Přejídání - problém, a to nejen nepříjemné, ale někdy dost obtížné odhalit. Dokonce dává několik hodin týdně v posilovně, nebo v souladu s pravidly žádné diety, to je možné, aniž by si toho všiml, čelit nepříjemnému přejídání a její důsledky - pocit těžkosti v žaludku, "selhání" v potravě, náhlé objevení kila navíc.

Důvody pro jíst hodně, a možná nejdůležitější z nich - je nedostatek zvyku věnovat pozornost tomu, co jíte: zvyk "opřít" na popcorn v kině nebo semen / bramborové lupínky doma, dívat se na televizi ve většině případů vede k "skrytý" přejídání , poznamenal, že je velmi obtížné .  A přesto, každý takový "občerstvení" - zdroj kalorií, překročení denní sazbu, která je velmi snadné "vydělat" nadměrnou váhu .  Je třeba připomenout, že samo o sobě je přejídání - to je často příznakem problému: například, ve velmi vzácných, ale stále poměrně běžné případy, příčinou přejídání může být i závažné onemocnění stravování - záchvatovité přejídání (nekontrolované přejídání) .  Rozpoznat nutkavé přejídání, rozlišit to od přejídání byly způsobeny "neškodný" důvodů poměrně jednoduchý: v takových případech je přejídání je často doprovázen pocitem viny, deprese Deprese - o něco více než špatné náladě , Tato porucha příjmu potravy - jeden z mála příčin přejídání, což vyžaduje plné léčbu. Mezi nejčastější příčiny přejídání, které jsou neškodné a vy je můžete odstranit sami.

Nuda: hlavní "viník" z přejídání

Tam je, aby "zabít čas" - nebezpečný omyl, "skrashivaya" nudné sledování televize čipy, čokoláda, čaj a sušenky, někdo může být konfrontován s takovým nepříjemným fenoménem přejídání. Navíc, někdy "skryté" příčinou přejídání se stává prostě ochutnat dobré jídlo, pokud jídlo oblíbený dezert je vždy silná příjemná, v případě, že vůni a chuť misky působí na receptory a způsobuje rozkoš procesem jíst jídlo, pobyt někdy velmi obtížné. Výsledek - přejídání se všemi důsledky, ať je to nepříjemný pocit "přeplněnost" v žaludku, tíže v žaludku, nebo více závažnými poruchami zažívacího.

"Emocionální" přejídání: stres jako příčina přejídání

S takovým nepříjemným druhu nadměrné konzumace potravin, jako "emocionální" jedení, známé pro většinu žen (mužů s tímto typem jíst čelí, je zajímavé, mnohem méně vzhledem k emoční stability): příčina přejídání je velmi často stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Emocionální úzkost, nebo dokonce jen ve špatné náladě. Již dlouho je známo, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rozveselit sami - je něco k jídlu chutné (často takový "antidepresivum" se stane čokoláda, provokovat zrychlené uvolňování "hormonů štěstí" - endorfinů, a tím ve skutečnosti zlepšuje náladu). Někdo nervózně začne kousat si nehty, někdo - otvor špatnou náladu na ostatní, ale mnoho žen raději "jam" v důsledku stresu a čelit následkům přejídání. Tyto příčiny přejídání docela pochopitelné - příjemný pocit sytosti se stává rozptýlení od skutečných problémů.

Účinek "náhrady": přejídání v důsledku odmítnutí zlozvyk

Při konstantní přejídání jsou velmi známé bývalých kuřáků se snaží jednou provždy opustit škodlivý závislost na nikotinu. Všeobecně se věří, že se snaží přestat kouřit Jak přestat kouřit: Tipy pro ženy Lidé přibírání na váze rychle, často ve skutečnosti je pravda a je pod velmi reálný základ. Faktem je, že odmítá kouření, většina "hard-core" kuřáků cítit potřebu nějak uniknout z přemýšlení o cigaretách - ale nejjednodušší "falešná stopa" se stává jídlo. To je důvod, proč lidé se snaží, aby se vzdali nikotin jednou provždy, jsou často doporučuje "nahradit" cigarety cukroví - cukroví nebo pastilky pro sání někdy méně škodlivá než neustálé přejídání jako náhrada za kouření.

Přísná dieta, vyčerpávající fyzická cvičení Mýty o cvičení: nevěří   - Nejsou jedinými faktory, které způsobují člověk zhubnout. Navíc - někdy ztratit pár kilo může nikdy nezkoušel (i když ne vždy, takové případy jsou radostnou událost - často nedobrovolnou úbytek hmotnosti spojen s žádnou nemocí či stresem). Hubnutí je spojeno s mnoha dalšími faktory - až do rysů ústavy, muži, například, hubnout rychleji než ženy, z velké části proto, že původně jejich svalové hmoty je větší a "služeb" svaly strávit více kalorií.

Energie: hlavní "opatřením" hubnutí

Potraviny pro lidi - to je hlavní a jediný zdroj energie: z potravy do těla dostane kalorií v rozdělení, které tělo přijímá nezbytné pro všechny systémy a orgánů moci. Hlavním zdrojem energie jsou lehce stravitelné sacharidy - jejich štěpení tělo tráví nejméně energie. Na druhém místě - tuky, bílkoviny a zde, pokud jde o energetickou hodnotu pro tělo zabírají pouze na třetím místě.

