Jak se zbavit přebytečného tuku v nohách a stehen

Přebytečný tuk může být uložen v různých částech těla, ale mnoho žen má nejvíce výkrm boky a stehna. Zbavte se přebytečného tuku v této oblasti není snadné, ale je to možné. Lovné činnosti nejméně čtyřikrát týdně po dobu 30 minut, o jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové bílkoviny, opouštět rafinovaného cukru, budete moci v průběhu času najít tvar, který snít. Musíme si uvědomit, že i když neexistuje žádný způsob, jak zhubnout v každém konkrétním místě (což by, samozřejmě, velmi cool!). Pokud dojde ke ztrátě hmotnosti v bocích, ale v jiných částech těla, bude také ztratit objem.

Budete potřebovat:

• Rotoped
• Provaz
• Činky
• Tyč
• Bench lavice

Sledujte svůj jídelníček. Zahrnout do stravy více bílkovin a vlákniny. Vláknina pomáhá tělu trávit potravu a bílkoviny zvýšit účinnost školení.

• 3-4 krát týdně, aby švihadlo. To je vynikající cvičení pro svaly nohou; Kromě toho, že pomáhá zvyšovat náladu, jako silně spojený s dětství. Hop na jedné noze, dva, a ujistěte se, držte záda rovně.
• Praxe na stacionárním kole, plavání, běh nebo chodit svižně. Snažte se sedět ve třídě na stacionárním kole - pak svaly nohou a hýždí dostane maximální zatížení. Při plavání, stejně jako je to možné přesunout své nohy. Run doporučuje půl hodiny, 3-4 krát týdně a projít den ode dne lepší.
• Posaďte-UPS 3-4 krát týdně. Držte záda rovně, dýchat, když na squat a vydechovat pomalu při vstávání. Proveďte 3 sady 10 sit-up. Postupně zvýšit počet sit-up. Po několika týdnech začne provádět dřepy s činkami, a pak - s činkou.
• Výpady s činkami. Postavte se nohama šířku ramen, činky ve vašich rukou. Nastavte pravou nohu dopředu, jak je to možné, s levou nohou musí zůstat na svém místě. Bend obě kolena, squat dolů, jak pokud jde o práci, pak se pomalu vrátí do výchozí polohy. Opakujte 10-15 časy pro každou nohu.
• Rozložte na podlaze rohož pro fitness a Lehněte si na záda. Zvedněte nohy současně se nadechujte a snížit jejich výkon, ale nemají dotýkat podlahy. Opakujte 10 krát, odpočinek a dělat další 2-3 sety.

Cvičení pro hýždě, stehna a nohy

Tato cvičení budou dávat vaše stehna a nohy pevnost a krásný tvar - s podmínkou, samozřejmě, že budete pravidelně dělat. Některé z nich jsou používány papírové talíře, což zvyšuje efektivitu vzdělávání.

Boční výpady posuvné

Postavte se s nohama mírně od sebe. Levá noha na papírový talíř. Ohněte pravou nohu, zatímco posunutím levou nohu na straně desky. Pomalu vraťte levou nohu na místo, a tak opakovat 8-12 krát. Pak umístěte misku pod pravou nohu a dělat více cvičení 8-12 krát.

Stěhování útoky

Postavte se s nohama hip-šířka od sebe, devaya nohou na papírový talíř. Ohněte pravou nohu v koleni a levou pomalu zatažené. Proveďte cvik 8-12 krát pro každou nohu; dělat 2-3 sady.

Squat na jedné noze

Stojan na nízké lavičce nebo krok platformu. Zvedněte a vytáhněte trochu v přední levé noze a ohněte pravou nohu tak, že levý dotkl podlahy. Pomalu narovnat pravou nohu; opakujte 8-12 krát.

Squat s židlí

Postavte se zády k židli, aby se vaše záda rovně. Pomalu pokrčte kolena a squat, dokud se vaše hýždě téměř dotknout židli. Zůstaňte v této poloze 2-3 sekundy, pak vstát. Udělej 12-16 opakování.

Zvedl nohu na krok platformě

Stojan s levou nohou na krok platformě nebo nízkou lavici, takže pravá noha je visí dolů. Ohněte levou nohu v koleni, ale tak, aby pravá noha se nedotýká země. Narovnejte levou nohu a pravé vzít stranou, dokud neucítíte napětí ve svalech. Opakujte 8-12 krát.

Nezapomeňte se zahřát před každým tréninkem po dobu 5-10 minut. Během a po cvičení pít dostatečné množství vody. Pokud jste nikdy nepoužíval disků posilovně nebo papírové talíře na začátku práce se je používat. Oni jen potřebují dát ponožku. Když začnete pohybovat, zvedněte patu. Pokud je to nutné, může vám pomoci rychle zpomalit.

Příčiny obezity a jejich eliminaci

Ideály ženské krásy Tajemství ženské krásy - tajemství a ženskost   se často mění: módy, který obsahuje libové "chlapeckou postavu," je - ženskou formu, svěží prsa a zaoblené boky. Nezměněný zůstává jen jedna věc: krásná ženská postava předpokládá těsnou ploché bříško. Problém, jak odstranit břišní tuk, je vždy relevantní pro mladé dívky a pro starší dámy. Existují spolehlivé způsoby, jak se zbavit břišní tuk?

Další příčiny nadváhy - různé způsoby, jak se zbavit břicha

Samozřejmě, nejvíce často na tuku břicho plné stěžuje lidí, jejichž přebytek kilogramů odloženo, včetně v oblasti pasu. Nicméně, je chyba domnívat se, že pouze nadměrné stravování a nedostatek fyzické aktivity - jedinou příčinou velké břicho. Někdy na vyboulení břicha stěžují i ​​velmi štíhlé lidi.

