Dnes se mnozí lékaři věří, že žena může lehce začít trénovat po porodu, jakmile se rozhodne, že je na to připraven. Teprve po těžkém porodu lékař může požádat, abyste počkat na výsledky průzkumu, který se provádí šest týdnů po porodu, než se zapojit do fitness.

Pro většinu žen, týden po porodu užitečné středně pomalé nebo rychlé dolu do 30. pěší, alespoň třikrát týdně. Pokud se cítíte dobře, můžete si každý den chodit.

Po císařském řezu s fitness zařízením obvykle muset počkat asi šest týdnů. Nicméně, v tomto případě se doporučuje, aby jemně jít pomalu, a to i doma, neboť to urychluje zotavení a pomáhá předcházet určité komplikace, včetně krevních sraženin.

Pokud jsou prakticky sportem v průběhu těhotenství, nebo byly nuceny silně omezují zatížení pozdějších fázích, začít cvičit pouze po konzultaci s lékařem, ale nemusíte čekat, až se uskuteční šest týdnů po porodu.

V každém případě je třeba připomenout, že klouby a vazy zůstávají relativně slabý dobu přibližně 3 až 5 měsíců po narození, takže v tomto období, riziko zranění je dostatečně vysoká. Samozřejmě, vzhledem k tomu, že není nutné omezit fyzickou aktivitu; stačí být opatrný. Můžete jít do speciální třídy pro ženy, které krátce po porodu, aby speciálně školených instruktorů - vědí, jak dělat fitness tak bezpečný, jak je to možné.

Přes všechny výhody fitness, pamatujte umírněnosti: v prvních měsících po narození Nepřeceňujte se, nebo místo štíhlou linii Praktické tipy pro štíhlou linii   si můžete vydělat vážné zdravotní problémy. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení, a vy - ve skutečnosti, zvyknout si na novou roli.

Cvičení pro břišní svaly - opatření

Během těhotenství, kdy je žaludek zvýšena v tkáních břišních svalů jsou tvořeny "mezery", které jsou uzavřeny a asi 4-8 týdnů po narození. Pokud začnete před dělat cvičení, tyto mezery jsou zavřené, je zde možnost poškození svalové tkáně. Proto, než budete pokračovat přímo k cvičení, je třeba přijmout preventivní opatření:

• Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
• Umístěte prsty levé ruky na břicho, těsně nad pupkem. Dejte si pravou ruku na horní části pravého stehna.
• Nadechněte se a vydechněte. Při výdechu, zvedněte hlavu a ramena z podlahy, a mají pravou ruku od kyčle k kolenem. To bude namáhat břišní svaly, a můžete cítit mezeru ve svalové tkáni. V případě, že šířka se rovná šířce třech prstů nebo více, lze pečlivě provádět cvičení, jako zvedání stehna z poloze na břiše, a kopů. Když je šířka mezery by být kratší než dva prsty, můžete přistoupit k složitější cvičení, jako je zkroucení nebo v podřepu.

Fitness a mateřského mléka

Dokonce i těžká břemena nemají významný dopad na množství a kvalitu mateřského mléka. Přesto je vhodné nakrmit dítě před tréninkem - a to by bylo lepší pro blaho, a pro vás. Vyhněte se cvičení, kde se budete cítit pocity v oblasti hrudníku, a ujistěte se, že nosit podpůrnou podprsenku.

Jak víte, že jste overusing

Příliš intenzivní fitness v několika prvních týdnech po porodu může způsobit vaginální výtok Celá pravda o vaginálních sekretů   růžová nebo červená, někdy - docela bohatá. Je to znamení, že budete potřebovat více mírnou zátěž. Pokud výběr nezastaví několik hodin poté, co jste ukončili výcvik, v případě, že jsou velmi těžké a / nebo doprovázen bolestmi v podbřišku, měli byste se poradit se svým lékařem.

Jak nejlépe zhubnout po porodu

Nejlepší způsob, jak zhubnout po porodu - je aerobní činnost, což výrazně zvyšuje srdeční frekvenci, jako je rychlá chůze, plavání, běhání nebo cyklistiku. Ale počkat nejméně šest týdnů, nebo dokonce měsíců, před zahájením aktivně zhubnout, a nesnažte se přijít o více než 0,5 kg za týden, a to zejména pokud kojíte.

Nízkokalorickou dietu brzy po narození může být velmi špatný vliv na vaší náladě a na produkci mléka. Jen buďte trpěliví, kojení, chodit a hrát si s ním, a byli byste překvapeni, kolik kilo ztratíte, že nepožádá o tuto speciální úsilí.

Přineste tělo tak, aby po doručení pomáhá kondici. Ale je důležité, před zahájením, aby se zapojily, poradit se s lékařem a dát tělu zátěž postupně.

Den 1

Tato cvičení se může provádět vážení pro nohy, nebo bez nich.

