Mnoho lidí se často ptají - Má zvyk jíst po šesti k nárůstu tělesné hmotnosti? Existuje mnoho lékařských mýty a internet lidem umožňuje snadno distribuovat. Co je pravda, a že - fikce, v prohlášení, že nemůžete jíst po šesté?

Chcete-li jíst a nejíst?

To je velmi časté radu: nejíst před ulehnutím do postele. Odborníci na výživu často dávají tuto radu pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Logika takové rady je rozumné: pokud budeme jíst, a pak jít do postele, bude vaše tělo leželo jídlo jíst jako tuk místo ihned používat jako palivo. Nakonec, budeme přibývají na váze.

Ale je to opravdu?

Někteří odborníci se domnívají, že neexistují žádné studie, které konkrétně zkoumaly otázku a odpověď je: v případě, že celková výše kalorií zůstává konstantní, nemá jíst před spaním nebo v noci k přibírání na váze?

Ve skutečnosti neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že jíst pozdě v noci nebo těsně před ulehnutím do postele v každém případě vliv na hmotnost. Je pravděpodobné, že mnohem důležitější je, kolik z celkového počtu kalorií spotřebovaných během období dvaceti čtyř spálil během denních aktivit, než v jaké době jíme, nebo svačinu.

Jiné zdravotní účinky

Existují i ​​další důvody, proč je třeba být opatrný s tím, co čas jíme, kromě obav o hmotnosti. Lidé, kteří jsou náchylní k pálení žáhy Pálení žáhy - žádný důvod k obavám?   (také volal refluxní choroba nebo GERD), jíst před spaním může vést k problémům. Když jdeme spát, spojení mezi jícnu a žaludku se stává horizontální spíše než vertikální. Lidé s GERD často mají více symptomů pokud jdou po jídle, ať už před spaním nebo kdykoliv jindy. To je důvod, proč lidé s GERD jsou obvykle doporučuje zvýšit hlavu lůžko (na kyselinu v žaludku bylo, kde by měl), a to krátce před spaním.

Předpokládá se, že špatná spánku a noční můry jsou výsledkem jíst před spaním, ale to také není dobře podloženo žádným důkazem. Možná nejlepší rada v tomto ohledu - jen spoléhat na své zkušenosti. Pokud existuje předpoklad, že kvůli jíst v noci obtížnější spát, nebo jsou spojeny s těmito zlými sny by asi bylo rozumné vyhnout se snacking později. Pokud se to zdá jako pikantní nebo tučných jídel je příčinou potíží, je lepší se mu vyhnout.

Kofein a alkohol si zaslouží zvláštní zmínku. Lidé, kteří jsou citliví na stimulační účinky kofeinu nesmí jíst později než tři hodiny před spaním, (nebo i dříve, v případě, že je nespavost). Alkohol má také uklidňující účinek, který může přispět ke spánku, ale spánek vyvolaný alkoholem často vede k probuzení jen několik hodin, a pak usnout může být obtížné.

Jíst v noci: skutečnou nemoc?

Tam je jeden druh pozdní dodávky, který někteří odborníci se domnívají, tento syndrom onemocnění noční jídlo. Toto onemocnění není plně popsán. Jedna definice říká, že významná část vašeho denního kalorického příjmu pochází odpoledne - večer, a že přírodní spánek narušen. Neschopnost usnout bez jídla je dalším rysem tohoto stavu.

Neexistuje jasná shoda o tom, jak to časté onemocnění, co ji způsobuje a jak (nebo-li), to by mělo být zacházeno. Prokázaly Předběžné studie, že antidepresiva fluoxetin kategorie Fluoxetin - zlepšit náladu   (Prozac), může pomoci v tomto stavu, ale dosud nebyly zveřejněny přísné vědecké studie.

Tak co mám dělat?

Je možné, že někteří lidé mají zvyk jíst pozdě skutečně vést k přibývání na váze. Možná je to jednodušší být opatrný s velikosti porcí a výběr potravin v průběhu dne a na konci dne, nechat to jít. Pro některé, to je snadnější držet se strukturou tří jídel denně, aby se zabránilo nadměrné spotřebě kalorií.

