Hmotnost sám o sobě znamená, že ne tolik - pro někoho hmotnosti 80 kg je příliš vysoká, pro někoho - normu, a pro některé to je dokonce nižší než standard (obvykle toto se odkazuje na muže velmi vysoké). Jeden způsob, jak určit ideální hmotnost je vypočítat body mass index (BMI).

Co je to BMI?

BMI se vypočítá podle následujícího vzorce: svoji hmotnost v kilogramech dělená vaší mocninou výšky v metrech. Například, pokud vaše hmotnost je 60 kg a výška - 165, - BMI je 22. Ve stejné hmotnosti a výšky 155 cm BMI je 25, a BMI ženy 180 cm vysoký a váží 60 kg se bude rovnat 18.5. 60 kg v tomto příkladu je varianta ideální hmotnosti pro ženy výška 165 cm. Výška 155 cm, hmotnost je příliš vysoká, i když ještě není do té míry, obezity, a ženy, 180 cm vysoký a stejné hmotnosti na pokraji mezi normální a nízkou porodní hmotností ( Ukazuje se, že mnoho z modelů, jehož růst přesahuje 180 cm a hmotnosti 60 kg nebo nižší, BMI pod normální).

• BMI 18,5 a méně znamená, že vaše hmotnost je nižší než normální. V tomto případě je třeba co nejdříve poradit se s lékařem a podniknout kroky k normalizaci váhu, protože příliš málo váha může způsobit různé zdravotní problémy.
• BMI mezi 19 a 24,9 znamená, že máte ideální váhu. Chcete-li jej zachovat, musíte jíst právo a sportuje.
• BMI mezi 25 a 29.9 ukazuje, nadváha. Musíte být přezkoumány, ale tato hmotnost není vždy spojeno se zdravotními problémy. Často se však navíc hmotnost způsobuje psychické problémy.
• BMI 30 nebo více ukazuje, obezity. Tento stav může být spojena s více závažných onemocnění. Lidé, kteří trpí obezitou, může být obtížné, jak zhubnout na vlastní pěst. Doporučuje se, aby se podrobil zvláštní zacházení, která zahrnuje přísnou dietu, fyzickou aktivitu a příjem speciálních léků, které urychlují odbourávání tuku.

Nicméně, BMI - není univerzální metoda pro stanovení zdravé hmotnosti. Například, BMI olympijský vítěz sprint mohou mít více muže, jak vysoký, který pravidelně je zneužívají rychlé občerstvení, sedavý způsob života a mají jasné známky nadváhy. Sportovec podstatně více svalů než tuk, mají milence rychlého občerstvení - právě naopak. Ale podle nejnovějších BMI je zdravější než sprinter.

Poměr pasu a boků

Další způsob, jak výpočet ideální hmotnost je vypočítat poměr pasu a boků. Je nezbytné, aby bylo možné měřit pas, boky, a sdílejí první do druhé. U žen, je poměr 0,7 se považuje za ideální. Ukazuje se, že ideální je, že hmotnost, při které děláte, že je poměr pasu a boků. Tento způsob má také zjevné nevýhody: nebere v úvahu množství tuku a svalové hmoty. Nicméně, to je věřil, že tato metoda umožňuje přesněji určit si zdravou váhu, nebo ne.

Tělesný tuk

Nejlepší způsob pro výpočet ideální hmotnost je považován pro stanovení obsahu tuku v těle. Norma pro ženy, je považován za dvacet jeden do dvacet čtyři% z celkové hmotnosti tuku, pro muže - 14 až 17%. Obsah tuku vyšší než 38% u mužů a 42% u žen označuje obezity. Hlavní nevýhodou této metody je, že pro stanovení tělesného tuku lékaře, je možné pouze se speciálním vybavením.

Je zřejmé, že pojem ideální hmotnosti je relativní. Proto se doporučuje přijmout jako ideál, že hmotnost, která je v normálním rozmezí pro vaší výšce, a ve kterém se budete cítit pohodlně ve svém vlastním těle. V zájmu zachování ideální váhu pro život, není nutné přecházet sami stravy a fyzické aktivity, které jsou na hranici svých schopností. Sport by měl přinášet radost, a potraviny by měly být zdravá po celou dobu, a to nejen když je třeba zřejmé. Když zdravý životní styl, zvyk, udržení ideální váhy bude vám dáno velmi snadno.

Jak vypočítat ideální váhu?

