Držet dietu

Mnoho lidí, zejména žen, se obávají, že trpí nadváhou. A je to tak správně, od nejlépe zbavit nadváhy, ale v každém případě, že není nutné, aby záležitost do extrému, který je, až do vyčerpání. Nadváha - tato další zátěž na všech vnitřních orgánů, zejména však ovlivněn stresem kardiovaskulární systém, což vede k jeho rychlé opotřebení.

Zásady pokles hmotnosti

Hmotnost lze resetovat pouze tehdy, když tělo spotřebuje méně kalorií, než spotřebováno. Žádný jiný způsob. Je-li, například, sedět na nejvíce tuhé stravě, ale nemají žádné stres, tělo se přizpůsobí dostatečně rychle, aby takového režimu a začne jednoduše snížit množství spotřebované energie. To způsobí snížení metabolických procesů, vzhled slabost, únava a nakonec i různá onemocnění.

A další podmínkou, aby se zhubnout: výkon by neměl být příliš intenzivní, ale musí jít alespoň hodinu, jak je jen 30-40 minut po začátku těla zatížení konečně spaluje jako palivo pro energetické rezervy sacharidů a pokračuje do tukových zásob.

Co musíte jíst, jak zhubnout

Jak již bylo uvedeno, aby se zhubnout, cvičení je nutné, a pro ně, jak je známo, vyžaduje energii. Zdrojem energie je sacharidy, které jsou rozděleny do jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy (cukr, glukóza), obsažené v cukroví a pečení, oni jsou nazýváni stravitelné, jak rychle se vstřebává v těle a rychle vstřebává, s částí toho jde na energie, a zbytky jsou uloženy v játrech a svalech ve formě glykogenu (zásoby glukózy ), ve formě rezerv tuku v podkoží.

Komplexní sacharidy se nacházejí v zelenině, ovoci, obilí, celozrnného chleba. Tyto sacharidy dostatečně dlouhé absorbovány ve střevě a slouží jako zdroj energie pro dlouhou dobu, zbytky nepoužité pro okamžitou energii uloženou ve formě glykogenu, a pro tvorbu tukových depozit obvykle nezůstávají.

Ale nezapomeňte, o ostatních složek stravy.

Nicméně, tuky může být konzumována ne všechny jsou užitečné hlavně v rostlinných olejích, tuků získaných z těchto "zdravých" cholesterol, aby se aktivně podílet na metabolických procesech. Pro zlepšení metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí   jednou za týden si můžete jíst tučné ryby (jako losos), tato ryba obsahuje tuky potřebné pro správný metabolismus. Ale z tukové masa a mastných mléčných výrobků bude muset být opuštěný.

Tak, aby se zhubnout, základ dietě by se měla být sacharidy ve formě zeleniny a obilovin. Zelenina může být jeden, jak polotovar (do salátů, oblečený s rostlinným olejem nebo s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou) nebo ve vařené, dušené (ale v žádném případě ne smažené) formulář. Protein - libové maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky, a vejce. Tuky - Rostlinné, příležitostně - tučné ryby.

Indickým kořením na hubnutí

Aby bylo možné zhubnout, musíte snížit počet kalorií spotřebovaných. Pomocí koření, můžete zrychlit váš metabolismus Metabolismus: Základem života všech živých věcí Spalování tuků a tím i úbytek na váze. Takto můžete najít požadovaný tvar, aniž by příliš přísná omezení a zdravotní výhody.

Některé koření, obzvláště populární v indické kuchyni, jsou velmi účinné pro dieters.

• Skořice má tu vlastnost, že snižování krevního cukru a cholesterolu v krvi, díky němuž je obzvláště užitečné pro lidi s diabetem 2. typu. Kromě toho, vzhledem k stabilní úrovni cukru vaše cvičení budou účinnější, a normální cholesterol má příznivý vliv na celkový zdravotní stav a brání mnoha nebezpečných onemocnění, včetně mrtvice, Stroke - vážné zranění mozku ,
• Kurkuma, přesněji jeho hlavní složkou - kurkumin, antioxidant Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách , Snižuje poškození, které mohou způsobit, že tělo volných radikálů, posiluje imunitní systém a dokonce i předcházet rakovině.
• Kmín, další populární koření, obsahuje antioxidanty a má protizánětlivé vlastnosti.
• Zázvor pomáhá vyrovnat se s nevolností; je to užitečné pro artritidy, a podporuje rychlé spalování tuků v průběhu cvičení.
• Muškát má antibakteriální vlastnosti, a dokonce pomáhá bojovat proti E. coli.
• Chilli, který obsahuje capsaicin, má protizánětlivé vlastnosti. Kromě toho, že urychluje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety ,

