K udržení strava může být obtížné, protože nedostatku spektra potravin - člověk začne postrádat jasnou chuť a vrátí se do předchozího stravě. Zde je několik receptů na pokrmy, které nejsou nízké jenom obsah tuku a kalorií, ale také velmi chutné.

Asijské kuřecí salát

Šest porcí

Celková doba vaření: 40 minut

Složení

Nalévání

• 1/4 šálku sojové omáčky se sníženým obsahem sodíku;
• 3 lžíce rýžového vinného octa;
• 1 1/2 lžíce hnědého cukru;
• 1 1/2 lžičky sezamového oleje;
• 1 1/2 lžičky chilli omáčka, česnek
• 3 lžíce řepkový olej;
• 1 lžíce nastrouhaného čerstvého zázvoru;
• 2 stroužky česneku Česnek zdraví: téměř všelék Drť;
• 1 polévková lžíce tahini pasty;
• 3/4 šálku kuřecí vývar.

Salát

• 2 lžíce sezamových semen;
• 8 šálků drcené čínské zelí;
• 1 1/2 šálky strouhané mrkve (2-3 mrkve střední velikost);
• 1 šálek nakrájené ředkvičky Ředkvičky: užitečné vlastnosti a pravidla používání ;
• 1/2 šálku nasekané šalotky;
• 3'1 poloviny jemně nasekané vařené nebo pečené kuřecí prsa bez kůže.

Kuchyně

• Pro přípravu náplně: Smíchejte sójovou omáčku, ocet, hnědý cukr, sezamový olej, papriky česnekovou omáčkou. Rozehřejte řepkový olej v malé talířky na mírném ohni, dal zázvor Ginger a nejvíce nečekané, ale příjemné užitečné vlastnosti   a česnek, a vaříme za stálého míchání, pro jednu až dvě minuty. Přidejte talířky směsi sojové omáčky, pak - tahini a vývaru; vaříme, dokud se objem mírně snížena - obvykle jen tři nebo čtyři minuty, odstraňte talířky z tepla a necháme vychladnout odlitku.
• Toast sezamová semínka - mělo by to být dozlatova a voňavé.
• Ve velké míse smíchejte zelí, mrkev, ředkvičky Výhody a poškozuje ředkvičky: to, co potřebujete vědět o této zeleniny , Šalotka a kuřecí maso; nalijte odlévání salát a promícháme znovu. Posypeme salát s sezamovými semínky.

V jedné části salátu obsahoval 289 kcal, 14 g tuku (z nichž 7 g - mononenasycené), 64 mg cholesterolu, 14 g sacharidů, 28 g bílkovin, 3 g vlákniny, 519 mg sodíku, 355 mg draslíku, 100% doporučené denní požadavek na vitamin A a 60% - vitamínu C.

Cheeseburger uvnitř

Čtyři porce

Celková doba vaření: 35 minut

Složení:

• 1/2 strouhaného sýra;
• 450 g mletého hovězího masa;
• 1 lžíce vorchestershirskogo omáčky;
• 1 1/2 lžičky papriky prášek;
• 1/2 lžičky čerstvě mletý černý pepř.

Kuchyně

• Zapněte na grilu nebo předehřejte troubu.
• Smíchejte hovězí maso, vorchestershirsky omáčku, papriku a pepř ve velké míse. Slepě ze směsi z osmi placek (nebo velmi tenké kotlety), asi 10 cm dlouhý. Ve středu každého dortu, místo 2 lžíce strouhaným sýrem. Poté zabalit tortilly a oslepit jejich okraje tak, aby se sýr uvnitř.
• Smažit výsledné hamburgery na grilu nebo péct v troubě.

V jedné dávce (dvě hamburgery) obsahuje: 264 kcal, 16 g tuku (6 g mononenasycené tuku), 89 mg cholesterol, 1 g sacharidů, 26 g bílkovin, 186 mg sodíku, 405 mg draslíku, 37% RDA pro zinek 15 % - vápník - 15% železa.

Špagety s sezamovými semínky

osm porcí

Celková doba vaření: 20 minut

Složení

• 500 g of celozrnné těstovin;
• 1/2 šálku sojové omáčky se sníženým obsahem sodíku;
• 2 lžíce sezamový olej;
• 2 lžíce řepkový olej;
• 2 lžíce rýžové víno ocet a limetovou šťávou;
• 1 1/2 lžičky mletého paprika;
• 1 svazek jarní cibulky - jemně nasekané;
• 1/4 šálku nasekané čerstvé lístky koriandru (nepovinné);
• 4 šálky zeleného hrášku;
• Pepper 1 střední krájené dlouhé tenké plátky;
• 1/2 šálku připil sezamová semínka.