Pravděpodobně, většina z nás ví o velmi jednoduchého vzorce pro výpočet vaší normální váhu, musíte růst v centimetrech odečteme číslo jedna sto deset (pro ženy), nebo jedno sto (muži) .  Tento základní vzorec je snadno zapamatovatelné, ale je to jen výhoda, jako je výpočet nebere v úvahu takové důležitých parametrů tělesné hmotnosti, věku a individuálních charakteristik osoby .  Velmi podobné, ale více informativní takzvaný Broca vzorec, podle kterého výpočet "centimetrech růstu minus sto deset" platí pouze pro ženy ne méně než 1, 75 m .  V případě, že nárůst pohybuje v rozmezí od 1, 66, aby 1, 75 m, pak je vzorec je poněkud modifikován: centimetrů minus sto pěti .  Ale dívky a ženy a 1, 65 m inclusive, by se měly zaměřit na "mužské", kalkulace, to znamená, že růst minus sto .  Ale to není všechno .  Výsledné rozdíly je třeba snížit o deset procent v astenické postavě, zvýšené o stejné procento v hypersthenic ústavě nebo zůstat beze změny, pokud jste normostenik .  Pro určení vyhledání náleží, je velmi snadné na obvodu kartáče s měkkým měřicí páska .  Ženy-astenikov obvod kartáče méně než patnáct centimetrů .  Propast mezi 15 a 18 cm, naznačuje normostenicheskaya postavu .  V souladu s tím je tloušťka kartáče 18 cm tělesné konstituce říká hypersthenic .  V případě, že ruka není zjištěno, měřicí pásky, může být tělesný typ určena hodnotou úhlu interkostální, která je tvořena dolních žeber .  Chcete-li to provést, připojte palce pod spodní žebra a uvidíme, co úhel takto vytvořené .  V astenikov mezižeberní úhel je akutní (tedy méně, než 90 °), mají normostenik - přímé a hypersthenics - tupé .

Jak můžete vidět, vzorec Brock je konkrétnější a bere v úvahu i ústavní vlastnosti organismu, což není pravda, například vzorec Lorentz. Tak, v určení normální tělesnou hmotnost podle vzorce z Lorentz nejprve odečíst sto centimetrů růstu, obdržení první hodnotu. Pak, na růst sto padesáti náročné a rozdělit tento rozdíl dvěma, aby se získala druhou hodnotu. A konečně, je první hodnota se odečítá od druhé hodnoty a získá se ideální hmotnost. Cesta není poměrně jednoduché a uninformative.

Existuje několik vzorce pro výpočet normální hmotnost pro ženy: Potton vzorec (odčítání růstu sto deset více, aby se pryč část růstu v centimetrech), vzorec Bongada (růst a objemu prsu a děleno 240), a další.

Nicméně v porovnání se všemi výše uvedených vzorcích přesnější informace dává zvláštní Rostov hmotností stůl, vyvinutý ruských specialistů (Tabulka Egorova-Levitsky). Můžete okamžitě vidět předem vypočtené hodnoty pro muže a ženy různého věku, výšky a ústavy. Nicméně, v tabulce mluvíme ani tak o ideální váhu, kolik z maxima, nad kterou signalizuje vývoj obezity. Ale tabulka je dobré, protože bere v úvahu téměř všechny individuální vlastnosti osoby, a nevyžaduje žádné další výpočty.

Přesto nejvhodnější způsob výpočtu ideální váhu je považována za definici tzv indexem tělesné hmotnosti (druhé jméno - index Skittles). Index se vypočítá dělením hmotnosti (v kilogramech) druhou mocninou výšky (v metrech). Například růst dívek 1 až 7 m a o hmotnosti 60 kg kuželky index of 60: 1, 72 = 20, 8. indexem tělesné hmotnosti 20 až 25 naznačuje, normální hmotnosti. Množství v rozsahu 25, 1 - 30, mluví o "poprsí" a více než 30 - na vývoj obezity.

Jako metoda pro hubnutí bodlák se proslavil před ne tak mnoha lety. Medicine již dlouho používá v bodlák jako prostředek k čištění toxiny z jater a ledvin, a krve. Nejběžnější semena, listy a rostliny tohoto jídla. Mléko se používá ke snížení tělesné hmotnosti, protože jeho účinků spalování tuků tohoto zástupce již získal značné množství pozitivních ohlasů.

Jak se ostropestřec mariánský pro hubnutí?

Používá se hlavně při hubnutí olej z ostropestřce. Tento olej obsahuje spoustu užitečných rostlinných tuků. Tyto látky mají příznivý účinek na metabolismus a žláz s vnitřní sekrecí. Více ropy Ostropestřec mariánský obsahuje vitamíny A, E, F a K, stejně jako selen - stopový prvek, pozitivní vliv na metabolismus.

Je třeba vzít jednu dezertní lžičku z ostropestřce oleje na půl hodiny před snídaní. V ropy poněkud neobvyklém vkusu, takže byste měli zapít čistou vodou, ale to je lepší přidávat potraviny, které nemají zkazit jídlo. Dále, voda smíchaná s ostropestřce mariánského olejem má pozitivní účinek na motilitu.

Úbytek hmotnosti je také dobře hodí vývar bodlák. Připravte to jednoduché: půl sklenice mléka bodlák jídlo by mělo zalijeme půl litrem vody a vaříme na mírném ohni po dobu 15-20 minut. Výsledný vývar kmen a cool, pít půl šálku půl hodiny před jídlem. Udržujte vývar se doporučuje v ledničce po dobu dvou dnů.

