Tenké člověk může jíst cokoli av jakémkoli množství bez přidání hmotnosti; Obvykle to potěší jim výrazně méně než ženy se stejnou funkcí organismu. Naštěstí, jeden může zvýšit jejich váhu, i když se zdá, že váš metabolismus Metabolismus: Základem života všech živých věcí   prostě není zdržovat v tělesných tuků.

Počítat kalorie

Nespokojený s jeho nízké hmotnosti mužů často přeceňují své vlastní chuť k jídlu - si myslí, že jíst hodně, ale ve skutečnosti jedí velmi střídmě. Kalorie pro muže se liší v závislosti na druhu činnosti: od 2600 kcal denně po dobu znalostních pracovníků, kteří žijí ve velkých městech, a není zapojen do sportu, k 4200 pro ty, zabývající se ruční práci a žijí ve venkovských oblastech. Například, pokud jste většinou sedavé kancelářské práce, a vy alespoň třikrát týdně aktivní v oblasti sportu, a každý den alespoň půl hodiny budete chodit, denní norma kalorií 3200-3500 kcal. Určete rychlost a kalorií k přibírání na váze denně jíst alespoň 200 kalorií více než jejich norma.

Jezte každé tři hodiny

Podporuje normální trávení a stimuluje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety ,

Jezte snídani. Nevynechávejte první jídlo - to vám poskytne energii v dopoledních hodinách. K obědu a večeři si můžete jíst dvojité dávky - ale nenuťte sami jíst, když máte hlad. Nezapomeňte na občerstvení; ořechy, semena, vejce, mléčné výrobky, sendviče - jedná se o high-kalorií občerstvení, a můžete dělat bez čokoládové tyčinky a sušenky, ve kterých prakticky žádné živiny.

K přibírání na váze, ujistěte se, že jíst po cvičení doplnit ztracenou energii v posilovně.

Jezte potraviny s vysokým obsahem kalorií

• Kolínka. 100 g těstovin obsahuje 380 kalorií (100 g rýže stejné množství kalorií, ale je pomalejší stravitelné). Ačkoli celozrnná těstoviny užitečné, ale jsou také poměrně dlouhou dobu strávit, takže se doporučuje dát přednost těstoviny připravené s bílé mouky.
• Plnotučné mléko je nezbytné pro ty, kteří chtějí k přibírání na váze. Pít alespoň tři sklenice mléka denně - kromě kalorií, bude poskytovat si nezbytné pro vápník v těle.
• Ořechy jsou vysoký obsah kalorií, přibližně 50% se skládají z zdravé tuky, a 25% - proteinu. Mix nasekané ořechy, arašídové máslo nebo med a otěru na chléb - získat chutné a výživné občerstvení.
• Olivový olej, stejně jako jakékoliv oleje, bohaté na kalorie, ale také velmi užitečné. Poskytuje ochranu před onemocněním srdce Srdeční onemocnění: prevence a prevence   a rakovina Rakovina prsu - verdikt? , Mimochodem, jedna lžíce olivového oleje - asi 100 kcal.

Výkon

Zvláštní pozornost věnujte silový trénink - takže kalorií, které přicházejí do vašeho těla, otočit do svalu, spíše než tuk. Nicméně, není nutné praktikovat každý den - odborníci říkají, že svalová hmota je nejvíce aktivně rostoucí během prázdnin.

Plánovat

Udělejte si jídelníček na týden dopředu a držet se ho. Vydejte se na nákupy sami, takže seznam předem produktu (jdete nakupovat se seznamem - není známkou problémy s pamětí a praktičnosti).

Připravovat jídlo - maso s mastnou omáčkou, těstoviny, tučné ryby, a tak dále. Faktem je, že pokud jste na váze jen tím, rychlého občerstvení a obchod s občerstvením, soon'll platit takové experimenty zdraví. Proto, pokud máte stále nevíte, jak to - naučit vařit.

Vezměte jídlo s sebou - do práce, do školy (občerstvení během přestávky), Kino (užitečné matice a high-kalorie popcorn).

Sledování změn

Važte se každý týden. V případě, že váha nezmění, zvýšit jejich denní sazbu o 500 kcal.

Fotografie. Mirror subjektivní - to, co vidíte v něm, hodně záleží na vašem vnímání okamžiku. Foto není podvádění. Fotografoval dvakrát měsíčně získat jasnou představu o tom, jak vaše tělo se mění. (Pokud nechcete požádat někoho, aby vám klesat, fotit v "self-portrét").

Ještě lépe sledovat své úspěchy v posilovně. Skutečnost, že před třemi měsíci jste mohli zvednout 50 kg, a nyní vyzvednout 70 - mnohem důležitější vytočil kilogramů, není to?

Pokud jsou příznaky anorexie okamžitě kontaktujte svého lékaře. Vzhledem k tomu, že pacienti sami v určitém bodě se prostě nemůže přijmout, že jsou nemocní příbuzní by je mělo povzbudit, aby se léčil.