Ale je pravděpodobné, mýtus, že jí před spaním má jedinečnou schopnost podporovat zvýšení tělesné hmotnosti ve srovnání s jíst v jinou dobu dne. Zatímco výzkum může někdy prokázat, že spotřebované kalorie před spaním, vstřebává jinak než spotřebované kalorie v jiném čase, teď dokázat, že neexistují žádná společná stanoviska. I když je bezpečné předpokládat, že hmotnost odráží rovnováhu mezi spálených kalorií a zkonzumovaných kalorií na dlouhou dobu, bez ohledu na to, když jíme.

Špatné metabolismus

Věděli jste, že můžete spálit kalorie, když jste jen tak sedět? Při práci u počítače, dívat se na televizi, relaxovat, spát? Vlastně, co se děje v zdravém těle, ale pokud máte špatný metabolismus, pro vás může být obtížné, jak zhubnout, i když si to jednou týdně pocení v tělocvičně a pečlivě uchovává záznamy o kalorií jíst. Naštěstí existují způsoby, jak přivést metabolismus zpět k normálu.

Každý ví, že jíst příliš mnoho škodlivých tuků (mezi ně patří různé Nasycené tuky obsažené například uzenek) vede ke zvýšení hmotnosti. Pro většinu lidí, kteří se zajímají o hubnutí, je to - základní koncept, na němž se zaměřují, takže stravu. Co je míněno v žádném případě všichni, je skutečnost, že jíst příliš mnoho nezdravé tuky, může vést k poruše metabolismu. A protože takové porušování váhový úbytek se stává velmi obtížné, a někdy - prakticky nemožný úkol.

Co je metabolická porucha

Metabolické poruchy - porušení schopnosti těla zpracovávat potravu běžně, že člověk jí za energie. Pokud se takové porušení těla začne klást příliš kalorií produkovaných ve formě tuku. Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, mylně připisována obtíže s pomalým metabolismem. Ve skutečnosti, může být problém ve špatném metabolismu, ve kterém většina z toho, co jíte, jak tuku a energie.

Špatné metabolismus a tuk

Inzulínová rezistence - pravděpodobně nejvíce obyčejná forma metabolických poruch, které ovlivňují lidi, kteří se snaží zhubnout. Princip fungování hlavního mechanismu pro obnovu energie, je to, že glukóza z krve je nutné zadat do buněk pro operaci, která je použita. Když je mechanismus v krvi transportu glukózy do buněk je poškozen, se vyvíjí onemocnění známá jako inzulínové rezistence. To je jeden z nejčastějších překážek pro optimální a stabilní hmotnosti, to je - jednou z nejčastějších metabolických poruch.

Co se množství tuku může vést k vývoji rezistence na inzulín

Trvalé přebytek tuků ve stravě způsobuje poškození na mitochondrie - je uvnitř buňky "sílu těla" odpovědný za přeměnu glukózy Glukóza: zdroj energie   energie do svalů.

V poslední době byla provedena studie, během níž zkoumal fungování mitochondrií a krys, kteří jedli velké množství tuku, a potkanů ​​krmených normální jídlo pro ně. Krysy z první skupiny v měsíci o 30-50%, snižuje syntézu adenosin trifosfátu (ATP), a zároveň výrazně snížit produkci energie o mitochondrie. Na základě těchto výsledků byl učiněn závěr, že, zdá se, že prodloužené spotřeba příliš mnoho tuku narušuje funkci mitochondrií.

Je třeba poznamenat, že ne všechny tuky jsou stejné. Některé z nich jsou velmi důležité pro normální funkci těla, mají pozitivní vliv na metabolismus tuků, záněty, hormony a buněčné obnově. Při konstantní spotřebu příliš mnoho tuku (tuk tvoří více než 60% stravy), je postupné zhoršování metabolických procesů, což vede k větší sacharidů, místo recyklované energie, aby se stal podkožní tuk. Kumulativní přebytečný tuk může být také škodlivý, i když škodlivé účinky se projevuje výrazně pomalejší.

