Za posledních sto let, lidé začali spát v průměru 1, 5-2 hodiny méně, zatímco míra spánku zůstala nezměněna. Jako nedostatek spánku přispívá k přidání dalších kilo tuku?
Například, trápil nedostatkem spánku v práci, je obtížné vzdát se pokušení vypít šálek kávy, a kde se káva - a tam je něco sladkého (je to energie, která chybí!). Ve večerních hodinách, velmi unavený z důvodu nedostatku spánku může odůvodnit svou neochotu chodit do posilovny, ale místo toho se vrátit domů, koupil na cestě polufabriktov nebo například, některé rychlé občerstvení - vaříme s pravidelným nedostatkem spánku, je také obtížné, stejně jako ostatní. Nicméně, se dostanete do postele příliš pozdě (protože to bylo nutné dokončit práci doma, nebo si přečíst vaše dítě příběh a mluvit s přítelem, nebo dělat něco jiného), a není přelévají. A když jdete spát brzy, těžká únava může být dlouhá doba ne usnout. Zítra, vše se opakuje. Je to začarovaný kruh, jejíž důsledky ovlivňují, mimo jiné, na vaší postavě.
Při chronické spánku vyrovnávací přejídání je velmi časté. A čím déle nemáte dostatek spánku, tím větší hmotnost voliče.
Norm Sleep
Nicméně, je příčinou zvýšení tělesné hmotnosti v průběhu spánku není jen vyrovnávací přejídání. V důsledku nedostatku spánku zpomaluje metabolismus
Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety
, Vzhledem k tomu, jehož skříň klade větší tuku.
Spát, je zapotřebí osoba, v průměru 7, 5 hodin spánku
Dreams: jak porozumět své sny
, U některých lidí, sazba za několik hodin více či méně. Je-li člověk spí méně než své kvóty, tělo produkuje více hormonů ghrelinu a méně - leptin. Ghrelin je zodpovědný za chuť k jídlu, a zvýšené hladiny hormonu většina lidí se obvykle cítí chuť k jídlu. Leptin, na druhé straně, označuje sytosti, snižuje chuť k jídlu. Vzhledem ke své nízké úrovni v důsledku nedostatku spánku osoba může mít více a déle, než je obvyklé.
Vyrovnat se s nedostatkem spánku, je nutno věnovat pozornost nejen na to, jak moc budete spát, ale kvalita spánku. Například, pokud jste po práci na 1-1, 05:00 jít do postele, pak se dostat až pozdě do noci dělat nějaké domácí práce, vraťte se zpět a tentokrát spát šest hodin - můžete zaznamenat všechny příznaky nedostatku spánku, zatímco vy spíte, je normální počet hodin pro vás. Že tělo může odpočinout a obnovit, je třeba určitý počet hodin klidný spánek v řadě, a to přerušovaně. Kromě toho je důležité, aby spánku v tichosti a tmy. Hang tlusté závěsy na oknech, odebrat všechny ložnice, která může svítí ve tmě - například, elektronické hodiny.
V současné době, protože je třeba, aby nejen práce, ale také učit, cvičení, dávejte pozor na rodinu a přátele, mnoho lidí prostě nemůže dovolit usnout více než pět nebo šest hodin. To je velmi častým problémem, ale mějte na paměti, že ignorování potřeby organismu je velmi nebezpečné - nedostatek spánku ohrožuje nejen nadváhu, ale také mnohem vážnější problémy. Takže zlepšit své dovednosti řízení času, a zříci se žádné zaměstnání nebo je přenést na víkend, a ne zbavit sami spánku zdravé - potřebuje bez uspokojení, které člověk dosud naučil dělat.
Nespavost a kila navíc
Výraz "nespavost" se rozumí obvykle několik různých poruch spánku týkajících se kvality a trvání spánku. Nespavost může ovlivnit lidi v jakémkoliv věku, ale příznaky onemocnění jsou mnohem pravděpodobnější, že se vyskytují u dospělých žen než u dospělých mužů. Nespavost může způsobit jak psychologické a fyzické faktory. Porucha spánku může vést k mnoha problémům - snížení produktivity práce, deprese, podrážděnost, a, na začátek to všechno, obezity.
Jak funguje tělo nespavost?
- Poruchy spánku ovlivňuje látkovou výměnu a schopnost trávicího systému organismu štěpit sacharidy, která má za následek prudké zvýšení hladiny cukru v krvi
Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem
a v důsledku toho, vysoké hladiny inzulínu. Výsledkem je zvýšení hmotnosti.
- Nespavost snižuje tzv růstový hormon, proteinu, který pomáhá tělu regulovat podíl tuku a svalu.
- Nespavost může vést k rozvoji inzulínové rezistence a zvýšeným rizikem diabetu.
- Nespavost zvyšuje krevní tlak a riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Spánek, hormony a hmotnost
Studium vztahu mezi nedostatkem spánku a přibývání na váze, výzkumníci dospěli k závěru, že nedostatek spánku má vliv na sekreci některých hormonů - ghrelin a leptin jsou zodpovědné za hlad a pocit nasycení. Když je sekrece těchto hormonů je narušena, lidé často docházet k intenzivní hlad, přesvědčit, že naopak, se stává mnohem obtížnější.
Leptin potlačuje chuť k jídlu, vzhledem k tomu, ghrelinu naopak zvyšuje. Když se nedostatek spánku promění v chronickým problémem, hladiny hormonu ghrelinu se zvyšuje, a úrovní leptinu - klesá, což způsobuje pocit hladu. To zase vede k rychlému nárůstu tělesné hmotnosti v důsledku přejídání konstantou.
