Kalorie jsou potřebné pro všechny, včetně pro trávení. Když je počítání kalorií energie strávili každý den pro celou řadu funkcí, je považován za spotřební kalorií. Jak počítat kalorie, jak zhubnout?
Vše, co jíst a pít (kromě vody) obsahuje kalorií z škodlivými rychlého občerstvení, sušenky a čipy na celé pšeničný chléb, brokolice a pomerančovou šťávou. Při výpočtu těchto produktů se berou v úvahu jako spotřebované kalorie.
Ve všem, co děláte - vědomě nebo ne - strávil kalorií. Kalorie - to je energie, která je potřeba pro vás dýchat, aby se váš srdeční tep, mozek funguje dobře, a, samozřejmě, že můžete spustit, výtah závaží, zavázat tkaničky ... Nejdůležitější věc v procesu hubnutí - je rozdíl mezi počtem spotřebované a vynaložila kalorií. Pokud jejich počet je stejný, hmotnost nezmění. Máte-li spotřebováno více kalorií, než vynaložená, bude váha zvýší - někoho rychleji, někdo pomaleji; a to pouze v případě, že příjem kalorií je menší než vynaloženy, budou lidé začnou hubnout.
Jak vypočítat kalorií, jak zhubnout
Chcete-li přesně vypočítat kalorie, které potřebujete kuchyňské váhy, kalkulačka (samozřejmě, může být také považována v mysli), pero, papír a tabulku, která obsahuje kalorie budete konzumovat produkty. Níže je tabulka některé z nejčastějších v našich produktech, ale pokud je to nutné, příslušné informace o jakékoliv, i ty exotické jídlo, které můžete najít na internetu. Kromě toho budete potřebovat informace o tom, kolik kalorií spálíte určité typy zátěží.
Nejprve musíte zvážit každý kus jídla (například, pokud budete jíst jen sýr nebo jogurt), nebo jednotlivě, všechny složky potravin, které pečete. Není to velmi zajímavé dělat, ale na druhou stranu přesně zjistit, kolik kalorií jste konzumují, neexistuje. Časem se naučíte, jak se poměrně přesně odhadnout kalorický příjem bez šupin a kalkulačky.
Před zahájením výpočtů, pamatujte: hořet asi 0,5 kg tuku, budete muset strávit 3500 kalorií. Snižte příjem kalorií na základě kolik kilogramů, a jak rychle chcete ztratit. Například, zhubnout o 0,5 kg za týden, je nutné vytvořit denní deficit 500 kcal, aby tenký za deficitu kilogram musí být 1.000 kcal, a tak dále.
- Jsme přesvědčeni, spotřebované kalorie
Je to docela jednoduché. Pokud se například, rozhodl se jíst 200 gramů tvarohu s hrstí borůvek
Výhody a poškozuje borůvek: zdravotní stav lesa
a plátky broskví
Broskve: Výhody a poškozuje slunečních ovoce
Před tím, než jíst jahody a broskve vážit samostatně, zjistit, kolik kalorií jsou v nich obsažené a tvarohem (tyto informace musí být uvedeno na obalu), a vypočítat energetickou hodnotu svých částí. Proveďte to samé s každým jídlo a pití, které jste konzumovat během dne. Naplánujte si jídelníček tak, aby celkový energetický obsah nepřekračuje to, co je nutné, aby vaše váha se sníží dostatečně rychle.
- Považujeme kalorií vynaložené
Nejprve musíte určit svou bazální metabolismus - počet kalorií, které tělo využívá v klidu. Můžete použít speciální kalkulačka, která je na internetu, nebo použijte následující vzorec:
655 + (9,6 * Hmotnost (kg)) + (1,8 * Výška (cm)) - (4,7 * věk)
Výsledek se násobí 1,2, pokud vedou sedavý způsob života, 1.3 - pokud trénujete 1-3 krát týdně a máte sedavé zaměstnání, 1.5 - pokud se intenzivně trénovat tři až pět krát týdně, 1,7 - pokud vaše práce vyžaduje pohyb, a učíte více než pětkrát týdně, a 1,9 - pokud jsou zapojeny do těžké fyzické práce nebo výkonu povolání.