Muži udržovat ploché břicho je dost jednoduchá - stačí nespustíte sebe, jíst správně a vykonávat .  Ženy méně šťastní .  Během těhotenství, žaludek i těch štíhlých žen výrazně zvyšuje .  To, samozřejmě, naprosto přirozeně, ale bohužel, po narození vašeho dítěte postava však okamžitě vrátit bývalý tvar .  Během těhotenství, břišní svaly a kůže se značně protáhla a po porodu jsou často natažené (zejména v případě, že těhotenství je již ve středním věku, kdy se elasticita kůže snižuje) .  V důsledku přebytečné kůže visí na břiše jako zástěry .  V této situaci, to nemusí vždy pomoci, a to i cvičení - v pokročilých případů vyžadují plastické chirurgie .  Po dlouhou dobu po narození dítěte může být rozšířen a dělohy .  V tomto případě, na pomoc slavné Kegel cvičení, stejně jako kojení Kojení: krmivo - a žádné hřebíky! , Což je známo, že podporují děložních kontrakcí.

Dalším častým důvodem pro zvýšení břicha - to banální nadýmání. V tomto případě se obvykle slouží podbřišku - a pod pupkem. Důvody pro nadýmání jsou poměrně rozmanité: jsou netolerantní určitých typů potravin a potravinová alergie, a nedostatek mobility střeva, a souhrn všech těchto faktorů.

Některé potraviny způsobují nadýmání. Za prvé, je to droždí (pekařské a sládek je), a všechny výrobky, kde kvasinky patří: Pekařské výrobky, pivo a Kvas. Často příčinou nesnášenlivosti pšenice, alkoholu, nealkoholické nápoje, mléčné výrobky. Nadýmání a nadýmání provokovat a výrobky obsahující velké množství vlákniny: je to všechny druhy fazolí, zelí a některé jiné zeleniny. S výjimkou těchto výrobků ze stravy i, to dělá to poměrně rychle vyřešit problém nadýmání.

Někdy to může způsobit nadýmání, špatné kombinace potravin. Doporučuje se cvičit samostatné jídlo, velmi pečlivě míchání různých druhů potravin. Je také důležité, jako člověk přijímá potravu. Stravování ve spěchu, špatné žvýkání, polykání vzduchu - všechny tyto zlozvyky zasahovat do těla správně trávení potravy a přispívají k kvašení ve střevech. Aby se zabránilo nadýmání by měl pít hodně vody bez plynu. V den, kdy by měl vypít asi dva litry neperlivé vody příjemné teploty. Pomáhá trávení.

Stres - je další důvod, pro které je tuk uložen v oblasti břicha. V stresující situaci, tělo přepne na skladování energie, aby se člověk musel dost síly, aby se rychle uniknout ze zdroje nebezpečí. Ale časy se změnily, a nikoli od moderních stresů útěku. Výsledkem je, že tuk je spálen, uvedení na břišní stěně.

Jestliže příčina žaludku v té či oné míře je stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu Je obvyklá strava nestačí. Rovněž by měla být v pořádku nervovém systému. To pomůže k józe, rozjímání Meditace - léčí tělo i ducha Masáž. Bude využívat různé bylinné čaje s uklidňující účinek. Z strava by měla vyloučit káva, alkohol, čaj, limonády. Je vhodné omezit sladkosti, vzrušující koření, zpracované potraviny.

Potřebujete zhubnout

Přesto většina břišní tuk - problém lidí, kteří trpí nadváhou. Zisk hmotnost všechno jinak. Někdo navíc hmotnost uložena především na bocích, dávat hruškovitý postava. Ženy s tímto typem obezity dostatečně dlouho, aby udržet malý pás, zatímco jejich boky stává masivní. Ostatní tuk začne ukládat v horní části těla - hrudník, ramena, a nejvíce nepříjemný žaludek. Tento typ obezity s názvem "mužské" a, podle lékařů, je mnohem více nebezpečné pro zdraví než u žen, ve které je tuk uložen pod pás.

Skutečnost, že tuk na břiše se liší. Podkožní tuk je téměř neliší od tuku v jiných částech těla - to vypadá ošklivě, ale zdraví je v zásadě není nebezpečný. Mnohem více nepříjemné takzvaný "viscerální" tuk, který je uložen v dutině břišní mezi vnitřních orgánů. Tento druh tuku ovlivňuje hormony, přispívá ke vzniku cholesterolu "plaket" v krevních cévách, zlepšuje krevní tlak a hrozí nepříjemné onemocnění, jako jsou infarktu a mozkové mrtvice.

Naštěstí od viscerálního tuku je relativně snadné se zbavit. Bylo tuk zmizí, první, když diety se sníženým obsahem tuku a jednoduché sacharidy. Odmítnutí smažené potraviny, tučné maso a sladkosti umožňuje efektivně zhubnout v pase v krátké době, čímž se zlepší nejen vzhled, ale i zdraví. Nicméně, příliš rychle se nedoporučuje. Vzhledem k tomu, viscerálního tuku má schopnost akumulovat různé toxiny, zrychlený úbytek hmotnosti může vést k self-otravy organismu. Optimální rychlost ztráty hmotnosti by měly být považovány za dva kilogramy za měsíc nebo půl kilo týden.

Je uložena na břiše a podkožního tuku. To není jako nebezpečný pro zdraví, jak vnitřní, ale vypadá to neatraktivní. Zbavte se tohoto tuku také pomůže stravu se sníženým obsahem tuku a jednoduchých sacharidů.