Dieta a hubnutí v cosi podobného veslování. Můžete nastavit cíl (hmotnost, ke kterému chcete zhubnout), a se rychle pohybuje do cíle pomocí správně zvoleného paliva (dieta a fitness) a po dlouhé vyčerpávající veslování ocitnete na ostrovním ráji (v bikinách!). Nicméně i ten nejmenší díra ve vaší lodi mohl vrátit veškeré úsilí, a přijdete na cílovou čáru vítěz. Takže nabízíme 10 překážek, které leží v záloze pro vaši loď na cestě k úspěchu, a způsoby, jak obejít nebo odstranění. Zjistěte, co vám brání dosažení úspěchu a používat tyto tipy dostat se blíže k ideální postavě. Potom vyberte bikiny - pláží na světě u nohou!
Vedle vašeho domu je obchod s potravinami
Některé věci prostě nejdou k sobě. Například, váš šéf a realizace karaoke. Stejně tak, ne kombinovat supermarket a prázdný žaludek. Kupovat výrobky na lačný žaludek - není nejrozumnější řešení, pokud se snažíte zhubnout, protože v tomto případě budete téměř jistě vyplnit vozíku není v ovoci a zelenině, a všechny druhy škodlivých, ale velmi chutné produkty, jako jsou polotovarů nebo rychlého občerstvení.
Řešení: Pryč s linkou na pokladně - získáte virtuální realitu. Podle několika studií, on-line obchody obvykle nemají kupovat tuku a vysoce kalorické potraviny - stojí za to, aby pro ně starat, zvolte nákupní proces, když můžete jít ven a ... I když on-line nakupování je snazší dodržovat zavedené seznamu povolených produktů - nerozptyluje vůni a zářivě balení. Pokud se on-line nakupování není k dispozici pro vás, zkuste se jít daleko od pokladny, aby se zabránilo impuls nákupy.
Pracujete pozdě
Samozřejmě, že práce přesčas je dobře placená, ale pár hodin navíc v kanceláři, může zcela vyhladit všechny vaše úsilí zhubnout. Například ženy, které pracují více než 40 hodin týdně, jsou více náchylné k přejídání a plnosti, než jejich protějšky, které poskytují v práci na několik hodin dopředu. Stres a únava - ne nejlepší spojenci v boji proti nadměrné hmotnosti, protože po náročném dni, budete jen těžko chtít jíst celer stonky a jít do posilovny.
Řešení: Odstraňte napětí během pracovního dne může pomoci krátké přestávky. Pozorujte své chování, a zjistit, kdy máte pocit, nedostatek energie a připraveni jít do bufetu. Předvídání toto přání, jít dělat něco zajímavého, a rušivé, například, hrát počítačové hry nebo chatovat s kolegy. Během těchto setkání se tělo vylučuje endorfiny - hormony "štěstí" - pomoci vyrovnat se se stresem
Jak porazit stres? Vytvořit oázu
, Můžete také dát na sluchátka, stáhnout z Internetu pár nových písní oblíbené kapely nebo sledovat zmeškané televizní pořad večer. Zvláště efektivní přestávka s warm-up nejen mysl, ale i tělo; vstát od stolu, chodit, udělat nějaké sit-up, nebo si zacvičit s činkami, skryté pod stolem.
Konec každého tréninku budete slavit v kavárně
Po hodině intenzivního tréninku v posilovně obvykle (a) být podpořena čerstvým jablko, (b), které jsou bez jídla a cítit se v pohodě, nebo (c) odměnit za vaše úsilí, nebo čokoládové hody v nejbližší kavárny? Vybrali jste možnost (c)? No, nejste sami. Po intenzivním cvičení ženy mají tendenci konzumovat 120 kalorií více než po lehkém typový výcvik, který byl utracený stejné množství kalorií. Následné obžerství zdůvodní tím, že jsem měl dát vše důkladně během tréninku.
Řešení: Zálohové zásoby lehké zdravé občerstvení jíst po tréninku a ne dostat zavěsil na potraviny. Například, můžete míchat ¼ šálku sušené brusinky
Brusinky pro zdraví a krásu
a 2 lžíce oloupané slunečnicová semínka a umístěte vařené jídlo lehkého jídla v malém kontejneru nebo plastovém sáčku. Tento mix dodává tělu potřebnou množstvím bílkovin a sacharidů, dokonale vyhovuje hlad, a brusinkovým také obsahuje antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět kloubů a svalů po tréninku.
Nikdy jste počítat kalorie
Můžete očekávat, že hodně a upravte velikost porcí, ale navíc pohyb čelisti - a jste přidali několik set nezapočtených kalorií.
Řešení: v případě, že strava hraje poker, podrobný záznam všeho jedl za den by byl váš tajný trumf. Bohužel, málo žen má trpělivost (nebo čas) pro záznam každý kus jíst. Pokud nepatří do jejich počtu, stačí si vzpomenout, co jste jedli minule - je to opravdu pomáhá, aby z přejídání. Tak, v procesu provádění studie krmení chování žen byli požádáni, aby zaznamenat co jedli k snídani. Po té noci, jedli méně sladkosti než ženy, kteří nebyli požádáni, vzpomenout si na své snídaňové menu. Vzpomínky na jíst potraviny snižuje hlad,
Jste - fanouškem e-mailu a internetu
Kolik kalorií spálíte při psaní e-mail kolegovi v práci? Five. Kolik kalorií spálíte při příchodu na kolegu, a komunikovat žít? Eleven. Vynásobte toto číslo počtem opakování takové situace po dobu jednoho týdne (asi tisíc) - a uvidíte, jak vysoko technologie zabránit vám zhubnout!
