Lidé jdou na dietu nebo omezit sami na stravování v naději, jak se zbavit přebytečný tuk a stát, na posledním, štíhlý tvar. Avšak někdy je možné, aby to i přes skutečnost, že dieta se objeví zdravá a vyvážená, hmotnost není snížena. To je proto, že velmi často děláme aniž by si uvědomil to, jíst jídlo, které obsahuje více kalorií a tuku, než se zdá na první pohled. Chcete-li udržet štíhlou linii Praktické tipy pro štíhlou linii , By měla věnovat pozornost takovým potravinami "zádrhel."

Instant ovesné vločky

Kaše, která se musí nejprve vypustit z tašky a nalijte vařící vodu, jak se zdá, se neliší od toho, který je obvykle vaří. Avšak tyto výrobky obsahují cukr, přísady, aroma, ale kalorie v jedné porci kalorií přesáhnou dvojnásobek normální. Tak, například, přírodní vařené ovesné vločky obsahují více užitečné energie a minerály, přičemž rychle se rozpouštějící kaši může nasytit jen krátce.

Pečený proti smažené

Lahodné hranolky, lupínky křupavé, tenké, téměř neexistující během jejich nekonečnou absorpce praktický bezpečný pro postavu. V každém případě, mnohem bezpečnější než, například sušenky, zdánlivě silnější a výživné. Ale unést tak nevinně na první pohled, potěšení, neměli bychom zapomínat, že čipy jsou smažení v oleji, a proto je v obsahu tuku poměrně vysoké.

High-kalorické omáčky

Někdy chcete něco pikatnogo, pikantní, chutné - ne často, ale nejméně jednou týdně, aby hýčkat. Boční pokrm z rýže, kuřecí maso šťavnaté, nalil voňavou kari, také zdá být docela nevinnou zábavu. Nicméně i omáčka může hrát roli v přibývání na váze, protože, kari, například, obsahuje asi 250 kalorií na 100 gramů a je jen omáčku - žádné maso a přílohu.

Snack sušenky

Ženy milují uspořádat posezení s čajem a sušenkami, které jsou dobře nasycené, takže někdy může být dokonce považován za plnohodnotné jídlo v kalorií. Pokud nejsou žádné síly, opustit přátelské čaje, pak byste měli věnovat pozornost cookies, které projdou. Je lepší nahradit sušenky s džemem, mléčná čokoláda, více užitečné, jako je například ovesné vločky, cereálie, celozrnné.

Rychlé občerstvení

Restaurace a kavárny, kde si můžete koupit něco pro rychlé a uspokojující občerstvení - nepochybný požehnáním pro ty, kteří si nemohou dovolit plnou přestávku na oběd. Ale tam jsou některé nástrahy.

Skvělé ráno croissant se sladkou kávou přivést osobu o 400 kalorií, oběd sendvič se šunkou a majonézou - dokonce 400-500. To vše není považováno za skutečné jídlo, takže to může být jeden i ve dvojitém objemu. Lepší je v tomto případě zůstat v užitečnější a méně vysoce kalorické, ale výživnou stravu. V dopoledních hodinách je jíst porci ovesné kaše s čerstvým ovocem a sendviče, aby se s tuňákem a salátem bez majonézy.

Alkohol kalorií

Lidé si zvykli alkohol relaxovat, zbavit stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Zapomínají, že obsahuje kalorie. V jedné sklenici bílého vína asi 130 kalorií. Ve 100 g vodky, která nemá nutriční hodnotu, a je považována za zcela bezpečné v tomto směru, stejně jako 300 kalorií.

Tyto různé sladkosti

Sladká zlepšuje náladu, a tak, aby se tyto produkty často velmi obtížné. Není nutné dělat, hlavní věc vědět, co cukroví by bylo užitečnější, některé z nich - méně. Například, čokolády, bonbóny, čokoládové kuličky - vše absorbuje někdy ve velkých množstvích, aniž by přemýšlel o tom taky kalorií, ne podporovat používání těla. Užitečné sladkosti - je, například, ovocné smoothies - nealkoholické nápoje, kde se ovoce a bobule se šlehačkou mléka. Takové výrobky obsahují prospěšné sacharidy a pozitivně ovlivňují trávicí trakt.

Pomalý metabolismus: Jak hubnutí zkomplikovat jeho úkol

Není třeba být raketový vědec vědět, že váš metabolismus se zpomaluje s věkem. Nicméně, odborníci na výživu stále pokračovat ve výzkumu v této oblasti - a přijít k novým zajímavým výsledkům.

Ženy nad 25 let získal v průměru 650 gramů za rok. Zdá se, že jen málo, ale za posledních 40 let je množství nahromaděného kilogramů stává velmi viditelné okem. Samozřejmě, dámy nechci ztratit. Hrají sportovní, diety a často proč i přesto, že mají konzumovat kalorií méně, hmotnost není snížena, a někdy tvrdošíjně stále roste? Skutečnost, že je nutné, aby zhubnout rozumně. Ve snaze o ideálních forem děláme chyby, které vedou ke zpomalení metabolismu. Co je to chyba?

Budete jíst dostatek

Chcete-li zhubnout, samozřejmě, je nutné snížit množství kalorií, ale stejně důležité je, aby to přehánět. Pokud se spotřebovávají méně než 1200 kalorií denně (až v průměru, je zapotřebí žena pro normální provoz základních biologických funkcí), bude metabolismus v těle zpomalí. Navíc omezení výkonu v kontinuální začne rozdělit sval získat chybějící energii.