Kuchyně

• Nalijte do velkém hrnci 1, 5-2 litry vody a přivedeme k varu. Uvaříme špagety (doba vaření je uvedeno na obalu, obvykle 9-11 minut), flip velké síto.
• Mix sójovou omáčku, sezamový olej, řepkový olej, ocet nebo limetkové šťávy, chilli, 1/4 šálku zelené cibulky. Mix naplňte špagety, hrášek, koriandru a pepřem.
• Posypeme misku s sezamovými semínky a ostatní zelené cibulky.

V jedné části misky obsahoval: 345 kcal, 12 g tuku (5 g mononenasycené mastné kyseliny), 0 mg cholesterolu, 51 g sacharidů, 12 g bílkovin, 10 g tuku, 542 mg sodíku, 336 mg draslíku, 100% RDA vitaminu C. 40% - vláknina, 40% - z vitaminu A.

Statistiky říkají, že téměř všechny ženy v různé míře nespokojeni s jejich čísly. Někteří lidé by si přál, aby prsa byla více velkolepý, někdo sní o štíhlých boků a zájemce o tom, jak odstranit tuk v oblasti břicha. Ironií je, že poslední otázka je relevantní i v štíhlých žen. Jak přivést postavu zpět k normálu?

Výzva

Ve snaze o štíhlou linii Praktické tipy pro štíhlou linii   ženy vynaložit veškeré úsilí pro hodiny dělat cvičení a týdnů po přísné dietě. Nicméně, výsledkem je často nepřiměřené úsilí vynaložené: hmotnost opustí celé tělo, zhubnout osoba stroyneyut nohy, hubnutí rukou a jen tvrdohlavý ukládání tuku v oblasti břicha nechci nikam.

Z toho, co se objeví tuk v oblasti břicha? Problémem není jen banální přejídání a nedostatek pohybu. Mnoho odborníků na výživu připojit ukládání tuku v oblasti břicha zneužívání nezdravé potraviny, zejména rychlého občerstvení, který je bohatý na cholesterol. Stres, tak často v životě moderního člověka, také přispívají k ukládání tuku na břiše. Velmi často se stává, dolní část břicha u žen stává konvexním po císařským řezem.

Situaci komplikuje skutečnost, že v každodenním životě málokdy břišní svaly napjaté na rozdíl řekněme svaly nohou. Proto, jak se zbavit břišní tuk není dostatečně se pohybovat více - potřebují speciální cviky, které ovlivní to v problémové oblasti. Zahřát svaly dobré využití obruče - normální, vážený, masáže. Torze obruče rovnoměrně utáhne žaludek, spaluje přebytečný tuk a současně připravuje svaly pro výkonové zatížení.

Ploché břicho s dietou

Často, žaludek může vyboulit v dolní části v důsledku poruch trávení. V tomto případě, cvičení Mýty o cvičení: nevěří   by měla být doplněna o speciální dietu. Chcete-li začít od stravy je nutné zcela eliminovat rychlé občerstvení a potraviny bohaté na trans-tuků (margarínu, polotovary, cukrářské továrna produkce), sladkosti, potraviny v konzervách. By měli jíst potraviny, které prošly minimální zpracování - přírodní ryby, drůbež bez kůže a masa, hodně zeleniny a ovoce, neslazené kaši na vodě.

Typicky, strava neposkytuje jednotné hubnutí. Pro dopadu je v je třeba oblast břicha zvolit dietu, která nejen spaluje tuk, ale také čistí tělo. Tyto diety zahrnují, například, kefíru, založený na použití nízkotučný jogurt. Kombinací tuto dietu s čistící klystýr, můžete dosáhnout významné snížení tuku v oblasti břicha.

Podstatou stravě je jednoduchý. Po dobu pěti dnů, je nutné vypít půl litru nízkotučné jogurty. Na první den musíte jíst další čtyři gramy pečené brambory bez soli, na druhý den - čtyři gramy nízkotučným přírodních sýrů. Čtyři sta gramů jakéhokoliv ovoce, kromě banánů Banány: výhody a poškozuje zdraví   a hrozny, kefír přidána třetí a pátý den stravy. Čtvrtý den kromě jíst jogurt dovoleno čtyři sta gramů vařeného bílého kuřecího masa bez soli. Na šestý den diety je nedělat, ale měli byste pít hodně minerální vody bez plynu. Sedmý den stravě je odlišné od třetí a páté - jogurtů a ovoce.

Denní očisty Colon Očista - Jak dát klystýr?   To usnadňuje přenos dietu a efektivněji zhubnout. Kefír strava se odkazuje na tvrdý, takže se nemusíte jím řídit více než týden. Je nutná Multivitamins během stravy.