě, jeřabin, bohužel, není stravitelné tuky, ale oni mohou ještě pomoci rychle zbavit přebytečného tuku. Skutečnost, že jsou nejen velké množství vody a vlákniny, ale také poměrně vysoká koncentrace fruktózy. Bobule pomáhají snáze nést strava i nejhorlivější chuť na sladké, a to i vzhledem k vysoké koncentraci antioxidantů Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách   Mají na těle a stimuluje ochranný účinek.
• Čerstvá zelenina zlepšení trávení, zrychlí metabolismus, takže tělo může rychle vypořádat s nadváhou - samozřejmě za předpokladu, že osoba, která má správné jíst a hodně pohybu. Zvláště užitečné v tomto ohledu, většina nízkokalorický zelenina - zelí (kapusta, brokolice, květák), okurky, celer, špenát, hlávkový salát.
• Sladký brambor obsahuje draslík, beta-karoten, vitamín C a hodně vlákniny, která, jak již bylo uvedeno, se digeruje po dlouhou dobu a s vysokou spotřebou kalorií. Kromě toho, yam může snížit kalorií kvůli jeho chutnosti. Co obvykle přidat do pokrmy z brambor? Jistě - slanina, brambory, sýr, máslo, nebo něco jiného, ​​je velmi výživné. Dish sladké brambory, který je také nazýván sladké brambory, to není nutné - má silnou chuť, a to velmi jednoduchá příloha čerstvé zeleniny.
• Coffee. Dobrá zpráva pro milovníky kávy: Tento voňavé, povzbuzující nápoj urychluje metabolické procesy v těle a pomáhá zbavit se kila navíc. Pamatujte však, že tento efekt může být snadno snížena na nic, pokud namísto černého kávu pít cappuccino nebo latté s cukrem.
• Ovesné vločky. Hlavními výhodami, pokud jde o odborníky na výživu k závěru, že je horké a obsahuje velké množství vlákniny. Teplá jídla z pochopitelných důvodů lidé jedí po dobu delší, než je zima, a tím se snižuje pravděpodobnost přejídání. Vláknina je vynikající vyživuje - po šálek ovesných vloček nebude brzy chtít mít. A konečně, že obsahuje živiny, které mají pozitivní vliv na metabolismus. Aby kaše ještě užitečnější, přidejte špetku skořice, několik plátků čerstvého ovoce nebo pár lžic bobulí.
• Celozrnné chléb - velký občerstvení s minimálním obsahem tuku a vysokou koncentrací dietní vlákniny, která může být užitečnou alternativou k vysoce energetických sušenky. Výměna dobroty bohaté jednoduché sacharidy, chlebů, budete moci rozloučit se nadváhy.

Podle názoru většiny lidí, nízkokalorické stravy na hubnutí - je to utrpení, která musí uplynout, se zaťatými zuby, a ve kterém není místo pro takové prosté radosti, jako dezerty. Mnoho lidí si nemůže držet dietu po dlouhou dobu, a to právě proto, že jsou příliš těžké, aby se sladkosti. Ve skutečnosti to není nutně zcela tenké bez sladké, kolik je nízkokalorické sladkosti.

Vyvážená, zdravá strava, příliš, by neměla spočívat pouze zeleniny, mléčných výrobků, cereálií a ryb. Skutečnost, že sladkost - není jen čokoládové bary, pečivo a sušenky; Dezerty může být docela low-kalorií.

Většina lidí potřebují jíst každý den něco sladkého - to je povznášející a dává sílu. Navíc představa, že na večeři (nebo oběd nebo snídaně), najdete dezert, mohou předat své síly v tréninku - Není žádným tajemstvím, že mnozí jsou ochotni trénovat extra 20-30 minut na "vydělat" právo jíst sladké Dish 100-200 kcal bez vlivu na obrázcích. A pokud nemáte žádné vážné zdravotní problémy (jako je cukrovka), není žádný důvod popírat sami potěšení.

Jak zahrnout do stravy nízkokalorické cukroví

• Zvolte užitečných sladkosti

Počítání kalorií - to je dobré, ale ještě lepší starat se o tom, že všechny kalorie, které přicházejí do vašeho těla, to bylo dobré. To je zvláště důležité, pokud jsou přítomny děti. Podle odborníků, děti předškolního a mladšího školního věku a 25% kalorií pocházejících z různých sladkostí. Místo toho, aby cukroví a sušenky na stůl, dát šálek nebo koš s ořechy nebo sušeným ovocem - jsou skvělou alternativou k obvyklým sladkosti, které jsou často nazývají prázdné kalorie. Kromě toho, že obsahují komplexní sacharidy, vlákninu a různé živiny potřebné pro normální funkci těla.

