Jak zlepšit metabolismus a zhubnout bez diety - Jak obnovit

Jak obnovit metabolismus

Metabolismus může zpomalit z mnoha důvodů, mezi nimi - věk, sedavý způsob života, a některé nemoci. Ale bez ohledu na důvod, je to velmi nepříjemné neustále cítit nedostatek energie, a také mají normální růst pro své kalorií a stále přibývají na váze. Pomalý metabolismus v dlouhodobém horizontu může vést k mnoha problémům spojených s obezitou, zahrnující, jako je zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a diabetes. Naštěstí existují způsoby, jak obnovit váš metabolismus, což je pracovat rychleji a tudíž spálit více kalorií.

Jedním z nejlepších způsobů, jak je vykonávat. Musíte oba aerobní cvičení pomáhá spálit více kalorií v krátkém čase a školení potřeboval sílu stimulovat růst svalů, čímž je urychlen metabolismus přirozenou cestou. Vzhledem k tomu, že svaly i v klidu spálí více kalorií, než tukové tkáně, je zřejmé, že čím více svalů máte, tím rychleji tělo bude spalovat kalorie. Předpokládá se, že každý kilogram svalové tkáně hoří 35 kcal denní a stejné množství tukové tkáně - pouze ze dvou kcal.

Odmítnutí silový trénink není nutné z jiného důvodu. I když půl hodiny aerobní cvičení budete mít ve více kalorií než půl hodiny silový trénink, poslední "rozptýlit" metabolismus tak, že je stále ještě několik hodin poté, co opustíte posilovna poběží rychleji než obvykle.

Některé ženy se obávají, že příliš mnoho "budovat svalovou hmotu" a ztráty ženskosti, ale odborníci říkají, že to je zbytečné obavy. Ženy nemají hormony potřebné k vybudování velké svaly, takže nemůže být strach z silový trénink. Ženy vážné kulturisté tendenci brát speciální doplňky a hormony Hormonální léčba - nejen antikoncepce A pokud si nebudeme dělat, pak hory svalů nemusíte dostat některého.

Jezte více, spálit kalorie rychleji

Samozřejmě, nejvíce vyhledávaný poradenství v oblasti výživy, které by se chtěl dostat každá žena je: jíst více efektivně zhubnout. Ale ve skutečnosti, na základě poradenství jíst více prostředků častější jídla, které pomohou váš metabolismus bude i nadále pracovat při vysoké rychlosti, a proto zvýšení spotřeby kalorií.

Je-li mezi jídly trvá příliš mnoho hodin, zpomaluje metabolismus - tělo inhibuje metabolismus pro úsporu energie. Navíc, pokud se po několika hodinách půstu, kdy metabolismus výrazně zpomalí, budete jíst velkou část jídla, tělo se snaží dát rezervy as získala mnoho kalorií - v případě nového hladovky.

Ti, kteří čas od času nemá čas k jídlu něco mezi snídaní a večeří, není čeho se bát. Pokud se však tyto nepravidelná strava se stala normou, brzy na to, protože to bude obtížné ztratit a udržet váhu.

Studie, která se zúčastnili sportovci, zjistil, že jíst během dne tři občerstvení (společně s jídlem), energetická hodnota každé z nichž je 250 kalorií, zajišťuje efektivnější výrobu a spotřebu energie v těle, v porovnání s obvyklými tři jídla denně , Kromě toho bylo zjištěno, že vzhledem k velkému množství startujících hlavních jídel spotřebované sportovci klesal. Rychlost metabolismu zvyšuje u pacientů, která, spolu se snížením příjmu kalorií, vedoucí k redukci tělesného tuku.

Výrobky, které spalovat tuk

Jen málo lidí nikdy neslyšela o produktech, které urychlují metabolismus a pomáhá spalovat tuk. Paleta článků a pak mluvit o supermodelek, kteří bohatě ochucené jejich jídlo s červeným pepřem a filmové hvězdy, prohlašovat, že zachovat krásnou postavu pomáhá jim zelený čaj. Ale jsou tyto produkty mají stanovený efekt?

