Správná volba potravin vám pomůže vyhnout se nadměrné množství cukru a zbytečné kalorie. Existuje několik jednoduchých tipů, jak se zbavit přebytečných kalorií a dopřejte si sladké.

Limetka

V horkém počasí, nic tolik jako žízeň-kalení sklenici limonády. Tento slunný a sladké chuti je růžové vzpomínky na dny, kdy jste byl dítě. Sladkokyselou chuť bez kalorií. Zkuste nahradit svou obvyklou limonádu, limonáda obsahuje náhražka cukru. Minus 84 kalorií.

Bobule

Dopřejte si jasné, sladké a šťavnaté jemností: ostružiny, maliny, borůvky Výhody a poškozuje borůvek: zdravotní stav lesa   a jahody. Bobule obsahují nutriční vlastnosti, bez nichž není možné zvládnout. Jejich jasné a syté barvy označují vysoký obsah fytochemických ingrediencí, antioxidantů, které pomáhají bojovat s nemocí. Bohaté na vitamíny, bobule dát sladkost a zároveň neobsahují kalorie.

Pomeranč

Myslete na pokorné oranžové. Se sladkokyselou chuť, že je zdrojem vitamínu C, kyselinu listovou Kyselina listová - hodnota je těžké přecenit , Ovoce vlákniny a vápníku, Orange je schopen vás potěšit s sladkostí, a ne, aby nenarušovala rovnováhu. Také tento ovoce obsahuje malé množství sodíku, cholesterol, tuků.

Nápoje

Mnoho sodovky obsahují ohromující množství cukru a kalorií, resp. Vyberte si pro sebe nápoj, který uhasí žízeň, a ne zničit váš pas. V tomto případě by bylo vhodné, nízkokalorické cola.

Tmavá čokoláda

Hořká čokoláda je známá antioxidanty Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách Představuje jemnou a nasládlou chuť. Tajemství je, že musíte jíst malý kousek, ne všechny dlaždice najednou. Koupit malé čokolády individuálně zabalený.

Sušenky

Nevzdávejte se cukrovinka. Cookies Nejlepší Trouba sami doma, budete potřebovat pouze nahradit cukr sladidlo.

Mrkev

Každý den si můžete vzít jídlo zeleninové oranžově. Mrkev obsahuje spoustu vlákniny a vitamínu A Vitamin A: Důležitým prvkem zdraví a krásu   a K. sladké, křupavé a nízký obsah kalorií, je vhodný jako lehký oběd nebo jako doplněk k hlavní jídlo.

Kashi

Nemáš rád chuť není sladká kaše obilovin k snídani? Jednoduše přidejte sladidlo.

Jogurt

Jogurt - přípravek obsahující vitamíny, bílkoviny a probiotika, která jsou velmi často ztratil v obrovské množství cukru v něm obsažených. Dokonce i malé jogurt obsahují vysoké hladiny cukru a kalorií. Nahradit pravidelné jogurt výrobek s sladidlem.

Sorbet

Popsicles chuť dětství, obsahuje malé množství cukru, a eliminuje trans tuků a cholesterolu.

Fat uložena v stehen, hořet velmi obtížné, a to zejména pro ženy, které jsou geneticky predisponovaných k hromadění tukových zásob na bocích a obecně v boky. Nejrychlejší způsob, jak odstranit stranu Jak odstranit stranu - zbavit záchranné lano   bez zásahu chirurga - snížení příjmu kalorií, což napomáhá ke snížení celkového obsahu tuku v těle, stejně jako plnění speciálních cvičení pro stehna. Snižte obvod boků několik centimetrů za pár dní vám pomůže stravu, která vylučuje ze stravy na "špatné" kalorie a cvičební program, který zahrnuje silový trénink a cvičení pro srdce a cév.

Dieta:

