Uvnitř vašeho těla je věrný služebník, který je neustále - a že v této chvíli - pracovní, spalování kalorií a tuku. Tento metabolismus, a to doslova, je odrazem toho všeho, co se děje ve vašem těle. Pokaždé, když budete jíst, speciální enzymy v těle rozkládají potraviny a převést jej na energii, díky které vaše srdce bije, mozek si myslí, nohy jdou, a tak dále. Pokud rychlý metabolismus, tělo spaluje více kalorií, a tím více kalorií spálíte, tím více se složit kilogramů - nebo jednodušší si udržet si zdravou váhu. Zrychlete váš metabolismus - přesně ve vašich silách.
Hodně z toho, co se děje a jak se lidské tělo je kvůli funkcím, jako je pohlaví a genetika, ale hodně záleží na nás. Vynaložit více kalorií a tělo, aby všechny systémy běží rychleji, je potřeba, aby se ve vašem životě není příliš málo radikální změny.
Jezte výživná snídaně
Každý den. Můžete si myslet o své tělo paranoidní, ale tak to je dohodnuto, že, pokud nechcete jíst po dobu několika hodin, přepne se působit jako rychlý - to znamená, že zpomalují všechny jeho procesů, včetně metabolismus, a začít šetřit energie. Pokud nechcete jíst snídani, vaše tělo nepřijímá potravu po dobu alespoň 8-10 hodin. To je hodně, a on se upraví na to, aby mohly přežít v případě delšího hladovky. Proto, snídaně je určitě potřeba, a výživnější to je, tím lépe. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří jedli snídani z 22 až 55% z celkové částky spotřebované za den kalorií, 4 roky v průměru zaznamenal pouze 700 g hmotnosti, a ti, v jejichž snídaně je zahrnuta mezi 0 a 11% denní dávky kalorií, získal v průměru 1,4 kg. Vědci říkají, že riziko obezity u těch, kteří se pravidelně vynechat snídani, 4,5 krát vyšší, než těch, kteří jedí snídani každý den.
Snídaně? Nejlepší věc, která se pomalu stravitelné a trvale opustí pocit sytosti. Dokonalá kombinace - libové bílkoviny a komplexní sacharidy. To vše je, například, v snídaně: míchaná vejce (jedno vejce nebo dva vaječné bílky, ½ šálku nakrájené papriky a cibuli - smažit všechno dohromady a Dochutíme), půl šálku ovesných vloček, čtvrtina šálku mražené jahody (v případě, že sezóna je, samozřejmě a čerstvé), a 1 kávová lžička rybího oleje (příjemně, samozřejmě, aby se ho ve formě kapslí, účinek je přesně stejný).
Pít kávu
Lover spěch pracovat s sklenicí kávy od snack baru nebo posezení u šálku nápoje k obědu - radujte se! Odborníci zjistili, že průměrná rychlost metabolismu lidí, kteří pijí skutečnou kávu, o 16% vyšší, než ti, kteří pijí kávy bez kofeinu nebo ne pít vůbec. Kofein stimuluje centrální nervový systém, zvýšení srdeční frekvence a dýchání uchaschaya, a zároveň zrychluje a metabolismus. Ideální osvěžující drink, jo?
Studená voda
Začněte ráno se sklenicí vody s ledem. Ti, kteří denně pijí 8-12 sklenice vody, metabolismus pracuje mnohem rychleji, než ti, kteří jsou omezeny na 4 šálky. Proč je nutné pít studené vody? Vzhledem k tomu, tělo bude muset, aby se zahřál na tělesnou teplotu, ale je také plýtvání energií. V jedné sklenici zanechává není hodně kalorií, ale když přijde na výkon ideální postavy, vše je důležité. Navíc, to není vás vyžadovat žádné úsilí.
Proteiny
Je žádoucí, že máte s každým jídlem získat co nejvíce bílkovin, jak to roste, protože svalové hmoty. Svaly szhinayut mnohem více kalorií než tuk, i když se odpočívá. V ideálním případě budete muset jíst 30 gramů bílkovin v každém jídle - jak bylo zjištěno, například, jeden šálek netučného tvarohu, nebo 110 g kuřecího masa bez kůže.
Zelený čaj
Nebude moc velký nadsázky říci, že zelený čaj je kouzelným lektvarem pro metabolismus. Obsahuje epigallocatechin gallát (EGCG), což je látka, která podporuje rychlé spalování tuků. Účastníci studie, která po dobu 12 týdnů denně pili 3-5 šálků zeleného čaje, snížila v průměru o 4,6% své tělesné hmotnosti. Pití 2-4 šálků zeleného čaje denně, budete spalovat dalších 50 kalorií - to vám umožní zhubnout o 2,3 kg za rok. Není to špatné, a to zejména za to, že je to docela snadné a velmi chutné. Chcete-li získat maximální účinek, čaj louhovat tři minuty a pít horký.
Mléčné výrobky vám mohou pomoci
To se děje: tam jsou dny, kdy nikdo superpolezny salát nemůže zachránit vás od pokušení jíst porci hranolek nebo několik plátků pizzy, nebo dokonce obojí. Pro neutralizaci škody, které tyto potraviny způsobí, že vaše postava, můžete jíst něco, bohaté na vápník. Například, můžete jíst šálek nízkotučného jogurtu nebo šálek mléka. Calcium stimuluje metabolické procesy v těle, a to bude hořet, které mohou být uloženy na pasu po části brambor. Mimochodem, přísady do potravin
Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení
vápník nemají takový účinek.