To je někdy argumentoval, že ostropestřec mariánský není alergen a je velmi užitečné pro každého, bez výjimky, ale není to tak. Ostropestřec mariánský je schopen způsobit alergickou reakci - zarudnutí, podráždění, vyrážky. Když se tyto příznaky musí být léčba okamžitě přerušena. Také známý případy poruch trávicí systém a průjmu způsobeného příjem vývaru. Samozřejmě, že v důsledku těžkého průjmu může být hubnutí, ale není to výsledek, který je hledat: ztracenou váhu zpět během několika dní.

Kromě toho, že je žádoucí použít odvar z ostropestřce těhotné a kojící ženy, protože to je nemožné předpovědět, jak tělo matky a dítěte reagovat na takovou léčbu. Je lepší odložit experimenty až do konce laktace.

Schroth bodlák hubnutí

Mléko tablety na hubnutí - to není nic víc než jídlo z ostropestřce, která je rozemletá semena této rostliny, který zůstane po oleji. Tento produkt je snadno dostupný v téměř každé drogerii. Obsahuje velké množství vlákniny, takže jídlo je užitečné v zácpu a žaludeční problémy. Medicína atributů Schroth různé vlastnosti:

• Schopnost snížit chuť vzhledem k vysokému obsahu vlákniny;
• Urychlení ledviny a játra, vylučování toxinů;
• Jak se zbavit hypertenze Hypertenze - nebezpečné důsledky , Zvýšenou vaskulární tonus;
• Snížení bolesti hlavy Bolesti hlavy: Příčiny a komplikace   a zlepšuje funkci kloubů.

Schroth strava by měla být přijata jako otruby:

• Přidejte polovinu lžíci jídlo na oběd, nebo kaše, jíst asi dvakrát až třikrát denně;
• Nahradit sklenici jogurtu s dvě čajové lžičky jídlo večeři;
• Vařit čaj v produktu;
• Přidejte pečení jedna nebo dvě polévkové lžíce na jídlo;
• Schroth být použit k nahrazení otruby při přípravě pečiva.

Akce bodlák hubnutí

V procesu hubnutí bodlák nehraje hlavní roli. Použití oleje, pomáhá zhubnout pouze ve spojení s dietou a stravě, což znamená významné omezení tuku ve stravě a denního menu kalorií. Thistle olej, jako každý rostlinný olej, velmi bohatý na kalorie, takže je kalorií by měly zvážit rayion hubnutí. Je skvělé nahradit chybějící tuk dietní menu a pomáhají udržet metabolismus na stejné úrovni.

V situaci, kdy člověk používá neomezené množství tuku (více než doporučených 60 g na den), jak zhubnout s bodlák olejem je nepravděpodobné. Oil zvýší energetické hodnoty stravy, a, v důsledku toho, úbytek hmotnosti se stává nemožné.

Zároveň ostropestřec mariánský podporuje hubnutí přes projímavý účinek. Koktejl z vody a bodlák ropy bude dobrý lék na zácpu, a navíc vytváří pocit sytosti, a proto dokáže zabránit tomu přejídání. Na stejném principu, je účinek živné půdy na bázi bodlák. Přijetí vývaru před jídlem výrazně snižuje chuť k jídlu a neobvyklá chuť bodlák snižuje citlivost chuťových receptorů v jazyku, takže po této pít stravování proces nepřináší mnoho radosti, a stává se snadno přerušit jídlo.

Výsledky a recenze

Bylo pozorováno, že použití z ostropestřce není vždy stejný výsledek. Mnozí autoři neberou tuto rostlinu jako skutečný nástroj pro hubnutí, zatímco jiní věří, že tento bodlák všelék. Je nepopiratelné, že tento výrobek přináší významné zdravotní přínos v kombinaci příjem oleje se zdravou stravou Zdravá strava - Neomezujte se jíst   a tělovýchovy. Často můžete najít recenze, ve které ostropestřcovém doplňky chválen jako dobrý lék na kardiovaskulární onemocnění. Ale hubnutí situace není tak jednoduché.

Moderní lékaři nevěří, že je možné dosáhnout významného hubnutí s pomocí pouze jednoho zahrnutí jídlo ve stravovacích zvyklostech ostropestřce aniž by se snížila nabídku kalorií. Někteří říkají, že chuť k jídlu se snižuje, pokud přidáním ostropestřec mariánský jídlo, kromě toho to zvyšuje imunitu Odolnosti - druhy a vlastnosti u dětí u dospělých , Také, mnoho ocenit bodlák, protože zvyšuje celkový svalový tonus, zlepšuje náladu, a zlepšuje zdraví, ale to je vzácné najít přezkum rychlým poklesem tělesné hmotnosti za použití ostropestřce bez stravy. To znamená, že není možné zcela spolehnout na vlastnostech ostropestřce jako plnohodnotné prostředků hubnutí.