Základní principy hubnutí

Základním principem hubnutí pokračuje: tělo by měly dostávat méně energie, než utratí. Z tohoto důvodu, je-li v průběhu dne a jíst všechno ve velkém množství, a po šesté nemají vůbec nic, to je ještě lepší. Nenechte se tenká, a pokud jste velmi vážně omezit každodenní stravy, a to bez zvýšení fyzické aktivity. Tělo je v tomto případě jednoduše přepínat do úsporného režimu a člověk se bude cítit únavu, slabost a neschopnost zvládnout i normální práci, nemluvě o další zátěž. To je důvod, proč hladovění diety obvykle skončí naprostým nezdarem.

Tak jak racionální zásada nejí po šesté hodině, a kdo to vymyslel? Za prvé, že se používá v různých diet na hubnutí, které jsou již silně omezují příjem kalorií. Ale nějak princip holé byl používán jako slogan na hubnutí. Pojďme se podívat na to, jak to pomáhá hubnout. Mnoho lidí, po pouhých šesti pocházejí z práce, a, samozřejmě, jíst racionálně Ukazuje se, pokud vůbec. Tak co teď, nejsem vůbec? Někteří vnímají slogan "nejí po šesté" jako absolutní pravdy, a aby nedošlo k hladovět, zvýšit svůj denní stravu. V důsledku toho, účinek je naopak: přírůstek hmotnosti.

To je špatné i pro ty extrémní diety, protože někteří lidé jsou zvyklí jít do postele po půlnoci, a hlad po šest hodin nebo více přispěje k nervové napětí Jak porazit stres? Vytvořit oázu Že mnozí jsou zvyklí na uchopení. A pokud ne, pak je pocit hladu a současně doba namáhání horší a dříve nebo později vedou k tomu, že osoba sní do sytosti s plným žaludkem, a jde do postele.

Tak jak se vám vypořádat se zásadou "nejí po šesté"?

Princip sám je dobré (v průběhu spánku Dreams: jak porozumět své sny   zažívací orgány nefungují tak tvrdě a jídlo jíst v noci, zůstane v žaludku déle, než je obvyklé), někteří lidé, kteří chodí spát brzy, to je v pořádku. Aby však bylo možné zhubnout, jeden z mála principů, musíme také, k denní stravě snížen, a tělo vynaložit více energie, to znamená, že je třeba více výkonu.

Pro ty, kteří jsou zvyklí jít do postele pozdě, princip "nejí po šesté" je nahrazen principem "po šesté pouze určité sadu produktů, a v omezené míře." Takový soubor výrobků by mohly zahrnovat nízkotučný tvaroh Nízkotučný tvaroh - oblíbený produkt mezi sportovci a hubnutí , Mléčné výrobky, ovoce a zelenina.

Jak zhubnout

Za prvé, je třeba počítat svůj jídelníček a snížit už je to málo. Následující vzorec pro výpočet denního množství kalorií hmotnosti je uveden v librách (jedna libra se rovná 0, 453 kg), a je používán speciálně chován faktor 14.

Například, žena, o hmotnosti 75 kg chce snížit váhu na 70 kg. Chcete-li zachovat aktuální váhu, že by měly být konzumovány za den: 165, 5 liber (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2.218 kcal denně. Pro snížení hmotnosti na požadované 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2.163 kcal. Aby se snížila její hmotnost 70 kg, přičemž tato žena by měla konzumovat ne více než 2163 kcal za den. Existují speciální tabulky (oni mohou také být nalezen na internetu), které je uvedeno na všechny kalorické potraviny, takže vypočítat tak váš denní stravě je snadné.

Denní množství potravin se nejlépe rozdělen do 5-6 recepce: protože jídlo je lépe vstřebává a snižuje hlad. Také je potřeba dávat pozor na kvalitu potravin: odstranit všechen tuk, smažené, pikantní, uzený, slané, sladké jako bonbón, zmrzlina, zákusky, všechny výrobky z kynutého těsta, vydatné masové vývary. Denní strava by měla být přítomna ovoce a zeleniny (alespoň pět druhů denně), Kasha (pohanka, oves, kukuřice, proso - potřebují střídat), celozrnný chléb, mléčné výrobky a sýry (nejlépe s nízkým obsahem tuku), vejce, libové maso, a ryby v vařené nebo dušené. S takovou stravy je velmi snadné vybrat, co můžete jíst po šesté hodině večer, pokud opravdu chcete.

Ale to nestačí. Potřebujete cvičení. Bylo zjištěno, že spalování tuků dochází pouze tehdy, když dlouhodobé není příliš intenzivní pohybové aktivity, které trvají alespoň jednu hodinu. Skutečnost, že tělo využívá energii, především sacharidů - žádný odpad z paliva. A pouze tehdy, pokud toto vyhořelé všechny zásoby sacharidů (což není méně než 40 minut), jako zdroj energie jsou používány tukové zásoby. Proto, aby snížení hmotnosti je potřeba vykonávat déle.