Rozhodnutí: Pohyb je určitě, aby se váš pracovní harmonogram nemusí omezit fyzické aktivity posilovny! Vstávat, když mluví o telefonu a osobně doručena nejméně pět příspěvků na den. Takže si můžete vypálit alespoň 100 kalorií denně
Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost
, V měsíci tak "hromadí" téměř dva kilogramy!
Váš trénink se stala rutinní
Když se dostane tělo používá k provádění stejné cvičení každý den, je lepší se vypořádat s úkolem. A výsledek? Každý pohyb vyžaduje méně fyzické úsilí, tj, spálíte méně kalorií.
Řešení: Nebojte se opustit jejich "komfortní zónu." Chcete-li spustit přerušované kardio trénink silové cvičení (např hodina jízda na kole může být přerušen pětiminutové poplatek). Takže jste spálit 36% více tuku než při provádění standardních cvičení v režimu monotónní. Zkuste měnit cvičení a otáčet různé druhy cvičení - zlepší výsledek tréninku. Jste-li powerliftera, střídají s kick box; Pokud dáváte přednost jogging, pokuste se zvedat závaží. Další možností - zapojit se do sportovní tým. Zavedení nového cvičení vyžaduje hodně úsilí, navíc v procesu komplexních tréninkových různé svalové skupiny zapojené.
Dáváte přednost pohodlné oblečení
Pojďme se bavit o tom, co tento beztvaré šaty dělají postavu, a to je absurdní z hlediska módy, všechny druhy sypkých halenky a šaty bez náznaku pre-cut, jak pustíte hřích obžerství - a nebudete si, jak získal pár kilo.
Řešení: skvělý způsob, jak zůstat v kontaktu s realitou, a sledovat postavu - každý týden, aby se pokusili své oblíbené džíny. Je také žádoucí víkend nic těsného oblečení dost - jak víte, v průběhu víkendu jsme se snaží dohnat a "otest" na celý týden. Ztratit jednu velikost okamžitě šířit nebo převést své staré oblečení na cestu zpátky nebyl.
Můžete zkusit jídla během vaření
Místo toho se snaží mastné a smažené, lépe se připravit snadné a výživné jídlo a odmítnout ochutnávání. Kousek z ní, je dech sem - a jste dost, i když ani prostřít stůl.
Řešení: Chcete-li udělat něco, aby vaše ústa, aby se velké mísy sekaných zeleniny nebo ovoce, nebo žvýkat žvýkačku - chuť máty
Mint a její užitečné vlastnosti: aromatická svěžest
odradit touhu vychutnat dušené jehněčí. Můžete také pozvat přítele nebo člena rodiny vína. Připraven pro sebe? Pak zase na iPod a hlasitě zpívat!
Vaše kuchyně se podobá gastronomický obchodní dům
Pokud vaše chladnička najdete vše - od foie gras a kaviárem na pizzu s mozzarellou, budete potřebovat pozoruhodnou výdrž odolat pokušení to všechno vyzkoušet. Mimochodem, lidé, kteří jsou schopni konzumovat různé občerstvení, přidejte více kalorií, než lidé, kteří mají omezený rozsah občerstvení. Důvod je velmi jednoduchý: stejné produkty rychle nudit, respektive, alespoň tam je touha svačinu. Stručně řečeno, velký a pestrý výběr, tím silnější a ostřejší chuť k jídlu.
Řešení: Vyberte si jeden pochoutka, která nemůže odmítnout - čokoládu, zmrzlinu, oblíbené sýr nebo pizzu - a každý den, jíst malé množství. To pomůže odolat pokušení vyzkoušet jiné dobroty. Nenakupujte jiné dobroty tak dlouho, dokud se úplně vyčerpal své rezervy (ale ne to schválně, najednou!). Máte-li jíst, nebo se najíst v restauraci, vzdát občerstvení, zapomeňte na nabídce a objednat podpis jídlo; takže vaše možnosti značně zúží, a ingredience jsou čerstvější.
Můžete zhubnout sám
Samozřejmě, lákavé, jak zhubnout tajně (a předvídat reakci obdivování kolegy, když se zdá, pracovat v nové slinky šaty), ale "o zveřejnění dietu", výrazně zvyšuje vaše šance na úspěch. Výzkum ukázal, že s podporou příbuzní a známí lidé ztrácejí 6% větší váhu, než ti, kteří zhubnout sám.
Řešení: Řekněte rodinou a kolegy v práci, že nyní jít na zdravé výživy. Budou schopni vás podpořit v těžkých časech, sloužit jako příklad hodný následování, nebo alespoň být méně libového na jídlo před vámi. Kromě toho budou vypadají po vás. Velmi brzy budete navždy rozloučit s nadváhou!