Například, pokud budete jíst každé 3-4 hodiny, to bude jednodušší tolerovat omezení, a tělo nemá čas se dostat strach, že to najednou přestal krmit.

Vyhnete kofeinu

Kofein je simulátor centrální nervový systém a denní spotřeba kávy může zvýšit rychlost metabolismu o 5-8%, což znamená, že vaše tělo bude spalovat dalších 98 až 174 kalorií každý den. Čaj, mimochodem, pracuje efektivněji, urychlení metabolismu až o 12%. Výzkumníci naznačují, že je to způsobeno antioxidantu obsažené v čaji Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách   katechin.

Můžete jíst bílé sacharidů

Těstoviny, bílá rýže, různé pečivo jsou bílé sacharidy, které neposkytují vaše tělo není nic jiného než nastavené kalorií. Místo toho, jíst celozrnný chléb a těstoviny, stejně jako ovoce a zeleninu, bez kterých je těžké si představit zdravé výživy. Celulóza, který je v nich, urychluje proces spalování tuků. Tři porce zeleniny a ovoce obsahuje 25 gramů vlákniny - denní sazbu požadovanou pro efektivní fungování metabolických procesů.

Myslíte si, pít vodu při pokojové teplotě

Výzkumní pracovníci zjistili, že pití 6 šálků studené vody za den, se nutí tělo spálit kalorie na denní bázi za 50, které jdou jen aby měl pro ohřev vody na tělesnou teplotu.

V vaše jídlo obsahuje pesticidy

Chlorované organické sloučeniny nalezené v pesticidech a hromadí se v tukových buňkách, výrazně zpomaluje metabolismus. To je pravděpodobně způsobeno tím, že tyto toxiny interferovat s normálním spalování kalorií. Někteří vědci věří, že chemické složky pesticidů může vyvolat přibývání na váze. Proto, pokud je to možné, vždy koupit bio ovoce a zeleniny.

Ve vaší stravě nestačí protein

Proteiny jsou nezbytné pro nás každý den, mimo jiné, pro udržení vitality a růst svalové tkáně. Chcete-li získat požadovanou dávku bílkovin, jíst s každým jídlem, například, 100 g libového masa, 2 lžíce ořechy, 230 g nízkotučný jogurt.

Nemáte dostatek železa

Během pomalý metabolismus je zvláště důležité zařadit do jídelníčku co nejvíce potravin bohatých na železo. Tato látka dodává kyslík do svalových buněk, což je jedním z největších spotřebitelů energie v celém těle. Před menopauze, žen ztrácí železo každý měsíc, a není-li pravidelně doplňovat jeho rezervy, by mohla brzy cítit symptomy nedostatku železa, jako je únava a pomalým metabolismem. Bohatým zdrojem železa jsou libové maso, cereální kaše, špenát a jablka.

Nemáte dostatek tohoto důležitého vitamínu

Vitamin D je velmi důležité pro normální vývoj svalové tkáně. Bohužel, zkušený deficit mnoho lidí, protože oni často zapomenout na ryby ve vaší stravě. Jíst tučné ryby, které, kromě vitamínu D je velmi důležité pro získání zdravé mastných kyselin omega-3. Vitamin D je také v krevety, tofu, zeleniny a vajec.

Můžete pít příliš mnoho

Druhý koktejl na večírku - jednou. Při pití alkoholu vaše tělo spaluje mnohem méně tuku, než je obvyklé, protože používá alkohol jako zdroj energie.

Můžete jíst velmi málo mléčné výrobky

Nedostatek vápníku, což je především u žen, je jednou z hlavních příčin pomalého metabolismu. Díky vápníku obsaženého v mléčných výrobcích, snižuje vstřebávání tuků v lidském těle. Je zajímavé, že potravinové doplňky Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení   vápník nemají tento účinek.

Zvýšená únava

Když zpomalit metabolismus těla nelze extrahovat dostatek energie z potravy, způsobuje únavu, obecný pocit slabosti, snížené libido, problémy s pamětí, a oslabení motivace. Je-li důvodem pro zpomalení metabolismu je závažná forma hypotyreózy, může pacient začít depresi Deprese - o něco více než špatné náladě ,

Kůže a vlasy stav

Známky pomalého metabolismu, jsou často suché, hrubé vlasy a vypadávání vlasů. Kůže se také stává suchá, někdy - hrubé a bledý. Tyto příznaky se mohou také znamenat nedostatek živin v těle.

Zažívání

Acid reflux, zácpa a nadýmání - společné znaky pomalého metabolismu. Ke zmírnění těchto příznaků, jíst více potraviny bohaté na vlákninu - jako jsou luštěniny, celozrnný chléb, ovoce, zeleninu a bobule.

Chladná nesnášenlivost

Vzhledem k tomu, ze znehodnocených oběhu lidí s pomalým metabolismem jsou velmi citlivé na chlad. I s neutrálním pokojové teploty může být obtížné, aby se zahřál, ale často stěžují na horečku, a, z hlediska pozorovatele, příliš teplá, aby na. Pravidelné cvičení je obvykle výrazně zlepší krevní oběh. Pokud to nepomůže, obraťte se na lékaře.

Bolest svalů

Svalové bolesti nebo křeče - běžným příznakem pomalý metabolismus. Zpravidla to pomáhá pít dostatek tekutin a jíst potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány - Banány: výhody a poškozuje zdraví ,