Odborníci na výživu říkají, že ve skutečnosti bude některý z produktů urychlení metabolismu, a to zejména v prvních hodinách po jídle - tentokrát trávicí systém pracuje velmi rychle. Je také třeba mít na paměti, že je zapotřebí protein pro zpracování, v průměru o 25% více energie než ostatní hlavních živin (makroživiny). Tak - alespoň teoreticky - potraviny bohaté na proteiny, podporuje látkovou výměnu, ve větší míře, než sacharidových potravin, jako jsou kalorie. Nicméně, nebyly dosud prokázáno, vědeckých metod, že některý z produktů mají schopnost výrazně urychlit metabolismus.

Některé studie ukázaly, že červené papriky, velmi pikantní jídlo může zvýšit rychlost metabolismu o 20%, a účinek trvá po dobu asi 30 minut. Není známo, zda tento účinek trvá po půl hodině.

V jedné malé studii zahrnující japonské ženy zjištěno, že paprika zahřívá tělo a látkovou výměnu po jídle. Ale především, tento účinek byl v použití červeného pepře, spolu s tučných jídel, který sám o sobě je v kalorií velmi vysoká, a mohou minimalizovat účinky pepře rychlostí spalování kalorií.

Ve zprávě o jiné studie ukázaly, že mužské sportovci, kteří přidali paprika v potravinách bohatých na sacharidy, váš metabolismus v klidu a při fyzické aktivitě vzrostl přibližně 30 minut po požití. Nicméně, nebyl zjištěn žádný důkaz, že tento účinek se udržuje po dlouhou dobu.

Podobné výsledky byly získány při studiu vlastností zelené, která obsahuje látky zvané epigallocatechin gallát (EGCG) - silný antioxidant Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách , Který někteří atribut se stejně silnou schopností spalovat kalorie, stejně jako červené papriky. V průběhu studie, deset mužů dostali 90 mg EGCG a kofein 50 mg s jídlem. Jako výsledek, spotřeba energie v příštích 24 hodin, se zvýšila o 4% (na recepci jen kofeinu byl pozorován podobný účinek). Je však jasné, zda je to dostatečné pro zvýšení metabolismu, do značné míry přispívá ke snížení hmotnosti.

K získání dávky EGCG a kofein ze zeleného čaje, je třeba pít ve velmi velkých množstvích, a v důsledku toho může být účinek příliš malý. Samozřejmě, že pití zeleného čaje je, ale ne pro snížení tělesné hmotnosti, stejně jako nápoj s různými revitalizaci účinek.

Produkty popsané výše mohou mít malý vliv na metabolismus, ale jeho zrychlení bude zanedbatelné ve srovnání s tím, co je nezbytné pro snížení hmotnosti.

Metody pro obnovení metabolismu

• Snídaně

Každý den, jíst snídani - jeden z nejlepších způsobů, jak urychlit metabolismus. Nejlepší způsob, jak stimulovat metabolismus v dopoledních hodinách s pomocí produktů, jako je celozrnný chléb, obiloviny, ovoce a mléčné výrobky. Uvede takové potraviny pro vás dost až do oběda. Vrchol činnost metabolismu klesá kolem poledne, ale že v této době opravdu pracoval v plné síle, budete potřebovat snídani.

• Jablko denně

Pořekadlo o jablko denně a lékař bez práce asi víte, každý a lidová moudrost špatně. Jablka obsahují pektin, přírodní - stejnou látku, která se používá jako zahušťovadlo pro džemy a želé. Pektin zpomaluje vstřebávání glukózy Glukóza: zdroj energie , Takže máte pocit nasytit déle. Kromě toho, pektin stimuluje produkci hormonů v těle, takže již nejsou hlad, ale pocit, výbuch energie.

• Ledová voda

Chcete-li metabolismus funguje správně, musíte každý den vypít dostatek vody - v závislosti na výšce a hmotnosti 1,5 až 2 litry. Dehydratace může rychle vést k plýtvání. Pokud se pít ledovou vodu, bude váš metabolismus pracovat ještě těžší, protože tělo bude mít pro ohřev vody na normální tělesné teplotě. Pití několik sklenic ledové vody denně, můžete pomoci tělu spálit kalorie rychleji, a odstranění toxinů a dalších škodlivých látek.

• Spice

Přidáte-li do polévek, masových a zeleninových pokrmů teplé koření, kalorie, které vstupují do těla s potravou, se spálí rychleji. Kapsaicin, nejdůležitější složkou pálivé papriky, má tu vlastnost, že snížení hladiny cholesterolu a zvyšují produkci enzymů, spalování tuků. Vzhledem koření dočasně zvyšuje tělesnou teplotu, který také stimuluje metabolismus.