Obezita zvyšuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému. Ale mnoho žen neví, že podváha je také nebezpečné. Příliš nízká váha může způsobit menstruační poruchy Menstruační cyklus a jeho charakteristiky To zvyšuje riziko osteoporózy Osteoporóza - tě ohrožuje?   a může znamenat, že tělo postrádá vitamíny a minerální látky, které pomáhají bojovat s nemocí. K dosažení zdravé hmotnosti, je třeba se držet dietu pro zvýšení tělesné hmotnosti, což naznačuje i příjem kalorií z potravy.

Jakou váhu je považována za nedostatečnou

Lékaři se domnívají, podvyživené osoby, s indexem tělesné hmotnosti 18, 5 nebo méně. Body mass index, BMI, nebo, je číselné vyjádření poměru výšky a váhy. Pro výpočet BMI, tělesné hmotnosti by měla být v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou. Pokud je výsledné číslo je menší než 18, 5, měli byste se obrátit na svého lékaře a diskutovat potřebu diety pro zvýšení tělesné hmotnosti

Zásady diety

Odborníci na výživu radí ženám, které chtějí zvýšit tělesnou hmotnost, jíst dalších 500 kalorií, které by měly vést k sadě 0, 5-1 kg za týden. Doporučená pět nebo šest krát denně. Povinné Cvičení Mýty o cvičení: nevěří , Časté vysoce dietní strava spolu s cvičením vám pomůže zvýšit svalovou hmotu, kromě toho, sport povzbuzuje chuť k jídlu.

Doporučené produkty

Vyberte si na živiny bohaté kalorií potraviny, které obsahují sacharidy, zdravé komplexních tuků a bílkovin. Dobrou volbou by mléčné výrobky, jako jsou sýry; Užitečné oleje, jako je olivový olej; ořechy, zejména arašídové máslo; slunečnicová semena; celozrnný chléb, obiloviny a těstoviny; velké množství ovoce a zeleniny. Mezi jídly, vypít alespoň jednu sklenici kapalných obsahem kalorií, jako jsou šťávy nebo smoothies. Zvýšení kalorií mléka, přidáním směsi protein nebo lněné semínko, a jogurt nebo zmrzlina může být přidána do obilovin nebo sušeným ovocem.

Mléčné výrobky by měly být zahrnuty do stravy pro ženy, které chtějí k přibírání na váze.

Potraviny je třeba se vyhnout

Vaše touha zvýšení hmotnosti - není důvodem k jít na rychlé občerstvení, občerstvení a sladkosti. Pro udržení zdraví, měli byste být získání kalorií z vysoce kvalitních potravin, místo rafinovaných potravin nebo potravin, které obsahují velké množství trans tuky a nasycené tuky. Lepší vyhnout speciálních přísad a prášky pro zvýšení tělesné hmotnosti, místo toho oni by měli jíst jen zdravé high-kalorické potraviny. Kromě toho by se neměli pít velké množství nízkokalorických nápojů, jako je káva nebo dietní colu. Omezte příjem kofeinu, protože to může snížit chuť k jídlu.

Ostatní úvahy

Je-li, navzdory stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti, stále nemůžete přibrat, poraďte se s dietologem, aby vám pomohou vytvořit stravu a stanovit reálné cíle pro zvýšení tělesné hmotnosti. Některé ženy mohou zjistit, že jejich neschopnost zvýšit hmotnost psychologické příčiny, jako jsou poruchy příjmu potravy. V tomto případě, měli byste se poradit terapeuta.

Aby bylo možné zhubnout, není nutné snížit denní dávku potravy se samotnou vodou, protože existuje řada produktů, které úspěšně pomáhají v boji proti obezitě.

Egg

Podle posledních studií, lidé s nadváhou v roce jedí k snídani dvě vejce klesly o 65% větší váhu, než ti, kteří nahradil vejce sendvič se stejnou energetickou hodnotu. V jiné studii, fanoušci vajec spotřebováno 300 méně kalorií za den a nakonec zhubnout v uplynulém měsíci na 1 kg. "Vejce pomáhají vyrovnat hladinu cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem Poskytují tělu potřebnou bílkovin a obsahují mnoho živin - říká odborník na výživu Jessica Smith. - Pokud se vám nelíbí, vajíčka k snídani, zahrnout je do denní či večerní menu ".

