Pokud uděláte správné stravy nabídku po dobu jednoho týdne, pak se můžete rozloučit s několika kilogramů. Hlavní věc, pak nemusí sedět a ne přivést je zpět.

Kolik kilogramů lze resetovat v jednom týdnu?

Každá žena, která měla najít správnou dietu pro ni, ani jednou setkal popis metod hubnutí, jejichž autoři bylo přislíbeno, že pomůže ztratit tři, pět a i deset kilo jen v jednom týdnu. Myslíte si, že je to příliš dobré, aby to byla pravda? Vskutku, ztratit deset kilo za týden je téměř nemožné, pokud člověk by v extrémních podmínkách, kde by musely pohybovat hodně, a tam, kde to bude mít velmi málo jídla. Nicméně, jak zhubnout za týden po dobu tří nebo dokonce pěti kilogramů může být - na to je třeba se držet na velmi přísnou dietu, a tudíž i nadále trénovat. Tyto výsledky lze dosáhnout, pokud budete jíst celý 800-1000 kcal.

Nicméně, co můžete udělat, a co je třeba udělat - není vždy stejná. Lékaři nedoporučují, aby lidé, kteří netrpí těžkou obezitou, hubnutí více než 0,5-1 kg týdně. Tato rychlost hubnutí je bezpečné pro zdraví a nevyžadují nadměrnou sílu lidské vůle. Kromě toho, postupná ztráta hmotnosti jsou obvykle odolnější, a po tuhé stravě, mnozí lidé velmi rychle získávají tak silně, kopačky kg. Nicméně, tam jsou situace, kdy potřebujete zhubnout co nejdříve, a pak přijde na pomoc stravy určené pro jednoho nebo dvou týdnů.

Jak udělat dietní menu pro tento týden?

Za prvé, ujistěte se, že vaše nabídka byla dostatečné množství důležitých vitamínů a minerálů. Naučte se složení výrobků, které plánujete zařadit do jídelníčku. Pokud obsahují dostatek živin, koupit dobrý multivitamin a vzít je do stravy.

• Realisticky posoudit jejich sílu

Musíme čelit to: ne všichni lidé mají železnou vůli, což jim umožní přežít po dobu jednoho týdne na přísnou dietu, která omezuje příjem kalorií na 1000 kalorií denně. Pokud si nejste jisti, na pravé straně, vybrat méně přísné diety.

• Vezměte v úvahu stav jeho zdraví

Existují onemocnění, při kterých jsou přísné diety kontraindikovány. Jsou v průběhu těhotenství a kojení také není povolen.

• Buď realista

Dokonce i když jste schopni zhubnout, například, tři až čtyři kila týdně, to vám dá? Pokud tomu tak je, kolik kilogramů jste zadali, řekněme, v posledním roce, a jak se jich zbavit, pak se dostanete do vašeho oblíbeného oblečení chcete nosit na svatbu nebo přítele na dlouho očekávané datum - jít na dietu je pravděpodobně stojí za to. Pokud je vaše hmotnost převyšuje normu 15 kg nebo více, ztrátě několika kilogramů změní jen málo. Radši hubnout postupně a ujistěte se, že patří k ní pravidelná cvičení úbytek hmotnosti programu, vaše tělo stala nejen fit, ale fit.

Existuje mnoho diet, které vám pomohou shodit pár kilogramů týdně. Příklady dietního nabídky pro tento týden, aby bylo možné zhubnout dva až čtyři kilogramy (přesný výsledek závisí na tom, jak často a intenzivně cvičíte), a zároveň poskytne vám téměř všechny potřebné živiny.

Obtížného procesu hubnutí je velmi obtížné přejít na novou dietu. Většina lidí s problémy s váhou nemůže jít na správné diety, opouštět špatné stravovací návyky. Ve skutečnosti můžete zhubnout bez jakéhokoliv zásahu do osobnostních gastronomických tužeb. Hlavní věc - síla vůle a motivace. Dieta na hubnutí může být chutné, zdravé a rozmanité.

Kolik kalorií potřebujete zhubnout?

Během hubnutí, spotřebované kcal by měla podléhat přísným účetnictví. Osoba, která chce zhubnout, určitě je třeba spálit více kalorií než přijímat. V opačném případě je číslo v rozsahu se nemění, a může dokonce zvýšit.

Existuje mnoho aplikací, a vzorce pro výpočet doporučené příjem kalorií pro konkrétní osobu podle činnosti, hmotnosti, věku, výšky a dalším osobní vlastnosti. Ale nezapomeňte, o nutriční hodnotě potravin. Potraviny pro hubnutí by měly být organizovány tak, aby nedošlo k cítit ostrý pocit hladu. Racionální strava - není půst a dietní. Pro zdravého člověka je to způsob života.