Všechny tyto koření mají další příjemnou vlastnost - pomáhají zbavit se nadváhy. Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí hodně přidat koření konzumovat méně kalorií. Připisují Vědci to k tomu, že silná chuť potraviny se dostává do mozku je zavádějící: zdá se, že se na určitou osobu jedl více než ve skutečnosti je, a to dá sytosti signálu.

A, samozřejmě, hraje roli závažnost některých koření. Většina lidí nemůže jíst hodně kořeněná jídla, a tím i snížení množství spotřebované kalorie.

Koření na hubnutí

Koření může udělat víc, než dát misky lahodnou vůní a chutí; mnozí z nich mají vlastnost podporovat metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   a zvýšit počet kalorií tělo vynakládá na trávení potravy. Některé koření také pomáhají rychle cítit pocit sytosti. Zhubnout, s použitím pouze koření, se vám nepodaří, ale budou jistě vám umožní rychle dosáhnout požadovaných výsledků.

Černý pepř

Černý pepř a má léčivé vlastnosti a pomáhá hubnout Jak zhubnout - základní principy , Zlepšuje trávení, lepší vstřebávání živin a stimuluje metabolické procesy v těle. Látka, která poskytuje černý pepř jeho pálení chuť, nazvaný piperin; stimuluje receptory v mozku a nervového systému. Odborníci na výživu se domnívají, že piperin zvyšuje termogenní efekt potravy (tedy tělo tráví více energie s trávením jídla než obvykle), takže kalorie spalují rychleji a ve větším množství. Nejvyšší koncentrace látky v čerstvě mletým pepřem. Je žádoucí přidat do jídel bezprostředně před použitím.

Zázvorový

Čerstvé nebo sušené zázvor stimuluje spalování kalorií, což způsobuje tělo spotřebovávat více energie. To také zlepšuje funkci motoru a pomáhá udržovat klouby cholesterol je normální. Ginger snižuje kyselost v žaludku; působí přímo na žaludek a játra, pomáhá vyrovnat se s nevolností. Přidejte zázvor a dezerty a pokrmy z masa; je nezbytné, aby indické a thajské kuchyně.

Skořice

To je dost používat pouze jednu čajovou lžičku skořice den cítit plný prospěch z toho. Je to stabilizuje hladinu cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví A, jak ukázaly poslední studie bude mít pozitivní vliv na produkci inzulínu, takže je zvláště užitečné při diabetu. Odborníci na výživu naznačují, že skořice pomáhá zhubnout vzhledem k tomu, který zlepšuje zpracování sacharidů v těle. Přidejte skořici do vaší ranní obilovin nebo jogurt, káva, a, samozřejmě, koláče.

Curcuma

Další populární v indické koření kurkuma vaření Kurkuma: výhody a poškozuje indického šafránu Snižuje vstřebávání tuků v těle. Studie ukázaly, že kurkumin, polyfenolu obsažené v tomto koření, inhibuje růst tukové tkáně u myší. Není známo, zda se jedná stejným způsobem člověka, ale on má další užitečné vlastnosti, tak, že použití kurkuma v každém případě, dobré pro vaše zdraví.

Kapsaicin

Kajenský pepř, chilli papričky a další pikantní účinně stimulovat metabolismus a pomáhá spalovat tuk. Kořeněná jídla, kromě toho, způsobí pocit sytosti, snižuje chuť k jídlu, což konzumují méně kalorií. Látka kapsaicin, který papriky jsou povinni pro tento účel, stimuluje produkci adrenalinu, který způsobuje, že tělo spalovat tukové zásoby intenzivněji a cukr. Zhruba půl hodiny po požití kapsaicin řídí výrobu inzulínu a zabraňuje velkým výkyvům hladiny cukru v krvi, stejně jako nově vznikající kvůli této silnou touhu kousnout nějaké sacharidů jídlo.