Co jíst před spaním, jak zhubnout

Klíčem k udržitelné hubnutí, - omezit počet denních kalorií, a proto spálit více kalorií, než budete konzumovat. Za tímto účelem může být užitečné odhlásit z potravin před ulehnutím do postele a pokusit se mít poslední čas alespoň na pár hodin před spaním. Nicméně, pro ty, kteří pravidelně jedí před spaním, tam jsou některé pravidla následovat, který může pomoci snížit hmotnost zdravým způsobem.

Základy

Někteří odborníci nesouhlasí se společným mýtu, že je po 8 hod škodlivé, říká, že bez ohledu na to, co během dne lidí jíst. Co je důležité, je to, co druh potravin, které jedí, jak moc jedí a jak jsou fyzicky aktivní. Chcete-li zachovat optimální váhu a optimální množství kalorií před spaním jíst zdravé, celé potraviny, jako celá zrna, libové bílkoviny, nízkotučných mléčných výrobků, ovoce a zeleniny.

Lehké, zdravé svačiny, které jsou vysoko v sacharidů je ideální před spaním. Cookies z pšeničné mouky, čerstvé ovoce, cereálie nebo krajíc celozrnného chleba - to vše nízkokalorických, živinami bohatých potravin. Někteří odborníci na výživu také doporučujeme tofu, ořechy, malé sendviče arašídového másla, tvaroh nebo sklenku nízkotučného mléka.

Power

Stejné zásady výživy, že se řídíme celý den jsou rovněž použitelné pro potraviny před ulehnutím do postele. Pro omezení kalorií a zvýšit nutriční hodnotu potravin, které jíme, měli byste si vybrat potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku, trans nasycené tuky, cukry, cholesterolu a sodíku. Většina potravin, které jíme před spaním, což přispívá ke snížení hmotnosti - jsou produkty, málo kalorií a vysokým obsahem vitaminů, minerálů a živin.

Počet

Jíst potraviny ve velkém množství, nebo těžkých jídel za hodinu nebo dvě před spaním může narušit spánek a vytváří nadměrnou zátěž na trávicí systém. Mastné potraviny, jako smažené kotlety, sýrovou omáčkou na maso nebo napuštěné ropných produktů patří mezi nejproblematičtější na spaní, a také nepřispívají k hubnutí. Bedtime občerstvení by měly být konzumovány, ve které ne více než pár set kalorií nebo velmi malou část toho, co zbylo z hlavního jídla.

Upozornění

Lidé, kteří trpí žaludeční refluxní choroby nebo pálení žáhy Pálení žáhy - žádný důvod k obavám? Pokud by nedošlo k pití žádné jídlo po dobu několika hodin před spaním, protože noční občerstvení mohou zvýšit riziko varu pod zpětným chladičem. Také, před spaním se doporučuje vyhnout se alkoholu a kofeinu nápoje, protože mohou interferovat s kvalitou spánku Dreams: jak porozumět své sny , Pokud máte nějaké konkrétní obavy o jídlo před spaním spojené se ztrátou hmotnosti nebo spánku, měli byste jej projednat s terapeutem nebo jiný odborník.

Tvaroh

Proteinové tvarohy obsahovat více pomalé spalování, tzv kasein než většina sýrů. Organismus štěpí kaseinové pomalu, a tím zpoždění uvolnění energie v těle, aby se zabránilo katabolismu nebo rozpad, ten, získané s obtížemi, svalové tkáně v průběhu spánku. Sýr také obsahuje fenylalanin, esenciální aminokyseliny, která pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.

Drůbež

Drůbež, jako je kuřecí nebo krůtí, bohaté na bílkoviny a mírné množství je dobrou svačinu před spaním. Bird také obsahuje zvýšené hladiny tryptofanu, aminokyselina, která má za následek pocit uvolnění a ospalost.

Více než tučné maso může být nahrazen s tuňákem.

Syrovátka Protein

Někteří odborníci doporučují jíst v noci 20 gramů (lžíce) syrovátkové bílkoviny. Kromě toho sérum obsahuje vysoké množství proteinu, to nepřímo zvyšuje hladinu růstového hormonu Růstový hormon - bude Medicine růst   během spánku, což vede k možnosti zvýšení spalování tuků a budování svalů.

Teplé mléko

A není to jen další legenda: sklenice teplého mléka obsahuje velké množství kaseinu a syrovátkových proteinů. Jako všechny proteiny, jako je denní před spaním inhibuje katabolismus a umožňuje tělu pomalu stravitelné bílkoviny, místo aby ji ze svalové tkáně. Ospalost účinek teplého mléka, je také pravděpodobné, že v důsledku vysoké hladiny tryptofanu.

Ořechy a semena

Pro ty, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy, vegetarián, nebo skeptický geneticky modifikovaných sójových výrobků, bohatého na protein hrst ořechů nebo semen - dobrá možnost poskytovat sílu těla během spánku. Je nutné, aby se zabránilo použití matice s vysokým obsahem sodíku, stejně jako arašídové máslo, které je typicky byla vyrobena z cukru, kukuřičného sirupu a mastné oleje.