Vzhledem k tomu, onemocnění postihuje tělo i mysl, léčba by měla být prováděna v obou směrech. To je psychologická strana úspěšné léčbě anorexie může poskytnout dlouhodobou remisi. Hlavní cíle léčby mentální anorexie:

• Návrat na zdravou váhu
• Začněte jíst normálně
• Změnit postoj k jejich vzhled a potravin

Léky

Při nechutenství již učinila ohrožující komplikace, první úkolem lékařů - stabilizovat stav pacienta. Se silným vyčerpání vyžadují hospitalizaci, což může trvat až se pacient učí méně kritičtí k jejich hmotnosti. V méně závažných případech se použije ambulantní léčba.

Psychoterapie

Chcete-li vyléčit anorexii, je nutné pochopit základní psychologické příčiny, a to může napomoci tomu, aby danému specialistovi. V průběhu psychoterapie pacient a lékař společně analyzovat mentální nastavení, životní styl centra, které by mohly být přímé nebo nepřímé příčiny anorexie. To vše by mělo pomoci lidem lépe kontrolovat sami sebe do budoucna a změnit postoj.

Výživové poradenství

Během těchto konzultací, pacient vysvětlit, jak jíst, jak velkou váhu normální pro svůj věk a výšku, kolik kalorií, které potřebují každý den, a tak dále. Samozřejmě, anorexie Mentální anorexie - symptomy a účinky na tělo   Začíná to z neznalosti těchto faktů, ale obnovit, je důležité, aby pacient obdržel podrobnější informace o zdravé výživě Zdravá strava - Neomezujte se jíst , Myšlenka, že z důvodu nemoci, ukázala jako velmi zkreslený.

Překonání strachu z přibírání na váze

Zpět do normální váhou - není snadný úkol. Pro anorektička myšlenka, že je třeba, aby přibírání na váze je velmi děsivé, a často odolat. Proto, pacient by měl být co nejvíce informací o anorexii, že on věděl, že jeho strach - je to jen příznak choroby, a že on dostal představu o tom, co by se mohlo stát v případě, že hmotnost nestane normální. Čím lépe chápe svou nemoc, tím vyšší je jeho šance na zotavení.

Jak pomoci anorexii

To by mělo být okamžitě poznamenat, že je zbytečné, aby vystrašit slova pacienta, jako je například "Zemřeš, pokud nechcete jíst! "Stejně jako zkreslené jeho pohled na jeho vlastní tělo, a jeho zkreslený pohled na nebezpečí. Bojí se, že je tlustá, a ne umřít. Proto, jak jemně, jak možno, ukažte mu, že jste o něj strach, a že jeho stav je příčinou vám bolest.

Staňte se příkladem pro milovaného člověka. Jíst správné, cvičení a ukázat mu, že si můžete užívat života, které mají štíhlý, ne příliš štíhlé tělo. Ve stejné době, nedošlo ke kritice pacienta.

Buď na sebe opatrný. Pokud nechce, aby si pomohli sami, to neznamená, že byste se měli vzdát o její ruku. Podívejte se, jak blízko se člověk zabije sebe, strach, takže zeptejte se svého lékaře nebo psychologa. Pomohou vám lépe vyrovnat se stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a nám snad říct, jak přesvědčit člověka, kterého milujeme zahájit léčbu. Kromě toho, ujistěte se, že komunikovat se svými přáteli a rodinou - nyní také velmi potřebné podpory.

Nechovejte se jako policajt. To znamená, že není nutné dodržovat přísné pohledy anorektička, když jí, nebo když jste právě kolem kuchyně. On potřebuje vaši pomoc, ne tuhé dohledu. Neohrožují, ne zvyšovat svůj hlas, ne trhat.

A konečně, pokud jste pochopili, že situace se stala alarmující k lidskému životu, kontaktujte svého lékaře. Anorektických mohou i nadále vzdorovat léčbě, ale musíme si uvědomit, že v určitých fázích nemoci v těle začne nevratným změnám, a udělat vše pro to, aby se zabránilo to.

Důsledky

Těžká omezení jídlo mít neblahé následky pro zdraví. Nedostávám dostatek živin, vaše tělo přejde do režimu hladovění, tj zpomaluje všechny procesy, aby šetřili energií. Pokud hladovění fungovat dlouho, tělo začne jíst sám. Za prvé, to pálí tukové zásoby k dispozici, a je-li půst není přerušena, a pak začne vážně strádá fyzické a duševní zdraví. Některé z následků anorexie patří:

• Závažné změny nálad Kolísání nálady u žen - špatný znak nebo nemoc? Až do klinické deprese
• Slabost
• Pomalejší myšlenkové procesy, zhoršení paměti
• Suchý, nažloutlá barva kůže; křehké nehty
• Zácpa a nadýmání
• Zubní kaz a guma
• Závratě, mdloby a bolesti hlavy
• Jemné růst ochlupení na těle, včetně obličeje