Zvolte biopotravin
Ty by se naplnil jeho auto s benzínem špatné kvalitě? Samozřejmě, že ne, pokud jste unavení z toho tak moc, že se chcete zbavit takovým radikálním způsobem. A tady se bavíme o své tělo. Vědci tvrdí, že lidé, kteří konzumují velké množství organochlorových sloučenin (chemických látek, které jsou v pesticidech), jsou nejvíce náchylné k narušení mitochondriální funkce a funkce štítné žlázy. A pokud se prostě a jednoduše, metabolismus těchto látek spadá do němoty. Tak včetně na trhu, pamatovat, kdo víte, roste jejich zeleniny nebo ovoce, pokud příjem umožňuje, jít do obchodu, který prodává produkty ekologického zemědělství.
Hot Peppers
Kapsaicin, látka, která se nachází v chilli papričky a kajenský pepř, nastavte teplo, nejen v ústech, ale i metabolismus. Jednu polévkovou lžíci sušené chilli papričky denně způsobuje vaše tělo produkovat více tepla, který stimuluje sympatický nervový systém (který způsobuje, že reakce na stresové situace). Výsledek - dočasné zvýšení metabolické sazby o 23%. Děsivá myšlenka jíst celou lžíci feferonkami? Přidejte ji do salátů, omáček, posypeme je pizza a těstoviny; vzrušení o azyl nyní horké víno s pikantní pepřem.
Kovy
Ženy ztrácejí železa každý měsíc - během menstruace. Nedostatek tohoto prvku může pomalý metabolismus
Jak zpomalit rychlý metabolismus: Otázky a odpovědi
Vzhledem k tomu, železo pomáhá dodávat kyslík do svalové tkáně, a bez kyslíku není nic v lidském těle nemůže proudit normálně. Jezte potraviny bohaté na železo: byliny, luštěniny, obiloviny, jablka.
Intervalový trénink
Jste neustále hledají způsob, jak zkrátit dobu tréninku, ne? No, je to odůvodněno v jednom případě - pokud vlak velmi tvrdě, pálení hodně kalorií v krátkém čase
. Australští vědci provedli zajímavou studii
. Se do něj zapojili ženy byly rozděleny do dvou skupin
. Ženy v první skupině několikrát týdně po dobu 40 minut při průměrné rychlosti biked
. Členové druhé skupiny zabývající se 20 minut, 8 sekund střídající disk ve vysoké rychlosti s maximálním napětím a 12 sekundy pomalu, uvolněnou jízdu
. Po 15 týdnech, ženy v druhé skupiny snížila v průměru o 3 době přebytečného tuku než ti, kteří byli v první skupině
. Ať už jezdit na kole, běhat, dělat na simulátoru, nebo dělat něco jiného pro nejvíce efektivní trénink je velmi intenzivní cvičení se střídají s obdobími relaxace
. Intervaly by měly být krátké - od 8 sekund do jedné minuty
. Tak tělo dostane mnohem lepší zatížení 20-30 minut, než za 40-60 minut sezení v měřeném rytmu
.
Ale někdy je to užitečné zpomalit
Není to snadné, ale přesto: při silovém tréninku, než se vrátíte hmotnost do výchozí pozice, počítat do tří. Pomalé zvedání závaží přispívá k destrukci svalové tkáně - to zní špatně, ale obnovit, metabolismus pracuje na plné obrátky až pro 72 hodin po tréninku. Jen mějte na paměti, že všechny výše uvedené neplatí pro lehké činky. Hmotnost by měla být dost těžký, aby ho zvýšit nejméně vás několikrát stát hodně úsilí. To je nejlepší provádět tato cvičení alespoň zpočátku, s trenérem.
Rybí olej
Pravidelné cvičení ve spojení s příjmem rybího oleje zvyšuje spalování tuků aktivitu enzymu. Vezmeme-denní 6 g rybího oleje a cvičení alespoň třikrát týdně, budete každých 12 týdnů uložit další 1,5 kg. Doporučuje se, aby se rybí tuk
Rybí olej - ano, zda je vhodné, že?
2 hodiny před tréninkem.
Mořský život
Olejové Mořské ryby, jako je losos, tuňák a sardinky, bohaté na omega-3. Díky těmto látkám dává mozek žaludek rychlejší sytosti signálu. V 100 gramů lososa obsahuje 90% doporučené denní dávky vitaminu D. ryb podporuje růst svalové hmoty a metabolismus
Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety
,
Protáhněte druhý mojito
Máte další důvod, proč se k alkoholu: ekvivalent dvou koktejlů (mojito, dvě sklenky vína, dvě láhve piva), zpomaluje proces spalování tuků o 73%. Skutečnost, že játra převede alkohol na acetát a začne používat jako zdroj energie - namísto tuku.
Musíme se dostat dostatek spánku
Když spíte méně, než je nutné, je klesající hladiny leptinu a ghrelinu, hormonů, které regulují spotřebu energie a chuť k jídlu. Lidé, kteří spí méně než 7,5 hodiny denně, s časovým rostoucí index tělesné hmotnosti. Takže buďte jisti, že najít potřebné spát 8 hodin denně.