• Čerstvé dezerty

Proč jsme se často raději ani k nim, a zmrzlina, koláče, sušenky, a tak dále? Za prvé, velkou roli hraje zvyku: Bohužel, mnozí z nás jsou zvyklí od dětství mají různé škodlivé sladkosti, často několikrát denně. Za druhé, tzv prázdné kalorie, obsahují vysoké množství cukru a různých aromatických, které stimulují chuťové pohárky, je mnohem silnější, než čerstvé ovoce a plody. Mnozí odborníci se domnívají, že tyto výrobky mohou způsobit opravdové jídlo závislost, ale z téměř všechny závislost mohou být odstraněny. Zkuste to za pár týdnů tam místo vysoce kalorické sladké ovoce a bobule, a uvidíte, že se nebude mít žádný méně potěšení než obvyklé dezerty. Nejméně ze všech kalorií obsažené v hrušky, jablka, švestky. Pro vysoce kalorické ovoce patří banány a hroznové víno, ale jeden banán Banány: výhody a poškozuje zdraví   nebo hrst hroznů - je to mnohem lepší, než čokolády nebo kus smetany koláče.

• Dezert s jogurtem

Sklo jogurt obsahuje v průměru 9 g cukru, 20 g bílkovin, a asi 120 kcal. Přidejte jogurt trochu nakrájené ovoce, bobule, ořechy nebo mleté ​​lněné semínko, a dostanete vynikající, nízkokalorickou a velmi užitečné dezert.

• Granola bary, domácí

Není žádným tajemstvím, že granola tyče, které jsou prodávány v obchodech, i když užitečné, ale oni obsahují hodně cukru a obsahu kalorií je jen mírně nižší než čokolády. Tyče z vlastníma rukama, obsahují mnohem méně kalorií; navíc, můžete upravit jejich složení, snížení množství nejvíce kalorií složek. Recepty barů set; máme k dispozici pouze jeden z nich.

Recept 1. Složení: jeden šálek ovesných vloček, půl šálku slunečnicových semen, stejné množství sezamovými semínky a dýňová semínka, půl šálku rozinek, 3/4 šálku medu, 2-4 lžíce hnědého cukru (můžete jít bez cukru). Tyče mohou také přidat trochu skořice a / nebo kokosového vločky.

Soté ovesné vločky a semen na pánvi bez oleje dozlatova. Když se semena ochlazení, přidejte jim rozinky. Melt med a cukr v hrnci a talířky, pravidelně míchání; když máte homogenní hmotu, snížit teplo. Po 5-7 minutách, odstraňte pánev z ohně a přidejte zbývající ingredience. Všechny Důkladně promíchejte a umístěte výsledné těsto na pánvi nebo zapékací misky, Koberec s pečícím papírem, a srovnat to velký lžičku nebo nůž. Cook tyče při teplotě 170-180 stupňů Celsia, 10-20 minut. Rozřezané do čtverců nebo obdélníků. Ready tyče mohou být uloženy v dobře pokryté nádobě po dobu až sedmi dnů.

Muesli tyčinky mohou být také připraveny s různými matic (potřebují pre-CHOP), jakýkoli sušené ovoce, rýže cereálie, a tak dále.

• Nízkokalorické dezerty tvaroh

Výhody jogurtu vím, snad všechno; je nezbytnou produkt pro ty, kteří chtějí zhubnout, a pro ty, kteří prostě sledovat svůj jídelníček, a usiluje o udržení dobré fyzické kondici. Pokud ano, jen aby mohl rychle nudit, ale existuje spousta receptů na dezerty se sýrem, který může diverzifikovat své nabídky.

Smoothies - to je možná nejvíce jednoduché jídlo, které mohou být připraveny ze sýra. To je jeden z mnoha sýra smoothie receptů: Mix v mixéru 150 g bez tuku jogurt Nízkotučný tvaroh - oblíbený produkt mezi sportovci a hubnutí 100 g čerstvých nebo mražených jahod a velikost průměrné banán. Když máte homogenní hmotu, je jídlo připravené k jídlu. Konzistence smoothie lze změnit přidáním většího tvaroh nebo tvaroh smíchaný s čerstvé ovocné šťávy, jogurt nebo kefír. Jako dezert byl výživnější, to může být sypané zemní ořechy, lněná nebo sezamová semínka.

Tvarohové - populární mísa sýra, který může být méně výživné a velmi užitečné. K tomu, vařit tvarohové koláče z sýru s nízkým obsahem tuku a celé pšeničné mouky a / nebo otruby a použití minimálního množství oleje na vaření. Tvarohové palačinky mohou být také pečené v troubě.

Kromě toho si můžete vařit různé tvarohu s ovocem želé, vanilka, kokosové hobliny a další přísady do vaší chuti.