• Je nutné snížit kalorický obsah denní stravy 500 kalorií. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, bude to výpis asi jeden kilogram týdně. S odchodem hmotnosti stehna také začít zmenšení jeho velikosti.
• Musíme vyloučit ze svého jídelníčku všechny potraviny, které obsahují cukr, a ponechat jen nízkotučné potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin Potraviny s vysokým obsahem bílkovin - pomoc pro svalové hmoty , Množství sacharidů by měla být rovněž snížena. Strava musí obsahovat tyto potraviny: celá zrna, libové maso, zelenina, ovoce, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Soda a ovocné nápoje by měl být nahrazen vodou a pít s nulovými kalorií.
• Plody mohou mít až čtyři hodiny dne. Ve vztahu k této nádherné skupinu produktů tam je ještě nějaký zmatek. Není jasné, zda se plody pomoci zhubnout, nebo naopak přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Toto jídlo je velmi užitečné, ale k urychlení procesu hubnutí, by mělo být ovoce jíst jen na snídani, oběd nebo jako lehké jídlo v mezeře mezi jídly. A po večeři, na oběd a večeři je nejlepší jíst zeleninu, syrové nebo vařené. Například, v odpoledních hodinách můžete zkusit mrkev hole nebo nakrájené papriky, pokapané mandlovým olejem. Na večeři, skvělou volbou je libové hovězí maso, losos (nebo jiné tučné ryby, jako je tuňák), nebo s nízkým obsahem tuku kuřecí prsa zdobené restovanou zeleninou a salátem. Zároveň se v ovoci nebude muset omezovat, a potřebují jednoduše přenést jejich použití v první polovině dne.
• Voda musí být přidán plátek citronu. Játra - orgánem, spalovat tuk v těle, a proto je důležité pro udržení správné funkce jater. Lemon dokonale čistí játra před toxiny, a proto jí pomáhá účinně fungovat. Vyloučení ze stravy polotovarů a jiných škodlivých produktů přispěje k řádnému fungování jater, ale pokud přidáte do nápojů čerstvého citronu, efekt je prostě nepopsatelná! Také, když hubnutí je velmi důležité starat se o trávení, jako kdyby tělo nemůže účinně zbavit potravinového odpadu, proces hubnutí mnohem obtížnější. Zkuste přidat své nápoje špetku pálivé papriky: to pomůže stanovit střeva.
• Minimálně dva týdny musí být z vašich mléčných výrobků stravy a pšenice vyloučeny. Při ztrátě hmotnosti, tato technika pomáhá dosáhnout vynikajících výsledků. A to opravdu funguje. Skutečnost, že mléčné výrobky a pšeničné produkty způsobují zánětlivou reakci v těle, což vede k nepoddajného odstranění těchto tuků se stává téměř nemožné. Co Mléčné výrobky by měly být vyloučeny? Jakékoli sýry a další výrobky z mléka zapomenout na dva týdny. Ať už to bylo těžké uvěřit, ale budete chtít zahrnout do jídelníčku vajec a trochou másla. Žádný z těchto výrobků není zpomalit proces spalování tuků. Pokud jde o pšenici, v případě, že váha jde tvrdě a opravdu chcete, aby tento proces urychlit, je třeba odstranit ze stravy chleba, těstoviny, sušenky a obilovin. To je případ, kdy pšenice je skrytý nepřítelem.
• Do dvou týdnů, neměli byste jíst celozrnné. Pro mnoho lidí to může zdát zřejmé hrubou silou, ale je to opravdu funguje. Pokud se po dvou týdnech jste si naplánovali dovolenou na pláži, ale stále nemůže dostat do vašeho oblíbeného bikinách, nebo budete brzy svatbu a potřebujete co nejrychleji najít harmonii, vzdát se celá zrna až dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. To neznamená, že celá zrna jsou škodlivé pro zdraví - jsou velmi užitečné. Ale když budete potřebovat opravdu rychlé výsledky, můžete urychlit proces hubnutí, vzdát tento druh produktů. Tato kategorie zahrnuje semena quinoa, špalda, rýže, ovesné vločky a proso kroupy. Všechny tyto produkty jsou dobré pro zdraví, ale o několik týdnů, aniž by výrazně urychlit proces spalování tuků.

Namísto nákupu řadu potenciálně nebezpečného hubnutí, lepší vyzkoušet tyto metody a důsledně se jimi řídit. Postupujte podle následujících pokynů a budete se cítit The Queen, na pláži.

Cvičení:

• Třikrát týdně po dobu třiceti minut, by měla být přidělena pro výkon pro srdce a cév. Jogging, plavání, veslování a cyklistika zvyšuje srdeční frekvenci, která pomáhá spálit kalorie. Jakmile tělo zvykne načíst, je nutné zvýšit intenzitu a dobu trvání pracovního poměru.
• V průběhu každého cvičení by mělo být provedeno takové cvičení jako kyčelní únosem. Chcete-li to, ležet dělat na podlaze, po levé straně, levá noha mírně ohnuté v kolenou, narovnejte pravou nohu. V pravé ruce se činka a snížit ji na horní části pravého stehna. Pomalu zvedněte pravou nohu váha tak vysoko, jak je to možné; Neohýbejte nohu. Snižte nohu a opakujte znovu. Změňte směr a znovu totéž, a levou nohu.
• Je užitečné dělat výpady, které posilují nejen kyčel, ale hýždě. Dejte si nohy dohromady, zvedněte ruce za hlavu, nebo dát na boku. Krok vpřed s pravou nohou, propadá se do výpad do pravého stehna rovnoběžně s podlahou nebude. Záda rovně. Návrat do výchozí pozice a opakujte to samé s druhou nohou.
• Vezměte krok aerobik. Postavte pravou stranu kroku plošiny a dát ho na pravou nohu. Poté, narovnejte pravou nohu, výtah po celém těle a levou nohu. Direct lift levá noha tak, že svírají úhel 90 stupňů, a stehenní rovnoběžně s podlahou se ukázalo být. Držte pozici po dobu dvou sekund. Pak snížit nohu, do 10-12 opakování a mění strany. Pro zvýšení odolnosti, mějte na hrudi medicinbal.
• Postupujte podle skoku "hvězdy" z stoje. Dejte si nohy dohromady, upadnout do hlubokého dřepu, ruce natažené před sebou. Poté, skok, tvrdě. Zároveň se hodit nohy ke straně, obě paže natažené směrem nahoru a směrem ven. V okamžiku skoku vaše tělo by měl vypadat písmeno "x". Vraťte se do výchozí pozice a opakujte desetkrát.

Aby nedošlo k protáhnout svaly, každý trénink by měl začít s cvičením rozvíjet flexibilitu.

Je nutné provádět pět nebo šest sérii cvičení pro boky alespoň třikrát týdně. Kardio k lepším výkonům v dalších volných dnech.