Ukazatel kalorií určuje podle tohoto vzorce, nemusí být zcela přesné. Chcete-li získat více spolehlivé informace o tom, kolik kalorií jste strávit celý den, můžete vypočítat spotřebu energie svých běžných nákladů, a přidá výsledek indexu bazálního metabolismu.
Kalorie v různých typů zátěží (za hodinu)
|
Typ pohybové aktivity
|
Hmotnost osoby a počet kalorií, vynaložené
|
|
|
|
Méně než 73 kg
|
75-90 kg
|
90-110 kg
|
|
Aerobik, vysoká intenzita
|
533
|
664
|
796
|
|
Aerobik, nízká intenzita
|
365
|
455
|
545
|
|
Vodní aerobik
|
402
|
501
|
600
|
|
Cykloturistika, rychlost nižší než 16 km / h
|
292
|
364
|
436
|
|
Kuželky
|
219
|
273
|
327
|
|
Společenský tanec
|
219
|
273
|
327
|
|
Fotbal
|
584
|
728
|
872
|
|
Turistika
|
438
|
546
|
654
|
|
Jízda na kolečkových bruslích
|
511
|
637
|
763
|
|
Badminton
|
511
|
637
|
763
|
|
Cvičení s odporem
|
365
|
455
|
545
|
|
Jízda na válečcích
|
548
|
683
|
818
|
|
Skákání přes švihadlo
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Veslování
|
438
|
546
|
654
|
|
Běh, rychlost až 8 km / h
|
606
|
755
|
905
|
|
Běh, rychlost až 12 km / h
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Lyžování
|
496
|
619
|
741
|
|
Taekwondo
|
752
|
937
|
1, 123
|
|
Tai Chi
|
219
|
273
|
327
|
|
Tenisový
|
584
|
728
|
872
|
|
Odbíjená
|
292
|
364
|
436
|
|
Chůze rychlosti 3 až 4 km / h
|
204
|
255
|
305
|
|
Chůze rychlosti 5-6 km / h
|
314
|
391
|
469
|
Kalorický obsah běžných potravinách
|
Název produktu
|
Číslo produktu
|
Počet kalorií
|
|
Plnotučné mléko
|
1 šálek (250 ml)
|
150
|
|
Mléko obsah tuku 1%
|
1 šálek
|
102
|
|
Mléko kozí
|
1 šálek
|
264
|
|
Zahuštěné mléko
|
100 g
|
320
|
|
Cheddar sýr
|
28 g
|
114
|
|
Sýr feta
|
28 g
|
75
|
|
Sýr Gouda
|
28 g
|
101
|
|
Sýr Mozzarella
|
28 g
|
89
|
|
Mascarpone sýr
|
28 g
|
128
|
|
Sýrem ricotta
|
Půl šálku
|
216 kcal
|
|
Parmezán
|
28 g
|
130
|
|
Tvaroh, tuk 9%
|
100 g
|
159
|
|
Tvaroh, obsah tuku 1%
|
100 g
|
79
|
|
Jogurt, obsah tuku 2%
|
100 g
|
60
|
|
Jablečný mošt
|
Půl šálku
|
60
|
|
Šťávy meruňkové
|
Půl šálku
|
72
|
|
Hroznová šťáva
|
Půl šálku
|
78
|
|
Citronová šťáva
|
50 g
|
8
|
|
Pomerančový džus
|
Půl šálku
|
52
|
|
Rajčatový džus
|
Půl šálku
|
21
|
|
Šťávy broskvové
|
Půl šálku
|
67
|
|
Pig
|
100 g
|
257
|
|
Kuřecí maso
|
100 g
|
99
|
|
Hovězí
|
100 g
|
275