Podmínky použití tučných jídel ve zdravém způsobu

Následující tři pravidla vám pomůže jíst tučná jídla bez rizika, že jednoho dne čelit takový problém, jako špatnou metabolismu.

• Vezměte doplňky stravy Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení , Skládá se z zdravé tuky, například - Kyselina dokosahexaenová (DHA), eikosapentaenová kyselina (EPA) a omega-3. Oni vám poskytne potřebné tělesných látek a nízký obsah kalorií.
• Nejezte smažená jídla - vůbec. Obsahuje nejen škodlivé tuky, a karcinogeny. Samozřejmě, že i lidé, kteří vedou zdravý životní styl, někdy odchýlit od tohoto pravidla, ale stále je třeba usilovat o úplné upuštění od smažená jídla.
• Tuky by neměl překročit 40% z vaší stravy, a je žádoucí, aby to bylo většinou mono a polynenasycené tuky nalezené v oliv a olivového oleje, avokádo, ořechy a ryby.
• Nejdůležitější jídlo. Slyšeli jste to od dětství, ale možná nepřikládal velký význam. Nicméně, vaše máma měla pravdu, je to potvrzuje mnoho vědců: Snídaně je zásadní pro naše zdraví, včetně, pro normální metabolismus. To poskytuje nejen vám potřebnou energii pro úspěšný začátek dne, ale tělo není začnou hromadit strategické rezervy tuku, který začíná stát nutně, pokud necháte na mnoho hodin, aniž by jí to.
• Nenechte hladovět sebe. Vzhledem k přirozené reakce organismu na dlouhodobé nedostatku potravin deprivace - jeden z nejméně efektivních způsobů, jak zhubnout a obnovit metabolismus (všechny procesy jsou zpomalil s nedostatkem potravin a metabolismu, samozřejmě, taky). Z tohoto důvodu, a zhubnout, a vedou k normálnímu metabolismu, jíst zdravé jídlo, které obsahuje všechny potřebné živiny. Poslední jídlo by měla být 3-4 hodiny před spaním Dreams: jak porozumět své sny   - Takže vaše tělo dostatek času spálit, že hodně z přijímaných kalorií, když jste vzhůru. Jezte malé porce, ale často - 5-6 krát denně. Tak obdržíte pravidelný tok energie, hladina cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví   To nebude růst nebo klesat prudce, zatímco tělo nebude mít potřebu pracovat v ekonomice zdrojů.
• Aerobik po snídani. Pokud několikrát týdně, po snídani alespoň půl hodiny aerobiku, brzy se váš metabolismus bude pracovat skoro lépe než v mládí. Není divu, že je tak budete kombinovat dva silné stimulátor metabolismu - zdravé snídaně a tělovýchovy.
• Silový trénink vám pomůže budovat svalovou hmotu, kterou tělo bude spalovat kalorie, i když v klidu. Tato cvičení by mělo být provedeno s tak závažné, že zjistíte, že je obtížné získat více než 5-6 krát v jednom přístupu - lehké činky nemůže dělat zde.
• Nepřestávejte v pohybu. Samozřejmě, nemůžete zůstat celý den v tělocvičně, dělat zapne všechny posilovny, tanec, laťku - pokud nepracujete trenéra. Ale konstanta fyzická aktivita je velmi důležité, zejména pro ty, kteří s sedavé práce. Proto se využít každé příležitosti k pohybu - trvat několik kroků k policím s papírem, nelze vrátit zpět na kancelářské židle, vzít čas na krátkou procházku během polední přestávky, nepoužívejte výtahů a eskalátorů. Dokonce i lisování nohu k hudbě, jste v pohybu - všechny tyto zdánlivě malé věci jsou ve skutečnosti velmi důležité pro normální metabolismus.
• Pít vodu. Dehydratace - metabolismus skutečný vrah; jej obnovit, je třeba pít dostatečné množství vody. S výhodou pít studené vody, takže je ještě více stimulující metabolismus.