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena, zvedl nohy nad podlahou, potom narovnat nohy, aniž byste se dotkli podlahy. Opět platí, pokrčte nohy. Proveďte 2 sady 40 opakování každý.
• Stand čelem ke zdi, v telefonním seznamu nebo jiného silného knihy. Musíte se dotýkat zdi s rukama, ale nespoléhejte na to. Pokrčte pravou nohu tak, že pata téměř dotýkal hýždě pak narovnat nohu a vzít zpět. Když cvičíte, měli byste cítit napětí v hýždí, svalů v pase a hip svaly. Proveďte 2 sady 40 opakování.
• Lehněte si na záda, narovnat nohy. Zvedněte nohy v pravém úhlu k tělu, rozložil je v co nejširším měřítku, a pak špetka na klesá na podlahu. Proveďte 2 sady 40 opakování.
• Lehněte si na bok a ohýbat obě nohy kulku. Zvedněte horní nohu tak, že je rovnoběžně s podlahou a vytáhněte ponožku. Opakujte cvičení 20krát pro každou nohu.
• Postavte se s nohama dohromady (můžete opřít o zeď), a zvedněte na vaše prsty. Stojan na vaše prsty několik sekund, pak nižší, a znovu postavit na vaše prsty. Proveďte 2 sady 40 opakování.
• Stojící na podlaze, střídavě zvedněte ponožky pravá a levá noha, s patou by měl stát na podlaze. Pokud máte pocit, úsek lýtkové svaly, pak cvičení se provádí správně. Proveďte 2 sady 50 krát.
• Stojící na podlaze, nohy provádět výpady. Přenášejte váhu na nohu, která je před vámi a ohněte druhou nohou dotýkat podlahy. Proveďte 2 sady 20 krát.
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena, ruce na břicho. Zvedněte podlahy hlavu a ramena; krk a záda by měla tvořit jednu souvislou linii. Nenechte si pomoci s rukama; Hlavní zátěž by měla klesnout na břišní svaly.

Den 2

Postupujte podle zákruty 40, v první den osmého cvičení fitness program.

• Lehněte si na zem a protáhnout nohy. Zvedněte podlahy hlavu, ramena a pravou nohu. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení, zvedl levou nohu. Proveďte 2 sady po 20 opakováních pokaždé mění nohy.
• Lehněte si na zem, pokrčte kolena a zvedněte nohy pod podlahou. Sledujte kroucení, zvedl hlavu z podlahy a horní části zad, zatímco tahání kolena k hrudníku. Proveďte 2 sady 15 krát.
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte pravou nohu na levé straně. Položte levou ruku za hlavu. Sledujte kroucení, dotýká loket levé ruky v pravém koleni.
• Stále drží levou ruku za hlavu, dát si levou nohu na pravé straně a po kroucení, dotýká levý loket na levé koleno. A + B - to je jedna cvičení; spustit to 10 krát, pak položte hlavu pravé ruky, a opakujte 10 krát.

Den 3

Třetí den je věnován cvičení na ruce, které lze provádět s činka hmotností vhodný pro vás.

• Postavte se, ruce s činkami dolů. Zvedněte ruce, je ohnutí v loktech, 40 krát za sebou. Proveďte 2 sady 40 opakování.
• Lean na pohovce tak, že tělo a nohy tvoří pravý úhel; držte záda rovně. Ruce s činkami stále natažené podél těla. Bend rameno v lokti tak, aby se činka dotýká ramene, a pak narovnat paži. Toto cvičení 25 krát za sebou, aniž by propadla ruku dolů.
• Postavte se, strečink ruce s činkami podél těla. Bend obě paže ve stejné době pod úhlem 90 stupňů, v klidu po dobu několika sekund, snížit paže. Proveďte 2 sady 20 opakování.
• Postavte se rovně a zvedněte ruce nad hlavu s činka. Pokrčte lokty tak, aby vaše ruce za hlavu klesl a lokty směřují přímo vzhůru na strop. Opět platí, dejte ruce nahoru. Proveďte 2 sady 20 krát.
• Postavené rovně, natáhnout ruce s činkami v ruce, tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Na druhé straně, vytáhněte rovné ruce před sebou. Mírně pokrčte kolena a snížit své ruce na ně. Opět platí, vytáhnout je od sebe, zatímco rovnání nohy. Proveďte výkonu 20-30 krát.
• Postavte se s rukama nataženýma s činky podél těla. Pokrčte paže tak, aby se ukázalo být činka na úrovni ramen. Zvedněte ruce nad hlavu. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 20 krát.

Den 4

• Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen a ohýbání kolena. Udržet si záda rovně, nohy ohnuté, aby se pokusili předat co nejvíce vzdálenost. Proveďte 2 sady 10 opakování.
• Stanoví před pohovkou a dát si nohy na sedadlo. Vstát z podlahy, celé tělo, zatímco tahání rukama nad hlavou. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 2 sady 20 opakování.
• Sedněte si na gauč a štíhlé dopředu tak, aby chodidla dotýkat prsu. Ruce na dolním patře. Pak se vaše paže do strany a zvedněte je tak vysoko, jak je to možné, pocit napětí v zádových svalů. Proveďte 2 sady 15 opakování.
• Lehněte si na zem a natáhnout ruce nad hlavu s činka. Zvedněte ruce rovně nahoru bez ohýbání lokty. Pomalu snížit své ruce. Proveďte 2 sady 20 opakování.