|
|
Skopové
|
100 g
|
206
|
|
Turecko
|
100 g
|
198
|
|
Vejce, velký
|
|
75
|
|
Mandle
|
Čtvrtina cup
|
205
|
|
Oříšek kešu
|
28 g
|
160
|
|
Vlašský ořech
|
28 g
|
220
|
|
Margarín
|
1 polévková lžíce
|
105
|
|
Olivový olej
|
1 polévková lžíce
|
120
|
|
Slunečnicový olej
|
1 polévková lžíce
|
120
|
|
Kukuřičný olej
|
1 polévková lžíce
|
120
|
|
Jablka
|
Velikost 1 ovoce průměr 140 g
|
81
|
|
Meruňky
|
1 středně velké plody, 30 gramů
|
17
|
|
Banány
|
1 střední ovoce, 100 g
|
105
|
|
Třešeň
|
10 bobule
|
49
|
|
Avokádo
|
Polovina ovoce
|
162
|
|
Hrozny
|
Půl šálku
|
53
|
|
Guava
|
1 ovoce průměrná velikost, 85 g
|
45
|
|
Kivi
|
1 ovoce průměrné velikosti, 76 g
|
46
|
|
Mango
|
Polovina ovoce, 85 g
|
68
|
|
Pomeranč
|
Velikost 1 ovoce průměr 110 g
|
62
|
|
Pawpaw
|
1 střední ovoce
|
117
|
|
Broskvový
|
1 ovoce průměrná velikost, 85 g
|
37
|
|
Boxovací pytel
|
1 střední ovoce, 170 g
|
98
|
|
Pine
|
100 g
|
50
|
|
Plum
|
1 ovoce průměrná velikost, 60 g
|
36
|
|
Granátové jablko
|
1 střední ovoce, 150 g
|
110
|
|
Nektarinka
|
Velikost 1 ovoce průměr 142 g
|
67
|
|
Vodní meloun
|
100 g
|
26
|
|
Melon
|
100 g
|
33
|
|
Jahody
|
Půl šálku
|
23
|
|
Mandarinka
|
1 ovoce průměrné velikosti, 83 g
|
37
|
|
Borůvky
|
1 šálek
|
122
|
|
Limetka
|
1 ovoce průměrná velikost, 60 g
|
17
|
|
Dewberry
|
1 šálek
|
117
|
|
Rozinka
|
Půl šálku
|
109
|
|
Sušené švestky
|
Půl šálku
|
113
|
|
Sušené meruňky
|
Půl šálku
|
169
|
|
Cardamom
|
1 čajová lžička
|
7
|
|
Skořice
|
1 čajová lžička
|
7
|
|
Karafiáty
|
1 čajová lžička
|
6
|
|
Mletého zázvoru
Ginger a nejvíce nečekané, ale příjemné užitečné vlastnosti
|
1 čajová lžička
|
1
|
|
Muškátového oříšku
|
1 čajová lžička
|
9
|
|
Mletý černý pepř
|
1 čajová lžička
|
8
|
|
Mrkev, vařený
|
Půl šálku
|
31
|
|
Okurky, nakrájený
|
Půl šálku
|
7
|
|
Zelí, Vařené
|
Půl šálku
|
8
|
|
Petržel
|
Půl šálku
|
10
|
|
Zelené cibule
|
Půl šálku
|
16
|
|
Zapečené brambory
|
195 g
|
200
|
|
Rajčata
|
Jeden ovoce střední velikosti
|
26
|
|
Řepa, čerstvý, nakrájený
|
1 šálek
|
46
|
|
Fazole, vařené
|
1 šálek
|
187
|
|
Cizrna, vařený
|
Půl šálku
|
269
|
|
Čočka, vařené
|
Půl šálku
|
192
|
|
Slunečnicová semena, smažené bez oleje
|
28 g
|
170
|
|
Arašídy, pražené bez oleje
|
28 g
|
165
|
|
Dýňová semena
|
28 g
|
127
|
|
Sezamová semínka
|
28 g
|
174
|
