- Jak udělat sami zhubnout - psychologické triky a globální strategie
- Akční plán
- Elektrické vlastnosti
Akční plán
Plan - podrobná strategie. Každý ví, že úspěch závisí na příslušnou strategii ne méně než padesáti procent.
Začněte vypracovat plán na týden nebo dva, než začnete hubnout. Udělat nabídku v příštích několika týdnech, a ihned zakoupit výrobky, které mohou být uloženy na dlouhou dobu. Například, koupit sušené ovoce, ořechy a celozrnné pečivo, které můžete nahradit vysoce kalorické občerstvení - sušenky, hranolky, bonbony, a tak dále. Je žádoucí, aby začátek procesu hubnutí v domě žádné další produkty, které chcete zcela eliminovat ze svého jídelníčku.
Vyberte si fitness centrum, které je pro vás to pravé na umístění, náklady a poskytuje příležitost pro zákazníky a koupit si jízdenku - v ideálním případě jednou za rok, nebo dokonce šest měsíců. Pre-plánovat tréninky a koupit sportovní uniformy.
Myslete třídy o víkendech, což přispěje ke snížení hmotnosti - pěší nebo cyklistický, navštivte zábavních parků, a tak dále.
Boj se starými zvyky
Být připravena na to, že tento boj bude zdlouhavá a obtížná. Sledujte sami sebe a identifikovat návyky, které vedou k nárůstu tělesné hmotnosti. Pak vypracované seznamy malých kroků, které vám pomohou zbavit se těchto návyků.
Například, pokud jste zvyklí ve večerních hodinách sledování televize a pár kousků něco vysoce kalorické, seznam by mohl být:
- Prosím nahradit high-kalorické občerstvení z čerstvého ovoce nebo zeleniny;
- Po několika dnech namísto ovoce a zeleniny začít pít čaj bez cukru, nebo sklenici čisté vody;
- Po týdnu nebo dvou, zatímco dívá na večerní televizní vysílání začnou cvičení
Mýty o cvičení: nevěří
Například, push-up, squat, dělat kroucení, se zabýval na stacionárním kole, nebo stepper, a tak dále.
Identifikovat emocionální problémy, které interferují zhubnout
Smutek a hněv - nejčastější z těch emocí, které vedou k přejídání. Výraz "chytit stres" je obeznámen, pravděpodobně všichni, a nejvíce někdy dokonce snaží vyrovnat se stresem
Jak porazit stres? Vytvořit oázu
tímto způsobem. Nicméně, velmi málo lidí se podaří "chytit se za ruku" - uznat, že nyní jsou této potraviny nesplňuje jejich fyziologické a psychologické potřeby. Ještě méně lidí podaří, aby se zabránilo takovému chování.
Snažte se, aby deník pro sledování situace, ve kterých často přejídat pod vlivem emocí. Když zjistíte, budete mít možnost vypořádat se s takovým chováním. Například, pokud zjistíte, že přejídat se po náročném dni v práci nebo v konfliktu s blízkými, v takových situacích, snaží se omezit světlo, zdravou svačinu, a pak jít na sport. Intenzivní trénink pomoci vyrovnat se s negativními emocemi
Emoce a kultura: jak rozluštit emocionální kód
mnohem lepší než jídlo -, po kterém nebudete cítit provinile, a ne najít toto číslo na váze opět zvýšil.
Dalším problémem emocionální v procesu redukce hmotnosti je strach ze změny. Dokonce i když si opravdu chcete zhubnout, některé části z vás asi bála, protože touha po míru, neměnnosti, pobyt v komfortní zóně do určité míry společné pro všechny bez výjimky. Osoba může mít strach, jak ostatní vnímají ho změna nastala, když bude mít celoživotní následovat nové návyky, aby tvar, a tak dále. Je třeba předem připravit čelit takové obavy, a pamatujte, že jsou přirozené, a nejsou jedinečné, po tom všem, skoro všechno na světě má tendenci následovat cestu nejmenšího odporu. Trochu silou vůle - a strach ustoupí a stanete se silnější a jistější.
Odpustit
Dokonce i když jsou určeny k zhubnout, aby plán, zapsaná ve fitness klubu, je zde velká pravděpodobnost, že se čas od času budete ošizený a nechte si na high-kalorické dárky. V takových případech uznat, že vaše vůle - ne beton, a máte práci, ale v žádném případě nepodílí na sebemrskačství. Není ušetří z chyb v budoucnu, ale naopak, nižší sebevědomí, což vede k více těžký stres, a ten opět k přejídání. V sebemrskačství může být mnohem vážnější, než jeden nebo dva válce, které jste nechat se jednou za dva týdny.