Kyselé zelí

Podle Jessica Smith, zelí obsahuje prospěšné bakterie, které zlepšují trávení, zrychlení úbytek na váze, a dokonce posilují imunitní systém! Jedna část bohaté na vitamíny a se zelím draselný obsahuje pouze 27 kalorií. Zelí může být vynikající doplněk k pokrmům z masa, ryb a brambor, ale také to může být kladen na sendvič.

Pečené brambory

"Vzhledem k posedlosti dietami nizkogulevodnyh brambory ztratil svou pozici jako hlavní jídlo, a přesto brambory pomáhá hubnout - obsahuje hodně živin, vlákniny a bílkovin," - řekl Smith. Kromě toho, brambory jsou široce dostupné, a kolik z toho si můžete připravit jídlo! Nejužitečnější pečené brambory. Například, pečené brambory střední velikosti (s kůží), obsahuje 1500 mg draslíku, 6 g bílkovin a méně než 300 kalorií. Pečené brambory se plátky slaniny, čerstvé zeleniny nebo nízkotučným sýrem - velký snídaně.

Jogurt

Delicious, měkké, dokonale splňuje hlad ... a tím i dobré pro vaše zdraví? Ukazuje se, že pokud jste nahradit nízkotučný jogurt dezert nebo snídani, se můžete vyhnout pozdní noční nálety na lednici. "Dobrý jogurt by mohlo být tak dobré, že byl bez lítosti mohou vyměňovat zmrzliny - řekl instruktor fitness Kara Wiley. - Vyberte si jogurt 2% tuku - to je lepší splňuje hlad a obsahuje velké množství vápníku, bílkovin a dobré bakterie ".

Quinoa Semena

Quinoa - ječmen, který roste v Jižní Americe, a skládá výhradně z bílkovin. Quinoa také obsahuje velké množství železa, a všech osm esenciálních aminokyselin, a to neobsahuje lyutena. Quinn je často nazýván "zrna budoucnosti" - to je nejen užitečné, ale také velmi jednoduché a snadno připravit - to může být připravena jakoukoliv metodou vhodnou pro rýži. Vzhledem k vysokému obsahu vláken v quinoa je velmi výživné, aby se zabránilo přejídání a tím i ke snížení váhy.

Artyčok

Artyčok jednoduše vytvořena s cílem pomoci nám zhubnout, protože je vynikajícím zdrojem vlákniny. I teplá artyčok Artyčok a její medicínské použití: pomoci játra a žlučník   Obsahuje pouze 150 kalorií, 10 g bílkovin a vápníku, a kyseliny listové. K snídani vaří artyčoky pro pár a přidat své oblíbené zálivkou nebo omáčku - majonézu, gummus nebo horké italské omáčku. Tankování bude zdrojem tuku

Ječmen

Jak můžete vidět, vlákniny - váš nejlepší přítel a asistent při plnění nadváhy. Ječmen je bohaté na vlákninu, zlepšuje trávení, takže jídlo je lépe vstřebává a hlad ustupovat. Na blahodárné vlastnosti ječmene známých od starověku. Tam je dokonce důkaz, že starověký lékař předepíše ječmen stravy.

Fazole

Fazole - nejužitečnější produkt na světě. Za prvé, fazole bohaté na antioxidanty Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách , Za druhé, fazole pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví Tím potlačuje chuť k jídlu. Fazole jsou perfektně vyvážené vlákniny, bílkovin a živin, které nám účtovat s energií. Takže se nemusíte zanedbávat bobů - i když to není pochoutka, ale velmi užitečné a výživné jídlo.

Rajský protlak

Kupodivu, ale konzervy rajčatový protlak se rovněž vztahuje na produkty, které pomáhají hubnout. Takže v polovině sklenice Dieta rajčatovým protlakem obsahuje 5 gramů vlákniny. Neváhejte a nahradit kečup rajčatový protlak, když budete vařit špagety. Rajský protlak je nízký obsah tuku (nebo neobsahují), ale velmi chutné a výživné.

Lněné semínko

Kdo by si pomyslel, že přidání menu, jen jeden produkt, budete brzy zhubnout! Mleté lněné semínko - váš hlavní poradce při hubnutí, protože Llano semeno je také bohatá na vlákninu. To je dost doplnit jen dvě polévkové lžíce lněného semínka do obilovin nebo nízkotučným jogurtem - a budete se dobře živené a dobře rostlý.

Mandle

Podle mnoha odborníků na výživu, tajemství úspěšného hubnutí, - časté a menší jídla po celý den, což pomáhá zabránit přejídání v noci. Mandle s čerstvým ovocem - nejlepší svačinu, protože mandle je bohaté na vlákninu.