Výše tělo potřebuje energie může být vyjádřena v kalorií - například, se předpokládá, že ženy denní příjem kalorií (to znamená, že energie, která se tělo přijímá, když rozdělení), je alespoň jeden a půl tisíce (i když samozřejmě všechny tyto údaje jsou přísně individuální a závisí na způsobu, jakým život a dalších faktorů) .  Pokud denně s jídlem vstupuje do těla, je počet kalorií, bude váha je stabilní .  Avšak nedostatek kalorií do těla - a to jak přírodní (např tím, že omezuje příjem potravy nemoci) a uměle (například vzhledem k dietě) - je nezbytné použít jiné zdroje energie v těle .  Hlavním zdrojem energie - je to tuk, bylo odloženo tělem "v rezervě" látka, která, když je nedostatek energie jsou "extra" palivo .  To znamená, že hlavní "hnací silou" hubnutí - to je vždy nedostatek potřebného energie (kalorií), bez ohledu na to, zda to bylo příčinou tohoto deficitu .

Hubnutí "statické" a "dynamické"

Je-li klíč příčinou úbytku hmotnosti, jak se zbavit kilogramů tukových zásob víceméně jasné, na mechanismů "aktivace" v režimu spalování tělesného tuku, je přebývat .  Aktivní režim, při kterém tělo bude dostávat méně energie s jídlem začne spalovat tukové, zavolal ketóza a energetické zdroje v tomto kroku jsou ketony - produkty trávení tuků .  Ketóza může být jako přirozený důsledek všech faktorů (narušení asimilaci živin, dlouhodobé nemoci) a různé "umělé" povahy .  Provokovat režim přechodu ketóza těleso může, například, přísnou dietu - jednoduše určeny ke konzumaci všechny potraviny, které obsahují sacharidy .  Vzhledem k tomu, sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, "palivo" pro tělo, omezit používání takových výrobků vyvolává nedostatek energie a v důsledku toho, spalování nahromaděné tělesného tuku - tj hubnutí .  Jakýkoliv druh hubnutí, což naznačuje vytvoření umělého nedostatku energie, hubnutí může být nazýván "dynamický" - to je, aby bylo zajištěno, že tyto techniky byly prokazatelně efektivní úbytek na váze, bude mít dotyčná osoba udělat nějaké úsilí .

Deficit kalorií může být vytvořen a méně radikální metody - nezapomeňte, že potřeba těla po energii lze samozřejmě zvýšena nebo snížena. Přirozený přírůstek energie v těle může být nazýván hubnutí "statické" - tato metoda funguje, i když je člověk, a velký, nedělá vůbec nic. Samozřejmě, že pro "static" ztráta hmotnosti ve většině případů potřebují školení - pokud samozřejmě, nečekejte, že všechny práce na vytvoření kalorický deficit bude pro vás dlouhé nemoci. Nejjednodušším příkladem "statického" ztráta hmotnosti - to je budování svalů: Čím více svalové hmoty, tím více energie je tělo stráví na "service", sval - a tedy, tím více kalorií vypálit na denní bázi.

Sport a hubnutí

Některé sportovní neumožňují, jak zhubnout, a některé typy činností mohou dokonce dát přibývání na váze. To vše je způsobeno tím, že fyzická aktivita, zejména síly, zvyšuje svalové hmoty a svalové těžší než tukové tkáně. Ale sportovní pomáhá zvyšovat spotřebu energie a stabilizovat hmotnosti, ale také pomáhá snížit objem tuku, snížení inzulinové rezistence, což následně vede ke snížení hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem   a normalizace krevního tlaku Krevní tlak - pokud je jeho švih nebezpečné? ,

Hormonální pilulky a přibývání na váze

Hormony mají vždy významný dopad na ženském těle. Když se pilulka poprvé, se bez výjimky vedl k nárůstu tělesné hmotnosti 2-4 kg. Moderní léky snižují toto riziko, takže pokud žena najednou začal brát prášky a přidal pár kilo, měli byste se poradit s lékařem, který vám předepíše další antikoncepci.

Menopauza a váhové výkyvy

Když je žena získává kg při hormonální substituční terapie při menopauze, nejčastěji vina je lék. Nicméně, studie ukazují, že 61% žen zůstala ve stejné váze, získal 31% a 2% z jeho ještě zhubnout. Bez hormonální substituční terapie, je 52%, 44% a 4%, resp. Zvýšení tělesné hmotnosti - důsledkem dalších faktorů, jako je stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Přejídání, sedavý způsob života.

Lehké, nízkokalorické, nízkotučné potraviny a hubnutí

Některé ženy jíst tzv lehkých produktů, aniž by si všiml, žádné změny požadované hmotnosti. Celé tajemství je, že většina z těchto potravin se konzumují mnohem více než obvykle. Kromě toho, tyto potraviny nemohou být zneužity, protože to postrádá nejdůležitější látky nezbytné pro správné fungování organismu. Možnosti výměny se vyzývají, aby usnadnily dodržování mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku, stejně jako doporučené jídlo, které neobsahuje cukr.

Odvykání kouření a přibývání na váze

Výzkum odborníků ukazují, že mezi lidmi, kteří přestat kouřit, 50% si staré váhu, zhubnout o 25% a 25% výkrm. Má se za to, že nikotin snižuje chuť k jídlu a podporuje látkovou výměnu, a jakmile se jeho vstup do těla přestane, osoba, začne jíst více z důvodu zvýšené chuti k jídlu. Vše, co musíte udělat, - je kontrola spotřeby a kalorií, a pak se po opuštění cigaret hmotnost zůstává normální. Proto je možné tvrdit, že mezi odvykání kouření a hmotnosti kilogramů přímého spojení.