- Jak zhubnout pomocí půstu - příslušný omezení v potravinách
- Úplné a šťávy
- Důležitá pravidla
Půst může být užitečný nástroj nejen pro snížení hmotnosti, ale také očistit tělo
Očista těla - komplexní obnova
toxinů, jakož i pro rozvoj oboru - na konci, přežít bez jídla pro ještě jeden den pro většinu lidí, je velmi obtížné. Nicméně předtím, než jsme se dozvědět více o tom, jak zhubnout přes hladovění, je třeba zjistit, do níž je kontraindikováno.
Od půst by se měly zdržet:
- Lidé s nízkou tělesnou hmotností, a s řadou poruch příjmu potravy;
- Před a po chirurgickém zákroku;
- Ženy, které mají nestabilní menstruační cyklus;
- Lidé nedostatečný veškeré živiny;
- Lidé s nízkým krevním tlakem;
- Těhotné a kojící ženy;
- Lidé s kardiovaskulárním onemocněním;
- Lidé s některými duševními chorobami
Duševní nemoc - stydět požádat o pomoc?
;
- Při extrémní únava - dříve, než začnete postit, je třeba zotavit;
- Za chladného počasí - dlouhá rychle se nedoporučuje v zimě.
Samozřejmě, že půst je kontraindikováno teenageři, jejichž těla se dosud plně vyvinuty.
Výhody půstu
Půst nejen snižuje hmotnost, ale také umožňuje uvolnit trávicí systém, čistí toxiny, čistí mysl, najít klid a jasnost myšlení.
Mnoho lidí, kteří ztratili váhu s pomocí hladovění, říkají, že ani po krátkém půstu cítili jednoduché, a to nejen v těle, ale v úvahu; mají lepší koncentraci, oni stali se více uvolněnější a lépe schopna se vyrovnat se stresem
Jak porazit stres? Vytvořit oázu
,
Druhy půstu
Existuje několik druhů půstu, jako je šťáva půst, hladovění, cyklické hladovění. Při plném půstu člověk nejí nic a jen pít vodu, alespoň po dobu jednoho dne. Juice půst, protože můžete hádat, zahrnuje odmítnutí jakéhokoli jídla nebo pití, jiné než šťávy a samozřejmě, vody.
V případě opakovaných půst osoby střídavě období, během které bude jíst běžným způsobem (nebo do určité míry omezuje počet kalorií spotřebované) s období půstu.
V současné době je velmi běžný typ cyklického hladovění 5: 2 - člověk, po dobu pěti dnů příjmu potravy, jako obvykle, a dva dny (ne po sobě jdoucích) hlad - tak to pokračuje tak dlouho, dokud se hmotnost je snížena na požadovanou značku. Někteří lidé dávají přednost jít hlad po dva dny, obvykle o víkendech; Pro zdravého člověka není nebezpečné, ale bez jídla udržet 48 hodin nemůže každého.
Půst každý druhý den, založený na stejných principech jako paleo stravy (nebo tzv barbar stravy), která v posledních letech získává na popularitě. Zastánci této diety se snaží částečně nebo úplně kopírovat stravovací návyky našich předků - předpokládá se, že umožňuje, aby v zájmu zlepšení jejich zdraví a celkovou pohodu.
Lovci a sběrači neměli pravidelný přístup k potravinám, který má moderní obyvatele vyspělých zemí, a dobře krmené období mohou střídat s obdobími hladomoru. Podle této teorie, který je založen na koncepci takového hladovění, problémy s obezitou se staly tak časté, protože moderní člověk žije v probíhajícím na plný úvazek, a jen zřídka bez jídla utrácí více než 6-8 hodin (nepočítáme čas, který spí). Následovníků této teorie navrhl, že částečný půstu každý druhý den čas, ale tento přístup může také být použity dočasně, jen aby zhubnout.
Cyklická hladovění
Půst každý druhý den, že je normální strava na jeden den a nepoužívejte více než pět set kalorií na další den. Přesně, kolik času budete muset zhubnout v závislosti na řadě faktorů způsobem, - počáteční a požadované hmotnosti, metabolismu
Metabolismus: Základem života všech živých věcí
, Úroveň fyzické aktivity, věku.
Zpravidla se tato dieta se doporučuje dodržovat dobu alespoň čtyř týdnů. Nejtěžší jsou první sedm až deset dnů. Asi 10% lidí, kteří se snažili cyklickou půst každý druhý den, řekl, že v prvních dnech, které museli čas od času tam je bolest hlavy, ale největší problém je hlad, který může někdy stát velmi silný. Na druhém nebo třetím týdnu, sledovat dieta se stává mnohem jednodušší.
Vaše strava v době, kdy jste normálně jíst, a ve dnech, kdy jíte, ne více než 500 kalorií by se měl skládat z:
- Zdravé tuky. Od nich musí přijít 50-85% kalorií. Zdroje takových tuků jsou avokáda, ořechy, semena, rybí olej, kokosový olej a jiné rostlinné oleje;
- Mírné množství vysoce kvalitních bílkovin. Zdroje takových bílkovin - organické maso, vejce, mléčné a sójové výrobky;
- Čerstvá zelenina, ovoce a bobule, nejlépe - organický.
Má se za to, že když je dostatečně dlouhý sledovat takový strava metabolismus je přestavěn, a tělo začne mnohem aktivněji než dříve spalovat podkožní tuk.
Nicméně, potvrdit to není možné - v neposlední řadě proto, že chci jíst takhle dlouhou dobu ne tolik.
Cyklický hladovění 5: 2 je mnohem více populární - je lépe snášen a, zpravidla, umožňuje ztratit dva až čtyři kg v jen dva nebo tři týdny (samozřejmě za předpokladu, že do pěti dnů, osoba nemá přejídání).
Lpění na takovou dietu, člověk do pěti dnů ode dne jíst zdravou různé potraviny, a pak dva dny, nebo dokonce zdržet jídla a pití pouze vodu nebo používá malé množství jídla (500 kalorií za den pro ženy a 600 kalorií za den pro muže). Jednou z velkých výhod tohoto typu cyklického hladovění je, že pět dní v týdnu, si lidé mohou jíst téměř cokoliv - žádná omezení strava není, i když, samozřejmě, pokud chcete zhubnout rychle, to je lepší, aby nebyl překročen denní sazby v 1800-2000 kcal , Podle vědců, půst jeden nebo dva dny v týdnu, a to nejen pomáhá zhubnout a udržet si zdravou váhu, ale také snižuje pravděpodobnost vzniku některých onemocnění, které mají vliv na mozek, včetně Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby.