K dispozici jsou tenké

K dispozici je seznam produktů, doporučuje pro diety hubnutí osoby. Dieta není totožný s hladovky: mnoho výrobků, mohou a měli jíst, jak zhubnout. Ovoce a zelenina mají schopnost rychle uspokojit hlad. Většina z těchto vysoce kalorické - banán Banány: výhody a poškozuje zdraví   a hrozny. Jsou nedoporučuje používat ve velkém množství. Sušené ovoce - základním prvkem dobrého jídla pro hubnutí. Mohou nahradit sladkost.

• Obilí chleba - skvělá alternativa k chlebu. Přítomnost ořechů ve stravě, musí být s mírou, nenechte se zapojit do takových vysoce kalorické potraviny.
• Mléčné výrobky by měly být vybrány bez přísad a cukru. Přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku a tvaroh Nízkotučný tvaroh - oblíbený produkt mezi sportovci a hubnutí   - Věrní společníci štíhlá postava. Všechny saláty se doporučuje vyplnit s olivovým olejem a neodvolatelně vzdát kalorií majonézu a jiných druhů omáčky.

Vzhledem k tomu, že je žádoucí, aby opustit stůl s pocitem snadno hladu, aby se zabránilo přejídání. Žaludek časem začne zmenšovat ve velikosti, a bude snazší jíst.

Je třeba jít do pěti jídel a nechte k jídlu. Největší část denní stravě je nezbytné pro snídani, takže budou moci dobíjet baterie na den.

Vyvážená strava - základ hubnutí

Správné dieta pro snížení hmotnosti by měly být obohacen s nezbytnými tělesných látek. Není třeba, aby se vzdal prvky sacharidy, které jsou nedílnou součástí vyvážené stravy. Hlavní věc - vybrat si ty správné sacharidů. Patří mezi ně obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, žitný chléb. Aby nedošlo k zažít večer hladu, musíte jíst tyto potraviny na snídani a oběd.

Proteinová složka potravy pro hubnutí je neméně důležité. Proteiny musí být v každém jídle. Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin jsou kuřecí maso, vejce.

Stojí za to si uvědomit, o používání potravin bohatých na vlákninu a vlákniny. Můžete si koupit v drogerii dokončil vlákna nebo otruby. Vodou nasycené a oteklé, oni opustí tělo neporušené, čistící trávicí trakt toxinů.

Pro zdravý a správné výživy je nezbytné, vlhkostní rovnováha. Dospělý by měl vypít dva litry čisté nesycené vody denně. To zlepšuje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   a podporuje hubnutí. Je lepší nepoužívat soli, má tendenci udržet kapalinu v těle a způsobit otoky, v daném pořadí, jsou výsledky ráno vážení nepravděpodobné, že by rád. Káva, čaj, soda a alkoholické nápoje porušit rovnováhu vody, takže jejich použití by měla být snížena na minimum.

Dieta pro hubnutí pro ženy a muže

Podle statistik, muži hubnout rychleji a snadněji než ženy. U mužů, tělesná hmotnost obecně větší než u žen, a to především vzhledem k svalu. Vykazují rychlejší metabolismus. Během dne, muži jsou fyzicky napjatá, vykonávat domácí záležitosti. Dieta pro muže i ženy by měly být vyvážené a bohaté na vitamíny. Hlavní rozdíly se týkají pouze nabídky kalorií.

Pro aktivní hubnutí a sportovce, je minimální mez příjem kalorií může být zvýšena na 500 jednotek.

Dieta zhubnout muži by měly obsahovat dostatek bílkovin. Proteiny pro mužského těla - základ zdraví svalové hmoty, takže dietu s omezeným obsahem bílkovin pro muže vysoce nežádoucí. Dále, lidé by se měla řídit spotřebu tuků. Nedostatek těla plná impotence Impotence - ženský pohled na problém ,

Vklady tuku u mužů a žen se nacházejí na různých místech. U mužů, nadváhy je soustředěna v horní části břicha. Ženy - na bocích, spodní břicho, boky. To je způsobeno mimo jiné, a hormonální. Tuku vklady s dolní části těla, obvykle jdou pomalu, tak obtížné, jak zhubnout pro ženy než muže. Ženy nejsou vyzváni, aby se zapojili do dietou: jíst komplexní sacharidy dokonce zpomalit proces hubnutí, ale to bude bezpečné pro tělo.

Vytvořte tu správnou stravu, která pomůže spalovat tuk, ne příliš tvrdý. Hlavní věc - dodržovat základní principy zdravé hubnutí:

• Nechci hladovět,
• Nepoužívejte přejídat,
• Vyměňte sladké sušené ovoce,
• Pití dva litry vody denně,
• Nejím čtyři hodiny před spaním,
• Monitor poměr bílkovin, tuků, sacharidů a kalorií,
• Nezapomeňte na občerstvení;
• Opusťte smažené, uzené, konzervované a nakládané zboží.