Je možné zhubnout s dietou

Diety na hubnutí natolik, že spustit oči, a téměř všichni z nich slibují rychlé a bezbolestné hubnutí. Dnes, mnoho žen si uvědomil, že nějaká speciální dieta nemohou nahradit správné výživy založené na úplné změně stravovacích zvyklostí. V krátkodobém horizontu (1-2 dnů, ne více) přísnější dieta může "prolomit patovou situaci" metabolické procesy a pomoci procesu ubývání na váze.

Tajemství jakékoli ztráty hmotnosti je, že správná výživa musí být spojeno s výkonem. V opačném případě se nic nestane: vaše tělo prostě nebude vynakládat energii, uvedení v obchodě jako tuk. Tato ochranná reflex, která vznikla po tisíce let, a nemůže být změněna. Samozřejmě, nemůžete jíst vůbec, měsíce nebo sedět na hladové dietě úplně, ale to je také k ničemu dobrému nebude: bude nevratné změny v těle a lidé prostě umírají.

Tak, aby se zhubnout a zároveň ohrozit zdraví, budete potřebovat tu správnou kombinaci cvičení a vyváženou stravu.

Co je vyvážená strava a psychologické základy

Výživa - to je jídlo, ve kterém osoba jí k životu, ne naedyatsya ale získat všechny potřebné živiny .  Nadměrné množství jídla stejně škodlivé jako jeho nedostatek .  Obtížnost přechodu na vyváženou stravou je to, že budete chtít změnit svůj postoj k jídlu v podvědomí, a to je mnohem obtížnější, než jednoduše rozumět .  Naše mysl by mohla pochopit a přijmout zásady vyvážené stravy je velmi rychlý, ale podvědomí, které příkazy všechny naše podvědomí akce (srdeční tep, dýchání, metabolismus) není připravena na rychle se měnící své návyky, a tak se aktivně brání změny v dietě .  Vytvořit jednotný vědomé a podvědomé práce na této otázce mohou tvořit jen správné stravovací návyky s pomocí vůle .  Bude nějakou dobu trvat, ale pak, když se tyto zvyky stanou vaše podvědomí na "nativní", budete milovat zdravé potraviny a nebudete mít problémy s nadváhou .

Zásady správné výživy

Zásady správné výživy jsou velmi jednoduché, oni jsou jasně tvořeny Světovou zdravotnickou organizací (WHO) a stal se základem z civilizovaných zemích dodávat většinu občanů. S vyváženou stravou všechny výrobky jsou rozděleny do tří skupin na základě semaforu:

• Výrobky "zelený" lze jíst v neomezeném množství, je to zelenina (ne méně než 400 gramů denně - volitelně), ovoce, obilovin, vařené ve vodě, a celozrnný chléb;
• Výrobky "Yellow" mají určitá omezení, jsou-li konzumovány v menších množstvích než "zelené", a to pouze s nízkým obsahem tuku: je maso, ryby (tučné ryby mají užitečné, ale ne často), mléčné výrobky, rostlinný olej;
• Výrobky "červené", je třeba mít pokud možno co nejméně, a to je lepší nejíst vůbec: tučné maso, máslo, cukr, sladké cukrovinky.

Ale někdy chcete něco "škodlivé", co uděláte? Zkuste to, ale nemají dost z nich. Bylo to na takové racionální přístup a jsou založena na současných doporučeních výživy.

Fyzická aktivita

Zhubnout bez vhodně vybraných pohybových aktivit nemožné. Správnost jejich spočívá nejen v volbě určitých cvičení (je možné je nalézt v literatuře nebo na internetu), ale také v pořadí a době trvání jejich provádění.

Intenzita napětí je závislá na věku a fyzické kondice. Pokud osoba, vede sedavý způsob života, že je třeba zvýšit fyzickou aktivitu postupně. Je to nejlepší v tomto případě začít s pěší rostoucí trvání. Jakmile tělo zvykne na zvýšenou zátěž (kritérium - žádná dušnost), můžete začít vykonávat.

Komplex tělesných cvičení by mělo být provedeno několikrát týdně (3-4) s intervaly potřebné pro zotavení. Jedna lekce být alespoň hodinu, v první polovině hodin sezení pro své dodávky energie se vynakládá zásob komplexních sacharidů, a teprve poté, co se tyto zásoby došly, v kurzu jsou tukové zásoby. Nejlepší ze všech tuků jsou spalovány ve střídání intenzivních a lehkých břemen.

Je-li osoba zná principu spalování tuku v těle, je třeba zvolit pro toto cvičení není obtížné. Dobrý efekt dává třídy, které začínají na procházku (jogging, plavání), a pak pokračuje přinutit cvičení s činkami. Zároveň hlavní věc k zapamatování: nepomáhají spalování tuků vysoké a dlouhodobé zatížení střídavým intenzitou.

Konstantní správné výživy Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   a sedavý život - je prevence nadváhy.

Galina Romanenko

Potraviny s obsahem vlákniny

Nejlepší je zvýšit podíl vlákniny ve vaší stravě, začíná jíst více potravin, které látku obsahují, a ne na úkor různých přísad. Zdroje vlákniny, zejména - zelenina, ovoce a luštěniny - by měly být základem jídelníčku člověka, který chce zhubnout, nebo udržet váhu v normálních mezích.

Otruby

Bran - toto je možná nejbohatším zdrojem vlákniny. Pomáhají zbavit nadbytečných kilogramů, snižuje hladinu cholesterolu a prevenci a léčbu zácpy Zácpa - Dejte si pozor na jídlo ,

Obsah vláken v některých typů řezů:

Luštěniny

Mohou být nazýván kouzelnou jídlo, a to nebude moc přehnané. Fazole jsou jedním z nejbohatších přírodních zdrojů, vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů. Není divu, že jsou součástí národní kuchyně je téměř na celém světě, a šíření zdravého životního stylu, oni začali najít více a více populární.

Bobule

Plody jsou také dobrým zdrojem vlákniny. Obsahují velké množství antioxidantů Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách Tak oni jsou připočítán s schopnost zabránit mnoha nebezpečných nemocí. Navíc, mnoho z bobulí jsou málo kalorií, což je dvojnásobně užitečné produkty na hubnutí.

Cereálie

Obiloviny - základem jídelníčku mnoha lidí, a bohatý zdroj mnoha živin. Zpracování obilovin vede k tomu, že se ztrácí značnou část z nich obsažené ve vlákně, bílkovin, vitamínů a minerálů. Proto je lepší dát přednost pouze celá zrna, které si zachovávají všechny užitečné vlastnosti obilí.

Ořechy a semena

Ořechy a semena, navíc k celulóze, obsahují esenciální mastné kyseliny a proteiny. Hubnutí často používají je jako alternativu k různým škodlivým pochoutka - čipy, sušenky, a tak dále.

Vegetariáni

Některé z nejužitečnějších zdrojů vlákniny - zelenina. Jako, kteří chtějí zhubnout, a všem, kteří se snaží jíst, musíte jíst nejméně čtyři porce zeleniny denně: jak čerstvé a vařené nějakým způsobem.

Dary

Drtivá většina redukčních diet patří ovoce, mnoho - ve velmi velkých množstvích, a to z dobrého důvodu. Plody relativně málo kalorií, velmi užitečné, obsahují hodně vlákniny a vody, a pomoci překonat chuť na vysoce kalorické dezerty na hubnutí.