Diagnostika poruch spánku a jejich léčba - první krok k zbavit se kila navíc. Ve většině případů, z poruchy spánku mohou být odstraněny, dostatečně rychle, - lékaře, diagnostikování nespavost, může předepsat potřebné léky a léčebného postupu. Ve stejné době, zlepšit kvalitu spánku pomůže pravidelné cvičení a vyhýbat se alkoholu, kofeinu a tabáku.
V některých případech, poruchy spánku jsou způsobeny dalších zdravotních problémů - jako jsou obstrukční spánkové apnoe je často způsobena zvětšené mandle, brání normální tok vzduchu.
V některých případech, léky předepsaná pro léčení poruch spánku - a, zejména, různé hypnotika - může mít nežádoucí účinky, jako je riziko zvýšení tělesné hmotnosti. Je nutné poradit se svým lékařem rizika a přínosy léku dříve, než začnete ji.
Úzkost a deprese
Miliony lidí na celém světě trpí chronickým duševním onemocněním, není zřejmé na první pohled - jedním z nich a zahrnují záchvaty úzkosti. Pravidelné cvičení a drogy pomoci porazit této poruchy v jeho počátečních fázích, ale chronické záchvaty paniky vyžadovat vážné lékařský zásah.
Je pravidlem, že lidé, kteří trpí úzkostí a dalších psychických poruch, které jsou náchylnější k přibývání na váze a obezity. Například britští vědci ve studii, které se zúčastnilo okolo 4 milionů Angličanů, zjistili, že pacienti s úzkostnými poruchami a podobné duševní choroby dvakrát zdravé lidé jsou ohroženi obezitou.
Nejběžnější léčba úzkostné poruchy - drogy. Je však třeba mít na paměti, že většina léků má řadu vedlejších účinků, včetně, zejména, je riziko ztráty paměti krátkodobé, závratě, mdloby, a přibývání na váze.
Deprese - jeden z klíčových faktorů ovlivňujících přibývání na váze. Například v USA, kde se počet lidí trpících obezitou, se pohybuje v rozmezí od 25% do 35% u pacientů s depresivní poruchou dvakrát této sazbě. Jako úzkostné poruchy, deprese - jeden z nejčastějších duševních poruch, které mohou způsobit obezitu. Zpravidla období deprese trvá po dobu 4-6 měsíců, ale někdy může trvat až 2 roky nebo více.
Ženy jsou dvakrát více mužů vystaveni záchvaty deprese, což lze vysvětlit, v první řadě, hormonální změny. Kolísání hladiny hormonů před menstruací, v průběhu a po těhotenství způsobují změny nálad. Kromě toho se někdy příčinou deprese může být porucha štítné žlázy zodpovědný za tvorbu hormonů se podílejí na metabolismu.
To je často doprovázena depresí, nespavosti a jiné poruchy spánku, a jeho léčba léky způsobuje nadváhu. Podle studie amerických vědců, 6, 7% žen, jejichž doba trvání spánku bylo méně než 5 hodin denně, vykazovaly jasné příznaky deprese. Navíc tím, že sám o sobě nebo poruchy spánku spánku může vést k depresi.
Nejčastějšími příznaky deprese jsou považovány za zvýšené chuti k jídlu a snížení fyzické aktivity. Tyto dva faktory, opět vést k dramatickému nárůstu tělesné hmotnosti.
Přibývání na váze během menopauzy
Mnohé ženy se obávají, že se stanou méně atraktivní pro své partnery s přístupem menopauzy. Vyčerpání hormonů během menopauzy může vést k úzkostné poruchy - úzkost útoků o zdraví, stáří obecně. Úzkostné poruchy, podle pořadí, je doprovázena zvýšenou podrážděnost
Podrážděnost - se pokusíte ovládat nervy
a časté stravování, což vede k rychlému nárůstu tělesné hmotnosti.
Během menopauzy, žena cítí méně energický a stává se méně aktivní než dříve. Snížení aktivity spojené s zvýšená chuť k jídlu logicky vést k nadváze. V důsledku nárůstu hmotnosti zvyšuje riziko různých srdečních onemocnění, zvýšení krevního tlaku.
Záchvaty úzkosti při menopauze lze překonat bez pomoci léků. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostnou poruchou během menopauzy považovány za cvičení. Pravidelné cvičení - po dobu nejméně půl hodiny každý den - pomoci kompenzovat pokles aktivity.
Alkohol - příčina kila navíc
Alkohol - zdroj obrovské množství kalorií. Takové alkoholické nápoje, jako je pivo, rum, whisky, obsahují kalorie, které tělo nemůže převést na energii. V důsledku konzumace alkoholu často vede k akumulaci nadváhy. Studie provedená podle amerických vědců ukázala, že muži, kteří používají každý den 30 a více gramů alkoholu denně, prokázala větší náchylnost k obezitě.
Rapid přírůstek hmotnosti nemůže být vysvětlena pouze jeden stárnutí. Boj proti nadváze a normální úspora hmotnosti - proces, který vyžaduje změny v životním stylu a zdravé stravy a pravidelné fyzické aktivity. Je třeba připomenout, že před užíváním drog úzkostných poruch a deprese, je třeba se poradit s lékařem, protože většina z těchto léků má vedlejší účinky.
